کانال گروه کوهنوردی پاکوب گرگان

دعا می‌کنم در فراسوی این شب تاریک و سیاہ، خداوند نور عشق بی‌حدش را بتاباند بر خوشه‌ی آرزوهای شما . . .! شبتان آرام همراهان @pakoobgorgan

دعا می‌کنم در فراسوی این شب تاریک و سیاہ، خداوند نور عشق بی‌حدش را بتاباند بر خوشه‌ی آرزوهای شما . . .! شبتان آرام همراهان @pakoobgorgan

واژه ها عابران خوبی نیستند می آیند شخم می زنند دفتر را ما می مانیم و سطرهای نانوشته ای که لای چرخ قلم چوب می گذارند... شبتان آرام همراهان @pakoobgorgan

علت اکثر زانو دردها در کوه نوردی تاندینیت های ساده با همان التهاب تاندون های مفصل زانو می باشد. مفصل زانو حساس ترین مفصل بدن می باشد که تحمل ۹۰٪ وزن بدن را می نماید. اگر می خواهیم از ورزش کوه نوردی برای یک عمر لذت ببریم باید به نکات زیر دقت کافی بنماییم. این بیماری که بیشتر بصورت درد در ناحیه داخلی زانو احساس می شود بعلت عدم رعایت اصول ابتدایی در پرداختن به ورزش کوه نوردی است. اکثر زانو دردهای رایج در ورزش کوه نوردی به علت بی توجهی به موارد ذیل است: 1️⃣از حمل بار سنگین در کوه نوردی بپرهیزید. حداکثر میزان حمل بار برای یک کوه نورد به میزان ۵/۱(یک پنجم) تا حداکثر ¼ وزن بدن می باشد. 2️⃣در سراشیبی ها اکیدا از فرود سریع و با سرعت زیاد و انجام حرکات پرشی پرهیز کنید. 3️⃣در مواقع بروز درد جدی درناحیه زانو حتما به پزشکان ارتفاع، پزشک و یا متخصص ارتوپد مراجعه کنید. 4️⃣از مصرف بی رویه داروهای مسکن بدون نظر پزشک بپرهیزید، چرا که شاید علایم مهم و جدی زانو درد شما را پوشش داده و به رفتارهای اشتباه خود ادامه دهید. 5️⃣برای کاهش بار اضافی به زانوهای خود در برنامه های بیش از دو ساعت از باتون یا چوبدست های کوه نوردی استفاده کنید تا فشار و بار کمتری به زانوهای شما وارد شود. در یک کوه نوردی یک روزه متوسط استفاده از باتون کوه نوردی می تواند حدود 30000 کیلوگرم بار را از روی زانوهای شما منتقل کند. 6️⃣دردهایی که همراه با اصطلاحا ”خالی کردن زانو“ هنگام راه رفتن و یا ”قفل کردن زانو“ می باشد جدی گرفته شود و به اطلاع پزشک خود برسانید. 7️⃣در مواقع درد شدید زانو از انجام حرکاتی که درد شدیدتر برای زانوی شما ایجاد می کند و یا حرکاتی که می تواند صدمه بیشتری به آنها وارد کند نظیر: دوزانو زدن، چهارزانو زدن همچون سر نماز، هنگام توالت رفتن و یا هنگام غذاخوردن یا نشستن عادتا انجام می دهیم بپرهیزید. بسیاری از انسان‌ها در جهان نوین امروز از درد و مشکلات التهابی استخوان‌ها و مفاصل، خصوصا زانودرد رنج می‌برند. جهت غلبه بر موارد مذکور، بسیاری از افراد به داروهای ضدالتهابی و ضددرد پناه می‌برند. این داروها به‌طور موقت بر درد غلبه می‌کنند، ولی درمان دائمی فراتر از این حرف‌هاست. بسیار شنیده‌ایم که طبیعت کره خاکی، پرقدرت‌ترین در جهان آفرینش می‌باشد. طبیعت زمین در ذات خود درمان تمامی بیماری‌ها را دارد. در حقیقت طبیعت، مواد غذایی را که بهترین درمان برای بیماری‌های گوناگون است، برای انسان‌ها فراهم نموده است. غذا، انرژی، مواد مغذی (ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها) و سوخت بدن را تامین می‌کند. ثابت شده است كه دریافت غذای مناسب بسیاری از بیماری‌ها را درمان می‌نماید. درد زانو دلایل متعددی از جمله التهاب استخوان‌ها و مفاصل، جابه‌جایی مفاصل و خشکی و سختی استخوان‌ها دارد. @pakoobgorgan

گفتم: سلام! آمده‌ام تا دوباره بنویسمت و هیزم کلمه ریختم آنجا. گفتم: می‌خواهم بدانم نونِ نامت چه گونه بر تنور حس امروزم می‌چسبد و‌ امروز نبضم چه انفجاری خواهد داشت وقتی بگویم دوستت دارم‌ ،خدای مهربانم..... صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

از تفاوت نترس.... همرنگ جماعت نبودن همیشه به معنای رسوایی نیست همرنگ دیگران نباش خودت باش و بهترین در نوع خودت شبتان آرام همراهان @pakoobgorgan

قاعدگی بانوان در کوهنوردی و طبیعت گردی: اگر شما یک خانم می باشید شاید همیشه دغدغه وقوع قاعدگی را در ذهن دارید و باید خودتان را  و اثرات آن بر وضعیت جسمی و توان بانوان است. ارتفاع روی قاعدگی تاثیر می گذارد ، موجب قطع، طولانی شدن مدت آن ، کوتاه تر شدن مدت آن یا نامنظمی آن می شود. در میان سایر عوامل و احتمالا” مهمتر از ارتفاع ، تمرینات ورزشی ، سرما ، وزن و پرواز زدگی (مسافرتهای هوایی) روی دوران قاعدگی تاثیر زیادی دارند. هر بانویی دوره پریود را به طور خاص خود تجربه می کند و تجربه هیچ کس برای دیگران قابل استفاده نیست. خونروی برخی سنگین است. برای دیگری مدت آن بیشتر است و… اما اینها اهمیت ندارد مهم این است که هر دختر و زنی بتواند به امور عادی خود ادامه دهد. همین امر آشنایی، دسترسی و استفاده از محصول مناسب را ضروری می سازد. نمی دانید کدام محصول چه موقعی به درد می خورد؟ در ادامه چکیده ای از اطلاعات این محصولات از وب سایت Kotex  نخستین تولید کننده این محصولات، به فارسی برگردان شده که امیدوارم برای شما بانوی کوهنورد مفید باشد. یادتان نرود که با یک پزشک متخصص زنان هم مشورت نمایید. نوار بهداشتی نوار بهداشتی در لباس زیر قرار می گیرد و خونروی دوره پریود را پس از خروج از بدن به خود جذب می کند. نوارهای بهداشتی در انواع گوناگون از نظر قدرت جذب، اندازه و شکل در داروخانه ها عرضه می شود. برخی از آنها بال دارند و دیگران ندارند. نوار های بهداشتی برای برخی موارد بسیار خوب هستند از جمله موارد زیر: دخترانی که دوره پریود آنها تازه آغاز شده و دوشیزگانی که آماده استفاده از تامپون نیستند. مدتی بیش از ۶ تا ۸ ساعت نمی توانید محصول را تعویض کنید مانند وقت خواب شبانگاهی یا حین سفربرای خونروی زیاد و شدید برخی زنان به علت استفاده سریع  و سهولت و راحتی گذاشتن آن، نواربهداشتی را به سایر محصولات ترجیح می دهند. تامپون چیست؟ تامپون معمولا توسط یک اپلیکاتور در داخل کانال مهبل قرار می گیرد و بدین ترتیب می تواند خونروی قاعدگی را پیش از خروج از بدن جذب کند. تامپون ها با توجه به قدرت جذب در انواع گوناگون از داروخانه ها قابل تهیه است و بهترین انتخاب برای موارد زیربه شمار می رود: زنانی که از لحاظ عملی آمادگی استفاده از تامپون را دارند زنانی که فرصت می یابند هر ۶ ساعت محصول مورد استفاده را تعویض کنند. زنان بسیار فعال: تامپون بدون هرگونه ناراحتی ظاهری و درونی امکان ورزش و شنا را برای زنان در طول مدت پریود فراهم می آورد. برای خونروی متوسط و گاهی زنان تامپون را به سبب آزادی انجام فعالانه کارها و سادگی حمل و همراه داشتن و امکان ساده تر تعویض در حالات مختلف ترجیح می دهند. طرز کار گذاشتن تامپون معمولا روی بسته آن توضیح داده شده است. اگر تامپون را درست بگذارید بسیار راحت است اگر درد و ناراحتی حس کردید بدانید که روش غلطی را به کار برده اید. نکته ویژه بانوان کوهنورد: برای کوهنوردی زنان در زمان پریود بهترین گزینه تامپون است. به این ترتیب که هنگام پیمایش و کوهنوردی استفاده از تامپون توصیه می شود. می توان نوار بهداشتی روزانه هم به تامپون افزود. با توجه به این که بهتر است پس از ۶ ساعت تامپون تعویض شود تعداد کافی باید به همراه داشت. البته در زمان خواب و استراحت می توان از نوار بهداشتی استفاده کرد. نوار بهداشتی روزانه؛ پوششی است که داخل لباس زیر گذاشته می شود و برای دختران و زنان در زمانی که حدس می زنند دوره پریود آنها آغاز می شود، راحتی خیال و تمیزی را به همراه دارد. این نوارها لکه های خون را جذب می کنند و از ایجاد بوی بد جلوگیری می کنند. به عبارت دیگر لکه روی نوار بهداشتی روزانه می افتد نه لباس زیر. این نوار برای کسانی که زودتر یا نامنظم دوره های پریود را تجربه می کنند، مناسب است. بهترین راه برای این که بفهمید کدام محصول برای شما مناسب است: آنها را آزمایش کنید حتی گاه ترکیبی از دو تا از آنها را. کم کم می فهمید کدام برای شما مناسب تر است و با شیوه زندگی شما هم خوانی دارد. برداشت از انجمن پزشکی کوهستان ایران @pakoobgorgan

الـهـی کـمـک کـن کـه: مـتـفـاوت بـاشـیـم از دیـروز، لبـریـز بـاشـیـم از امـروز، وخـالی بـاشـیـم از فـردا... صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan

به کاکتوس که بیشتر از حد خودش آب بدی خراب میشه حکایت محبت کردن به یه سری از آدم های زندگیمونه به آدم ها همونقدر که لیاقت دارند عشق بورز نه بیشتر... شبتان بخیر همراهان @pakoobgorgan

زمان کند میگذره وقتی منتظری. زمان تند میگذره وقتی دیرت شده. زمان کشنده ست وقتی غمگینی. زمان کوتاهه وقتی خیلی شادی. زمان بی پایانه وقتی دردی داری. زمان طولانی میگذره وقتی بی‌حوصله‌ای. توجه کن : زمان با توجه به اتفاقات درون تو میگذره نه عقربه‌های ساعت ! صبحتان بخیرهمراهان @pakoobgorgan