756
订阅者
+124 小时
-17 天
-330 天
帖子存档
🔸بلند کردن جانبی دستان با دمبل:
این حرکت موثر بر عضلات بازوها، سرشانه، گردن و سینه می باشد.
🔸بارفیکس:
این حرکت موثر بر عضلات پشتی بزرگ، کول و جلو بازو میباشد.
🔸حرکت سوپرمن یا دست و پای معکوس :
این حرکت موثر بر عضلات پشتی بزرگ، تقویت عضلات شانه و پشت ران در مراحل پیشرفته تر با انقباض عضلات، ميتوانيد تاثیر حرکت را در نواحی ذکر شده افزایش دهید.
🔸شنا سوئدی پا بر روی میز:
این حرکت موثر بر عضلات سینه، بازو ها و سرشانه میباشد.
