جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

تقویت عضلات پشت

🔸بلند کردن جانبی دستان با دمبل: این حرکت موثر بر عضلات بازوها، سرشانه، گردن و سینه می باشد.

🔸بارفیکس: این حرکت موثر بر عضلات پشتی بزرگ، کول و جلو بازو میباشد.

🔸حرکت سوپرمن یا دست و پای معکوس : این حرکت موثر بر عضلات پشتی بزرگ، تقویت عضلات شانه و پشت ران در مراحل پیشرفته تر با انقباض عضلات، ميتوانيد تاثیر حرکت را در نواحی ذکر شده افزایش دهید.

🔸شنا سوئدی پا بر روی میز: این حرکت موثر بر عضلات سینه، بازو ها و سرشانه میباشد.