جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

☘ سلام صبح طلاییتون بخیر لحظه هاتون شاد 🌹

دکتـــــــــــــرمسعودروشنی مسؤل ومدرســــــی که خودش اهل عمل و فعالیتهای سخت ورزشــــــــی است

☘پنجم خواب 🔻خواب با کیفیت پس از کار با وزنه ها راز سریعتر ساختن عضلات قوی است و خواب ناکافی و بی کیفیت توانایی بدن در ایجاد حداکثر قدرت عضلانی را مهار می کند 🔻خواب علاوه بر اینکه برای بازیابی قدرت عضلانی بسیار مهم است ، به رشد و ترمیم ماهیچه ها و مفاصل بعد از تمرین به شدت کمک می کند. 🔻در کنار مصرف پروتئین و داشتن رژیم غذایی مناسب برای کمک به ترمیم عضلات و رشد عضلات جدید 🔻بدن انسان در طول خواب بسیاری از هورمون ها از جمله هورمون های رشد و ساخت عضلات و مفاصل (HGH) و همچنین هورمون های مربوط به اشتها و احساس سیری و گشنگی (Leptin and Ghrelin) که به ترتیب باعث سرکوب اشتها و افزایش اشتها می شوند را تولید می کند. 🍀کانال جاده سلامتی

َ☘ پلانک فقط یک تمرین نیست، بلکه آزمایشی روزانه از سرسختی ذهنی و یکپارچگی بدنی است. ☘ تنها در 60، ماهیچه های عمقی را تقویت می کند، از ستون فقرات شما حمایت می کند. ☘ روزانه پلانک کنید، نه فقط برای داشتن بدنی قوی تر، بلکه ذهنی تیزتر و سخت تر دکتر جو ریسر ☘ در سخنرانی TEDx با عنوان "اسرار و علم استقامت ذهنی " ☘ به برسی ارتباط بین تمرین پلانک ،استقامت ذهنی و پروتئینی به نام BDNF " عامل نوروتروفیک مشتق شده از مغز " پرداخت ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️ آیا تا بحال فکر کردید چند حبه قند در اینها وجود دارد ؟ ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🥦 کلم بروکلی ☘ یک سوپر غذای کم‌ کالری و پر از پروتئین! 🌱اگر به دنبال یک ماده غذایی سالم و مقوی هستید که هم کالری کمی داشته باشد و هم پروتئین و ویتامین‌های فراوانی را فراهم کند، 🥦 کلم بروکلی بهترین انتخاب است 🌱سرشار از فیبر و کلسیم، منبع عالی پروتئین گیاهی و دارای ویتامین های ضروری مانند C ,E , D , B1 این سبزی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از خواص بی نظیرش بهرمند شوید ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ سلام صبح زیبای یک شنبه تون بخیر و شادی 🌹

ساکسندا مونجارو اوزمپیک ملیتاید و امثالهم یک وعده. تو خالـــــــــــــــی برای درمان چاقی

بادقت ببینید📎

☘ طرح جدید مجلس برای پالایش بودجه ورزشی فدراسیونها

☘ تدریس دکتر مسعود روشنی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ پرس سینه در سال ۱۹۹۲ در مقایسه با ۲۰۲۵!! ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ میوه هایی با قند کم 🔻زیر ۵ گرم قند در هر ۱۰۰ گرم ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ میوه هایی با قند متوسط 🔻۵ تا ۱۰ گرم قند در هر ۱۰۰ گرم ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ میوه هایی با قند بالا 🔻بالای ۱۰ گرم قند در هر ۱۰۰ گرم ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ انواع طریقه گرفتن دسته های طنابی و تاثیرش روی عضلات 🌹 ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ چربی‌های مفید نه تنها برای سلامتی ضروری هستند، بلکه به تنظیم سطح انرژی بدن، حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. ☘ منابع این چربی‌ها شامل آواکادو ، روغن زیتون ، ماهی‌های چرب و مغزها هستند. ☘ مصرف این چربی‌ها به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب‌ها کمک می کند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ سلام صبح زیبای اول هفته تون بخیر 🌹