کلینیک «پذیرش و تعهد»

آگاهی نویسنده: راس هریس مترجم: پیمان دوستی (مرکز مشاوره شهریور،44065970-021) زمانی که احساس خشم یا نا ایمنی دارید: به خودتان بگویید "این احساس خشم است" یا "این احساس ناایمنی" است. در ACT، شما را تشویق می‏کنیم که به جای توصیف احساساتتان به عنوان "خشمگین هستم" یا " رنجیده ام" از این روش استفاده کنید. چرا؟ زیرا وقتی می‌گویید "گناهکارم" یا " ناراحت هستم"، انگار شما احساستان هستید که آن را بسیار بزرگ تر از آنچه هست نشان می‏دهد. در ACT ما می‏خواهیم تجربه کنید که شما احساسات و افکارتان نیستید، احساسات و افکار مانند ابرها در آسمان، می‏آیند و می‏روند، آنها گذرا هستند، به طور پیوسته در حال تغییرند. آنها شما نیستید حتی جملۀ رایج "عصبانی هستم " بهتر است این گونه بیان شود"احساس عصبانیت می‏کنم". توجه کنید که چگونه این توصیف به شما کمک می‏کند کمی از احساستان عقب بکشید.

ارزش ها در يك رابطه عاطفي @actlearning

تغییر دادن قواعد زبانی @actlearning

گزیده ای از کتاب درمان پذیرش و تعهد با عشق نویسنده: راس هریس مترجمان: پیمان دوستی، سیده سپیده هدایتی همدانی و دکتر حسین محققی وقتی پای فیلم به میان بیاید، من خوره کمدی های رمانتیک هستم. "چهار عروسی و یک تشییع جنازه"، خاطرات بریجت جونز در زمانی است که هری سالی را ملاقات می کند. واقعا عاشق این فیلم ها هستم. یکی از بازیگران مورد علاقه من جری مگوایر است که در پایان فیلم حرف قشنگی به محبوب خود می گوید تا ثابت کند چقدر او را دوست دارد. "تو من را کامل می کنی"، با دیدن این سکانس فیلم، از خنده روده بر شدم. باید بگوین، این تفکر خوبی برای تحت تاثیر قرار گرفتن نیست. اگر شما نیز با این اسطوره ها هم عقیده هستید و طوری رفتار می کنید که بدون همسرتان کامل نیستیر، برای خودتان انواع و اقسام مشکلات را به جان خریده اید. @actlearning

تمرین رادیو ذهن @actlearning

یکی از علت های ایجاد فاصله عاطفی از نگاه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت) @actlearning

متافور جزیره @actlearning