کلینیک «پذیرش و تعهد»

نویسنده: راس هریس مترجم: پیمان دوستی (مرکز خدمات روان شناختی شهریور 021-44065970) توجه: "متن اصلی با کمی تغییر توسط مترجم در کانال قرار داده شده است" تمام احساسات مسرت‌بخش از بین خواهد رفت. درست است! می‌رود و بدون هیچ ردپایی ناپدید می‌شود! و یا ممکن است جایش را به خشم، ترس، غم، اندوه، خستگی، تنهایی، حسرت، ناامیدی، تحقیر یا نفرت بدهد. اما چرا این‌طور می شود؟ خب، حقیقتی ساده است: احساسات درست مثل آب‌وهوا تغییر می¬کنند. حتی در گرم‌ترین تابستان¬ها و یا سردترین زمستان¬ها، آب‌وهوا به‌طور مداوم تغییر می‌کند. احساسات ما نیز با آب‌وهوا، تفاوت چندانی ندارند پس مهم نیست چقدر احساستان فوق‌العاده است، آن احساس اولیۀ دوام چندانی نخواهد داشت؛ اما نگران نباشید، آنها ناپدید می‌شوند؛ باز به سراغ تان می‌آیند و سپس دوباره از بین خواهند رفت و برمی‌گردند و تا روزی که شما زنده‌اید این قصه ادامه خواهد داشت. این رویه‏ای برای تمام انسان‌ها با هر احساسی اعم از ترس و خشم تا شادی و سعادت است. احساسات می‌آیند و می‌روند، همان طور که پس از هر زمستانی، بهاری است. بسیاری از ما تا حدودی این مسئله را می‌دانیم اما به‌راحتی آن را فراموش می‌کنیم. ما در دام این احساسات گرفتار می‌شویم و انتظار داریم همچنان ماندگار باشند. انتظار داریم دنیا، همان‌طور که می‌خواهیم رفتار کند، آرزوهایمان را برآورده کند و به‌طورکلی زندگی¬مان بهتر، آسان‌تر و شادتر باشد و پس ‌از آن که واقعیت با تصورات‌مان جور در‌نمی‌آید، ناراحت می‌شویم. هیچ راهی برای خلاصی از این تنگنا وجود ندارد. نیازی نیست حتما حرف مرا بپذیرید، نگاهی به تجربیات خودتان بیاندازید. @actlearning

برشی از کتاب راهنمای درمان پذیرش و تعهد: گسلش شناختی نویسنده: استیون هیز مترجمان: پیمان دوستی، فاطمه احمدی ((این کتاب به زودی توسط انتشارات فراگیر هگمتانه منتشر می شود)) درمانجویان می آموزند که بین ارزش های عمیق تر(خانواده، سلامتی و ...) و اهداف، که ممکن است موجب کارهایی(مانند صرف یک ساعت ورزش با کودکان، و ...) برای حرکت به سوی ارزش ها شود، تفاوت وجود دارد. درمانگران به درمانجویان کمک می کنند که به جای تلاش برای کنترل افکار و احساساتشان، تمایل به کنترل کردن مجدد زندگی شان (رویدادهایی که تحت کنترل آنها هست) را به دست بیاورند. درمانجویان یاد می گیرند اعمالی را که آنها را به سوی ارزش هایشان هدایت می کند(حتی وقتی احساس می کنند آنها را دوست ندارند) انجام دهند. @actlearning

انعطاف پذيري رواني @actlearning

اجراي درمان پذيرش و تعهد بر روي كودكان، مسابقه طناب كشي با هيولا، پيمان دوستي @actlearning

ذهن خود را عابر وراج فرض كن توجه: اين وويس با آگاهي كامل درمانجو جهت ارسال در كانال @actlearning ذخيره شده است.

شيوه اجرا و پر كردن جدول در اسارت ذهن توجه: اين وويس با آگاهي كامل درمانجو جهت ارسال در كانال @actlearning ذخيره شده است.

هدف اضطراب چيست؟ @actlearning

احساس خوب و بد @actlearning

در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، تغییر به صورت غیر مستقیم انجام می شود. بر خلاف درمان های شناختی رفتاری که مستقیما بر تغییر افکار و احساسات می پردازند، این مدل به تغییر افکار و احساسات نمی پردازد، بلکه افراد را به پذیرش و آگاه بودن، نسبت به خود می رساند. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، به افراد کمک می کند، افکار و هیجانات مسئله ساز را به گونه ای متفاوت تجربه کنند، نه اینکه برای تغییر یا کاهش فراوانی شان تلاشی نظام مند صورت دهند. در این درمان به درمانجو آموخته می شود که هرگونه عملی جهت اجتناب یا کنترل تجارب ذهنی ناخواسته بی اثر است یا اثر معکوس دارد و موجب تشدید آنها می شود. منبع: Dousti, Peyman. Mohagheghi, hossain. Jafari, davood. (2015). The effect of Acceptance and Commitment Therapy on the reduction of anxious thoughts in students. Environment conservation Journal. @actlearning

کلیپ تمثیل مهمان نا خوانده(همسایه مزاحم) مربوط به فایل صوتی شماره ۱۲

كارگاه درمان پذيرش و تعهد، دانشگاه علم و فرهنگ تهران ٣٠ و ٣١ ارديبهشت ١٣٩٥