یلدا | مربی بدنسازی
前往频道在 Telegram
𝗗𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 Certified BB Coach B.Sc. in Physical Education 🎓 Training + Nutrition Plans | DM to start (🆔️ @yalda_wkt) Rasht📍 🆔️Instagram: Yalda.Workout
显示更多未指定国家未指定类别
190
订阅者
无数据24 小时
-57 天
-1130 天
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '260
在0个频道中
十月 '26
+203
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 02 十一月 | 0 | |||
| 01 十一月 | 0 |
频道帖子
| 2 | بعد از اون یه جلسه
تخفیف ثبت نامی شاملتون میشه😍🥹🤌🏻
چی بهتر از این؟ | 166 |
| 3 | دخترای ساکن رشت
بهم دایرکت بدید واسه هماهنگی که یک جلسه تمرین حضوری رایگان تو این هفته داریم😍
از دستش ندیددد✨
@Yalda_wkt | 167 |
| 4 | سه مدل صبحانه که میتونید میل کنید😍
۱. املت قارچ و اسفناج
تخم‌مرغ + قارچ + اسفناج + فلفل دلمه‌ای + کمی فلفل سیاه و پاپریکا
✨ در آخر کمی پنیر فتا یا پنیر کم‌چرب اضافه کن
۲. املت مدیترانه‌ای
تخم‌مرغ + گوجه + فلفل دلمه‌ای + پیاز + زیتون خردشده + آویشن
✨ با کمی پنیر فتا فوق‌العاده میشه
۳. املت کدو و گوجه
تخم‌مرغ + کدو سبز رنده‌شده + گوجه + قارچ + سیر + فلفل سیاه
✨ کدو رو اول کمی تفت بده تا آب اضافیش گرفته بشه، بعد تخم‌مرغ‌ها رو اضافه کن. | 173 |
| 5 |  没有文字... | 263 |
| 6 |
چقدر خفن
ایول بهتون انصافا | 236 |
| 7 |  آره بابا دختره ژنتیک خوبی داره🗣
اون ژنتیک: | 386 |
| 8 |  تو این هوای بارونی و سرد رشت چسبید واقعا🥹 | 187 |
| 9 | برای راهنمایی و دریافت برنامه هم اینجام🙋🏼♀ | 211 |
| 10 |  📌چنل بله برای روزهای بدون اینترنت | 230 |
| 11 |  یه حدیث هست میگه که دخترای خوشگل یلدا خانمو فالو دارن🌝✨ | 215 |
| 12 | https://t.me/SendHarfBot?start=5542f5dc65d9
حرفی یا سوالی اگه دارید من اینجام😌 | 231 |
| 13 | توت فرنگی جدیدا خوش اومدید به جمعمون😍
قدیمیام که... خودشون میدونن🫶🏻 | 206 |
| 14 |  به کم قانعم خب:) | 265 |
| 15 |  میان وعده امروز
ساندویچ مرغ🌯
فیله گریل + کاهو+ گوجه + خیارشور | 282 |
| 16 | خستمون کردی مَرد(استاد) | 233 |
| 17 | حدود ۳۵-۴۰ فاکینگ صفحه دست نویسسسس | 244 |
| 18 |  سلام بهتون از دانشگاه و تحویل پروژه کارورزی🥸📝 | 257 |
| 19 | sticker.webp | 204 |
| 20 | مربی!
داستان سیگار و باشگاه چیه؟
بچه‌ها، اگه هدفتون عضله‌سازی و پیشرفت توی تمرینه، سیگار واقعاً می‌تونه جلوی پیشرفتتون رو بگیره🥲
چرا؟ چون سیگار کشیدن می‌تونه
• فرآیند ساخت پروتئین عضله رو کاهش بده
• تجزیه و از دست دادن عضله رو افزایش بده
• اکسیژن‌رسانی و جریان خون به عضلات رو مختل کنه
• ریکاوری بعد از تمرین رو سخت‌تر و کندتر کنه
در نتیجه؟
عضله‌سازی سخت‌تر، ریکاوری ضعیف‌تر و پیشرفت ورزشی کندتر.
پس اگه داری برای بدن قوی‌تر و سالم‌ترت زحمت می‌کشی، سیگار دقیقاً همون چیزیه که بهتره از مسیرت حذفش کنی😒🔪 | 256 |
