240
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
+18830 天
帖子存档
میگه :
یک دوش آب گرم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای بگیر.
یک لیوان شیر گرم یا دمنوش بدون کافئین (مثل بابونه) بنوش، اگر با آن مشکلی نداری.
چراغ اتاق را کم‌نور کن و تلفن همراه را حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه کنار بگذار.
قبل از خواب ۱۰ نفس آرام و عمیق بکش؛ هر دم را ۴ ثانیه و هر بازدم را ۶ ثانیه انجام بده.
به جای فکر کردن به کابوس، یک صحنه آرام مثل ساحل، جنگل یا جایی که احساس امنیت می‌کنی را در ذهنت تصور کن
