WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Пешочная прогулка длиной в 1 станцию метро, и продолжаем бомбить, но уже в хамере 🐗 5️⃣Фэйспул канатом 20 х 3 (легкий вес) 10 х 2 (тяжелый вес) 6️⃣Жим гантелей от плеч 20 х 1 12 х 1 8-10 х 4 7️⃣Отведение рук с гантелями 30 х 1 20 х 1 15 х 3 (На видео уже крайний подход, грязь пиздец 😂) 8️⃣Разгибание предплечья в блоке по одной руке 15 х 3 9️⃣Французский жим 20 х 1 12 х 3 1️⃣0️⃣ Сгибания в бицепс машине 20 х 1 15 х 3 1️⃣1️⃣ Молоты (если честно, тут уже все мысли только о рисе с протеином что в тренерской ждёт 😂) 15 x 2 12 x 1

Сегодня не день, а одна сплошная тренировка, поделенная на 3 части : ✅ Жим + грудные ✅ Трицепс/плечи + бонусом бицепс за день спины, который я не доработал, так как хорошо выложился на спине ✅Кардио на степпере 60 минут Самую силовую часть я выполнил в экстриме, после пошел в хамер, поработать с ребятами и качнуть мелкие группы мышц, дальше степпер и прогулка на 7 км ⚡️ И далее на массаж 💆 Коротко о тренировке : 1️⃣ Жим штанги лёжа 50 х 15 80 х 15 110 х 10 140 х 6 110 х 10 Дроп: 130 х 5/ 110 х 5/ 80 х 5/ 50 х 10 70 х 15 х 2 2️⃣ Жим от груди в блочном тренажере 15 х 1 8-10 х 3 3️⃣Жим гантелей от груди под углом 45 12 х 3 4️⃣Сведение рук в кроссовере 15 х 1 10-12 х 2 15 x 1

🔥40 огонёчков вышли на связь, всем огромное спасибо за обозначение своего присутствия! Тем временем я почти закончил эту адовую тренировку, еще пару упражнений и выгружаю видео с раскладкой 🐗 Из новостей : 🐗 Тренер сократил кофе до 1 эспрессо в день 🐗 Донормил лучше натощак, так лучше спится 🐗Завтра чек формы и подготовка к вылету

Доброе утро! Сегодня я наконец то поспал 7 часов, такого давно уже не было, не без компульсивных просыпаний в процессе,конечно, но это уже прогресс ! 😂 Сон - это действительно наркотик 😴 Сейчас пакуем коробочки, мешаем аминки и напрямик качаться да делать кардио. Всем продуктивного дня, сегодня расскажу ещё немного про подготовку. Так же, накиньте огня этой публикации, если хотите увидеть тренировку грудь/трицепс/плечи, наберем хотя б 40 реакций и залью всё с описанием )

🫡 Всем доброго, кабаны, продолжаю рассказывать за всё что было пока молчал, и что есть сейчас, пока говорю ) После неудачного дЭнСа выпала тренировка ног и я отработал следующим образом : ✅ Спина/грудь/спина/плечи. Чтобы совсем не чувствовать себя простофилей - сделал на начало тренировки 10 рабочих подходов на разгибание голени, стартовал от 30 повторов и закончил на 12. В этом движении связка никак не реагировала, по этому, думаю, всё было не в убыток, по сути, можно было еще присед в квадру сделать, но черт знаем чем бы это кончилось 😂 По этому после пошел работать над спиной. В общем, к делу : Спина + Бицепс ✅ разгибание голени 10 подходов х от 30 до 12 ✅ тяга вертикального блока с доворотом кисти 5 подходов х от 15 до 10, в крайних двух подходах работал со всем блоком ✅ тяга рейдера с прямой 10-12 х 3 (стараюсь прижиматься, сработать в отказ со средним весом) ✅ тяга т-грифа широким 15 х 4 (Задача была максимально зарядить в центр спины и широчайшие, работал на среднем весе) ✅ тяга Рейдера с канатом 12 х 3 (Принцип как и с прямой рукоятью) ✅ сгибания на бицепс со штангой 2 х 15; 2 х дроп сет 8-10/8-10

Активность наша всё и я цепляюсь за любую возможность пошевелиться и потратить энергию, примерно так появилась группа «говно», которой срочно нужно было написать 7-8 треков за 2 репетиции и заткнуть пустоватый лайн ап фестиваля моего кореша. Из плюсов - это всегда весело Из минусов - я потянул связку на задней поверхности бедра, из-за чего тренировка ног, которую я ждал пол недели просто выпала :с Пока что это группа мышц, которая меньше всего реагирует на подводку, постоянные отечности почти не уходят. Я регулярно юзаю глубоко мышечные массажи, снижаю активность в течении дня, но пока отклик маленький. Так же, кстати, могут сказаться инъекции, которых стало на порядок больше, и, терпеть их, наверное, это тяжелее чем держать диету 😄😂 Нужно ещё времени чтобы понять что в подводке ног подойдёт именно мне

Спасибо за активность под постом выше, вижу что вы живы и оттаяли, чему я несказанно рад 😄 По тихоньку буду вводить вас в курс дела, так как старт на носу уже, билеты куплены ⚔️ Начнём с простого, уже 8 день начинаю с небольшой прогулки по лестнице с 13-го этажа и назад, и походом на турник, где делаю от 20-50 повторений за комфортное количество подходов, без фанатизма. Так же делаю пресс с упором в локти и брусья. С собой беру кофе и пампилку от rekful, перед походом не завтракаю, аппетит можно нагулять. Отчет по форме сейчас чаще, так что поздно тоже уже становится неотъемлемой частью (и самой тяжело ленивой😂)

Доброго воскресно-рабочего утра всем ⚔️🌄 Сейчас килограммы доперекладываю и расскажу как подготовка проходит, да чего нового на горизонте 🐗 Наебурьте реакций, типо интересно ♥️🙏🏻

Сидишь такой, сидишь, ловишь экзистенциальный кризис в кресле у барбера, а потом раз! Подумал про то что овсянка будет завтра утром

Без особых подписей. Минимум лишних слов, максимум нажатий на кнопку «F» дабы отдать дать уважения данному персонажу 🤝 master of gains 🥦

Вчера рекфул любезно нагрузили мне своей продукцией 30-ти литровый рюкзак и шопер. Будем пробовать, до этого пробовал только их предтрены, у вас какой опыт с их добавками ? Рассказать что мне начислили ? P.S. Заочно скажу что у них просто топовые батончики !

Топ 5, на кого ставим ? Вам 2 минуты

Доброе, ну что? У вас там все воскресли ? ЯйцАми пёздались ?

Я похлопаю его по руке и скажу «победы на Олимпии», на что он ответит «спасибо тебе», а после уйдёт… так и не узнав что я просто хотел пощупать его бицепс ….

Думал долго «что это за категория… фитнес бикини ? Велнес?», но потом понял что это спортивная категория В

Только что смотрел тягу, один спортсмен просто отключился и клюнул носом пол, пошёл смотреть жим в другое крыло, там спортсмен оторвал бицепс и уронил на шею штангу… зрелище ! Обожаю силовые виды спорта. Всем здоровья ♥️ (Напомню что призовой фонд за 1-е место в тройке 800 тысяч)

Хафтор, Гора, Машина, называйте как хотите, думаю что данный атлет как и прошлый в представлении не нуждается. Если не ошибаюсь, на штанге 425, или может чуть больше )