Психология стресса для журналистов (OK-Journalism)

«Оптимизм — это обязательство. Будущее открыто. Оно не предопределено. Никто не может его предсказать, кроме как случайно. Все мы вносим свой вклад в то, каким оно будет, своими действиями. Все мы в равной степени ответственны за его успех», – Карл Поппер (1902–1994), австрийский и британский философ и социолог. Цитата и её скриншот – отсюда: https://www.azquotes.com/quote/1463111 #цитаты

Мифы vs. Факты о сексуализированном насилии 🩵 Вместе с сотрудницами Центра «Сёстры» хотим поговорить о том, почему термин «педофил» — неподходящее слово для человека, совершившего насилие над детьми. 🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷 Центр «Сёстры» оказывает бесплатную помощь пережившим сексуализированное насилие. Поддержать Центр можно по ссылке.

Кроме материалов на тему стресса, травмы и как с ними справляться, я ещё собираю экспертные рекомендации, как говорить о разных «чувствительных» ситуациях, какие слова употреблять при их освещении. Журналисты часто пишут и рассказывают про самое болезненное, и тут точные слова, а не умножение клише, мифов и стереотипов, особенно важны. Сегодня несу один пост из серии, совместно созданной каналом «Тут такое дело» и Центром «Сёстры». ⬇️ #перепост

Подходит к концу второй месяц лета… Давайте в качестве антистрессовой практики вспомним, что это лето уже успело нам подарить. А что мы ещё можем запланировать и предвкушать в августе. ☀️ Что уже стало для меня подарком этого лета? ☀️ Какие ощущения этого лета мне хочется сохранить в памяти: краски, звуки, запахи, вкусы, прикосновения, движения? ☀️ Что я ещё хочу успеть до конца августа? Ресурс – это не только отдых, но и впечатления, и воспоминания, которые пополняют нашу внутреннюю «копилку» и помогают восстанавливать силы. Грустные моменты иногда запоминаются легче, а хорошие проходят «фоном», как что-то само собой разумеющееся. Полезно ввести в привычку их тоже подмечать и отмечать. Иногда именно они поддерживают нас больше, чем кажется. Иллюстрацию к посту нарисовала моя ИИ-помощница 🫟 #антистресс Психология стресса для журналистов

⚡️⚡️⚡️ Сегодня старейший киносмотр мира — Венецианский кинофестиваль — объявил свою программу, и фильмом открытия и участником основного конкурса станет новая картина Дэнни Бойла INK, которую мы выпустим в кино в России! Фильм рассказывает о том, как в 1969 году медиамагнат Руперт Мёрдок приобрел газету The Sun и вместе с редактором Ларри Лэмбом превратил ее в самый популярный таблоид в мире. Главные роли исполнили Джек О’Коннелл («Грешники», «28 лет спустя»), Клэр Фой («Корона») и Гай Пирс («Бруталист»). О датах выхода в прокат сообщим позднее ✨

Суббота – «день про кино». В канале Арины Бородиной подсмотрела свежий пост-анонс Амедиатеки ⬇️ Хочу взять себе на заметку, интересно! #кино #перепост

Сегодня, 24 июля – Международный день заботы о себе (International Self-Care Day)! Предлагаю нам всем отметить этот праздник: в такой профессии, как журналистика, забота о себе – не просто отдых от работы, а одна из профессиональных задач. Ведь главный профессиональный инструмент журналиста (как и психолога) — он сам: его внимание, эмоции, способность сопереживать, думать, рассказывать историю. Этот инструмент требует тонкой настройки и бережного обращения. На этом канале мы как раз много говорим о том, как восстанавливать силы, снижать уровень стресса и сохранять себя при взаимодействии с болью. Дата 24 июля подчеркивает, что заботиться о себе нужно 24/7, 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Где бы вы ни находились: на работе или на отдыхе, в дороге или дома – всегда можно и нужно найти немного времени для себя. (А ещё сегодня мой день ангела, именины Ольги, но это просто приятное совпадение ☺️) Приятного и продуктивного дня 24/7! *** Иллюстрацию к посту нарисовала моя ИИ-помощница 🫟 #даты Психология стресса для журналистов

Как поддержать того, кто потерял близкого человека, — рекомендации сотрудников НКО – ещё один полезный материал в нашу виртуальную библиотеку. Тут речь идёт о поддержке со стороны друзей, коллег и других знакомых, но многие рекомендации и мысли могут пригодиться и журналистам, которые работают с людьми, пережившими катастрофы и конфликты. Травмирующие ситуации – часть жизни и существенная часть работы журналистов. И хотя рано или поздно каждый из нас сталкивается с бедами и трагедиями, они всё равно застают нас врасплох. Всегда хочется поддержать горюющего человека, но многие теряются, как это лучше сделать, боятся нанести дополнительную боль и иногда решают, что лучше не делать ничего, чтобы не навредить – но это тоже лишает человека в горе необходимой поддержки. Я не считаю, что журналистам надо брать на себя роль кризисного психолога, у журналистов свои профессиональные задачи. Но как раз вот такие несложные «житейские» рекомендации могут помочь понять, что происходит с человеком, оплакивающим потерю, о чём стоит помнить при разговоре с ним, чего лучше не делать, а что сделать можно и нужно. В конце статьи там есть список полезных контактов, где оказывают профессиональную помощь людям, пострадавшим от той или иной трагедии. Тоже предлагаю взять на заметку: очень хорошо, когда в конце журналистского материала о психологической травме читатель видит подсказку, куда можно обратиться, чтобы помочь или получить помощь. Отдельно мне дорога мысль авторов о том, что поддержка – это не попытка «исправить» чужое горе, а готовность быть рядом и выдерживать разговор о потере. Это мы тоже часто обсуждаем с журналистами. «Распространенная ошибка – избегать неприятных разговоров, думать, что человеку легче будет пережить горе в себе без помощи посторонних. Поддерживать разговор об умершем необходимо в режиме следования за тем, кто потерял близкого: не форсируя, но и не опасаясь этой темы. Если это помогает, можно просматривать вместе фотографии, вспоминать моменты радости. Если видите, что такие беседы пока тяжело даются горюющему и вызывают у него дополнительную боль, то с ними стоит повременить». Материал целиком: https://asi.org.ru/2023/05/23/gorevanie/ #статьи #библиотека

«Иногда продолжать, просто продолжать – это сверхчелоческое достижение», – Альбер Камю (1913–1960), писатель, философ, публицист. Цитату нашла здесь: https://www.azquotes.com/quote/1248248, иллюстрацию – на Reddit. #цитаты

Беру себе и вам «в библиотеку» полезный глоссарий от команды «Таких дел». Журналисты написали: «Мы уверены, что то, как мы говорим, влияет на наше отношение к предмету». Они обсудили это с экспертами из разных сфер и составили словарь корректной терминологии по нескольким чувствительным темам. Многие формулировки были мне уже знакомы (в частности, я очень рада, что современные медиа всё чаще говорят не о сексуальном, а о сексуализированном насилии). Но нашлось и то, чего я раньше не знала. Мне вообще кажутся очень важными такие инициативы и обсуждения. Я сама довольно щепетильно отношусь к словам и стараюсь использовать корректную терминологию – особенно когда речь идёт о психологических травмах, насилии, инвалидности и других непростых темах. И отдельно мне понравилось, что авторы не претендуют на роль носителей единственно правильной истины: они честно пишут, что не все члены команды согласились с мнениями экспертов 😊 «Мы ничего никому не навязываем — мы лишь предлагаем задуматься о том, как мы говорим, почему мы это делаем и как это воспринимают другие». Мне кажется, это очень здравый подход – спасибо авторам! Почитать глоссарий можно здесь: https://takiedela.ru/slova/ Иллюстрация – из «превью» страницы по ссылке. #библиотека #статьи

Понедельник – повторяем известные и осваиваем новые антистрессовые практики, которые подходят журналистам, и, конечно же, всем остальным тоже. Сегодня рассмотрим простую и короткую телесную технику, которая занимает меньше минуты, не требует специальной подготовки и обстановки. Её можно выполнять практически где угодно: на работе, дома, в дороге или даже в ожидании встречи. Часто нам кажется, что мы неплохо справляемся со стрессом, но потом вдруг обнаруживаем, что во сне скрипим зубами или сжимаем кулаки. Домашние или коллеги спрашивают, почему хмуришься, а ты вроде бы и нет. Тело защищается от опасности, а мы даже не всегда это замечаем. Журналисты хорошо умеют читать выражения чужих лиц. А когда вы в последний раз обращали внимание на своё собственное? Предлагаю сделать короткую паузу и буквально за минуту «просканировать» своё лицо и верхнюю часть тела: брови, лоб, челюсть, язык, плечи. Когда человек напряжён, на телесном уровне это чаще всего проявляется так: 🔸лоб и брови нахмурены; 🔸челюсти сжаты; 🔸язык прижат к нёбу; 🔸губы напряжены и поджаты; 🔸глаза прищурены; 🔸плечи подняты, шея как будто вжата в них. В этой технике мы не будем «пытаться расслабиться», задавать себе вопросы о чувствах или анализировать, что вызвало напряжение. Просто спросите себя: «Как сейчас выглядит моё лицо?» Иногда лицо отражает стресс, даже если нам кажется, что мы его не замечаем. И можно помочь себе изменить психологическое состояние, начиная с тела, а не наоборот. Я уже немного рассказывала про то, что эмоции и тело связаны в обе стороны. Мы улыбаемся, когда нам хорошо, – и нам становится немного лучше, когда мы улыбаемся. Когда лицо перестаёт сохранять выражение тревоги, напряжение нередко уменьшается и внутри. Попробуйте: 🍃слегка разомкнуть зубы, немного подвигать нижней челюстью; 🍃отпустить язык (многие удивляются, насколько он был напряжён); 🍃разгладить лоб, поднять и опустить брови; 🍃сделать круговые движения плечами и оставить их в опущенном положении; 🍃сделать спокойный вдох и длинный выдох, можно несколько раз. И спросите себя: Что изменилось? Иногда достаточно просто вовремя заметить напряжение, чтобы оно начало отпускать. * * * Иллюстрацию к посту сделала моя ИИ-помощница 🫟 Психология стресса для журналистов #антистресс

Ещё ремарка: давно заметила, когда сидишь на каком-то крупном мероприятии и делаешь заметки в ноуте – это как будто выглядит профессионально и интеллигентно. А когда тоже заметки, но в телефоне – это как будто ты в телефоне что-то постороннее делаешь. Есть такое ощущение, или оба норм, или оба не норм? Когда я сама что-то рассказываю, мне обязательно надо видеть, что меня кто-то слушает, я не умею быть «фоном». Ещё и поэтому не люблю долго «вещать» в одну сторону, мне обязательно нужен интерактив.

В комментариях можно написать какое-то пояснение (мое среднее время, например, колеблется между двумя группами, как я тут разбила). И «гордитесь или стыдитесь» 😊, есть ли что-то, что поменялось или вы хотите поменять, или всё устраивает и пусть будет как есть? А может, вы никогда не подсчитывали и сейчас, посмотрев на этот подсчёт, сами удивились? Там, кстати, есть и категории, на что это экранное время тратится. Работа в телефоне тоже там считается, так что, подозреваю, у тех, кто в медиа (да и не только), экранное время будет немаленьким. У меня, признаюсь 🤦🏻‍♀️, оно колеблется в районе 9 часов. Иногда меньше, иногда больше. Для тех, кто жаловался на 4 – вы мой недостижимый идеал!! 💪🏼❤️ «Рекорд» у меня был в 19, и я помню, почему и что это был за день. Могу здесь рассказать или потом отдельным постом.

Не то что от меня куча народу отписалось, это я в ночи своими руками почистила список подписчиков и поудаляла много недействующих аккаунтов. Немного даже пожалела, потому что растущие цифры так радуют каждый раз, а отписки огорчают, а тут сама себе устроила такой «откат» человек на 50. Ну ничего, лучше качественный состав, чем пустые аккаунты или боты :) У меня к вам небольшой воскресный опрос, сейчас вывешу.

Воскресные пожелания добра и устойчивости. Пусть на всё хватает сил!

Дьявол носит Прада 2 (The Devil Wears Prada 2, 2026) Некоторое время назад посмотрела продолжение знаменитого фильма – правда, не в оригинале, а в русском дубляже. Жаль, конечно, что не оригинал: в таком кино язык, интонации и игра слов – существенная часть удовольствия. Но всё равно было приятно снова оказаться в этом мире. Прежде всего – из-за Мерил Стрип. Люблю её везде! Она великолепна и с возрастом совершенно не теряет шарма и актёрской мощи, даже наоборот. Героиня её так же шикарна, но сейчас как будто чуть мягче и немного растеряннее. Уже не такая акула. Но по-прежнему красивая и в сногсшибательных нарядах. Энн Хэтауэй тоже хороша. В начале фильма даже есть эпизод «про журналистику» «на злобу дня». Прямо на мероприятии группа журналистов, куда входит и Энди Сакс, узнаёт, что они в одночасье уволены. Все. И Энди идёт обратно в «Подиум», оживлять рейтинги с помощью серьёзных журналистских материалов. Стэнли Туччи снова прекрасен в роли Найджела – всё такой же милый и обаятельный. А Эмили в исполнении Эмили Блант из амбициозной ассистентки превратилась в самостоятельную фигуру мира моды. Правда, её новая версия мне почему-то не очень понравилась – возможно, именно потому, что в ней стало меньше той живой страсти, которая была в первой части. И ещё один неизменный герой этого фильма – Нью-Йорк. Его улицы, здания, атмосфера города. За это я тоже люблю такие фильмы: иногда они дают возможность просто немного пожить чужой красивой жизнью, перенестись в параллельную реальность. Интересно, что двадцать лет назад казалось, что главный вопрос фильма – чем можно пожертвовать ради работы. Теперь он как будто звучит иначе: что происходит с нами, когда работа, ради которой стольким пожертвовали, сама меняется? #кино

Как? Оставайтесь с нами 😊 #пятница #картинки

Как помогать себе? Работать со стигматизированными темами — это сложно не только технически, но и психологически. Постоянно сталкиваясь с чужим горем, чувствуешь беспомощность, боль, даже отчаяния. Такие переживания естественны, их не стоит игнорировать. Напротив — нужно помогать себе и прислушиваться к своим потребностям. Поделимся рекомендациями, о которых Рита говорила на встрече 💙 🔵Не бойтесь самовыражаться. Сложно объяснить все чувства от работы простыми словами. Не бойтесь выражать эмоции через творчество. Можно писать рассказы, рисовать, петь. Рита, например, пишет стихи! Идеально получаться не должно, главное, чтобы вы выплескивали свои эмоции. Кроме того, можно еще и делиться ими с другими. 🔵Обращайтесь за помощью к коллегам. Никто не поймет ваши переживания лучше, чем другие журналисты. Можно позвонить или написать коллегам и поделиться болью. Даже если они просто выслушают, станет полегче. Рита рассказывала, как после похода в детский дом села в парке на лавочку, позвонила своему редактору Володе Шведову и долго рассказывала ему, какой ужас только что пережила. 🔵Читайте помогающую литературу и/или телеграм-каналы. Мы и Рита горячо рекомендуем канал Ольги Кравцовой «Психология стресса для журналистов». Посты помогают понять, что вы не одни сталкиваетесь с такими переживаниями. А еще — Ольга дает советы по заботе о себе. 📌Бонус: лекция Михаила Немцева «Смотрим на страдания других? Знание и ответственность».

Круговорот рекомендаций в телеграме 😊 Недавно канал «Синие капибары» провёл встречу с крутой журналисткой Ритой Логиновой и потом опубликовал заметки по итогам разговора (см. перепост, в нём ещё ссылка на другое сообщение в канале капибар и ссылка-бонус на дополнительный материал ⬇️). На мой взгляд, очень ценно, что такая опытная журналистка, как Рита, делится с молодыми коллегами рекомендациями по общению с пострадавшими и освещению травмирующих ситуаций. Многие из этих рекомендаций перекликаются с тем, о чём я рассказываю с психологической точки зрения. И мне особенно важно, когда их полезность подтверждают сами практикующие журналисты. Отдельное спасибо Рите и каналу за упоминание моего канала. Я очень рада, если моя работа помогает журналистам становиться ещё более профессиональными, внимательными к людям, психологически грамотными и стрессоустойчивыми. Журналисты тоже люди 😊 И чем дольше я работаю с журналистами, тем больше уважаю эту профессию и людей, которые её выбирают. #перепост