Психология стресса для журналистов (OK-Journalism)

Премьера формата! Это мой первый публичный видеокружочек. Белорусские журналисты из канала «Соль» пригласили меня поучаствовать в их рубрике «В кругу эксперта» и задали несколько интересных вопросов. Спасибо за приглашение! Оно стало отличным поводом наконец попробовать формат коротких видео. Я давно об этом думала, да всё откладывала (правда, уложиться в одну минуту стало самым сложным вызовом!) 😊 Ниже – мой ответ на вопрос, может ли ИИ заменить психолога ⬇️ Дополнительные мысли, которые не уместились в тайминг кружочка, я опубликую отдельным постом. А если у вас есть ещё вопросы, задавайте, я с удовольствием отвечу. #видео

«Оптимизм — это обязательство. Будущее открыто. Оно не предопределено. Никто не может его предсказать, кроме как случайно. Все мы вносим свой вклад в то, каким оно будет, своими действиями. Все мы в равной степени ответственны за его успех», – Карл Поппер (1902–1994), австрийский и британский философ и социолог. Цитата и её скриншот – отсюда: https://www.azquotes.com/quote/1463111 #цитаты

Мифы vs. Факты о сексуализированном насилии 🩵 Вместе с сотрудницами Центра «Сёстры» хотим поговорить о том, почему термин «педофил» — неподходящее слово для человека, совершившего насилие над детьми. 🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷 Центр «Сёстры» оказывает бесплатную помощь пережившим сексуализированное насилие. Поддержать Центр можно по ссылке.

Кроме материалов на тему стресса, травмы и как с ними справляться, я ещё собираю экспертные рекомендации, как говорить о разных «чувствительных» ситуациях, какие слова употреблять при их освещении. Журналисты часто пишут и рассказывают про самое болезненное, и тут точные слова, а не умножение клише, мифов и стереотипов, особенно важны. Сегодня несу один пост из серии, совместно созданной каналом «Тут такое дело» и Центром «Сёстры». ⬇️ #перепост

Подходит к концу второй месяц лета… Давайте в качестве антистрессовой практики вспомним, что это лето уже успело нам подарить. А что мы ещё можем запланировать и предвкушать в августе. ☀️ Что уже стало для меня подарком этого лета? ☀️ Какие ощущения этого лета мне хочется сохранить в памяти: краски, звуки, запахи, вкусы, прикосновения, движения? ☀️ Что я ещё хочу успеть до конца августа? Ресурс – это не только отдых, но и впечатления, и воспоминания, которые пополняют нашу внутреннюю «копилку» и помогают восстанавливать силы. Грустные моменты иногда запоминаются легче, а хорошие проходят «фоном», как что-то само собой разумеющееся. Полезно ввести в привычку их тоже подмечать и отмечать. Иногда именно они поддерживают нас больше, чем кажется. Иллюстрацию к посту нарисовала моя ИИ-помощница 🫟 #антистресс Психология стресса для журналистов

⚡️⚡️⚡️ Сегодня старейший киносмотр мира — Венецианский кинофестиваль — объявил свою программу, и фильмом открытия и участником основного конкурса станет новая картина Дэнни Бойла INK, которую мы выпустим в кино в России! Фильм рассказывает о том, как в 1969 году медиамагнат Руперт Мёрдок приобрел газету The Sun и вместе с редактором Ларри Лэмбом превратил ее в самый популярный таблоид в мире. Главные роли исполнили Джек О’Коннелл («Грешники», «28 лет спустя»), Клэр Фой («Корона») и Гай Пирс («Бруталист»). О датах выхода в прокат сообщим позднее ✨

Суббота – «день про кино». В канале Арины Бородиной подсмотрела свежий пост-анонс Амедиатеки ⬇️ Хочу взять себе на заметку, интересно! #кино #перепост

Сегодня, 24 июля – Международный день заботы о себе (International Self-Care Day)! Предлагаю нам всем отметить этот праздник: в такой профессии, как журналистика, забота о себе – не просто отдых от работы, а одна из профессиональных задач. Ведь главный профессиональный инструмент журналиста (как и психолога) — он сам: его внимание, эмоции, способность сопереживать, думать, рассказывать историю. Этот инструмент требует тонкой настройки и бережного обращения. На этом канале мы как раз много говорим о том, как восстанавливать силы, снижать уровень стресса и сохранять себя при взаимодействии с болью. Дата 24 июля подчеркивает, что заботиться о себе нужно 24/7, 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Где бы вы ни находились: на работе или на отдыхе, в дороге или дома – всегда можно и нужно найти немного времени для себя. (А ещё сегодня мой день ангела, именины Ольги, но это просто приятное совпадение ☺️) Приятного и продуктивного дня 24/7! *** Иллюстрацию к посту нарисовала моя ИИ-помощница 🫟 #даты Психология стресса для журналистов

Как поддержать того, кто потерял близкого человека, — рекомендации сотрудников НКО – ещё один полезный материал в нашу виртуальную библиотеку. Тут речь идёт о поддержке со стороны друзей, коллег и других знакомых, но многие рекомендации и мысли могут пригодиться и журналистам, которые работают с людьми, пережившими катастрофы и конфликты. Травмирующие ситуации – часть жизни и существенная часть работы журналистов. И хотя рано или поздно каждый из нас сталкивается с бедами и трагедиями, они всё равно застают нас врасплох. Всегда хочется поддержать горюющего человека, но многие теряются, как это лучше сделать, боятся нанести дополнительную боль и иногда решают, что лучше не делать ничего, чтобы не навредить – но это тоже лишает человека в горе необходимой поддержки. Я не считаю, что журналистам надо брать на себя роль кризисного психолога, у журналистов свои профессиональные задачи. Но как раз вот такие несложные «житейские» рекомендации могут помочь понять, что происходит с человеком, оплакивающим потерю, о чём стоит помнить при разговоре с ним, чего лучше не делать, а что сделать можно и нужно. В конце статьи там есть список полезных контактов, где оказывают профессиональную помощь людям, пострадавшим от той или иной трагедии. Тоже предлагаю взять на заметку: очень хорошо, когда в конце журналистского материала о психологической травме читатель видит подсказку, куда можно обратиться, чтобы помочь или получить помощь. Отдельно мне дорога мысль авторов о том, что поддержка – это не попытка «исправить» чужое горе, а готовность быть рядом и выдерживать разговор о потере. Это мы тоже часто обсуждаем с журналистами. «Распространенная ошибка – избегать неприятных разговоров, думать, что человеку легче будет пережить горе в себе без помощи посторонних. Поддерживать разговор об умершем необходимо в режиме следования за тем, кто потерял близкого: не форсируя, но и не опасаясь этой темы. Если это помогает, можно просматривать вместе фотографии, вспоминать моменты радости. Если видите, что такие беседы пока тяжело даются горюющему и вызывают у него дополнительную боль, то с ними стоит повременить». Материал целиком: https://asi.org.ru/2023/05/23/gorevanie/ #статьи #библиотека

«Иногда продолжать, просто продолжать – это сверхчелоческое достижение», – Альбер Камю (1913–1960), писатель, философ, публицист. Цитату нашла здесь: https://www.azquotes.com/quote/1248248, иллюстрацию – на Reddit. #цитаты

Беру себе и вам «в библиотеку» полезный глоссарий от команды «Таких дел». Журналисты написали: «Мы уверены, что то, как мы говорим, влияет на наше отношение к предмету». Они обсудили это с экспертами из разных сфер и составили словарь корректной терминологии по нескольким чувствительным темам. Многие формулировки были мне уже знакомы (в частности, я очень рада, что современные медиа всё чаще говорят не о сексуальном, а о сексуализированном насилии). Но нашлось и то, чего я раньше не знала. Мне вообще кажутся очень важными такие инициативы и обсуждения. Я сама довольно щепетильно отношусь к словам и стараюсь использовать корректную терминологию – особенно когда речь идёт о психологических травмах, насилии, инвалидности и других непростых темах. И отдельно мне понравилось, что авторы не претендуют на роль носителей единственно правильной истины: они честно пишут, что не все члены команды согласились с мнениями экспертов 😊 «Мы ничего никому не навязываем — мы лишь предлагаем задуматься о том, как мы говорим, почему мы это делаем и как это воспринимают другие». Мне кажется, это очень здравый подход – спасибо авторам! Почитать глоссарий можно здесь: https://takiedela.ru/slova/ Иллюстрация – из «превью» страницы по ссылке. #библиотека #статьи

Понедельник – повторяем известные и осваиваем новые антистрессовые практики, которые подходят журналистам, и, конечно же, всем остальным тоже. Сегодня рассмотрим простую и короткую телесную технику, которая занимает меньше минуты, не требует специальной подготовки и обстановки. Её можно выполнять практически где угодно: на работе, дома, в дороге или даже в ожидании встречи. Часто нам кажется, что мы неплохо справляемся со стрессом, но потом вдруг обнаруживаем, что во сне скрипим зубами или сжимаем кулаки. Домашние или коллеги спрашивают, почему хмуришься, а ты вроде бы и нет. Тело защищается от опасности, а мы даже не всегда это замечаем. Журналисты хорошо умеют читать выражения чужих лиц. А когда вы в последний раз обращали внимание на своё собственное? Предлагаю сделать короткую паузу и буквально за минуту «просканировать» своё лицо и верхнюю часть тела: брови, лоб, челюсть, язык, плечи. Когда человек напряжён, на телесном уровне это чаще всего проявляется так: 🔸лоб и брови нахмурены; 🔸челюсти сжаты; 🔸язык прижат к нёбу; 🔸губы напряжены и поджаты; 🔸глаза прищурены; 🔸плечи подняты, шея как будто вжата в них. В этой технике мы не будем «пытаться расслабиться», задавать себе вопросы о чувствах или анализировать, что вызвало напряжение. Просто спросите себя: «Как сейчас выглядит моё лицо?» Иногда лицо отражает стресс, даже если нам кажется, что мы его не замечаем. И можно помочь себе изменить психологическое состояние, начиная с тела, а не наоборот. Я уже немного рассказывала про то, что эмоции и тело связаны в обе стороны. Мы улыбаемся, когда нам хорошо, – и нам становится немного лучше, когда мы улыбаемся. Когда лицо перестаёт сохранять выражение тревоги, напряжение нередко уменьшается и внутри. Попробуйте: 🍃слегка разомкнуть зубы, немного подвигать нижней челюстью; 🍃отпустить язык (многие удивляются, насколько он был напряжён); 🍃разгладить лоб, поднять и опустить брови; 🍃сделать круговые движения плечами и оставить их в опущенном положении; 🍃сделать спокойный вдох и длинный выдох, можно несколько раз. И спросите себя: Что изменилось? Иногда достаточно просто вовремя заметить напряжение, чтобы оно начало отпускать. * * * Иллюстрацию к посту сделала моя ИИ-помощница 🫟 Психология стресса для журналистов #антистресс

Ещё ремарка: давно заметила, когда сидишь на каком-то крупном мероприятии и делаешь заметки в ноуте – это как будто выглядит профессионально и интеллигентно. А когда тоже заметки, но в телефоне – это как будто ты в телефоне что-то постороннее делаешь. Есть такое ощущение, или оба норм, или оба не норм? Когда я сама что-то рассказываю, мне обязательно надо видеть, что меня кто-то слушает, я не умею быть «фоном». Ещё и поэтому не люблю долго «вещать» в одну сторону, мне обязательно нужен интерактив.

В комментариях можно написать какое-то пояснение (мое среднее время, например, колеблется между двумя группами, как я тут разбила). И «гордитесь или стыдитесь» 😊, есть ли что-то, что поменялось или вы хотите поменять, или всё устраивает и пусть будет как есть? А может, вы никогда не подсчитывали и сейчас, посмотрев на этот подсчёт, сами удивились? Там, кстати, есть и категории, на что это экранное время тратится. Работа в телефоне тоже там считается, так что, подозреваю, у тех, кто в медиа (да и не только), экранное время будет немаленьким. У меня, признаюсь 🤦🏻‍♀️, оно колеблется в районе 9 часов. Иногда меньше, иногда больше. Для тех, кто жаловался на 4 – вы мой недостижимый идеал!! 💪🏼❤️ «Рекорд» у меня был в 19, и я помню, почему и что это был за день. Могу здесь рассказать или потом отдельным постом.

Не то что от меня куча народу отписалось, это я в ночи своими руками почистила список подписчиков и поудаляла много недействующих аккаунтов. Немного даже пожалела, потому что растущие цифры так радуют каждый раз, а отписки огорчают, а тут сама себе устроила такой «откат» человек на 50. Ну ничего, лучше качественный состав, чем пустые аккаунты или боты :) У меня к вам небольшой воскресный опрос, сейчас вывешу.

Воскресные пожелания добра и устойчивости. Пусть на всё хватает сил!

Дьявол носит Прада 2 (The Devil Wears Prada 2, 2026) Некоторое время назад посмотрела продолжение знаменитого фильма – правда, не в оригинале, а в русском дубляже. Жаль, конечно, что не оригинал: в таком кино язык, интонации и игра слов – существенная часть удовольствия. Но всё равно было приятно снова оказаться в этом мире. Прежде всего – из-за Мерил Стрип. Люблю её везде! Она великолепна и с возрастом совершенно не теряет шарма и актёрской мощи, даже наоборот. Героиня её так же шикарна, но сейчас как будто чуть мягче и немного растеряннее. Уже не такая акула. Но по-прежнему красивая и в сногсшибательных нарядах. Энн Хэтауэй тоже хороша. В начале фильма даже есть эпизод «про журналистику» «на злобу дня». Прямо на мероприятии группа журналистов, куда входит и Энди Сакс, узнаёт, что они в одночасье уволены. Все. И Энди идёт обратно в «Подиум», оживлять рейтинги с помощью серьёзных журналистских материалов. Стэнли Туччи снова прекрасен в роли Найджела – всё такой же милый и обаятельный. А Эмили в исполнении Эмили Блант из амбициозной ассистентки превратилась в самостоятельную фигуру мира моды. Правда, её новая версия мне почему-то не очень понравилась – возможно, именно потому, что в ней стало меньше той живой страсти, которая была в первой части. И ещё один неизменный герой этого фильма – Нью-Йорк. Его улицы, здания, атмосфера города. За это я тоже люблю такие фильмы: иногда они дают возможность просто немного пожить чужой красивой жизнью, перенестись в параллельную реальность. Интересно, что двадцать лет назад казалось, что главный вопрос фильма – чем можно пожертвовать ради работы. Теперь он как будто звучит иначе: что происходит с нами, когда работа, ради которой стольким пожертвовали, сама меняется? #кино

Как? Оставайтесь с нами 😊 #пятница #картинки