Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Про челлендж- https://t.me/HackOldAge/719

Йеее! Принимаю поздравления! Мою сертификационную коуч-сессию зачли🔥 А это значит, что сертификат выдадут в течении трёх месяцев. Обратная связь от комиссии:

Елена, здравствуйте! Благодарю вас за проведенную коуч-сессию! Вы установили прекрасный контакт с клиентом, который поддерживался на протяжении всей сессии. Отлично проговорили контракт, что у клиента даже не осталось вопросов. Архитектура сессии также была хорошо выдержана, несмотря на ограничение по времени. В рамках этой сессии вы уделили достаточно времени прояснению запроса и уточнению желаемого результата. Здорово получилось использовать шкалирование с метафорой в виде лестницы, это позволило клиенту чётко понять на какой ступени она сейчас находится. Дальнейшее погружение клиента в позитивный образ будущего, где она на 10 из 10, исследование её эмоциональной составляющей, а также ваша дополнительная поддержка в конце помогли клиенту исследовать ситуацию с разных сторон. Это позволило ей найти для себя первые шаги, которые помогут прийти к цели. В конце сессии вы предложили клиенту подвести итоги и сделали протяжку. Хотелось бы обратить ваше внимание на техническую сторону сессии, которая проводится в онлайн-формате. В некоторых моментах было искажение звука и несовпадение с картинкой (ваши движения, положение тела не соответствовали речи), также из-за этого создавалось впечатление, что оба участника сессии перебивают друг друга. Я понимаю, что это технические неполадки и, в целом, они не отразились на результате данной сессии, но прошу это учитывать в дальнейшем и чтобы снять возможный дискомфорт участников сессии в онлайн-формате, можно при озвучивании контракта упомянуть пункт о технических неполадках. Продолжайте практиковать и развиваться в направлении коучинга. Я желаю вам успехов!

Да, во время записи, как никогда связь была отличной. А вот сама запись от телеги подвела, технические моменты( Перезаписывать уже не стали, так как файл приняли в таком виде. За что отдельная благодарность проверяющим. Кругом люди❤❤❤ А у меня ещё одна ступень в развитии как профессионала своего дела. Ура!

Внимание, открыта запись на консультацию на этой неделе: Чт, 18.07.2024 в 13:00 или в 19:00. Для записи пишите в л.с. https://t.me/AlyonaBogatyr

Брела по небу, искала, Куда приземлиться, В кого воплотиться. По сторонам смотрела Приглядывалась искоса Падать пыталась, разбиться. Не получалось. Брела день и ночь..  На миг удивлялась, Хотела остаться. Не получалось. Сосуд повреждён, Не зрелы родители. А этот судьбой страдать обречён, Другого ещё не родивши обидели. Брела по небу, искала, Искала, искала. Устала.. Вдруг слышит голос. Мужской, низкий тембр, печальный. Чуть-чуть грубоват,  Немного отчаянный, Он просит кого-то прийти.  Прийти в его жизнь,  И жизнь его женщины. Вот уже много лет…  Ждут чуда. В медкарте написан Серьезный вердикт  врачей.  Душа встрепенулась. Ведь тот, кто надеяться,  Будет услышан пусть!  Прошло 10 месяцев. В руках родителей милый, забавный пупс.  21.06.2023

В 70% случаев рост андрогенов у женщин связан с ожирением, причиной которого высокий инсулин и снижение чувствительности к нему клеток. И основой лечения будет - терапевтическая модификация образа жизни. А именно - сон, питание, спорт, повышение сопротивляемости организма к стрессу. Т.е. полностью совместна работа Health-коуча и клиента.

Чаще всего ФГА развивается на фоне стресса, резкой потери массы тела или чрезмерных физических нагрузок. Изменения пищевого поведения (снижение калорийности пищи, отказ от определенных продуктов, вегетарианство, веганство, голодание и т.п.) и начало интенсивных занятий спортом нередко происходят на фоне стресса и расцениваются пациентками как меры по оздоровлению образа жизни, улучшения фигуры, снижению «избыточного веса (по мнению пациенток или окружающих).  Эти действия, в конечном итоге, приводят к снижению массы тела и, что наиболее важно, процентного содержания жировой ткани и нейроэндокринным нарушениям. Подобные же проблемы наиболее ярко проявляются у женщин, профессионально занимающихся спортом. Нарушение питания, аменорея, остеопороз - это комплекс симптомов, который  получил название «триады спортсменок». Снижение объема жировой ткани менее 25% от общей массы тела по данным денситометрии жировой ткани взаимосвязана со снижением гормона жировой ткани лептина ниже порогового уровня, который играет значимую роль в регуляции репродуктивной функции.  Помимо этого, на фоне снижения жировой   ткани отмечается усиление секреции гормона «голода» - нейропептида Y, который, как и лептин, находится в тесных взаимоотношениях и опосредует свое влияние на репродуктивную функцию на уровне гипоталамуса.



Вы только присмотритесь в эти слайды👀 Функциональная гипоталамическая аминорея. Отсутсвие месячных в течек течение минимум 6 месяцев по причине - СТРЕССА !!! 2/3 нарушений цикла - причина стресс. 35% вторичной аминореи (прекращения месячных) - СТРЕСС !!! Как вам такие цифры? И что делать с точки зрения немедикаментозной терапии?

Пока мы спим, вокруг нас кипит жизнь микроорганизмов и грибов. В постели обнаруживаются колонии из в среднем 350 000 бактерий 91 000 грибов (данные исследований американских учёных, можно их постараться найти ради интереса, но, честно, некогда. Если нагуглите, делитесь ссылкой в комментариях). При чём мужские подушки сильнее населены, чем женские. Сюда ещё добавить пыльевых клещей, которых видно только под микроскопом. В том числе из-за них, их трупиков и какуль матрас со временем становится чуть ли не в два раза тяжелее. Они вроде долго и не живут, но каждая самочка успевает отложить 30 яиц, самец производит какуль больше собственного веса в 200 раз. И так каждое поколение. Геометрическая прогрессия. Ладно, никаких страшилок. Здоровый организм вполне приспособлен к ним и никаких реакций. Но что просиходит, если иммунитет ослаблен? Ну всякое же бывает. Или создаются условия для ещё большего их размножения? С постели обнаруживают возбудителей бронхита, пневмонии, аллергические реакции, дерматиты. Что делать, поговорим в конце поста. Что проще выпить – стакан с водой, в котором разведена 1 ч.л. соли или 1 кг? Глоток из второго стакана может вообще стать смертельным. Поэтому есть понимание как концентрация. Низкие концентрации, наоборот, могут усилить иммунитет и сопротивляемость организма. А вот высокие – ну ничего хорошего. И это касается и здорового организма. Если колоний микроорганизмов в постели становится значительно больше, то могут быть проблемы. А какие всем известные условия для размножения «существ»? Правильно, тепло и влага. За ночь человек потеет естественным образом, выделяя с потом – самих бактерий, грибков, а так же питательную среду для их размножения. И это вполне нормальный процесс, функция детоксикации организма максимально работает по ночам. Именно поэтому не надо налегать на еду перед сном, дайте главному органу очистительной системы организма делать свою работу, а не заниматься перевариванием пищи. Это я про печень. Ну дальше цепочка реакций – утром вывод через почки – идём писать, через кишечник – какать, кто-то покашливает, когда первые два не справляются, вывод через лёгкие. Ну и самый большой орган выведения – наша кожа. Поэтому потеть – полезно! Кто не потеет, тот перегружает остальные органы детоксикации. Поэтому, что рекомендуется: 1. Спать в пижаме из натуральных тканей. Никакой синтетики. Хлопковые ткани прекрасно впитывают в себя влагу. 2. Принимать душ перед сном, чтобы смыть то, что отработано за день поверхности кожи. Смыть – т.е. сильно разбавить. А не обработаться антисептиком. Это сильно вредно. 3. Хорошо проветривать на ночь помещение. 4. Желательно установить температуру 18-22 градуса. 5. Влажность – 30-60%. 6. Менять чаще бельё, стирка при 40-60 градусах. Ослабленным людям менять постельное бельё раз в неделю. Кому-то потребуется временная её глажка. Заметьте, временная, а не постоянная. Не надо стараться создавать стерильные условия даже новорождённым. Опять же – нарушит воспитание иммунных клеток. 7. И вишенка – не торопитесь с утра заправлять постель. Пусть хотя бы в течении часа проветрится либо летним тёплым воздухом – быстрее высохнет. Либо морозным (откройте окно) зимним, чтобы просто кое-кто лишний погиб от холода. Или делайте как я – просто не заправляйте, если вы не живёте в этой спальне остальное время, кроме сна. У меня живёт ребенок с котами. Но это уже другая история с дружным, сложившимся эко-миром наших родных бактерий и грибков. Много статей найдёте в интернете на эту тему. Иногда даже вредных советов - срочно заправляйте свою постель, иначе набегут микробы. Ну теперь-то логика понятна, почему такие советы действительно только вредят? Не создаём концентрации, живём в мире с тем, кто есть. Полезная информация?

По поводу усталости.. Это может быть на фоне жары, которая реально изматывает сейчас многих. Меня так особенно. Это может сбоить щитовидная железа, гормоны которой участвуют в энергообмене. Недостаток кортизола в определённые часы, других гормонов. Там целый их ряд. Или, наоборот, переизбыток. Дефицит нутриентов, которые участвуют в цикле Кребса в митохондриях. Того же коэнзима Q10. Банальная моральная усталость, когда просто необходимо отдохнуть и отвлечься от будних дней. Нарушение в микробиоте кишечника. Железодефицит. Низкий витамин Д. И так далее..

Друзья! Вот смотрите, частый вопрос, есть ли какой-то базовый чек-ап по анализам кровит, чтобы самостоятельно оценить своё здоровье. Такого чек-апа нет. Объясню, почему. Анализ крови, как правильно - это показатель того, что было в крови на момент его сдачи. Особенно Общий анализ крови. Обычно, чтобы назначить анализы, доктор или помогающий специалист анкетирует, задаёт вопросы, собирает анамнез, список жалоб, строит гипотезы о нарушениях здоровье, а уже анализами их подтверждает. При этом, в зависимости от того, что хотим подтвердить или опровергнуть, будет свой чек-ап, набор анализов. При этом оценивается потом не только само значение показателя в пределах референса той или иной лаборатории, но и интегративные "нормы". Превенция, т.е. видно, куда стремится цифра на бланке, есть ли начало отклонения. Этому учишься буквально постоянно. А ещё в каком настроении, спал/не спал человек, болел накануне, занимался ли спортом или был нервный срыв, какая фаза менструального цикла была перед сдачей крови.. нюансы есть и их можно увидеть потом в результатах. В то же время есть база, которую я рекомендую сдать перед или после консультации для оценки здоровья: 1. Общий анализ крови 2. Общий белок, Аль, Аст 3. Гликированный гемоглобин 4. Инсулин 5. Глюкоза натощак 6. Ттг 7. Ферритин 8. Д3, паратгормон Несколько шире, чем рекомендовала раньше. Но он может стать ещё больше после анкетирования и беседы. Я не доктор, но я очень много учусь, чтобы уметь сравнивать между собой показатели, сравнивать с симптомами. Поэтому именно самостоятельно интерпретировать не рекомендую. Можно или сильно напугаться, начитавшись интернета, или не заметить отклонения. Первое чаще всего и потом, не дадут соврать врачи, люди идут и требуют лечения, которое вовсе ни к чему. Но, некоторые цифры хорошо бы знать любому человеку. Например, гликированный гемоглобин, котрый покажет средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца. Желательно не больше 5,0-5,2. Инсулин - в пределах 7-8 единиц. Про остальное - несколько интерпретаций. Таким образом, сначала жалобы специалисту, потом список от специалиста и рекомендации.

Сегодня решила составить список своих полезных привычек.. решила поделиться: - Классика - пить сырую воду по утрам.  Теплую я не люблю,  если только с добавлением экстракта солянки холмовой (гепатосол, Арго). - Принимаю бады на постоянной основе,  содержащие органический йод, магний, цинк, селен.  Витамин Д3, цеолит. Остальные по мере необходимости. - Готовлю наваристые супы на бульоне из мяса и косточек, которые предварительно варю в мультиварке-скороварке от 2х до 6ти часов. - Принимаю душ по утрам с прохладной водой в завершении процедуры.  Обливание ледяной пока отложила. - Всегда фильтр синего на экране телефона. - Если при приготовлении блюд получилась зажаристая корочка, всегда ем или с зеленью,  или с помидорами, или с болгарским перцем, или другими продуктами, содержащими антиоксиданты. - Не вступаю в длительную переписку или общение с людьми,  от которых одни неприятные ощущения.  Блокирую, если есть возможность.  - Не читаю ежедневно ленту новостей. Делаю это раз в неделю,  а то и реже.  - Каждый день в будние добываю новые знания (книги,  статьи, паблики, каналы, видео). - В выходные провожу время с семьёй,  стараюсь не работать,  отдыхать. - Когда сажусь в машину летом,  всегда сначала открываю двери,  окна, проветриваю. - В одежде стараюсь выбирать максимально натуральные ткани,  минимум синтетики. - На ночь закрываю окна тёмными шторами и всегда хорошо проветриваю спальню перед сном. - Слежу, чтобы в каждый приём пищи был белок. - Отдыхаю, когда чувствую усталость. - Ем медленно, тщательно пережёвывая пищу.  - Пользуюсь правильными маслами для жарки/запекания. - Выбираю продукты без искуственного усилителя вкуса глутамата натрия, без странных подсластителей, незнакомых ингридиентов. - Пользуюсь эко средствами для мытья посуды,  чистки ванны,  кухни, полов, стирки, окон. - Если сильно понервничала, восполняю запас магния и В6. Двойная, тройная дозировка.  - Ем ягодки, овощи,  зелень с куста,  если есть возможность.  Не мою.  - Практически не пользуюсь фармой, антибиотиками, антисептиками. - При выборе бад и средств наружного применения,  отдаю предпочтение составам из натурального сырья, с максимально большим спектром воздействия,  проверенным производителям. - Делюсь своими знаниями, уделяю время на безвозмездную помощь,  рекомендации,  если уверена,  что могу быть полезной.  - Занимаюсь благотворительностью. - Не держу зла, обид долгое время,  быстро прощаю.  - Гуляю в лесу при любой возможности.  - Пою, иногда сочиняю стихи,  тексты, музыку. - И да, не застилаю постель. Только часть привычек удалось вспомнить прям сразу. Список буду дополнять. Их невероятно много,  если задуматься. Вы себе делали такие списки? Или списки вредных (на ваш субъективный взгляд)? До вредных я ещё не добралась,  так как у меня "всё полезно, что в рот полезло", если образно говорить😁

Рубрика «Хроники одного собрания». О витамине Д.

Готова поотвечать на ваши вопросы. Можно задать в комментариях. А форма для анонимных вопросов тут - https://t.me/HackOldAge/359

А-ля хачапури) Тесто: 4 ложки сметаны, стакан молока, 0,5 ч.л. соды, гашеной лимонным соком (кислотой), щепотка соли, чуть сиропа топинамбура, где-то 2,5 стакана муки (больше/ меньше плюс минус), у меня ц/з сеяная. Замешиваем мягкое тесто, может чуть липнуть. В пакет и оставляем отдохнуть. В это время творог 350 гр 9%, тертый сыр (у меня были остатки, грамм 150), соль на вкус, пару зубчиков давленного чеснока - хорошо перемешиваем вилкой. Достаём тесто, делим на 4 части. Раскатываем на диаметр сковороды. У меня 30 см или даже чуть побольше. На половину кладём начинку, соединяем, запечатываем, выпекаем по 2 шт на медленном огне с добавлением рафинированного оливкого масла или масла Гхи (топленого), с двух сторон. Без крышки. Буквально по паре минут до золотистой корочки. Готово! Осторожно! Коты придут на запах и уже не отстанут😁 #рецепты #ппрецепты #хачапури #ппхачапури Подписывайся на канал и живи долго! @HuckOldAge

Сейчас с головой в изучении гормонов. Тема сложная, интересная.

Урааа! Защитила дипломный практический кейс🔥 Ещё один этап пройден🤟

Известно, что хобби творит чудеса в плане здоровья. Это разгрузка нервной системы от бытовых дел, выделение гормонов счастья, радости и достигаторства. Хорошее настроение и желание зарабатывать. Почти все хобби требуют вложения средств. Сегодня чистила облачный диск, чтобы залить туда видео для коллег, смотрю - что за файл? Открыла - а там видео с кастинга, моё выступление перед комиссией. 2019 год. Сейчас оч не хватает сцены, правда. Иногда пою дома, микрофон, колонки, все дела. Но это не то, когда нет зрителя. У вас какое хобби? Делитесь!