Из Нидерландов, с любовью

что делаешь, когда чувствуешь себя паршиво? я не знаю с чем это связано. с социальными сетями, чувством вины, просмотром сериалов, тратами, сверх-продуктивностью, но иногда мы чувствуем себя херово. и иногда — как нам кажется — на ровном месте. ощущается, будто все вышло из-под контроля, цели не достигаются, ты ничего не умеешь и вообще не понимаешь, чему училась/лся на протяжении стольких лет. и это нормально. нормально, но охренеть как неприятно. чаще всего в такие моменты ты еще не знаешь, что себе сказать, и как себя поддержать, потому что в голове одни обзывательства и всепоглощающая тревога или истерика. так вот, есть поэтапный план, как себя из такого вытаскивать. первое — выплакаться, прокричаться. это самое важное. не переспать, не забить, не отвлечься. взять и записать голосовое сообщение себе в ‘сохраненные’ или начать вести личный дневник. понять, в чем дело. пожалеть себя. поддержать себя. второе — поддерживающий диалог двух частей через бумагу как только эмоции спадут, необходимо разобраться в причине. почему тебе плохо? кто тебя обидел? что ты заедаешь/засматриваешь в тикток? о чем грустишь? это — твой триггер. он познается через диалог, где нет обвинения и комментариев насчет слабости, отвращения или ненависти. потому что так ты сам от себя будешь защищаться и сам себя будешь стыдиться. третье — убрать триггер расписать решение проблемы, будь то план питания, алгоритм поведения в гостях, рассказ презентации, уборки квартиры, роспись достижений на бумаге, анализ случившегося, масочки и маникюр. иначе мы себя наказываем, что еще сильнее формирует негативную связь в мозге. четвертое — здоровые эндорфины я знаю, что не хочется спать, бегать, ходить в спорзал или растягиваться. это ужасно скучно. и еще скучнее это начинать. но очень скучно — сейчас. очень неприятно — сейчас. потому что пока еще не привычка. я надеюсь, что у вас все хорошо. пишу это, потому что многим иногда сложно вытащить себя из ямы, когда вроде все хорошо, а на душе что-то не так. люблю и спокойной ночи! Уля 💕

как понять, что делегировать, а что — нет? делегирование — это сложно и требует соврешенно иных скиллов нежели чем выполнение самой задачи. однако совершенно необходимо для роста и эффективности. я определяю, что делегировать, а на чем сохранить фокус исходя из 5 критериев. первое — делегирование экспертизы я иду ко врачу, потому что тот учился в мед. академии 10+ лет и имеет опыт за плечами. ее уровень знаний выше моего, и я ‘делегирую’ ей изучение и постановление диагноза, однако не делегирую контроль. это значит, что у меня есть минимальные знания, позволяющие определить компетентность врача. если человек разбирается в чем-то лучше, чем я, и может это сделать быстрее, чем я, это подлежит делегированию. второе — делегирование фокуса похудение требует фокуса и контроля. я могу оставить его у себя, и от этого пострадают другие сферы жизни — к примеру, я не смогу столько времени тратить на блог, так как мне нужно будет планировать приемы пищи. здесь я делегирую фокус (опять же, через призму наличия минимальных знаний и умения оценить компетентность), позволяющий мне достигать результата без раздумий о том, как это сделать третье — делегирование структуры в веке информационного шума можно знать дохрена, но не мочь начать это применять (особенно учитывая что первые результаты видны нескоро). если я чувствую, что попадаю в такую ловушку, то я делегирую процесс эксперту. к примеру, визажист. я могу тратить свое время на поиск информарции, ютуберов, подбор косметики или могу ‘купить’ это у эксперта. четвертое — делегирование нецелевых действий все, что не приносит удовольствия, не требует меня и не является частью достижения долгосрочных целей, должно быть делегировано, иначе отбирает время у важного. это о бесполезной презентации, странной рабочей просьбе и прочих вещах. пятое — делеигирование рутины быт занимает дохрена времени, поэтому робот пылесос, посудомойка, стиралка и cleaning specialist — святые люди. так же как и доставка продуктов, meal prep, написание имейлов и прочие вещи. все, что бесит, должно быть упрощено и делегировано. такие вещи высвобождают фокус и работу над важным. плюс энергию, время и внимание, что есть наши самые ограниченнве ресурсы. если интересно, по каким критериям нужно выбирать человека, которому можно доверить свои процессы, или как эффективно их упрощать — ставьте огоньки 🔥 люблю! 💕

Как я хожу к врачам в Нидерландах? Для тех, кто не в курсе. В Нидерландах очень многое делает наш «педиатр» (GP) — удаляет родинки, делает чек-апы, лечит горло-нос. Лечит чаще всего хреново с точки зрения русского человека и получить направление к специалисту сложно. Усложняет ситуацию еще и привязка по месту плюс отсутствие платной медицины. Да, я тоже ненавижу их систему и аспирин. Меня она бесит до чертиков, но класть на свою систему из-за внешних обстоятельств я не собираюсь. Поэтому принимаю ее и делаю следующее: Зубной у меня dental clinics. Я нашла своего гигиениста, который сейчас еще и учится на стоматолога, и я держусь за него руками и ногами. Все записи только с ним. От него же получу рекомендации к хирургу в клинику на удаление зубов. Анализ крови. В Маастрихте у меня был хороший GP, который просто делал то, что я скажу мне нужно. Я так и кардиологу пошла. Здесь я говорю медицинскими терминами, которые всегда делают ситуацию страшнее. В Амстердаме попробую то же самое (еще не была у GP с этим) или возьму анализы у частной компании. МРТ, узи, специалисты. Первое: я иду подготовленной. Либо читаю научные и медицинские учебники/статьи по предмету, благо образование позволяет, либо провожу онлайн консультацию в СМ-клинике с МОИМИ врачами и прошу их выписать рекомендации на Английском, либо говорю анамнез, историю болезни и то что у меня биологические образование (👀🥹), либо читаю их скрипты и методологии, чтобы говорить верные вещи. Офтальмолог — частная клиника Inter Vision Eye Care. Гинеколог — частная клиника гинекологии для женщин, пока не ходила, писать не буду. Как нашла GP — приложение doccs, мне внешний вид моей клиники понравился, как работает пока хз. Таблетки — все что можно из России/Турции, что нельзя — инструкция выше. Знаю, что многие ездят в частные в Германию, но мне пока не нужно. Дальше буду смотреть.

Системы в здоровье 🥦 По-настоящему заботиться о здоровье не только приятно, но и страшно. Потому что к приятным силовым тренировкам, куриной грудке и подтянутому телу добавляются медицинские тесты, старение и слабые зоны, которые были даны нам генетически. У меня одна из таких — глаза. И это значит, что каждый поход к окулисту — это страх, что с ними что-то не так. Еще я жутко боюсь уколов и операций, а у меня растут зубы мудрости. Поэтому каждый поход к стоматологу сопровождается желанием забить хер и не говорить о зубах вообще. Но такие тесты — которые делать неприятно и страшно — самые важные. Важно знать и принимать правду о состоянии, миопии, лежачей четверке, зажатых мышцах и гормональных сбоях. Не ненавидеть себя за это, а помогать телу (себе!) исцеляться и поддерживать себя в слабых зонах. Свои health check ups я делаю каждые полгода, год, и два года (если ничего не болит; чета болит — бегом к врачу). Они основаны на моих слепых зонах и не являются медицинской рекомендацией Полугодовые тесты Кровь (общий, витамины, щитовидка, вирусы, иммунитет) Глаза (коррекция линз) Чистка зубов Годовые Глаза (коррекция линз, здоровье нерва, крепкость ретины, давление внутри глаза, анализ дна глаза; в общем, полный цикл) Кардиолог, сопутствующие тесты Гинеколог, сопутствующие тесты + УЗИ Раз в два года Невролог Хочу добавить физиотерапевта и дерматолога, но пока ни разу не было Таким образом, я знаю, что и где идет не так, если что-то в моем теле меняется. Да, такое знание страшно само по себе. Но дает возможность излечиться и взять под контроль то, что пугает, а не доверять случаю. А у вас — есть система в медицине? Страшно вообще ко врачам ходить или любите?

Системы в здоровье 🥦 По-настоящему заботиться о здоровье не только приятно, но и страшно. Потому что к приятным силовым тренировкам, куриной грудке и подтянутому телу добавляются медицинские тесты, старение и слабые зоны, которые были даны нам генетически. У меня одна из таких — глаза. И это значит, что каждый поход к окулисту — это страх, что с ними что-то не так. Еще я жутко боюсь уколов и операций, а у меня растут зубы мудрости. Поэтому каждый поход к стоматологу сопровождается желанием забить хер и не говорить о зубах вообще. Но такие тесты — которые делать неприятно и страшно — самые важные. Важно знать и принимать правду о состоянии, миопии, лежачей четверке, зажатых мышцах и гормональных сбоях. Не ненавидеть себя за это, а помогать телу (себе!) исцеляться и поддерживать себя в слабых зонах. Свои health check ups я делаю каждые полгода, год, и два года (если ничего не болит; чета болит — бегом к врачу). Они основаны на моих слепых зонах и не являются медицинской рекомендацией Полугодовые тесты Кровь (общий, витамины, щитовидка, вирусы, иммунитет) Глаза (коррекция линз) Чистка зубов Годовые Глаза (коррекция линз, здоровье нерва, крепкость ретины, давление внутри глаза, анализ дна глаза; в общем, полный цикл) Кардиолог, сопутствующие тесты Гинеколог, сопутствующие тесты + УЗИ Раз в два года Невролог Хочу добавить физиотерапевта и дерматолога, но пока ни разу не было Таким образом, я знаю, что и где идет не так, если что-то в моем теле меняется. Да, такое знание страшно само по себе. Но дает возможность излечиться и взять под контроль то, что пугает, а не доверять случаю. А у вас — есть система в медицине? Страшно вообще ко врачам ходить или любите?

Усилия, которые вы затратили для достижения результата, практически никогда не являются причиной успеха. Это — фундамент и база, само собой разумеющееся. Результаты начинаются позже. На примере работы. Недостаточно просто соглашаться на проекты, которые доверяет вам менеджер. Их хорошее выполнение — то, что от вас ожидают; другими словами, база. Для достижения результатов необходимо быть заметной; брать проекты, которые в интересах компании и key figures, влияющих на ваше продвижение. Быть в плотном контакте с этими людьми и показывать им достижения. Ассоциироваться у них в голове с ключевыми словами ваших долгосрочных целей. Вот действия, продвигающие по карьере. На примере учебы. Недостаточно хорошо учиться, хорошие оценки — это фундамент. Результаты приносят 5-строчные имейлы профессорам по окончанию курса с просьбой написать рекомендацию на LindkedIn или порекомендовать на стажировку. Именно это действие продвигает вас к целе и оно недоступно без фундамента. На примере таксистов (потому что принцип применим везде). Хорошо и безопасно водить — это база. А повышение стоимости часа — это просить в конце поездки оставить отметку и предлагать конфету. Это данность, что нужно прилагать усилия. Однако неверно полагать, что они напрямую взаимосвязаны с успехом. Это не так. Усилия помогают оказаться в среде, где можно раскрыть свой потенциал. А дальше — это правильные выводы и маленькие действия.

Почему те цели, которые я ставлю, выполняются? Постановка целей задача не особо тривиальная сама по себе. Все знают о системе SMART, где нужно расписывать цели по времени и строгим KPI. Но проблема состоит в том, что эти метрики успеха и даты берутся из головы и практически никогда не привязаны к реальной оценке цели и ее достижимости. О том, как ставить реалистичные цели, я расскажу позже. Сегодня — о необходимых этапах для их достижения. Физика Наиболее важное — баланс сна, питания, отдыха и активности, а также работа с эмоциями. Пока тут не будет баланса, не будет устойчивых уровней энергии. Пока не будет устойчивых уровней энергии, не будет устойчивой мотивации. А на постоянно меняющейся мотивации не построишь долгосрочную дисциплину. 20 mile rule Принятое решение (цель) нужно соблюдать и в худшие, и в лучшие дни. Потому что задача хорошей системы быть гибкой и стать частью жизни — это первый залог успеха для достижения цели. Если цель не может выполняться во время др, отдыха или даже болезни, это не цель. Достижение результата — это последовательные маленькие действия на протяжении фиксированного периода времени. Рывками тоже можно, но это никогда не приведет к формированию привычки. Подчинение одной цели Когда правильная цель была поставлена, вся жизнь должна подчиниться ей и любое решение должно приниматься исходя «долгосрочно, это приближает или отдаляет меня от цели?». Здесь ключевое слово долгосрочно — мы всегда фокусируемся на долгосрочной выгоде и накапливании потенциала. На примере похудения — иногда съесть торт гораздо важнее для долгосрочного похудения, чем накапливать риск сорваться и потерять мотивацию. Задачи всегда основаны на исследованиях Цели основаны на исследованиях И субъективных ощущениях. Исследований тысячи, каждые из них что-то доказывают. Невозможно быть и на кето, и на интервальном, и на веганстве. Нужно выбрать что-то одно. И выбирать это надо исходя из самочувствия и «подчинение одной цели»

Начинаю субботу с приятных новостей: мы с авторами разных познавательных тг каналов сделали папку по обучению 💕 В ней все каналы на любимые темы — поступление, переезд, поиск работы, стажировки, и путешествия 💅 Чтоб подписаться и никого не потерять, просто переходите по ссылке: https://t.me/addlist/rVoA2anVuhZkNWVi (а я пока готовлю для вас контент про карьеру и целеполагание. с понедельника вливаюсь в прежний ритм!)

Я защитила свой диплом по экспериментальной психологии / когнитивной нейро науке 💕 Тема была: temporal memory precision for the series of unrelated events. Вот фидбек, который мне дали. Как вы думаете, какая эта оценка, учитывая Dutch culture?😳

Физическая система обладает сознанием в той мере, в какой она способна интегрировать информацию.🙏 Это — слова интеграционной теории информации (ИИТ). Из теории следует, что все вокруг нас имеет протосознание 😐 другими словами, каждый электрон несёт в себе возможность стать частью сознания. ИТТ описывает наше сознание, как интегрированную друг в друга информацию. Другими словами, нельзя разрезать мозг, соединить его и иметь такой же уровень информации, как если бы человек разорвал книжку на две части и соединил их. Что-то (и очень много) обязательно бы потерялось. Это — важнейший аспект теории. Объясню идею на примере со сном. Мы имеем данные — разные состояния мозга (глубокий сон, бодрствование и лёгкий сон) соответствуют разным «уровням» восприятия сознания. Глубокий сон (NREM) — интеграции информации нет или ментальные состояния настолько активны, что в них теряется информация, как в шуме. Бодрствование и легкий сон (wakefulness, REM) — активны некоторые ментальные процессы (инфа не теряется) Теория говорит нам, что во время глубокого сна наше сознание распадается на более маленькие сознания (назовём их сознания-котята 🙃🙃), которые существуют отдельно от нас. Но как только мы просыпаемся — эти сознания котята под влиянием нашего сильного сознания собираются обратно в клубочек. И этот клубочек — мы. Это — второе следствие ИИТ. Имеется в виду, что чем больше интегрирована информация в системе, тем вероятнее менее интегрированные системы будут работать как часть этой системы. Это значит, что наш мозг настолько комплексно интегрирован друг в друга, что нейронные сети, которые его образуют, не могут быть отдельными сознаниями, пока наш мозг активен. А наше общество не настолько интегрировано (если человек умирает, то общество не перестает существовать), чтобы образовалось коллективное сознание из всех наших мозгов. Из этого всего следует, что каждый крошечный котенок-электрон несёт в себе протосознание — возможность присоединиться к системе и образовать сознание #когнитивка_дня