Даша Михалкова

Девочки, если вы хотите есть сбалансированно, но не хотите считать калории – вот самый простой способ это сделать👇🏻 Метод гарвардской тарелки: никаких весов, никаких таблиц, просто делите тарелку визуально на три части: ½ тарелки – овощи и фрукты. Чем разнообразнее цвета тем лучше. Именно здесь клетчатка, витамины и всё что поддерживает здоровье кишечника и иммунитет. ¼ тарелки – белок. Рыба, птица, яйца, бобовые, творог. Белок отвечает за насыщение, мышцы и восстановление клеток. ¼ тарелки – сложные углеводы. Гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, киноа. Энергия без резких скачков сахара в крови. Отдельно – качественные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи. Немного, но они должны быть) Несколько лайфхаков от меня: ✔️Используйте тарелку диаметром 22-24 см – это оптимальный размер порции без взвешивания. ✔️Если в ресторане сложно делить тарелку, просто заказывайте: основное блюдо с белком + отдельный салат или овощной гарнир. Уже близко к методу. ✔️Начинайте есть с овощей – так вы автоматически съедаете меньше углеводов и белка, потому что клетчатка быстро даёт ощущение наполненности. Пробовали когда-нибудь питаться по такому методу? 🤍 #НутриФакты