Психология с Настей Тутик

Сходили с детьми в зоопарк

Сегодня отвезла детей и начала день с эфира и спорта и получила глубокое удовлетворение. Во-первых, эфир очень насыщенный. Мне особенно понравилось, что по нему можно буквально сделать чек-ап своих факторов устойчивости и посмотреть, что уже хорошо работает, а где есть зоны роста. И я очень порадовалась, обнаружив, что многие базисы у меня сейчас в отличном состоянии. Я ложусь спать рано, в 9-10 и это прям огромный вклад в моё состояние. Наладила питание, занимаюсь спортом. То, что когда-то казалось мне какой-то табуированной темой, сейчас стало классным инструментом поддержки себя. И очень приятно это замечать. В теме эмоциональной регуляции мне особенно зашёл инструмент с клубочком эмоций. Я взяла одну свою проблему, буквально «раскрутила» её и нашла там пять разных эмоций. Определила, какая за что отвечает — и техника прям очень хорошо легла. Про мышление поняла, что, хотя работы здесь уже сделано много, всё-таки есть куда расти. В частности, учиться меньше интерпретировать. 😄 И я очень рада, что у меня уже довольно отчётливо есть внутренний голос терапевта, который всегда со мной. Такой: «Ну да, пока так. И это ничего». А голос критика я слышу гораздо реже. В основном внутри звучит именно сострадательный голос. Создание смыслов и ценностей вообще мой краеугольный камень. Мне очень важно понимать, что к чему и для чего. И я прямо чувствую разницу, когда отношение к чему-то меняется с «ой, как тяжко» на «я делаю это потому что для меня это важно». Становится намного легче. Ещё приятно осознавать, что мои копинг стратегии расширились. Еда и и ничего не делание больше не мои копинг стратегии. Хотя если хочется полежать, я разрешаю себе такие дни. 😄 А вот с выдерживанием неопределённости, похоже, проседаю. И это сейчас моя зона ближайшего развития. Я очень люблю гарантии. 😂😂😂 Прямо выньте и положьте мне! И ещё один важный момент — качество социально-эмоциональных связей. Здесь мне хотелось бы большего. Раньше я в основном была довольна отношениями только в слиянии. Сейчас я уже могу выдерживать границы, не бегу спасать, верю в способность другого быть взрослым и справляться самостоятельно. Но где-то внутри ещё еще жив червь, который говорит: «Видишь, тебя не выбирают. Ты будешь ценной только если…» И получается, что это снова очень связано с мышлением. С тем, как я люблю придумывать интриги в своей голове) В итоге для себя я определила три направления, на которых хочу сосредоточить внимание: мышление, развитие толерантности к неопределённости и качество социально-эмоциональных связей. Инструментов для этого у меня теперь тоже прибавилось. Я уже купила клуб про манипуляции, вебинар про женщин. Есть ещё недослушанный клуб про тревогу. Буду искать там новые инструменты и пробовать их в жизни. А ещё я наметила простые шаги, как советовалось на вебинаре. И вот этот отзыв это шаг к социально поддерживающим связям. По себе знаю, на сколько важно получать обратную связь про свой продукт. Так что это благодарность тебе, Насть, за такой дар и вклад в наши отношения) Еще надо подумать над маленьким шагом в зоне мышления и неопределенности.

Поехали: ▪️импульсивность и перепады настроения ▪️вы не понимаете свои эмоции ▪️боитесь испытывать негативные эмоции ▪️сложно выдерживать негативные эмоции, хочется побыстрее избавиться от них любой ценой ▪️негативные эмоции затапливают, не получается ими управлять ▪️повышенная тревожность ▪️тревогу чувствуете всем телом ▪️потребность постоянно на кого-то опираться, получать одобрение, подтверждение или советы ▪️без поддержки извне возникает тревога или ощущение растерянности ▪️трудно принимать решения ▪️трудности с саморегуляцией (сложно справляться с сопротивлением, сложно себя мотивировать и т.п.) ▪️обостренная чувствительность и ранимость ▪️сильное волнение перед значимыми событиями ▪️вас легко вывести из себя, заставить нервничать или раздражаться ▪️часто болит голова или повышается давление ▪️вы тяжело переносите нарушение планов ▪️легко теряетесь в непредвиденных ситуациях ▪️неожиданные проблемы сильно выбивают из колеи, вы сильно расстраиваетесь ▪️вам сложно адаптироваться к изменениям ▪️часто чувствуете себя уставшим ▪️часто испытываете чувство беспомощности ▪️часто испытываете чувство виды и/или стыда ▪️вы всегда торопитесь и, кажется, ничего не успеваете ▪️критика сильно ранит и расстраивает ▪️сильно переживаете из-за ошибок, неудач, отказов ▪️боитесь и избегаете конфликтов ▪️есть сложности со сном ▪️избегаете социальных контактов Что получается? Если чувствуете, что не мешало бы укрепить эмоциональную устойчивость, напоминаю, что завтра последний день доступа к записи эфира «Как сохранять устойчивость в условиях неопределенности». Успевайте посмотреть))) На ютуб https://youtu.be/MDReD0IlDuY?si=isQ-D5CGbESAse0r Или на рутуб https://rutube.ru/video/e09c1896a53d37dfc82fd456c7764a85/

ТЕСТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ НЕУСТОЙЧИВОСТИ *слово тест тут для красоты, по сути это список признаков нехватки психологической устойчивости Принцип такой - чем больше пунктов про вас, тем менее радужно обстоят дела с устойчивостью

Одним словом мастхэв (нужно всем) Другие предложения распродажи здесь

📱Моя программа «Ментальное здоровье» 12 базовых психологических навыков - фундамент ментального благополучия. К каждому навыку: – тест на определение исходного уровня, – пояснение (аудиоподкасты) что это, зачем нужно и как работает – пакет практик и упражнений для прокачки каждого навыка Обычная стоимость программы 6500 ₽, на распродаже скидка 50% - 3250 ₽, меньше стоимости 1 часа работы с психологом. Бонусы: 💝 индивидуальная карта ментального здоровья 💝 практики с метафорическими картами Если каждому навыку посвятить 1 месяц - через год вы себя не узнаете. При этом месяц работы вам будет стоить 270 ₽ (3250:12) 🎉 Доступ получаете сразу и без ограничений по времени. Звучит немножко фантастически 🤩))) Вот такие отзывы на эту программу ⤵️

🎞️ Фильмы, чтобы поплакать Если вы чувствуете, что эмоции как будто притупились, онемели, застряли, напряжения внутри много, а выход оно не находит - смотрите «плакательные» фильмы. Это дает возможность сердцу «оттаять» и запустить движение эмоций. Первые рекомендации, приходящие на ум: 🍿 «Мачеха» с Джулией Робертс - невероятно катарсический фильм 🍿 «Боб Тревино поставил лайк» - настоящая фильмотерапия 🍿 «Семья по-быстрому» - комедия, но невероятно трогательная, сколько раз смотрю, столько раз плачу

🗣️ Разговаривайте по душам Здорово, если у вас есть с кем поделиться своими переживаниями. Исследования доказали, что просто проговаривание чувств уже снижает их интенсивность. Нам легче стабилизировать эмоции, если есть отклик другого: эмпатия, сочувствие, признание нашей боли. Плюс рядом с близкими снижается кортизол, вырабатывается окситоцин.

🛌 Наладьте сон Насколько возможно. Сон - это не просто «пауза» для тела, это активный процесс, во время которого мозг и психика восстанавливаются, сортируют опыт и укрепляют устойчивость к стрессам. Особенно от недосыпа, как правило, страдает фаза REM-сна (быстрый сон). И тогда человек становится более тревожным, импульсивным, ухудшаются память, внимание и т.д.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ ПОКА НЕ ПО КАРМАНУ 5️⃣ рекомендаций, последняя - мой козырь в рукаве 🏃‍♀️ Добавьте в жизнь физическую активность Во время нагрузки вырабатываются гормоны и нейромедиаторы, которые напрямую влияют на настроение и стрессоустойчивость. Улучшается снабжение мозга кислородом и веществами, поддерживающими здоровье нейронов и нейропластичность (и это далеко не всё).

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ ПОКА НЕ ПО КАРМАНУ 5️⃣ рекомендаций, последняя - мой козырь в рукаве 🏃‍♀️ Добавьте в жизнь физическую активность Во время нагрузки вырабатываются гормоны и нейромедиаторы, которые напрямую влияют на настроение и стрессоустойчивость. Улучшается снабжение мозга кислородом и веществами, поддерживающими здоровье нейронов и нейропластичность (и это далеко не всё).

❓ВОПРОС❓

Хочется понять как сбросить груз, накопившийся стресс, недовольство... Особенно важно узнать, как не срываться на свою любимую деточку и избавиться от чувства вины перед ней.

❗️ОТВЕТ❗️ Я обещала, что разберу вопросы, оставленные к эфиру. Начнем с этого. Спасибо автору. В каких направлениях можно "двигаться", чтобы смягчить ситуацию? ▪️Здорово, если вы понимаете, что вас перегружает, забирает силы, расстраивает. ▪️Что делала бы я? Выгружала бы все свои беспокойства и переживания на бумагу до состояния облегчения. Писала бы, писала, писала. ▪️После - перечитала бы и определила список таких проблем/беспокойств/ситуаций. ▪️В отношении каждой из них подумала бы, что я могу сделать/решить/поменять, а что вне зоны моей ответственности/моего влияния. ▪️Сфокусировалась бы на том, что могу улучшить, и начала бы предпринимать конкретные шаги. Это возвращает ощущение управляемости. Раздражение - часто маскирует чувство беспомощности. Но чтобы детальнее разобраться, что это именно в вашем случае, рекомендую "Навигатор по эмоциям". Он поможет понимать, о чем говорят ваши эмоции, какие потребности подсвечивают. https://nastya-tutik.ru/mk-igra-navigation ▪️Так же я бы училась замечать свое состояние и не допускать перегруза. Чем раньше я понимаю, что со мной происходит, тем легче это скорректировать. Это как маневрировать/входить в поворот на скорости 40 км/ч или 120 км/ч - разница очень ощутима. В игре "4 стихии: путь к балансу через контакт с собой" собраны инструменты для такого самосканирования, знакомства с собой, исследования и понимания себя. Стоимость сейчас просто смешная - 1500 ₽. Думаю, проблемы в отношениях, выгорание, эмоциональные срывы, чувство вины и прочие "прелести" обходятся дороже. https://nastya-tutik.ru/mk-igra-4stihii ▪️Использовала бы разные способы снятия напряжение. Так же как центральная нервная система приводит в тонус периферическую. Так и наоборот, расслабление периферической нервной системы приводит к снятию напряжения в центральной. Если вы когда нибудь делали массаж, то знаете, что после него чувствуешь расслабление. Трепанацию не делали, мяли тело, а расслабляется психика. Почему? А все потому же. Этот принцип можно использовать самостоятельно, применяя разные приемы расслабления. Например, дыхание, прогулки, танцы и др. ▪️И еще я бы училась понимать, что происходит с моим ребенком. Родители очень часто ошибаются в интерпретациях поведения детей и делают неправильные выводы. А еще часто происходит склейка - ребенок как-то "не так" себя ведет = я плохая мать. Все это добавляет лишнего, совершенно не нужного напряжения. Вебинар «Как выявлять и учитывать особенности ребенка» поможет это напряжение снять и посмотреть на ребёнка другими глазами. Облегчит понимание истинных причин поведения ребёнка, поможет адекватно реагировать и смягчить чувство вины. https://nastya-tutik.ru/mk-webinar-child Это, конечно, не исчерпывающий список, но шаги, с которых можно начать. Поделитесь, что помогает вам?