🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍

💪РОЖДЕНЫ РАСТИ? НАСЛЕДСТВЕННОЕ ВЛИЯНИЕ НА РОСТ МЫШЦ У АФРИКАНЦЕВ И ЕВРОПЕЙЦЕВ 🎯исследовать, связана ли генетика африканской и европейской рас с: 1) исходным уровнем мышечной массы 2) как набирают мышцы после 9 недель тренировок НЕТРЕНИРОВАННЫЕ люди африканской и европейской рас 📑ДИЗАЙН: 50 НЕТРЕНИРОВАННЫХ мужчин 18-35 лет - 25 африканцы 👨🏾‍🦲 - 25 европейцы 🧑‍🦲 - силовые тренировки 2 раза в неделю, 9 недель 🧐РЕЗУЛЬТАТЫ 💪африканцы демонстрировали БОЛЬШУЮ ИСХОДНУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, чем европейцы 🏋‍♀африканцы имели тенденцию к БОЛЕЕ ВЫСОКИМ ПОКАЗАТЕЛЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ❗️❗️❗️адаптация к силовым тренировкам БЫЛИ ОДИНАКОВЫ у африканской и европейской рас. Т. е. мышечную массу набирали ОДИНАКОВО и не было превосходства африканцев ❗️❗️❗️ 📲канал в МАКС

🏃СВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН☠ когортное исследование 23.06.2026 📑ДИЗАЙН - 586 936 людей >=18 лет - 4 категории 1) неактивные 2) физическая активность умеренной интенсивности (MPA) - вызывающая незначительное потоотделение или небольшое или умеренное учащение дыхания или сердцебиения. 3) интенсивная физическая активность (VPA) - активность, длящаяся не менее 10 минут, вызывающая значительное потоотделение или резкое учащение дыхания или сердцебиения 4) смешанная активность MPA+VPA = MVPA ✍РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ 1) MPA 150-300 мин в неделю 2) VPA 75-150 мин в неделю 1 минута VPA = 2 минутам MPA ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣по сравнению с малоподвижным образом жизни, только MPA, VPA и MVPA были связаны с ПРОГРЕССИРУЮЩИМ СНИЖЕНИЕМ ОБЩЕЙ СМЕРТНОСТИ, ССЗ И РАКА 2⃣занятия ТОЛЬКО VPA были связаны с БОЛЕЕ НИЗКИМ риском смертности, чем занятия только MPA 3⃣сбалансированное сочетание MPA и VPA было связано с НАИБОЛЬШИМ ПРЕИМУЩЕСТВОМ В ВЫЖИВАЕМОСТИ 📲канал в МАКС

📋ГОТОВОЕ МЕНЮ НА 2000 ккал 📊ОБЩЕЕ КБЖУ - калории = 2018 - белки = 153 грамма - жиры = 55 грамм - углеводы = 227 грамм 1⃣ПРИËМ - всё через блендер, не нужно ничего варить, готовить.... пара минут - ОВСЯНКА 60 г - БАНАН 🍌109 г - МОЛОКО 🥛1,5% 200 мл - ПРОТЕИН 20 г 2⃣ПРИËМ: ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ - EAA 8 г - CARBONOX 20 г 3⃣ПРИËМ - МАКАРОНЫ 🍝 70 г - СЫР 🧀 43 г - ВЯЛЕНОЕ 🍗 22 г - КАРБОНАД 43 г - ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА 4⃣ПРИËМ - YELLI суп 🍲70 г - ОТБИВНАЯ КАРБОНАД 126 г - ЦИКОРИЙ 4 г 5⃣ПРИËМ - СЕМЕЧКИ 8 г - 🍓200 г - EXPONENTA BIO-SKYR 250 г - MR JEMIUS хлеб 🍞68 г - АРАХИСОВАЯ ПАСТА 15 г 👍ставим, если интересно разобрать рационы <2000 ккал 🔥ставим, если интересно разобрать рацион >2000 ккал 📲индивидуальные рационы питания и meal 🍴🍱планы 👉 пишите в комментариях или лс 📲канал в МАКС

🪴ТЁМНАЯ СТОРОНА АШВАГАНДЫ🌒 систематический обзор отчетов о случаях повреждения печени 2024 📑ДИЗАЙН - 11 исследований ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 📊23 случая повреждения печени при приёме ашваганда: 15 мужчин 8 женщин 💊ДОЗА - в целом клинические ухудшения и поражения печени могут наблюдаться при приёме от: 154 мг/день до 1350 мг/день - повреждение печени, связанное с приёмом ашваганды МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАНО С ДОЗОЙ - препараты в суточной дозе <= 50 мг с меньшей вероятностью вызывают печеночную недостаточность ⏰продолжительность приема: у женщин от 5 до 116 дней у мужчин от 7 до >365 дней 🫁ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ - желтуха - тошнота - вялость - зуд - дискомфорт в животе - поражение печени было холестатическим или смешанным 📲подписывайтесь на канал в МАКС #ашваганда

📊ОЖИРЕНИЕ И РАК систематический обзор и мета-анализ 15.06.2026 🎯Выяснить взаимосвязь ИМТ с риском рака 📑ДИЗАЙН - 226 статей - 1,5 млн случаев рака 📋РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣более высокий ИМТ положительно коррелирует с 19 видами рака: - лейкемия - неходжкинская лимфома - рак мочевого пузыря - глиомой ..... и обратно коррелирует с 3-мя, например с: - плоскоклеточный раком легких - раком пищевода .... 2⃣увеличение ИМТ на 5 кг/м2 связан с увеличением риска рака эндометрия на 58% и аденокарциномы пищевода на 47% 3⃣ИМТ и окружность талии показали АНАЛОГИЧНЫЕ ассоциации с раком 🫵ВЫВОД ❗️данные результаты подчеркивают ВЛИЯНИЯ ОЖИРЕНИЯ НА РИСК РАЗВИТИЯ РАКА❗️ 📲подписывайтесь нам канал в МАКС #рак #ожирение #ИМТ

💻ЧАТ GPT 🆚 ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНЕРОВ 📑ДИЗАЙН - задали 9 вопросов персональным тренерам и чату GPT 📊РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣чат GPT ПРЕВЗОШЁЛ персональных тренеров по ответам на 6 из 9 вопросов, связанных с тренировками 2⃣результаты чата GPT были СТАБИЛЬНО ВЫШЕ по всем измеряемым метрикам, включая научную корректность, практическую применяемость и понятность 📲подписывайтесь на канал в МАКС #чатGPT #тренировки

💉КОГДА РАЗМЕР УХОДИТ ВНУТРЬ: УВЕЛИЧЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ У БОДИБИЛДЕРОВ 🎯оценить объём внутренних органов и мышц у мужчин бодибилдеров 📑 ДИЗАЙН 1) КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА (CON) 15 обычных активных мужчин 2) СОРЕВНУЮЩИЕСЯ НАТУРАЛЬНЫЕ БОДИБИЛДЕРЫ (NAT) 15 мужчин 3) СОРЕВНУЮЩИЕ БОДИБИЛДЕРЫ, ПРИНИМАЮЩИЕ ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРЕПАРАТЫ (ААС) (USE) 15 мужчин 🔬всем проведена МРТ для оценки объёма мышц и органов ⚙РЕЗУЛЬТАТЫ 🥩🥚привычное потребление белка было значительно выше в группах NAT и USE против CON, без различий между USE и NAT 💪сухая масса различалась во всех группах: выше с USE, чем у NAT и CON 🫀все внутренние органы были выше у USE, по сравнению с NAT и CON 🫵ВЫВОД 1⃣несмотря на высокое потребление белка и бОльшую сухую массу, натуральные бодибилдеры НЕ ДЕМОНСТРИРУЮТ большего объёма внутренних органов, по сравнению с CON 2⃣болибилдеры, использующие ААС, демонстрируют значительно бОльшую мышечную массу и бОльший объем внутренних органов, чем натуральные 📲канал в МАКС Не забывайте ставить реакции 👍

🦠🩸РОЛЬ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ И КЛЕТОК КРОВИ ☂️umbrella review 13.02.2026 📑ДИЗАЙН - 13 исследований 🧑‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ 🛡ЗАЩИТНЫЙ ЭФФЕКТ 🌞ВИТАМИН D - добавки витамина D показали значительный защитный эффект - особенно эффективны у людей с дефицитом (<25 нмоль/л) - витамин D показывает доза-зависимый эффект до ~4000 IU/день, далее плато. - минимально эффективная доза ~ 800 IU/день 🧬🩸🦠ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ 💊ЦИНК - значительная профилактическая эффективность - особенно в назальных формах - оптимальная доза 30-45 мг/день - более высокие дозы не дают значительных преимуществ и могут повысить риск побочных эффектов 📲подписывайтесь на канал в МАКС #иммунитет #цинк #витаминD

🍟🥤ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ ☂️umbrella review 05.06.2026 🍟УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ (УПП) - промышленные продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и других ингредиентов 📑ДИЗАЙН - 11 систематических обзоров - 15 мета-анализов 🧑‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣ у детей и подростков - выявлена связь между высоким потреблением УПП и повышенным риском развития: - жировых отложений - увеличение массы тела - респираторные заболевания - ожирение 2⃣у взрослых - более высокий риск смертности от всех причин - риск развития сахарного диабета 2 типа - психических расстройств - нарушений сна - ССЗ - цереброваскулярных и пищеварительных заболеваний - риск развития всех видов рака, у обоих полов ✍ВЫВОД употребление УПП СВЯЗАНО с ЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ ПОСЛЕДСТВИЯМИ для здоровья, особенно повышение риска хронических инфекционных заболеваний, риска общей смертности и психических расстройств 📲подписывайтесь на канал в МАКС #ультрапереработанныепродукты

💪ЦИКЛИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ОБЪЁМА 🧾исследование от 08.04.2026 (см. файл в комментариях) 🎯может ли циклирование тренировочного объёма вызвать эффект ре-сенсибилизации мышц и что общая гипертрофия будет схожей 📑 ДИЗАЙН - 37 тренированных 👨‍🦰 и 👩‍🦰 - 2 группы: 1) ПОСТОЯННЫЙ ОБЪЁМ (12 подходов в неделю) 2) ЦИКЛИЧЕСКИЙ ОБЪЁМ (4-х недельные фазы по 12 и 4 подходов в неделю - обе группы тренировались 20 недель - 1 упражнение: односторонний жим на носки ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣ПОСТОЯННЫЙ объём привёл к УМЕРЕННО БОЛЬШЕЙ гипертрофии, чем циклический. 2⃣циклирование объёма НЕ ВЫЗВАЛО чувствительности к гипертрофии 📲подписывайтесь на канал в МАКС #гипертрофия

🏋‍♀save this and come back stronger: part 39 БИЦЕПС БЕДРА: "СГИБАНИЯ ЛЁЖА" часть 38 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в MAX #бицепсбедра

🏋‍♀КОГДА ПИТЬ КРЕАТИН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ❓ рандомизированное перекрёстное пилотное исследование 01.06.2026 (см. комментарии) 📑ДИЗАЙН - 11 мужчин - приём 0,1 г/кг веса тела моногидрата креатина или плацебо ДО (за 2 часа), ВО ВРЕМЯ (равные порции между подходами) И СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - оценивали: Жим лёжа Присед как общая поднятая нагрузка в кг в 6 подходах, при 80% от 1 ПМ 🧑‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ 1⃣однократный приём дозы креатина (без загрузки) ПЕРЕД тренировкой связан с БОЛЕЕ ВЫСОКИМИ показателями силы 2⃣эти эффекты СПЕЦИФИЧНЫ для силы, но время приёма креатина НЕ ВЛИЯЛО на мощность, когнитивные функции или субъективные показатели 📲канал в МАКС #креатин #сила

🤯ПРОДУКТЫ ДЛЯ МОЗГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ ЖИЗНИ обзор от 31.05.2026 см. файл в комментариях 👶---👵8 ПРОДУКТОВ ПОЛЕЗНЫХ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ🧠 - молочные продукты - яйца - морепродукты - мясо - ягоды - листовые зелёные овощи - орехи - цельнозерновые продукты 👦----👨‍🦱ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И ВЗРОСЛЫХ - ягоды - грецкие орехи - овощи - цельнозерновые продукты - мясо (адекватное потребление белка) 🧓👵ДЛЯ ПОЖИЛЫХ - листовые зелёные овощи - орехи - ягоды - морепродукты (умеренное потребление) - йогурт 📲канал в МАКС #мозг #питание

🏋‍♀💪ОБЗОР КОНФЕРЕНЦИИ ПО ГИПЕРТРОФИИ 2025 В Финляндии ✍ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ 1⃣популярные утверждения 8-12 кг мышечной массы в год НЕ ЯВЛЯЮТСЯ НИ РЕАЛИСТИЧНЫМИ, НИ ПОДТВЕРЖДЁННЫМИ исследованиями 2⃣гипертрофия может быть достигнута в широком спектре повторений (например, 5-30 повторений) 3⃣есть практическая польза отдавать приоритет использования умеренных нагрузок в 8-12 повторений 4⃣короткий отдых (<=60 сек) между подходами НЕ ОПТИМАЛЕН для адаптации 5⃣подходы следует проводить либо до отказа, либо с 2 повторениями в запасе (RIR 0-2) 6⃣12 подходов на мышечную группу в неделю оптимизируют рост у большинства тренированных 7⃣тренажеры столь же эффективны, как и свободные веса 8⃣обьëм, частота, интенсивность, прогрессия нагрузок могут помочь снизить низкую гипертрофическую реакцию 9⃣почему реакция на тренировки разная у людей❓ существует многомерный набор характеристик: - молекулярные (транскриптомика и целевые гены) - механизмы синтеза белка - клеточные/гистологические - мышцы - феномические домены 📲подписывайтесь на канал в МАКС #гипертрофия #силовыетренировки

💊БЕРБЕРИН И ПОХУДЕНИЕ систематический обзор и мета-анализ январь 2026 📑 ДИЗАЙН - 23 исследования ✍РЕЗУЛЬТАТЫ Берберин ЗНАЧИТЕЛЬНО снизил: - вес (-0,88 кг) - ИМТ (-0,48 кг/м2) - окружность талии (-1,32 кг/м2) НЕЗНАЧИТЕЛЬНО снизил: - отношение талии к бёдрам (-0,01) ❗️мета-анализ НЕ ВЫЯВИЛ связи между употреблением берберина и возрастом❗️ 🧐ВЫВОД 1⃣берберин ЗНАЧИТЕЛЬНО снижает массу тела, ИМТ, окружность талии 2⃣НЕЗНАЧИТЕЛЬНО снижает отношение талии к бёдрам 📲канал в МАКС #берберин

🏋‍♀save this and come back stronger: part 38 СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА: "ОТВЕДЕНИЕ НА БЛОКЕ" часть 37 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в MAX

☕️ВЛИЯНИЕ КОФЕ И КОФЕИНА НА ЗДОРОВЬЕ обзор 16.05.2026 1⃣УМЕРЕННОЕ потребление кофе (2-5 чашек/день = 300-400 мг кофеина) связано с более низкой общей смертностью, при этом наименьший риск наблюдается при 3,5 чашек в день 2⃣3-5 чашек кофе в день СНИЖАЮТ риск ССЗ примерно на 15% и показывают линейную обратную зависимость с диабетом 2 типа 3⃣потребление кофе и кофеина связано с более низким риском колоректального, эндометриального, гепатоцеллюлярного рака и рака кожи - WCRF 2025 рекомендует кофе для предотвращения колоректального рака 4⃣кофеин СНИЖАЕТ риск и замедляет прогрессирования болезни Паркинсона, а также УМЕНЬШАЕТ риск депрессии и деменции с более выраженным эффектом у женщин 5⃣приëм добавок должен быть индивидуализирован <=200 мг/день во время беременности, последнюю чашку принимать >= 9 часов до сна и контроль за зависимостью от кофеина по МКБ - 10 📲подписывайтесь на канал в МАКС #кофе #кофеин

💪ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 🏋‍♀ТРЕНИРОВКА 1⃣гипертрофия достигает максимума, когда силовые тренировки обеспечивают: - достаточное механическое напряжение - эффективное задействование мышечных волокон 2⃣центральный фактор - ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЁМ 3⃣ 10-20 подходов на каждую мышечную группу в неделю, близко к отказу (количество повторений в запасе 0-2) 4⃣распределить объём на несколько еженедельных тренировок 🥩🍠🍝ПИТАНИЕ 1⃣🥩БЕЛОК - примерно 1,6 г/кг веса - 1,6-2,2 для тренированных - распределить на 3-4 приёма - 0,4-0,5 г/кг/на приём 2⃣🍞УГЛЕВОДЫ - около 3-6 г/кг веса 3⃣🔋КАЛОРАЖ - профицит примерно 200-500 ккал/день 🛁ВОССТАНОВЛЕНИЕ 🛌СОН - основополагающий фактор для адаптации: - регулирует гормональный гомеостаз - регулирует белковый обмен - адекватная продолжительность сна 7-9 часов в сутки ✍ВЫВОД Интегративный подход к тренировкам, питанию и восстановлению (отдыху) предлагает НАИБОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННУЮ ОСНОВУ для максимизации гипертрофии. 📲канал в МАКС

🧐УТВЕРЖДЕНИЯ ПО БЕЛКУ: ВЕРНЫ ЛИ ОНИ❓ УТВЕРЖДЕНИЕ - и далее ОЦЕНКА ЭКСПЕРТОВ НА ОСНОВЕ ИМЕЮЩИХСЯ НАУЧНЫХ ДАННЫХ 🥩⏰ ОПТИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА НА ПРИЁМ ПИЩИ КРАЙНЕ ВАЖНО ДЛЯ МЫШЕЧНОГО АНАБОЛИЗМА В ПОКОЕ, ПРИ ЭТОМ ВЕРХНИЕ И НИЖНИЕ ПРЕДЕЛЫ ВЛИЯЮТ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🍳🥚🥩-🏃‍♀🏃‍♂ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА СОХРАНЯЕТ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🍽🍴БЕЛОК - САМЫЙ СЫТНЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ И ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ принятие этого утверждения нельзя исключить, но данные указывают НА НЕПРАВДОПОДОБНОСТЬ 🧬ОТДЕЛЬНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА МНОЖЕСТВО БИОЛОГИЧЕСКИХ ИСХОДОВ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 🧪СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ОПРЕДЕЛЁННЫХ АМИНОКИСЛОТ МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ЗДОРОВОМУ СТАРЕНИЮ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 👩‍🦯👨‍🦯ПРАВИЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА МОЖЕТ ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ И СПОСОБСТВОВАТЬ ДОЛГОЛЕТИЮ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 🍤🍳🥚🥩---👑ПРЕИМУЩЕСТВО БЕЛКА: МАКРОНУТРИЕНТЫ ВЗАИМОДЕЙСТВУЮТ И ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. БЕЛКОВЫЙ РЫЧАГ данные УБЕДИТЕЛЬНО ПОДТВЕРЖДАЮТ это 🥩🌽ПРЕИМУЩЕСТВО ПИЩЕВОГО БЕЛКА МОЖНО ОПТИМИЗИРОВАТЬ ОДИНАКОВО ЭФФЕКТИВНО С ПОМОЩЬЮ РАСТИТЕЛЬНЫХ И ЖИВОТНЫХ БЕЛКОВ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🚽🧻СУЩЕСТВУЕТ ПОРОГ, ВЫШЕ КОТОРОГО ИЗБЫТОК БЕЛКА МОЖЕТ НЕГАТИВНО СКАЗЫВАТЬСЯ НА ВЫБОРЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ 🩸БЕЛОК И ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🩻БЕЛОК И ЗДОРОВЬЕ ПОЧЕК принятие этого утверждения НЕЛЬЗЯ ИСКЛЮЧИТЬ, но данные указывают на НЕПРАВДОПОДОБНОСТЬ 🧾ОБЩЕПРИНЯТЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫСОКИМ И НИЗКИМ ПОРОГАМ БЕЛКА УМЕСТНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И МИНИМИЗАЦИИ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🕰БЕЛОК И ХРОНОПИТАНИЕ: ВРЕМЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО из-за ограниченных данных, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 📲подписывайтесь на канал в МАКС #белок #протеин

🪴ВЛИЯНИЕ ПСИЛЛИУМА НА АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ систематический обзор и мета-анализ дозы ответ рандомизированных контролированных исследований октябрь 2025 📑ДИЗАЙН - 27 исследований - 1352 участника (24-61 год, женщины и мужчины) - продолжительность исследований от 14 дней до 180 дней - ежедневные дозы от 0,002 до 25 грамм - изучали влияние на: - массу тела - ИМТ - объём талии - соотношение талии к бёдрам ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣псиллиум может ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ ВЕС, ОДНОВРЕМЕННО приводя к снижению ИМТ и отношение талии к бёдрам, а также к УВЕЛИЧЕНИЮ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ 2⃣анализ подгрупп показал, что употребление БОЛЕЕ 10 г псиллиума в день может влиять на ИМТ 3⃣для массы тела наблюдались незначимые различия в дозировке 4⃣приëм псиллиума =>50 дней могут ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ МАССУ ТЕЛА, но существенной разницы в ИМТ, окружности талии и отношения талии к бёдрам нет 💡ВЫВОД влияние псиллиума на антропометрические индексы НЕОДНОЗНАЧНЫ И ТРЕБУЮТ ДАЛЬНЕЙШИХ ИССЛЕДОВАНИЙ 📲канал в МАКС #псиллиум