🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍

🧐УТВЕРЖДЕНИЯ ПО БЕЛКУ: ВЕРНЫ ЛИ ОНИ❓ УТВЕРЖДЕНИЕ - и далее ОЦЕНКА ЭКСПЕРТОВ НА ОСНОВЕ ИМЕЮЩИХСЯ НАУЧНЫХ ДАННЫХ 🥩⏰ ОПТИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА НА ПРИЁМ ПИЩИ КРАЙНЕ ВАЖНО ДЛЯ МЫШЕЧНОГО АНАБОЛИЗМА В ПОКОЕ, ПРИ ЭТОМ ВЕРХНИЕ И НИЖНИЕ ПРЕДЕЛЫ ВЛИЯЮТ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🍳🥚🥩-🏃‍♀🏃‍♂ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА СОХРАНЯЕТ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🍽🍴БЕЛОК - САМЫЙ СЫТНЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ И ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ принятие этого утверждения нельзя исключить, но данные указывают НА НЕПРАВДОПОДОБНОСТЬ 🧬ОТДЕЛЬНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА МНОЖЕСТВО БИОЛОГИЧЕСКИХ ИСХОДОВ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 🧪СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ОПРЕДЕЛЁННЫХ АМИНОКИСЛОТ МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ЗДОРОВОМУ СТАРЕНИЮ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 👩‍🦯👨‍🦯ПРАВИЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА МОЖЕТ ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ И СПОСОБСТВОВАТЬ ДОЛГОЛЕТИЮ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 🍤🍳🥚🥩---👑ПРЕИМУЩЕСТВО БЕЛКА: МАКРОНУТРИЕНТЫ ВЗАИМОДЕЙСТВУЮТ И ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. БЕЛКОВЫЙ РЫЧАГ данные УБЕДИТЕЛЬНО ПОДТВЕРЖДАЮТ это 🥩🌽ПРЕИМУЩЕСТВО ПИЩЕВОГО БЕЛКА МОЖНО ОПТИМИЗИРОВАТЬ ОДИНАКОВО ЭФФЕКТИВНО С ПОМОЩЬЮ РАСТИТЕЛЬНЫХ И ЖИВОТНЫХ БЕЛКОВ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🚽🧻СУЩЕСТВУЕТ ПОРОГ, ВЫШЕ КОТОРОГО ИЗБЫТОК БЕЛКА МОЖЕТ НЕГАТИВНО СКАЗЫВАТЬСЯ НА ВЫБОРЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ 🩸БЕЛОК И ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🩻БЕЛОК И ЗДОРОВЬЕ ПОЧЕК принятие этого утверждения НЕЛЬЗЯ ИСКЛЮЧИТЬ, но данные указывают на НЕПРАВДОПОДОБНОСТЬ 🧾ОБЩЕПРИНЯТЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫСОКИМ И НИЗКИМ ПОРОГАМ БЕЛКА УМЕСТНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И МИНИМИЗАЦИИ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🕰БЕЛОК И ХРОНОПИТАНИЕ: ВРЕМЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО из-за ограниченных данных, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 📲подписывайтесь на канал в МАКС #белок #протеин

🪴ВЛИЯНИЕ ПСИЛЛИУМА НА АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ систематический обзор и мета-анализ дозы ответ рандомизированных контролированных исследований октябрь 2025 📑ДИЗАЙН - 27 исследований - 1352 участника (24-61 год, женщины и мужчины) - продолжительность исследований от 14 дней до 180 дней - ежедневные дозы от 0,002 до 25 грамм - изучали влияние на: - массу тела - ИМТ - объём талии - соотношение талии к бёдрам ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣псиллиум может ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ ВЕС, ОДНОВРЕМЕННО приводя к снижению ИМТ и отношение талии к бёдрам, а также к УВЕЛИЧЕНИЮ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ 2⃣анализ подгрупп показал, что употребление БОЛЕЕ 10 г псиллиума в день может влиять на ИМТ 3⃣для массы тела наблюдались незначимые различия в дозировке 4⃣приëм псиллиума =>50 дней могут ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ МАССУ ТЕЛА, но существенной разницы в ИМТ, окружности талии и отношения талии к бёдрам нет 💡ВЫВОД влияние псиллиума на антропометрические индексы НЕОДНОЗНАЧНЫ И ТРЕБУЮТ ДАЛЬНЕЙШИХ ИССЛЕДОВАНИЙ 📲канал в МАКС #псиллиум

💪ХОЧЕШЬ МЫШЦЫ❓ 🏋‍♀ДЕЛАЙ ОБЪЁМЫ ☝️ недавняя работа по изучению еженедельных объёмов тренировок и роста мышц показала, что: чем "БОЛЬШЕ ПОДХОДОВ В НЕДЕЛЮ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ, ТЕМ БОЛЬШЕ РОСТ МЫШЦ" ✍с максимизацией роста при 32-40 подходах в неделю на мышечную группу (см. 📈) 📲канал в МАКС #ростмышц #гипертрофия

🏋‍♀save this and come back stronger: part 37 СПИНА: ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ, СМЕНА ХВАТА часть 36 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в MAX

🎗ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ ФИТНЕС РЕЗИНКИ❓ 🙈прочитал совет по силовым тренировкам и что фитнес резинки - это ерунда!!! 🕵РАЗБИРАЕМСЯ, ЧТО ГОВОРИТ НАУКА🔬❓ - 47 исследований - здоровые участники, охватили все возраста от <18 лет до 64+ - влияние на силу, состав тела, функционал, биомаркеры здоровья ✍ВЫВОДЫ 1⃣тренировки с эластичным сопротивлением УЛУЧШАЮТ: 🏋‍♀силу мышц 🧑‍🩰функциональные возможности на протяжении всей жизни 2⃣преимущества эластичного сопротивления СХОЖИ с теми, что наблюдаются при использовании тренажеров или свободных весов 3⃣тренировки с эластичной резиной, по-видимому, ЭФФЕКТИВНЫ для: - улучшения состава тела - могут иметь положительные результаты для некоторых показателей здоровья ставьте 🔥, если используете фитнес резину иначе ставьте 👍)))) 📲канал в МАКС #фитнесрезинка #эластичныеленты

🍽ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАЗЛИЧНЫХ РЕЖИМОВ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ (ИГ) ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО И ПОДКОЖНОГО ЖИРА систематический обзор и сетевой мета-анализ март 2026 🎯оценить эффективность ИГ для уменьшения подкожного и висцерального жира у взрослых с ожирением и избыточным весом с ИМТ >=25 кг/м2 📑ДИЗАЙН - 24 исследования - возраст 22-69 лет - ИМТ 27-40 🍽рассматривали следующие типы ИГ: - ограничение приёма пищи по времени - голодание через день - диета 5:2 СРАВНИВАЛИ с - контрольной группой или простым ограничением калорий ✍ВЫВОДЫ 1⃣по сравнению с контрольной группой, определённые методы ИГ - в частности ДИЕТА 5:2 и ОГРАНИЧЕНИЕ ПО ВРЕМЕНИ - приводят к БОЛЬШЕМУ СНИЖЕНИЮ ВИСЦЕРАЛЬНОГО И ПОДКОЖНОГО ЖИРА 2⃣❗️однако, преимущества перед обычным ограничением калорий ОГРАНИЧЕНЫ❗️ 3⃣только ограничение приёма по времени приближается к бОльшему снижению висцерального жира, и ни один из вариантов ИТ НЕ ПРЕВОСХОДИТ ограничение калорий по показателю подкожного жира 📲канал в МАКС #интервальноеголодание

🥖🥯ПРИЁМ УГЛЕВОДОВ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК🏋‍♀ обновлённый мета-анализ 2026 года 📑ДИЗАЙН - 6 дополнительных исследований - силовые тренировки - доза углеводов от 30 до 65 грамм и 1 и 1,2 г/кг (мальтодекстрин, фруктоза, сахароза и их смесь) ✍ВЫВОД ✅острое употребление углеводов оказывает НЕБОЛЬШОЙ, НО УСТОЙЧИВЫЙ ЭФФЕКТ на общий объём тренировок ⏰бОльшая польза: - 🏋‍♀тренировка >45 минут - 🍽после голодания перед тренировкой >=8 часов 🩸уровень глюкозы в крови ПОВЫШАЕТСЯ после тренировки при остром потреблении углеводов, ОСОБЕННО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ 🌡уровень лактата в крови после тренировки повышается при потреблении углеводов, что, вероятно, отражает большую выполненную работу, а не вредные метаболические воздействия 📲подписывайтесь на канал в МАКС #углеводы #гипертрофия #тренировка

👨‍🎓ТО, ЧТО МЫ РАНЬШЕ СЧИТАЛИ ПРАВДОЙ, НО НАУКА ГОВОРИТ ОБ ОБРАТНОМ👨‍🏫 👩‍💻МИФЫ ФИТНЕСА, ПИТАНИЯ, СПОРТА, если пропустили, то прочитать можно 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в МАКС

📟СТОИТ ЛИ ДОВЕРЯТЬ ИССКУССТВЕННОМУ ИНТЕЛЛЕКТУ❓ 🎯Провести аудит ответов чат ботов в сферах: - здравоохранения - медицины и склонность их к дезинформации 📑ДИЗАЙН оценены 5 популярных чат ботов: 1) GEMINI (GOOGLE) 2) DEEP SEEK (HIGH-FLYER) 3) META AI (META) 4) CHATGPT (OPEN AI) 5) GROK (XAI) 💬задали каждому 10 вопросов из 5 категорий: - рак - вакцины - стволовые клетки - питание - спортивные достижения 🕵‍♂далее эксперты оценили качество ответов и определили как: - НЕПРОБЛЕМНЫЕ - ОТЧАСТИ ПРОБЛЕМНЫЕ - КРАЙНЕ ПРОБЛЕМНЫЕ ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣почти половина ответов (49,6%) были ПРОБЛЕМНЫЕ 30% - отчасти проблемными 19,6% - крайне проблемными 2⃣качество ответов существенно НЕ ОТЛИЧАЛОСЬ среди чат ботов. Худшим был GROK ✅НАИБОЛЕЕ СИЛЬНЫЕ показатели ответов по: - ВАКЦИНАМ - РАКУ ❌САМЫЕ СЛАБЫЕ показатели ответов по: - СТВОЛОВЫМ КЛЕТКАМ - СПОРТИВНЫМ ПОКАЗАТЕЛЯМ - ПИТАНИЮ 🫣ВЫВОД проверенные чат боты ПЛОХО ответили на вопросы, склонны к дезинформации. 📲канал в МАКС

🏋‍♀save this and come back stronger: part 36 "ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА" часть 35 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в MAX #тягавертикальногоблока

💊☕️ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ КОФЕИНА: ЗА ВСЁ НУЖНО ПЛАТИТЬ мета-анализ 09.04.2026 1⃣ДОЗА - высокие дозы >6 мг/кг НАИБОЛЬШИЙ РИСК побочных эффектов - умеренные дозы 3-6 мг/кг НЕ ЛИШЕНЫ риска 😔КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ❓ - тахикардия - бессоница - тревожность - дискомфорт в животе 2⃣КАПСУЛЫ 🆚 ЖИДКИЕ ФОРМЫ НАПИТКИ переносились ЛУЧШЕ, чем капсулы, которые чаще вызывали расстройства ЖКТ 3⃣ВРЕМЯ ПРИЁМА УТРЕННИЙ приём был связан с МЕНЬШИМ количеством нарушений сна, чем приём в конце дня 4⃣ГЕНЕТИКА - привычное потребление кофеина - генетическая предрасположенность - индивидуальная чувствительность к тревоге или нарушениям сна Могут дополнительно изменять профиль побочных эффектов 📲подписывайтесь на канал в МАКС #кофеин

🥩ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК 🆚 РАСТИТЕЛЬНОГО🌽 мета-анализ апрель 2026 📑ДИЗАЙН - 18 исследований - 1893 участника - возраст >=18 лет - продолжительность вмешательства от 6 месяцев - оценить, долгосрочные эффекты добавок растительных изолятов или концентратов белка (в основном соевый) по сравнению с животным белком - с или без упражнений ✍ВЫВОДЫ 1⃣длительный приём растительного белка (в основном соевого) по сравнению с животным (полностью молочный) НЕ ВЫЯВИЛ ЗНАЧИМЫХ РАЗЛИЧИЙ в: - составе тела - мышечной силе - физической производительности - факторах сердечно-сосудистого риска 2⃣данные НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ явных доказательств разницы между источниками белка, при условии поддержания достаточного потребления белка в долгосрочной перспективе 📲канал в МАКС #растительныйбелок #животныйбелок #соевыйбелок #молочныйбелок

💆ЭФФЕКТИВЕН ЛИ МАССАЖ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ❓ обзор от 21.04.2026 1⃣за исключением УМЕРЕННЫХ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ эффектов на чувствительность к отсроченной мышечной боли, уровня креатин киназы в крови и воспалительные маркеры, различные виды массажа НЕ БЫЛИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ДОКАЗАНЫ как способы усиливать показатели восстановления. НЕ БЫЛО ПОКАЗАНО стабильной пользы массажа в снижении отёка мышц, восстановления силы. Массаж НЕ ВЛИЯЕТ на кровоток в мышцах 2⃣исследования на животных показывают значительные результаты для восстановления, НО НЕ НА ЛЮДЯХ 3⃣ОТСУТСТВИЕ ДОКАЗАННОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ массажа может быть связано с большим разнообразием и непоследовательность форм массажа. 4⃣необходимы дальнейшие исследования в этой области, с определением тайминга, силы, техникой, длительностью и другими переменными для массажа. Пока такие данные не появятся, применение массажа для улучшения восстановления мышц у человека будет продолжаться без доказательств и, вероятно, с очень ограниченным успехом 📲канал в МАКС #массаж

💪ВЫБОР ТИПА УПРАЖНЕНИЯ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ - для максимизации гипертрофии нужно не только заниматься силовыми тренировками, но и грамотно выбрать программу и упражнения, которые дадут максимальный прорыв - рассмотрим пример по выбору упражнения для трицепса: - сравнили 2 упражнения 1) разгибания из-за головы 2) разгибание на блоке книзу ❗️ВСЕ 3 головки трицепса выросли больше при разгибании рук из-за головы (см. график 📈📉) - зелёный (из-за головы) - серый (разгибание книзу) ✍для максимизации роста трицепса лучше выбрать все типы упражнений "разгибания из-за головы" 📲подписывайтесь на канал в МАКС

💪Осенью выходит 3-е издание книги BRAD SCHOENFELD "SCIENCE AND DEVELOPMENT OF MUSCLE HYPERTROPHY" Видимо Брэд ещё не выбрал обложку))))) Какая обложка Вам нравится больше❓ 👍 БЕЛАЯ 🔥ЧЁРНАЯ 2-е издание книги найдете в следующем посте

💊ПОМОЖЕТ ЛИ ПИКОЛИНАТ ХРОМА ПРИ ПОХУДЕНИИ❓ 🧾ДИЗАЙН - 9 исследований - 622 участника - срок вмешательства от 8 до 24 недель - использованные дозы 200 мкг, 400 мкг, 500 мкг, 1000 мкг ✍ВЫВОДЫ 1⃣НЕ НАЙДЕНО НАДЁЖНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ об эффективности и безопасности пиколината хрома у взрослых с избыточным весом или ожирением 2⃣У участников, принимавших 1000 мкг было 2 серьёзных побочных эффекта. У одного участника, принимавшего 400 мкг проявился один серьёзный побочный эффект. 📲подписывайтесь на канал в MAX #пиколинатхрома

🏋‍♀save this and come back stronger: part 35 ГРУДНЫЕ: "РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ" часть 34 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в MAX #грудные #разведениегантелей

💊ЗАГРЯЗНЕННЫЙ БАД «Альфа Премиум Тестобустер» («Alfa Premium Testobooster») - производитель «Red Star Labs» - серия 259992071 - дата производства 17.02.2025 г. - срок годности 17.02.2027 г. 💊выявлена запрещенная субстанция лигандрол (LGD-4033), относящаяся к классу S1.2. запрещенного списка ВАДА. 💊В капсулах открытой упаковки БАД концентрация лигандрола составила 60 нг/г, в капсулах закрытой упаковки БАД концентрация лигандрола составила 54 нг/г. ✍о других загрязненых БАДАХ 👉 тут

🪚⛏КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ МЫШЦ ПРЕССА🧨 #пресс #гипертрофия