I❤️Pilates & Running

Про разные подходы об одном и том же Моя работа как тренера, как педагога, как наставника не заканчивается только тренировками тет-а-тет в своей студии, я веду учеников дистанционно, некоторые ученики занимаются по определённым алгоритмам и периодизации самостоятельно, время от времени, работая со мной лично или онлайн. Кто-то постоянно предпочитает онлайн сессии и это тоже важная часть моей педагогической деятельности. Как я работаю и с чем? Базовая платформа преподавания это пилатес и принципы силовых тренировок с отягощениями и без. Для меня не существует противоречий между фасциальным фитнесом и силовыми тренировками. При грамотном сбалансированном силовом тренинге тренируется не только мышцы, не только они становятся сильнее, меняться качество соединительной ткани. Можно и при помощи становой тяги- механики движения создать условия для развития эластичности задней мышечно-фасциальной группы бедра, активировать мышечные цепи и необходимые двигательные синергии, задействовать стопы, и проработать их не хуже footworkа на реформере. Важно понимать, как организовать движение, суметь его донести до ученика, и подобрать уровень стимула (нагрузки) для его ЦНС, чтобы, с одной стороны, вызвать адаптационнный эффект, с другой, избежать перетренированности и травматизации. Ваш

Про стиль и предмет полемики Стиль полемики подразумевает манеру ведения дискуссии. Эта манера может быть важнее, чем обсуждаемый предмет — хотя бы потому, что предмет разговора подчас дело чисто умственное и легко изменяемое, а стиль поведения — то есть поступок — выражает бытийные, cущностные качества человека. «Пена на губах», которая нередко проступает во время полемики, и чрезмерная уверенность в своей правоте превращают человека в беса (даже если формально он был прав). Но легко ли, находясь в ситуации не превратится в «ангела с пеной на губах»? Очень легко… для меня лично - это всегда было тяжело из-за моего эмоционального темперамента и стремлению всегда по возможности быстро «найти решение». Жизненный опыт, куча ошибок, провалов, неудач «успокоили» мой пыл с годами🙏. Но что делать, если Вы хотите сделать «жёсткие действия» в отношении оппонента и в состоянии «руки чешутся» или кулаки? Или вот-вот с Вашего рта или из под Вашей руки «сорвётся» оскорбительный пост или комментарий? В этот момент возьмите «тайм аут»! Почему это самый лучший прием? Это позволит: - снизить вероятность дальнейшей эскалации конфликта: драка, причинение тяжкого вреда здоровью, смерть (убийство)- это уж точно никому не надо - продумать более изворотливый и точный симметричный или ассиметричный ответ (месть - блюдо, которое лучше подавать холодным) - переключиться и осознать, насколько намечаемый конфликт по настоящему «ничтожен» и «не ценен» с точки зрения его отстаивания. Ну а дальше? Преодолеваем результаты фрустрации: - спорт - физической труд Всем добра, Ваш Еф❤️

Про стиль и предмет полемики Стиль полемики подразумевает манеру ведения дискуссии. Эта манера может быть важнее, чем обсуждаемый предмет — хотя бы потому, что предмет разговора подчас дело чисто умственное и легко изменяемое, а стиль поведения — то есть поступок — выражает бытийные, cущностные качества человека. «Пена на губах», которая нередко проступает во время полемики, и чрезмерная уверенность в своей правоте превращают человека в беса (даже если формально он был прав). Но легко ли, находясь в ситуации не превратится в «ангела с пеной на губах»? Очень легко… для меня лично - это всегда было тяжело из-за моего эмоционального темперамента и стремлению всегда по возможности быстро «найти решение». Жизненный опыт, куча ошибок, провалов, неудач «успокоили» мой пыл с годами🙏. Но что делать, если Вы хотите сделать «жёсткие действия» в отношении оппонента и в состоянии «руки чешутся» или кулаки? Или вот-вот с Вашего рта или из под Вашей руки «сорвётся» оскорбительный пост или комментарий? В этот момент возьмите «тайм аут»! Почему это самый лучший прием? Это позволит: - снизить вероятность дальнейшей эскалации конфликта: драка, причинение тяжкого вреда здоровью, смерть (убийство)- это уж точно никому не надо - продумать более изворотливый и точный симметричный или ассиметричный ответ (месть - блюдо, которое лучше подавать холодным) - переключиться и осознать, насколько намечаемый конфликт по настоящему «ничтожен» и «не ценен» с точки зрения его отстаивания. Ну а дальше? Преодолеваем результаты фрустрации: - спорт - физической труд Всем добра, Ваш Еф❤️

Про простой набор тренировочных движений на стабильность стопы и голеностопа ( один из вариантов) Обратите внимание на симметричность просвета между внутренними поверхностями по всей длине ног. Легких ног) Ваш)

Ну что ребят, 2-я неделя «за бортом», захожу на 3-ю, будет «не просто»🔥😉. Сижу, кумекаю - надо будет «чуток потерпеть»😉😉😉❤️. Работаем 🙏. Эту неделю не буду ставить себе силовых вообще, только пилатес 🚀☀️

Как же это красиво ❤️❤️❤️❤️

Хорошая тренировка: 3000 м - разминка (в ней 5*100/100) 10*800/200 (3:40-3:37) и через 200 метров ходьбы 5*200/200 (3:00) 1000 м - заминка Верно заметил Сергей Горшков, первые 200 метров по 3:00 будет «тяжко», потом «намного легче» - так и оказалось. Интересный феномен, отчасти связанный «с головой»🙃😉. Регина - спасибо, что отозвалась на просьбу, сняла фрагменты моих последних УСК по 3:00. Есть над чем работать, работаем 😉😉❤️🔥🚀. Добра, Ваш

Про силу одного В поисках вариантов периодизации силовых тренировок для циклических видов спорта случайно наткнулся на одно из его интервью - невероятный спортсмен и человек. Он не построил огромную компанию, не заработал миллиарды, он просто был по настоящему счастлив! Его нет в живых, однако, знакомьтесь... он того заслуживает. Эван Ллойд Таннер (англ. Evan Lloyd Tanner, 11 февраля 1971, Амарилло, Техас, США — 8 сентября 2008, Пало-Верде, Калифорния, США) — американский боец смешанных единоборств, писатель, блогер, путешественник. Бывший чемпион UFC в среднем весе, а также первый американец, которому удалось выиграть турнир Pancrase Neo-Blood в Токио, Япония. Таннер стал чемпионом UFC 51 в феврале 2005 года, победив ТКО в первом раунде Дэвида Террелла. Считается, что Таннер является одним из первых в смешанных единоборствах, кто начал активно использовать удары локтями и проводить затяжные атаки из позиции граунд энд паунд. Невероятно открытый и добрый человек, Таннер является неординарным бойцом, так как у него первоначально не было многих навыков, а также тренера и зала, часть упражнений и приемов он осваивал при просмотре видеокассет. Кроме того, он один из первых бойцов, кто начал активно использовать социальные сети для взаимодействия со своими фанатами. В поздних боях выходил в толстовке с надписью «Верь в Силу Одного» (англ. Believe in the Power of One). Невероятный человек, если хотите поверить в свои собственные силы, или усомнились в себе, посмотрите, как изменил свою жизнь и какую жизнь прожил парень из глубинки, человек без связей и помощи со стороны влиятельных друзей, родственников. Когда-нибудь про него снимут потрясающий фильм про спорт, про целеустремлённого, доброго и порядочного спортсмена. Отличная получилась бы спортивная драма, и сценарий не нужен. Просто жизнь сильного духом человека. Всем добра, обнял, Ваш Еф)

Просто на подумать 🙏. Согласны?

Про несколько советов самому себе (Принято советовать другим, ну а я дам совет самому себе....сам себе советчик) 1. Старайся делать своё дело хорошо. Ответь себе на вопрос «Делаю ли я своё дело хорошо? Полезно ли оно для других? А можно быть ещё полезнее?» и будь честным с самими собой. Проанализируй, что для тебя значит слово «хорошо». Окружи себя людьми, которые действительно ценят Тебя, которым нужен Ты, и людях, в которых нуждаешься сам. (Недавно «убрал» совершенно незнакомых людей, и никак не реагирующих на мои посты и сториз, потому что я понимаю, что интересен и нужен не всем, и это нормально) 2. Производи хорошее впечатление. Если нужно, чтобы тебя запомнили, боюсь, ты не смог произвести хорошее впечатление. Что делает тебя более интересным, нужным, особенным? 3. Очень часто можно определить человека, который притворяется. В своих постах делись впечатлениями о том, что пережил или переживаешь, чем занимаешься и чем живешь. Люди доверяют тем, кто честен, и уверен в том, о чем говорит. Найди свою нишу. Рассказывай истории из своей жизни. Выражай свою точку зрения касательно ценных уроков, которые преподнесла тебе жизнь. Не копируй других – будь собой. 4. Никто не любит хейтеров. Люди хотят чувствовать себя хорошо. Выражая позитивное настроение в разгар кризиса, Ты точно привлечешь внимание. Вдохновляй и Благодари. Всем добра, надеюсь я был полезен самому себе)😭😭😭😭😂😂😂😂😂😂😭😭😂, может что-нибудь и использую для себя) зафиксировано - значит не забыто) Обнял, Ваш Еф, список открыт) добавить много что можно, желаете? Добавляйте))) Хорошей субботы, она у меня сегодня очень плодотворная ❤️❤️❤️.

Про силовые тренировки в моей тренерской работе Я тренер. В работе активно использую пилатес, моя студия в соответствии с международными стандартами обеспечена большим студийным оборудованием пилатес. 1. Мешает ли это мне использовать силовые тренировки в своей работе? 2. Несут ли они пользу и есть ли от них толк? 3. Можно ли совмещать силовые тренировки и студийный пилатес, и пилатес - вообще? 4. Нуждаются ли обычные люди в силовых тренировках? Не мешает. Несомненная польза для всех систем организма: мышечная и соединительная ткани, нервная и гормональная системы - все возможно улучшить при помощи силовых тренировок и пилатеса. Можно и нужно совмещать пилатес и силовые тренировки🔥💪🙏. Нуждаются 🔥🔥🔥🔥: чем ближе к рубежу в 35-40 лет, тем важнее и актуальнее силовые элементы с отягощениями: - укрепление костей и соединительной ткани - сохранение и поддержание % мышечной ткани для обеспечения оптимальных обменных процессов: профилактика ожирения, сахарного диабета, ломкости костей, артрозов и артритов. Занимайтесь грамотно, тренируйтесь методично и с удовольствием. Ваш❤️

Тренируем все группы мышц, улучшаем контроль и подвижность спины и крупных суставов, доступная силовая работа💯. В моем канале в телеге по понедельникам или на ютьюбе, или в а архивах платного закрытого канала. От Вас - только выбор - выбор себя…🙏 Ребят. Больше пользы для души и тела. Даже если не попадаете ко мне на тренировки: - нет времени - дорого - неудобно добираться - далеко - уехал(а) в командировку - в отъезде Берите и пользуйтесь. На моем канале в Ютьюбе, в моем телеграмм канале - большой выбор комплексов упражнений: силовые тренировки на коврике на основе пилатес метода. Скоро новые серии, используйте уроки, которые уже есть! Доступ бесплатный, от Вас только желание заниматься. Добра, Ваш Тренер Еф)

Про коммуникации в онлайн тренировке Какое взаимодействие ограничено во время онлайн ведения физической тренировки? Касания, мануальное воздействие, коррекция движения при помощи прикосновений. Это невероятное подспорье во взаимодействии с учеником. Это особенно чувствуешь вначале своего опыта. Помню свои первые онлайн тренировки... не могу сказать, что мне было очень сложно, но было по другому. Теряя возможность личного присутствия, ценность и важность интерактивного общения возрастает в разы. У тренера нет возможности видеть своего ученика во всех плоскостях, нет возможности направить руками движение и скорректировать его. Поэтому и объём словесного обмена: в организации движения, в эмоциональном контакте так необходима. Я действительно много говорю во время онлайна, больше, чем в оффлайн. И это приносит свои плоды. 1. Эффективность тренировки 2. Эффект "присутствия" (тренер рядом) 3. Удовольствие от общения (надеюсь взаимное, потому что мне очень нравится подобный формат, как и очный) Я искренне рад, что есть разные формы взаимодействия с учениками... это крайне ценно... и кайфово... Ведь в итоге мы любим получать удовольствие, и большая часть жизни посвящена так или иначе получению удовольствия: так или иначе от: - социального признания - физических ощущений - эмоций и общения... Надеюсь, что у Вас так... или Вы на пути к этому... Это и есть жизнь.... Ваш Еф❤️

О моей рубрике «Про моих учителей-учеников»❤️❤️❤️ Регулярно специально для Вас буду освещать совместную беседу с людьми, с которыми занимаюсь как тренер. Цель: рассказать об интересных и ярких людях. Мне это безумно интересно, возможно будет интересно и Вам. Добра, увидимся. Скоро мы познакомимся с Еленой Шахматовой ❤️❤️❤️:

🔥🔥🔥🔥🔥

Я - сегодня 😉😉😉🙏

Доброе утро😉😉☀️ Спрашивали про то, сколько бегаю. Делюсь->> за февраль данные по бегу. С первым днем весны))) Утром решил поспать, вечером спокойный кросс ❤️❤️❤️🙏🔥