I❤️Pilates & Running

ПРОГРАММА ЗАБЕГА 04 ноября 2024 года 08:00 Открытие стартово-финишного городка, выдача стартовых пакетов только иногородним участникам 09:30 Торжественное открытие Самарского Полумарафона «В беге мы едины» 09:40 Разминка для участников Самарской мили 1586 м 09:50 Построение участников Самарской мили 1586 м в стартовом кластере 10:00 Старт участников Самарской мили 1586 м 10:15 Разминка участников дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративный забег 5*3 км и Северная ходьба 3 км 10:25 Построение участников дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративный забег 5*3 км и Северная ходьба 3 км в стартовом кластере 10:30 Старт участников на дистанции 3 км личный зачёт, Корпоративного забега 5*3 км и Северная ходьба 3 км 11:00 Разминка участников дистанции 600 и 300 м детский забег 11:10 Построение участников дистанции 600 и 300 м детский забег согласно возрастным категориям 11:15 Старт участников дистанции 600 м детский забег по кластерам 9-10 лет, 7-8 лет, 5-6 лет. 11:40 Старт участников дистанции 300 м детский забег 4-0 года в сопровождении родителей. 11:35 Разминка участников в кластерах на дистанции 10 км, 21,1 км и Северная ходьба 10 км 11:45 Построение участников в кластерах на дистанции 10 км, 21,1 км и Северная ходьба 10 км 12:00 Старт участников на дистанции 10 км, Северная ходьба 10 км 12:05 Старт участников на дистанции 21,1 км. 14:55 Старт инклюзивного забега на дистанции 600 м 15:05 Старт волонтерского забега на дистанции 600 м МЫ ТАМ БУДЕМ, присоединяйтесь - у ресторана ЧАЙКА. Ваш Ахиллес 🙏❤️

Завтра ❤️❤️❤️ Приходите поддержать ребят 🙏🙏🙏🤝❤️

Пожалуй нечего добавить…. Оставлю это здесь ❤️

Про вариант развития подвижности бедер и позвоночника на бочке Цели: 1. Подвижность ТБС в разгибании и наружнем вращении 2. Стабильность и подвижность голеностопного сустава 3. Общий баланс и координация тела стоя на одной ноге 4. Тонусная работа мышц живота, спины 5. Воспитание контроля стабильного таза и подвижности позвоночника при разгибаниях и ротации в грудном отделе и частично в поясничном отделах спины 6. Может быть использовано в качестве специальной физической подготовки (или для восстановления) для спортсменов и(или) любителей после тяжёлых тренировок или микротравматизации, в качестве физического совершенствования для неспортсменов 7. Является отличным инструментом укрепления мышц и улучшения гибкости бедер. 👌Важно: - исключите чрезмерное разгибание в пояснице и ротацию таза - следите за отсутствием бокового смещения туловища или таза - исключите сильное натяжение и напряжение в пояснице и в шее - используйте доступную и понятную Вам вариацию, которая необходима для тренировочных задач - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Про упражнения, которые не нравятся (и не только о них) В своей педагогической и тренерской практике (да и в спортивной личной подготовке) сталкиваюсь с феноменом, когда упражнение или движение вызывает однозначные и определённые эмоции. Это может происходить из-за: - некорректного объяснения и преподавания целевого движения (упражнения или его части) - несоответствующей вариации упражнения физической подготовке и (или) возможностям ученика - непривычных двигательных стереотипов или характера тренировки, когда формат занятия или набор тренировочных инструментов относительно «обновлён», «видоизменён» И здесь действительно есть ряд акцентов в тренировке, таких как: - комфорт и удовольствие - труд и интенсивность (усилия и связанные с ними дискомфорт) - привычки и стереотипы, не совпадающие с реальными целями и задачами ученика Перед тренером стоит задача, с одной стороны, давать исключительно позитивный опыт от каждого занятия, с другой, создавать преодолимые и понятные барьеры и стимулы для развития своего ученика. В этом и есть золотой стандарт настоящего профессионала. К сожалению, не всегда удаётся придерживаться этого стандарта, но я учусь …. 🙏🙏🙏❤️😘🪜☀️. Спасибо большое за доверие всем людям, которые доверяют мне своё здоровье и время. Обнял, Ваш Еф.

Манул на сегодняшнему дню 😂🤣🤣😂😂😂😂😂

В продолжении ДНЯ ТРЕНЕРА))♥️📈, УЛЫБНИТЕСЬ☀️

Про день Тренера. Я мечтал стать наставником для кого-то, грезил профессией тренера. Я так хотел на всю жизнь связать себя с физической культурой и спортом, начиная свой путь в 2010 году. Мне повезло с проводниками, и то, что на своем пути я встречал настоящих и достойных наставников подтверждает, что выбранное направление предначертано мне свыше. Это то, что идет от самого сердца и души, то что я искренне люблю в своем ремесле - людей. Всех причастных людей к этой волшебной и творческой профессии, с праздником!❤️❤️❤️❤️ Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу🙏 P.s. Ежегодно 30 октября в России отмечается День тренера — праздник, посвященный людям, которые играют ключевую роль в жизни каждого спортсмена. URA.RU рассказывает об истории праздника, традициях празднования Дня тренера и легендарных российских наставниках.

Про личное Есть две вещи, которые всегда только личные: это смерть [умираешь только ты сам, за тебя никто не умирает] и — вторая вещь — понимание; понимать можно тоже только самому, акт понимания — абсолютно личный. Мераб Мамардашвили | «Беседы о мышлении: беседа двенадцатая» Наталья Королева - спасибо Вам большое за пост ❤️❤️❤️❤️❤️. Отозвалось ❤️. С уважением, Ефим из Самары

Про Ахиллес 1. Что это? 2. Кто я? 3. Какое отношение я имею к Ахиллесу? 2. Когда «родимся»? 3. Про педагогические инструменты Ахиллеса 3. Про материально-техническую базу Ахиллеса 4. Про цены 5. Про наши ресурсы и ништяки: https://vk.com/achillyes Коротко, обо всем))) Обнял, Ваш Еф ❤️❤️❤️, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️

Скоро ❤️❤️❤️

Наверняка каждый из родителей (я не исключение) хотел бы для своего ребёнка самой лучшей жизни. Нам хочется, чтобы наши дети были умнее нас, лучше, превзошли бы наши достижения так или иначе. Но часто ли наши сыновья и дочки прислушиваются к нам, часто ли мы сами слушали своих родителей? И если слушали, то были ли мы впоследствии счастливее или успешнее от этого? У меня и у жены нет отчетливой стратегии в воспитании сына. Могу сказать лишь за себя: - я не «давлю» на сына при обмене мнениями, скорее стараюсь сподвигнуть Марка к дискуссии, давая ему возможность доказать свою правоту - я не заставляю его заниматься спортом или учиться, но объясняю ему что дал и даёт мне спорт и хорошее образование - я ставлю сына жестко на место, если он «неуважительно в беседе или в интонации поведёт себя по отношению к маме или бабушкам и дедушкам (это было очень редко, но моя реакция жесткая и непримеримая)- последние пять лет (сыну 11 на момент поста) вообще необходимость в такой реакции отпала (возникала 1 раз) - я поощряю в сыне важность постоять за себя и своё достоинство, Марк может и даёт всегда «сдачу» обидчикам - я стараюсь привить сыну бережливое отношение к чужой собственности и прежде всего к своей - отсюда уважительное отношение к чужим деньгам и времени - при удовлетворении хотелок Марка в покупке игрушек, Новых Лего, игровых гаджетов - осторожно сподвигаю Марка на рациональное обоснование желаемого, а что он получит для себя, кроме просто обладания новой вещью Интересные наблюдения за своим родительским «я», которым решил поделиться). «Любое недопонимание между вами и детьми сигнализирует о том, что вы что-то делаете не так»(Дети-зеркало нашего тайного «Я».Как на самом деле сделать счастливыми себя и своих детей.Шефали Тсабари. Доброго всем дня, Ваш Еф) Марк - спасибо тебе за твое благоразумие и ум, быть твоим папой несложно ❤️❤️❤️❤️🤝

Про мою первую неделю после пневмонии 1. Пульс на привычных дистанциях и спокойных кроссах повышен 2. Мышечная система ослабла, стопы реагируют сразу повышенным тонусом даже от очень легких ускорений 3. В целом снижен тонус и ощущаются ригидность мышц и всего тела 4. Отечность снижается, но все еще остается 5. Настроение «выползаю из ямы» 6. Позитивный настрой Добра, Ваш Еф. Пилатес + умеренный бег = ❤️❤️❤️❤️

Про вариант тренировки стоп и голеностопа (один из базовых вариантов) - «подскоки на прямых ногах» Предлагаем один из базовых вариантов тренировки стоп и голеностопа для бегунов, независимо от уровня спортивной квалификации и физической подготовки. Несмотря на базовый уровень - это упражнение прекрасно улучшает: - пропульсию стоп (способность мышц стопы проталкивать тело вперед) - силу и проприорецепцию мышц стопы, голени и ног - общую беговую координацию кора и ног - экономичность бега Детали здесь: https://vk.com/wall9096867_16839