I❤️Pilates & Running

Про отдых в течение дня У Вас такая возможность бывает? У меня, да. Благо есть небольшие перерывы между взаимодействиями с учениками онлайн и оффлайн. Перерыв начинается с момента волшебного поворота ригеля в замке двери в мою прекрасную и уютную студию, в мое пространство. Провожу очередного ученика… и «переключаюсь». Как? Что я делаю когда остаюсь на едине с собой? Мое видение и опыт. Варианты: 1. Кофе-брейк - очень приятный вид отдыха, представляющий из себя ритуал, во время которого помимо невероятного запаха кофе, время как будто останавливается, и это чистое удовольствие. Работает только на контрасте в будний день 2. Дневной сон - один из эффективнейших видов отдыха, отличное средство восстановления после физических перегрузок, переживаний, эмоциональных встрясок 3. Чтение или просмотр видео контента - хороший способ «убить время», «переключиться» 4. Личная практика - классный вид отдыха, который даёт полное «переключение», восстановление после любых видов нагрузки, отличный способ преодоления состояния «рутины», когда день теряет краски из-за погоды или плохого настроения 5. Общение с друзьями - хороший вид отдыха, в течение дня иногда бывает возможность совместить способ #1 с общением с близкими людьми - наполняет 6. Созвоны - с новыми учениками, ответы на вопросы подписчиков, обратная связь с учениками по самочувствию - тоже своего рода переключение от преподавания и ведения тренировок 7. Работа с текстом - очень нравится читать, делать заметки, проводить анализ и подводить резюме - с профильной литературой или развивающей 8. Сьемки и написание постов - отличный способ переключиться от преподавания и ведения тренировок, почувствовать себя в другой роли, эмоционально наполняет и придаёт силы идти вперёд в профессиональном направлении Каково у Вас? Ваш Еф.☀️❤️

Про пилатес в каждом движении Как Вы думаете о чем я бы хотел написать в этом посте? О нейтральном положении тела? О плавности движения? О точности? О вытяжении? И да, и нет. Чем больше я тренирую, тем больше понимаю невероятный потенциал в тренировочных инструментах пилатеса, в его философии. Для меня пилатес - это не только традиционные упражнения, точнее не столько они. Пилатес - это отношение к преподаванию, это отношение к движению. В самых разных оздоровительных направлениях: йоге, оздоровительном бодибилдинге ведётся речь о концентрации, об осознанности, об этом в своих интервью рассказывает ещё молодой Арнольд Шварценеггер, об этом писал легендарный Джо Вейдер. Погружение в тренировочный процесс, погружение в преподавание движения, оттачивание мастерства движения и преподавание, физическое развитие. Для меня ценность пилатеса именно в этом. Его я нахожу во всем, к чему прикасается мое тренерское сознание- в силовом тренинге, в беговых тренировках, в растяжке. Сделайте любое атлетическое упражнение технически оптимально для себя и Вы получите максимально развивающий результат. У каждого тренера, педагога, специалиста свои подходы, в своих подходах я использую пилатес и биологические принципы физической тренировки. О них писал, если интересно, оставлю пост в сториз)) Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Про pre- teaser #1 + mini rolls + scissors (reformer) Вариация: подготовка к тизеру, с ножницами и частичными подъёмами Примечание: использование пружин и реформера позволяют облегчить обучение скручиваниям и тренировке живота без напряжения шеи и(или) поясницы, а так же создать эффективный тренировочный стимул для улучшения тонуса мышц живота (кора). 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника в сгибании при провокации силой 2. Силовая работа живота (регулировка пружин может помочь, а также значительно увеличить нагрузку) 3. Безопасный и эффективный Навык участям мышц шеи в сгибании и при тренировке мышц живота 4. Стабильность таза и подвижность ТБС, динамическая растяжка ног (в вариации «ножницы») 👌Важно: - двигайтесь за взглядом, соблюдая последовательность движения - исключите подъем плеч или ретракции - уберите выпячивание живота - избегайте чрезмерное использование сгибателей бедра и подкручивание таза - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про силу в пилатесе Говоря о пилатесе можно услышать чаще всего О нейтральном положении тела, о плавности движения, о точности, о вытяжении… И это действительно так. Но чем больше тренируюсь сам и преподаю этот метод , тем больше понимаю невероятный потенциал в тренировочных инструментах пилатеса, в его философии. Для меня пилатес - это не только традиционные упражнения, точнее не столько они. Пилатес - это отношение к преподаванию, это отношение к движению. И я вижу силу. Силу в работе мышц, силу, выраженную в интенсивности затрачиваемого внимания при освоении нового движения, упражнения, вариации, силу в дисциплине и регулярности практики, силу в связи сознания и тела у каждого конкретного человека. Я это вижу каждый день, ко мне приходят люди-такие разные… и сила, в каждом из отмеченных мной позиций делает их очень отличными друг от друга. Путь силы в пилатесе, в его философии, в методологии - это то, о чем не принято говорить. Ну что же - я говорю. Да, это не сила, которую можно измерить количеством поднятых килограммов, или измерить динамометром. Это уровень владения телом, координацией, сбалансированным и оптимальным движением - которое при необходимости можно ускорить, замедлить, безопасным и оптимальным для себя способом. Обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Спасибо за отзыв - Ирина https://t.me/Kashinaaboutlife, приятно❤️🙏

Про эстетику движения Не нужно быть супер специалистом в танцах, в спорте, в единоборствах, чтобы понять движется ли человек красиво. Красивое движение сразу видно - оно точное, скоординированное, оно обладает законченностью, эстетичностью, на него хочется смотреть … В спорте, в пилатесе, в жизни… Важный недооцененный критерий - эстетичность ❤️🙏👌. Ирина - молодец 👌🙏. Ваш Еф👍

Про личную практику пилатес… Не всегда получается снять видео… хочется побыть эгоистом, и полностью отдаться процессу… Сегодня решил поделиться… Вариации на Hip Stretch с интеграцией 3D-движений в позвоночнике 🙏. А что еще нужно для бегуна и атлета… Кайф… И Вам добра и пилатеса в ленту ❤️❤️❤️. Ваш Еф🙏🙏🙏

Маша ❤️❤️❤️ Мой дорогой друг, тренер и психолог Ефим! Спасибо, что много лет ты есть в моей жизни, и хочу разделить с тобой прекрасный момент начала новой жизни (в 45 лет ведь жизнь только начинается! 😂), получить дружеские наставления, советы, пожелания! Буду с нетерпением ждать тебя на квартирник 05.04. в нашем «The office”. Сбор гостей с 18:30. Начало в 19:00. Дресс-код: хорошее настроение, можно в легком «подшофе» (в нашем возрасте можно все!). Буду благодарна, если в твоем образе будет аксессуар или предмет, который ассоциируется со мной. Также прошу взять хорошее настроение, отгул до воскресения и самую ненужную вещь, которая у тебя есть. До встречи, с любовью Маша ❤️

Исповедь таксиста. Он ткнул пальцем в приложение телефона, выкрутил руль и тронулся. – Откуда вы? – Из Самары – О, я слушал Капу, нравится треки. – Да, наша тема. Давай поставим трек "Там на небе богам". Щелк. Контакт мгновенно установлен. Разговор шел как по маслу. Алексей рассказал о перепетиях свой жизни. Истории были весьма забористые. Если бы мне нужно было что-то ему продать, это было бы сильно проще. Что качать кроме техник, чтобы продавать много? Есть 2 вещи, которые создают актив продавца и любого предпринимателя. 1. Личный кругозор 2. Сеть связей Это помогает зарабатывать деньги. Интернет дал фантастические возможности. Нужно просто взять их. Бизнес клиента. Детально изучить как в рынке зарабатываются деньги, какие есть клиенты, конкуренты и проблемы с сотрудниками. Проверочный вопрос, вы продаете директорам по маркетингу, а вы понимаете в чем суть этой работы? За что им платят деньги? Цифровой след. Музыка, артисты. Смотрю инст одиного клиента – подписан на Словетского. Начали перебрасываться старыми тречками Константы - кайф. Умеренный заход в личный слой кроме рабочих вопросов. Хобби. Сейчас хожу на хип-хоп танцы. Общаюсь с ребятами, которым 20-25 лет. Погружаюсь в музыку, вечерами отслушиваю треки, смотрю тик-токи. В ближайшие 3 дня в вечерний календарь прошиты посещения баттлов. Хочу быть больше в теме. Когда преподаватель и ученик на одной волне - обучение становиться более эффективным. Клиентам заходят метафоры из их жизни. Например говоришь марафонцу "Этот проект потребует высокого каденса, но я буду вашим пейсмейкером". Работа с семьей. Супруга одного из клиентов хотела попасть на Milan Fashion Week в качестве блоггера. Я помог написать конкурсное эсссе. Выиграть не получилось, но сам жест был оценен. Олег Есаков, с которым был эфир в февраля за время работы привлек 13 млрд. рублей инвестиционных вкладов в банк и закрыл рекордный контракт на 850 000 000 рублей. Когда он начинал карьеру, он выгребал все каталоги из ЦУМа и жадно изучал марки швейцарских часов, комплектации премиальных автомобилей. Рыл инет изучая особенности пород лошадей. Это нужно чтобы быть интересным клиентам. Один мой клиент очень любит свою bmw X5. Обслуживание авто - значимая часть жизни и эндорфинов. Через проверенных людей я нашел топовое тюнинг-ателье и подарил сертификат на двойную полировку. С тех пор там потрачены миллионы и получена тонна эндорфинов. Счастливый клиент - лояльный клиент. Иногда я иду дальше. Одному клиенту я продал идею что ему необходимо написать книгу. Это произошло и запустило цепочку wow-событий и пользы для основного бизнеса. Связи. Иногда у клиентов есть пачка проблем не по моей части. Достаю телефон, пишу человеку, делаю коннект и на следующий день вопросы решаются. Иногда я пишу 4 сообщения, и это заваливает партнера пресейлами на месяц. Недавно человек со стороны стал свидетелем моего небольшого "расследования" и проектирование цепочки событий под клиента. Волосы встали дыбом )). Понимаю, что новичков могут пугать такие подходы, но для тех "кому нужно больше" это норма. Вы продаете массовый продукт? Качая кругозор и связи можно вести действительно интересный телеграм-канал, который заходит клиентам. Закончу цитатой Шерлока Холмса: "Трубки бывают обычно очень интересны. Ничто другое не заключает в себе столько индивидуального, кроме, может быть, часов да шнурков на ботинках." Автор ->>> Виталий Говорухин 🚀🚀🚀

Про стереотипы Задумывались ли Вы о том, как Ваш мозг принимает решение какую эмоцию испытать в ответ на "раздражитель"(событие, поступок, слово, интонацию, контекст, взгляд, энергетику человека, его намерения что-то сделать или не сделать, на его прошлое...и т.д.? Зачастую это очень полезно...это дает эмоциональную свободу если хотите...о чем я??? Не секрет, что наше мышление, как и наше тело "живет" стереотипами-готовыми штампами, рецептами! Это позволяет многие вещи делать "на автомате"! Это очень удобно, так как мы бы много тратили времени на простой шаг, или наклон))) а так, мы многие вещи делаем не задумываясь, легко и не тратя на это время и размышления... Но всегда ли так оптимально делать -"на автомате"? Если дело касается общения? Если дело касается оппонента? Вашего ученика или учителя? Вашего близкого человека? Вашего клиента? Вы знаете, я прислушиваюсь к себе в моменте, когда беру персональные тренировки у других тренеров! Это очень полезно делать....и мне многое становится ясным со стороны моих учеников... когда некоторые слова "вылетают" на автомате...и это очень чувствуется...чувствуется их "автоматизм" и если хотите "неискренность".... в рамках поста...привел рабочий момент из жизни...что уж говорить про личную жизнь, про отношения между мужчиной и женщиной...когда "автоматизм"в общении просто недопустим... ПОЭТОМУ ЖЕЛАЮ САМОМУ СЕБЕ И ВАМ МЕНЬШЕ БЫТЬ В ПЛЕНУ СТЕРЕОТИПОВ О ЛЮДЯХ И ИХ ВНЕШНИХ (ВНУТРЕННИХ) ПРОЯВЛЕНИЯХ! ЭТО СДЕЛАЕТ ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВАС СВОБОДНЫМИ В СУЖДЕНИЯХ И ОЦЕНКАХ! ВСЕ КАК В ДВИЖЕНИИ, ВСЕ КАК В ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ! ДУША И ТЕЛО=ЕДИНЫ! БУДЬТЕ СВОБОДНЫМИ! Ваш

Про силовой тренинг Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений: с использованием сопротивлений (в т.ч. отягощений), с надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, улучшая их совместную функцию, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают HDL (хороший холестерин). Силовой тренинг обычно использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения сопротивления (нагрузки) и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц. Силовые тренировки в первую очередь анаэробные, хотя и могут выполняться в аэробном режиме, например, по типу круговой тренировки. А теперь для подумать. Может ли считаться силовой тренировкой занятие с амортизатором? Лентой? Кольцом для пилатеса? А сам пилатес может считаться силовой тренировкой на коврике? А занятия с весом собственного тела без отягощений? На все вопросы можно ответить утвердительно, «МОЖНО», потому что будет зависеть от: - физической подготовки человека и двигательной задачи - условий выполнения упражнения - степени соответствия нагрузки возможностям человека Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Про скуку в беге и в физических тренировках (и один из способов борьбы со скукой) Людям, не верящих в переселение души, телекинез, и в прочие чудеса - не смотреть и не слушать. Здесь вещает беговой шарлатан, дофаминовый наркоман и псевдо-кухонный философ - Ефим Просвирин.

Лесенка в счастье ❤️❤️❤️

Про тезис «о неслучайности» “Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»? Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности. Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации. Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности? Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств. Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом. В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности. Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉 Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)

Про то, с кем лучше работать с free-лансером или с командой профессионалов На современном рынке услуг все чаще возникает вопрос с кем лучше работать — с командой профессионалов или с одним высококлассным фрилансером. Идея того, что фрилансер обходится дешевле, конечно же ключевая. Но так ли хороша работа отдельного профессионала, если он работает один или все же лучше работать с представителем команды специалистов? Первый нюанс — команда это группа людей, которые создают разносторонний и многогранный продукт, а фриланс — это узкоспециализированный специалист. С другой стороны, если мы ведём речь об оказании услуг персонального тренинга в фитнесе или в спорте, то этот недостаток спорный, так как нанимая тренера, Вы все равно работаете с одним специалистом - является ли он частью команды или самозанятым или индивидуальным предпринимателем. Второй нюанс - принято считать что фрилансер - это творческий человек, подверженный прокрастинации, не имеющийся «кодекса», «устава», не подчиняющийся правилам, не признающий и не соблюдающий стандарты работы, которые «контролируются и соблюдаются» при работе в команде, где есть внутренний контроль со стороны руководителя. Спорный нюанс, потому что любой уважающий профессионал-фрилансер дорожит репутацией. И для успешной конкурентной борьбы на рынке услуг жизненно заинтересован в оказании высококвалифицированных и качественных услуг. Если говорить об услугах персонального тренера для индивидуальных занятий физкультурой или спортом, то разница в том, кто Ваш наставник - не велика. Важна его образованность, опыт, отзывы и результаты работы, а ещё энергетическая и психологическая совместимость. В любом случае, если Вас что-то не устроит, Вы можете подыскать другого специалиста. В этом и прелесть рынка и «коротких» сделок, к которым относится услуга «организация и проведение индивидуальной оздоровительной или развивающей тренировки». Обнял, Ваш фрилансер -»> Еф. Находите своего специалиста 🔥☝️👍🙏🤟🏻👌❤️

Про quadruped series +push ups (reformer) Вариация: с отжиманиями Примечание: использование пружин и реформера позволяют облегчить обучение отжиманиям и жимам руками отягощений, а для продвинутых создать сильный тренировочный стимул, фокусируясь на «слабых местах», используя «сильные стороны». 👌Цель: 1. Стабилизация корпуса, таза при движении руками и ногами 2. Силовая работа рук, ног живота (при определённых настройках пружин) 3. Сила рук, динамическая стабильность опорной лопатки 4. Координация нижних конечностей и корпуса 👌Важно: - сохраняйте выравнивание головы, грудной клетки и таза - исключите перенапряжение шеи - избегайте переразгибания опорных рук - контролируйте нейтральное положение туловища и таза (уберите нежелательное сгибание или разгибание позвоночника) - контролируйте стабильность плечевого пояса - заземляйте голени - используйте достаточную амплитуду движений руками и ногами Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про тренажеры для студийного пилатеса Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары. С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным. Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически. Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу. Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо. Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой. Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса. Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про ключи 🔑 тренера Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о: -двигательных навыках и стереотипах -потенциальных физических возможностях и форме -накопленных типичных травмах? Это позволит понять темперамент человека, двигательные предпочтения, где он будет чувствовать себя уверенно, ощущать "привычную"для себя "нагрузку". Все это выясняется у самого человека при знакомстве или стартовом тестировании. Это действительно значимая информация, обладая которой, тренер точно подберет нагрузку. Так, например, в протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)- и это значимая информация. Ключ тренера в том, что можно начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему более оптимизированный вариант. Это даст ученику новые ощущения,не "ломая его", не загоняя его «жесткие рамки» и стандарты упражнения только пилатеса, а тренеру отталкиваться от опыта подопечного, уважая телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти. Один из Ключей - анализ спортивного или двигательного, кинестетического детского опыта, занятий физкультурой, и отношениям человека вообще к физической культуре. Всем добра

Про ключи 🔑 тренера Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о: -двигательных навыках и стереотипах -потенциальных физических возможностях и форме -накопленных типичных травмах? Это позволит понять темперамент человека, двигательные предпочтения, где он будет чувствовать себя уверенно, ощущать "привычную"для себя "нагрузку". Все это выясняется у самого человека при знакомстве или стартовом тестировании. Это действительно значимая информация, обладая которой, тренер точно подберет нагрузку. Так, например, в протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)- и это значимая информация. Ключ тренера в том, что можно начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему более оптимизированный вариант. Это даст ученику новые ощущения,не "ломая его", не загоняя его «жесткие рамки» и стандарты упражнения только пилатеса, а тренеру отталкиваться от опыта подопечного, уважая телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти. Один из Ключей - анализ спортивного или двигательного, кинестетического детского опыта, занятий физкультурой, и отношениям человека вообще к физической культуре. Всем добра