I❤️Pilates & Running

Спасибо за отзыв - Ирина https://t.me/Kashinaaboutlife, приятно❤️🙏

Про эстетику движения Не нужно быть супер специалистом в танцах, в спорте, в единоборствах, чтобы понять движется ли человек красиво. Красивое движение сразу видно - оно точное, скоординированное, оно обладает законченностью, эстетичностью, на него хочется смотреть … В спорте, в пилатесе, в жизни… Важный недооцененный критерий - эстетичность ❤️🙏👌. Ирина - молодец 👌🙏. Ваш Еф👍

Про личную практику пилатес… Не всегда получается снять видео… хочется побыть эгоистом, и полностью отдаться процессу… Сегодня решил поделиться… Вариации на Hip Stretch с интеграцией 3D-движений в позвоночнике 🙏. А что еще нужно для бегуна и атлета… Кайф… И Вам добра и пилатеса в ленту ❤️❤️❤️. Ваш Еф🙏🙏🙏

Маша ❤️❤️❤️ Мой дорогой друг, тренер и психолог Ефим! Спасибо, что много лет ты есть в моей жизни, и хочу разделить с тобой прекрасный момент начала новой жизни (в 45 лет ведь жизнь только начинается! 😂), получить дружеские наставления, советы, пожелания! Буду с нетерпением ждать тебя на квартирник 05.04. в нашем «The office”. Сбор гостей с 18:30. Начало в 19:00. Дресс-код: хорошее настроение, можно в легком «подшофе» (в нашем возрасте можно все!). Буду благодарна, если в твоем образе будет аксессуар или предмет, который ассоциируется со мной. Также прошу взять хорошее настроение, отгул до воскресения и самую ненужную вещь, которая у тебя есть. До встречи, с любовью Маша ❤️

Исповедь таксиста. Он ткнул пальцем в приложение телефона, выкрутил руль и тронулся. – Откуда вы? – Из Самары – О, я слушал Капу, нравится треки. – Да, наша тема. Давай поставим трек "Там на небе богам". Щелк. Контакт мгновенно установлен. Разговор шел как по маслу. Алексей рассказал о перепетиях свой жизни. Истории были весьма забористые. Если бы мне нужно было что-то ему продать, это было бы сильно проще. Что качать кроме техник, чтобы продавать много? Есть 2 вещи, которые создают актив продавца и любого предпринимателя. 1. Личный кругозор 2. Сеть связей Это помогает зарабатывать деньги. Интернет дал фантастические возможности. Нужно просто взять их. Бизнес клиента. Детально изучить как в рынке зарабатываются деньги, какие есть клиенты, конкуренты и проблемы с сотрудниками. Проверочный вопрос, вы продаете директорам по маркетингу, а вы понимаете в чем суть этой работы? За что им платят деньги? Цифровой след. Музыка, артисты. Смотрю инст одиного клиента – подписан на Словетского. Начали перебрасываться старыми тречками Константы - кайф. Умеренный заход в личный слой кроме рабочих вопросов. Хобби. Сейчас хожу на хип-хоп танцы. Общаюсь с ребятами, которым 20-25 лет. Погружаюсь в музыку, вечерами отслушиваю треки, смотрю тик-токи. В ближайшие 3 дня в вечерний календарь прошиты посещения баттлов. Хочу быть больше в теме. Когда преподаватель и ученик на одной волне - обучение становиться более эффективным. Клиентам заходят метафоры из их жизни. Например говоришь марафонцу "Этот проект потребует высокого каденса, но я буду вашим пейсмейкером". Работа с семьей. Супруга одного из клиентов хотела попасть на Milan Fashion Week в качестве блоггера. Я помог написать конкурсное эсссе. Выиграть не получилось, но сам жест был оценен. Олег Есаков, с которым был эфир в февраля за время работы привлек 13 млрд. рублей инвестиционных вкладов в банк и закрыл рекордный контракт на 850 000 000 рублей. Когда он начинал карьеру, он выгребал все каталоги из ЦУМа и жадно изучал марки швейцарских часов, комплектации премиальных автомобилей. Рыл инет изучая особенности пород лошадей. Это нужно чтобы быть интересным клиентам. Один мой клиент очень любит свою bmw X5. Обслуживание авто - значимая часть жизни и эндорфинов. Через проверенных людей я нашел топовое тюнинг-ателье и подарил сертификат на двойную полировку. С тех пор там потрачены миллионы и получена тонна эндорфинов. Счастливый клиент - лояльный клиент. Иногда я иду дальше. Одному клиенту я продал идею что ему необходимо написать книгу. Это произошло и запустило цепочку wow-событий и пользы для основного бизнеса. Связи. Иногда у клиентов есть пачка проблем не по моей части. Достаю телефон, пишу человеку, делаю коннект и на следующий день вопросы решаются. Иногда я пишу 4 сообщения, и это заваливает партнера пресейлами на месяц. Недавно человек со стороны стал свидетелем моего небольшого "расследования" и проектирование цепочки событий под клиента. Волосы встали дыбом )). Понимаю, что новичков могут пугать такие подходы, но для тех "кому нужно больше" это норма. Вы продаете массовый продукт? Качая кругозор и связи можно вести действительно интересный телеграм-канал, который заходит клиентам. Закончу цитатой Шерлока Холмса: "Трубки бывают обычно очень интересны. Ничто другое не заключает в себе столько индивидуального, кроме, может быть, часов да шнурков на ботинках." Автор ->>> Виталий Говорухин 🚀🚀🚀

Про стереотипы Задумывались ли Вы о том, как Ваш мозг принимает решение какую эмоцию испытать в ответ на "раздражитель"(событие, поступок, слово, интонацию, контекст, взгляд, энергетику человека, его намерения что-то сделать или не сделать, на его прошлое...и т.д.? Зачастую это очень полезно...это дает эмоциональную свободу если хотите...о чем я??? Не секрет, что наше мышление, как и наше тело "живет" стереотипами-готовыми штампами, рецептами! Это позволяет многие вещи делать "на автомате"! Это очень удобно, так как мы бы много тратили времени на простой шаг, или наклон))) а так, мы многие вещи делаем не задумываясь, легко и не тратя на это время и размышления... Но всегда ли так оптимально делать -"на автомате"? Если дело касается общения? Если дело касается оппонента? Вашего ученика или учителя? Вашего близкого человека? Вашего клиента? Вы знаете, я прислушиваюсь к себе в моменте, когда беру персональные тренировки у других тренеров! Это очень полезно делать....и мне многое становится ясным со стороны моих учеников... когда некоторые слова "вылетают" на автомате...и это очень чувствуется...чувствуется их "автоматизм" и если хотите "неискренность".... в рамках поста...привел рабочий момент из жизни...что уж говорить про личную жизнь, про отношения между мужчиной и женщиной...когда "автоматизм"в общении просто недопустим... ПОЭТОМУ ЖЕЛАЮ САМОМУ СЕБЕ И ВАМ МЕНЬШЕ БЫТЬ В ПЛЕНУ СТЕРЕОТИПОВ О ЛЮДЯХ И ИХ ВНЕШНИХ (ВНУТРЕННИХ) ПРОЯВЛЕНИЯХ! ЭТО СДЕЛАЕТ ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВАС СВОБОДНЫМИ В СУЖДЕНИЯХ И ОЦЕНКАХ! ВСЕ КАК В ДВИЖЕНИИ, ВСЕ КАК В ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ! ДУША И ТЕЛО=ЕДИНЫ! БУДЬТЕ СВОБОДНЫМИ! Ваш

Про силовой тренинг Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений: с использованием сопротивлений (в т.ч. отягощений), с надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, улучшая их совместную функцию, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают HDL (хороший холестерин). Силовой тренинг обычно использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения сопротивления (нагрузки) и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц. Силовые тренировки в первую очередь анаэробные, хотя и могут выполняться в аэробном режиме, например, по типу круговой тренировки. А теперь для подумать. Может ли считаться силовой тренировкой занятие с амортизатором? Лентой? Кольцом для пилатеса? А сам пилатес может считаться силовой тренировкой на коврике? А занятия с весом собственного тела без отягощений? На все вопросы можно ответить утвердительно, «МОЖНО», потому что будет зависеть от: - физической подготовки человека и двигательной задачи - условий выполнения упражнения - степени соответствия нагрузки возможностям человека Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Про скуку в беге и в физических тренировках (и один из способов борьбы со скукой) Людям, не верящих в переселение души, телекинез, и в прочие чудеса - не смотреть и не слушать. Здесь вещает беговой шарлатан, дофаминовый наркоман и псевдо-кухонный философ - Ефим Просвирин.

Лесенка в счастье ❤️❤️❤️

Про тезис «о неслучайности» “Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»? Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности. Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации. Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности? Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств. Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом. В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности. Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉 Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)

Про то, с кем лучше работать с free-лансером или с командой профессионалов На современном рынке услуг все чаще возникает вопрос с кем лучше работать — с командой профессионалов или с одним высококлассным фрилансером. Идея того, что фрилансер обходится дешевле, конечно же ключевая. Но так ли хороша работа отдельного профессионала, если он работает один или все же лучше работать с представителем команды специалистов? Первый нюанс — команда это группа людей, которые создают разносторонний и многогранный продукт, а фриланс — это узкоспециализированный специалист. С другой стороны, если мы ведём речь об оказании услуг персонального тренинга в фитнесе или в спорте, то этот недостаток спорный, так как нанимая тренера, Вы все равно работаете с одним специалистом - является ли он частью команды или самозанятым или индивидуальным предпринимателем. Второй нюанс - принято считать что фрилансер - это творческий человек, подверженный прокрастинации, не имеющийся «кодекса», «устава», не подчиняющийся правилам, не признающий и не соблюдающий стандарты работы, которые «контролируются и соблюдаются» при работе в команде, где есть внутренний контроль со стороны руководителя. Спорный нюанс, потому что любой уважающий профессионал-фрилансер дорожит репутацией. И для успешной конкурентной борьбы на рынке услуг жизненно заинтересован в оказании высококвалифицированных и качественных услуг. Если говорить об услугах персонального тренера для индивидуальных занятий физкультурой или спортом, то разница в том, кто Ваш наставник - не велика. Важна его образованность, опыт, отзывы и результаты работы, а ещё энергетическая и психологическая совместимость. В любом случае, если Вас что-то не устроит, Вы можете подыскать другого специалиста. В этом и прелесть рынка и «коротких» сделок, к которым относится услуга «организация и проведение индивидуальной оздоровительной или развивающей тренировки». Обнял, Ваш фрилансер -»> Еф. Находите своего специалиста 🔥☝️👍🙏🤟🏻👌❤️

Про quadruped series +push ups (reformer) Вариация: с отжиманиями Примечание: использование пружин и реформера позволяют облегчить обучение отжиманиям и жимам руками отягощений, а для продвинутых создать сильный тренировочный стимул, фокусируясь на «слабых местах», используя «сильные стороны». 👌Цель: 1. Стабилизация корпуса, таза при движении руками и ногами 2. Силовая работа рук, ног живота (при определённых настройках пружин) 3. Сила рук, динамическая стабильность опорной лопатки 4. Координация нижних конечностей и корпуса 👌Важно: - сохраняйте выравнивание головы, грудной клетки и таза - исключите перенапряжение шеи - избегайте переразгибания опорных рук - контролируйте нейтральное положение туловища и таза (уберите нежелательное сгибание или разгибание позвоночника) - контролируйте стабильность плечевого пояса - заземляйте голени - используйте достаточную амплитуду движений руками и ногами Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про тренажеры для студийного пилатеса Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары. С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным. Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически. Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу. Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо. Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой. Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса. Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про ключи 🔑 тренера Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о: -двигательных навыках и стереотипах -потенциальных физических возможностях и форме -накопленных типичных травмах? Это позволит понять темперамент человека, двигательные предпочтения, где он будет чувствовать себя уверенно, ощущать "привычную"для себя "нагрузку". Все это выясняется у самого человека при знакомстве или стартовом тестировании. Это действительно значимая информация, обладая которой, тренер точно подберет нагрузку. Так, например, в протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)- и это значимая информация. Ключ тренера в том, что можно начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему более оптимизированный вариант. Это даст ученику новые ощущения,не "ломая его", не загоняя его «жесткие рамки» и стандарты упражнения только пилатеса, а тренеру отталкиваться от опыта подопечного, уважая телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти. Один из Ключей - анализ спортивного или двигательного, кинестетического детского опыта, занятий физкультурой, и отношениям человека вообще к физической культуре. Всем добра

Про ключи 🔑 тренера Почему так важно апеллировать к спортивному и(или) физкультурному опыту ученика? Какую информацию это может дать тренеру по мимо гипотез о: -двигательных навыках и стереотипах -потенциальных физических возможностях и форме -накопленных типичных травмах? Это позволит понять темперамент человека, двигательные предпочтения, где он будет чувствовать себя уверенно, ощущать "привычную"для себя "нагрузку". Все это выясняется у самого человека при знакомстве или стартовом тестировании. Это действительно значимая информация, обладая которой, тренер точно подберет нагрузку. Так, например, в протоколе тестирования @polestarpilatesrussia есть специальная графа "спортивный опыт(опыт занятий)- и это значимая информация. Ключ тренера в том, что можно начать с любого движения, привычного человеку, предложив ему более оптимизированный вариант. Это даст ученику новые ощущения,не "ломая его", не загоняя его «жесткие рамки» и стандарты упражнения только пилатеса, а тренеру отталкиваться от опыта подопечного, уважая телесный опыт, его привычки, просто помогая ему вернутся к желаемой форме, к тому к чему он хочет придти. Один из Ключей - анализ спортивного или двигательного, кинестетического детского опыта, занятий физкультурой, и отношениям человека вообще к физической культуре. Всем добра

Про виды адаптации (Или почему одна и та же нагрузка работает на разных людях по разному) Почему следует различать А.? Потому что она отвечает на вопрос о степени тренированности конкретного организма, его готовности к конкретным нагрузкам и движениям. Различают срочную и устойчивую адаптации (А.) На этапе «срочной» А. наше нейрогуморальное звено, ответственное за А. и возникающая стресс-реакция обеспечивают мобилизацию и приспособление организма к мышечной нагрузке и формируют впоследствии — устойчивую А. На уровне двигательного аппарата «срочная» А. характеризуется рекрутированием лишь части моторных единиц (моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон)- примерно 30—50% имеющихся единиц, в то время как в состоянии тренированности число вовлеченных в сокращение моторных единиц достигает 80—90% и более, а также генерализованным включением «лишних» мышц [Зимкин Н. В., 1969, 1984]. В результате сила и скорость сокращений мобилизованных мышц оказываются ограниченными, хотя и максимально достижимыми для данной стадии адаптации, а координация движений — недостаточно совершенной. В результате эффективность спортивной деятельности двух людей одинакового возраста, комплекции и пола могут значительно отличаться друг от друга, несмотря на схожесть антропометрических данных. И их будет отличать степень готовности (тренированности) к определённым видам нагрузок. Чем ценна эта информация? По мимо проявления физических возможностей атлета любого уровня, подлежат оценке: - техническое совершенство тренируемых движений - точность и экономичность - эффективная и контролируемая амплитуда - время максимальной эффективности (если надо насколько долго или как можно быстрее) Всем добра, Ваш

Про Pre-sidebend (reformer) Вариация: без бокового сгибания вверх. Примечание: использование пружин и реформера позволяет как облегчить это мощное упражнение так и усложнить, фокусируя внимание методиста-тренера на «слабых местах», используя «сильные стороны» ученика. 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника 2. Воспитание распределённого движения (латерофлексии- бокового наклона) под нагрузкой 3. Сила рук, динамическая стабильность опорной лопатки 4. Координация нижних конечностей и корпуса 5. Силовая тренировка мышц корпуса 👌Важно: - сохраняйте выравнивание головы, грудной клетки и таза - разгибаясь, обращайте внимание на распределенное движение в позвоночнике - исключите перенапряжение шеи - избегайте переразгибание опорной руки - контролируйте нейтральное положение туловища и таза (убирайте ротацию корпуса и(или) таза)) - контролируйте стабильность плечевого пояса - обращайте внимание на распределённую опору наружного и внутреннего свода стоп соответственно (убирайте заваливание на щиколотку) Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про инструменты тренера (или про то, чем пользуюсь я - как тренер и как педагог) Одним из основных методических инструментов для меня является пилатес - как основа физического воспитания и физической культуры. Кроме того литература (многочисленные учебные пособия и монографии), посвященная теории и методике физической культуры, спорта, физического воспитания, в основном в электронном варианте - мне так удобнее, она всегда под рукой🙏🙏🙏🪜. Одно дополняет другое… такой подход влияет на мое позиционирование. Специалист ли я по движению? Да. Тренер ли я? Да. Улучшаем ли мы движение в рамках тренировок? Да. Тренируем ли мы физические качества и совершенствуем ли мы физическую подготовку? Да. Адаптивность Вызов (по возможностям) Развитие Мы двигаемся по разному: быстро, резко, плавно, мощно, по разному - как в жизни. Ведь тренируемся мы для того, чтобы быть лучше в жизни🙏🙏🙏🙏🙏😉💪🤸‍♀️ Всем добра, Ваш Еф.

Ищу эту книгу… Читали? Даже в э-варианте пока не нашел…если есть - поделитесь ссылкой ❤️👍 «…Сделай осознанный выбор, пошевели указательным пальцем. Поздно! Сигнал уже миновал локоть, и мыщцы начали работать за добрых полсекунды до того, как твое сознание вознамерилось это сделать. Ведь оно ничего не решает, твоим телом распорядилось что-то иное, а гомункулу в черепушке лишь отправило пояснительную записку (если не забыло). Человечек в голове, самонадеянная подпрограмма, полагающая себя личностью, принимает взаимную связь за причинную. Он читает записку, видит, как шевелится палец, и считает, что второе вызвано первым. Но он ничем не управляет! Ты тоже. Если и существует в природе свободная воля, она не снисходит до таких, как ты. Тогда как же проницательность, мудрость? Поиск истины, доказательства теорем, наука, технология и прочие исключительно человеческие занятия, которые не могут не покоиться на фундаменте разума? Может, он бы и для этого сгодился… если бы научные прозрения не возникали, вполне оформленные, из подсознания; не проявлялись в сновидениях или озарениями после крепкого сна. Первое правило зашедшего в тупик исследователя: остынь, займись другим. Решение придет, когда перестанешь искать его сознательно. Каждый пианист знает, что лучший способ испортить выступление — следить за движениями пальцев. Каждый танцор и гимнаст понимает, что тело должно действовать само, без участия разума. Каждый водитель прибывает на место, не запоминая ни остановок, ни поворотов, ни дорог, которыми добирался. Все вы лунатики, когда взбираетесь на пики познания или в тысячный раз корпите над рутинным делом. Просто лунатики!» Из книги Питера Уоттса «Ложная слепота» Добра, Ваш ❤️