АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Физкульт-привет 👋🏻 Сегодня 4-я тренировка 🏋️‍♀️ Пришла в зал раньше, чем вчера, а народу в три раза больше 😀👌🏻

Вечерок 😊❤️ Домашняя шаурма 🥙 на ужин Муж привез вкусных сырников из теремка 😍😀поиграли в теннис 🎾 находили шагов по району👌🏻

Написала мини-пост на тему: Какие изменения происходят во время 🤰🏼 #беременность

Отвечаю на ваши сообщения😊👇🏻 Тебе пришло новое сообщение: 1.Здравствуйте! Как готовились к беременности ? 2.Расскажите подробнее о беременности. Как готовились. Как получилось. Какие книги читаете или читали. У меня была биохимическая беременность, затем выкидыш на сроке 4 Нед. Сейчас вновь в положении. Сильно переживаю 1-2 вопрос 🙋‍♀️:

1.Я занималась и продолжаю заниматься спортом (Укрепляла пресс спину ягодицы) 2.Поддерживала и поддерживаю правильное питание🍽️ 3.Сдавала чекап необходимых анализов. Пила курс фолиевой кислоты. 4.Прочитала книгу «Роды просто»Лиза Мока 5.Купила курс «Я-мама»где более 130 уроков на все необходимые темы, сейчас активно их изучаю, пишу себе все в блокнот 🗒️ 6.Забеременеть удалось сразу

3.Вы с мужем уже придумали имя малышу? Еще нет, думали, если будет девочка, назвать Виталина (как бы наши имена были бы объединены в одно целое😊😀)А вот с именем для мальчика пока сложно) 4.Почему забросила платный канал? Канал не забрасывала, в нем очень много полезной информации на данный момент, которую можно изучать самостоятельно, и так как в последние два месяца в нем не было обратной связи,и сейчас летний период, многим не до канала, отдыхают, приняла решение, пока не грузить новой информацией😊 5.Добрый день! Подскажите, на какую калорийность вы сейчас едите? Калории сейчас не считаю, кушаю по методу сбалансированной тарелки, акцент на овощи/фрукты/белок😊в канале как раз периодически делюсь своим рационом) 6.Что делать если занимаешься спортом почти каждый день (кардио в основном) и питаешься на дефицит, но вес не уходит? Объемы не уменьшаются (По гормонам все в норме) 1.На одном кардио вы не похудеете, Надо добавить силовые тренировки 💪🏻Обычную бытовую активность(прогулки) 2.Пересмотреть питание, возможно сильный дефицит, не получаете полезные и необходимые макронутриенты. Недостаточно хороших сложных углеводов, белка/ много жиров. Кушать меньше, не значит худеть) 7.Здравствуйте! Очень обожаю вашу деятельность и вас! Берете ли вы сейчас личное ведение? Спасибо большое❤️На данный момент нет, на личное не беру сейчас, только самостоятельные программы/каналы😊 8.О каком расстоянии ты говорила, когда выкладывала пост про семью? Что вас разделяло с мужем? Когда начали встречаться, я жила пол года в Питере, работала там, муж жил в Москве. Виделись редко, был сложный период😊

Тебе пришло новое сообщение: Здравствуйте! Как готовились к беременности ?

1.Занималась и продолжаю заниматься спортом. Укрепляла пресс/спину/ягодицы 2.Поддерживала и поддерживаю правильное питание 🍽️ 3.Сдавала чекап необходимых анализов. Пила курс фолиевой кислоты. Все😀 Больше никак😊👌

Задай мне анонимный вопрос😊 Девочки, если у кого есть какие-то интересующиеся вопросы, но стесняетесь написать ✍️можно задать его анонимно тут 👇🏻 (Постараюсь на все ответить) 👉 t.me/anonimqbot?start=Alina_orlova

🥋🫡🦛

Погодка сегодня шепчет ☀️☀️☀️ Пришла удачно в зал, всего 4 человека тут , я 5-я😀💪🏻 Сегодня тренировка на низ и кардио

Утро доброе☀️😍

😍🌇

Рецепт творожного пирога с нектарином🍑 Тесто -творог 350 гр. у меня 9% -мука рисовая 65 гр. -яйцо -разрыхлитель 1 ч.л -сах.зам или сахар по вкусу -шепотка соли Начинка: -нектарин 1 шт. -мед -корица -мягкий творог 5%(савушкин 125гр.) Смешать творог с яйцом и подсластителем, добавить щепотку соли и перемешать до однородности. Добавить все сухие продукты и снова перемешать . Должно получиться плотное тесто. Раскатать тесто руками в виде пиццы. Выложить на центр начинку,добавить сверху немного меда на начинку и убрать в хорошо разогретую духовку . Выпекать 35-45 минут при 180 градусах. Готово ✅😍

Мой рацион за сегодня💪🏻😍

Сделала из лосин-велосипедки😀💪🏻 Так как они очень удобные, мягкие, но на улице началась аномальная жара 🥵😀в лосинах жарко и переодеваться в зале совсем не удобно с животом мне, поэтому сразу нарядилась и пошла👌🏻 Сегодня кардио и плечи 💪🏻😊

Мой муж - опора, любовь и поддержка💪🏻🩷

Сколько мы с тобой прошли уже😊и как мы изменились вместе. Расстояние, ковид 😷 в 2022 году Абхаз нас поженил и сказал, что у нас будет сын, выходит, что сбылось😀🤰🏼💪🏻

Каждый день рядом с тобой - это настоящее счастье. Ты не просто мой муж - ты моя опора, мой лучший друг, моя любовь и мой смысл🥰 Я ценю все маленькие и большие поступки, которые ты ежедневно совершаешь для нас и нашей семьи🩷Я горжусь тем, как ты живешь, как ты заботишься, как ты любишь. С тобой - легко, тепло и спокойно. Люблю тебя, муж❤️ Ты - лучшее, что со мной случалось. С праздником семьи, любви и верности💖

Вообщем хотела сегодня снять тренировку, но народу оказалось больше, чем я ожидала… тренировка заняла 35 минут + кардио 30 минут 👌🏻✅

Поменяла себе программу для зала, так как уже почти 29 недель, живот стал мешать выполнять некоторые упражнения, добавила больше кардио, и сделала акцент сейчас на верх тела, низ будет теперь 1 раз в неделю, верх 2 раза+отдельно плечи еще👌🏻😊

Сегодня поздно,были дела дома, но сейчас отправлюсь в зал😎 Как раз начну со спины и в конце кардио💪🏻

Продолжаю закупать все для 👶🩵 Такие красивые все и милые пеленки, я прям на могу😍😍а еще меня тянет на Мишек 😄😇