cookie

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربة التصفح الخاصة بك. بالنقر على "قبول الكل"، أنت توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط.

avatar

ЯнаФорме PRO трансформацию

- Похудение для женщин 35+ - Со мной ты скинешь 5 кг за 6 недель - 44 000 женщин уже похудели - Эксперт ТВ: 1 канал, Россия, Москва 24 Хочешь похудеть? Пиши в https://t.me/YanaForme_bot (в боте человек)

إظهار المزيد
مشاركات الإعلانات
2 795
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-97 أيام
-6930 أيام

جاري تحميل البيانات...

معدل نمو المشترك

جاري تحميل البيانات...

00:16
Video unavailableShow in Telegram
Доброе утро, это вот так ❤️
إظهار الكل...
IMG_4938.MOV5.59 MB
👍 11 3
Как начинать утро, чтобы стройнеть и молодеть с каждым днем? Доброе утро, цветочки! ❤️ 🌟 Советы по утренней рутине для стройности и молодости со ссылками на исследования ученых: 1. Просыпайтесь, выспавшись Слишком раннее пробуждение не принесет пользы ни здоровью, ни фигуре. И может даже прибавить лишних килограммов. В исследовании 2019 года, ученые выявили прямую связь между недосыпанием и количеством перекусов после ужина, и как следствие — набором веса. Поэтому возьмите за правило ложиться спать пораньше, в одно и тоже время и спать не менее 7-8 часов. 2. Откройте шторы и впустите солнце в комнату! Под воздействием ярких лучей в организме вырабатывается витамин D, он играет важную роль в снижении веса и профилактике ожирения. В одном исследовании 218 женщин с лишним весом разделили на две группы, одна из которых получала добавки с витамином D, а другая — плацебо. В итоге принимавшие витамин D дамы в среднем похудели на 3,2 кг больше в сравнении с контрольной группой. Получить витамин D можно также из пищевых добавок, продуктов питания (мяса, рыбы, яиц, молочки) и просто впустив солнце в свой дом. 3. Вода с лимоном 🍋 Начните день со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока. Это помогает запустить метаболизм, очищает организм и улучшает пищеварение. Высокая концентрация витамина С в лимоне способствует детоксикации организма. А еще лимон может улучшить кислотную среду желудка, предупреждая развитие синдрома сниженной кислотности и хеликобактерной инфекции 4. Зарядка, йога, 10 минутная тренировка 🧘‍♂️ Физическая активность с утра запускает обменные процессы, улучшает кровообращение и повышает уровень энергии на весь день. Попробуйте легкую зарядку, йогу или прогулку на свежем воздухе. Исследование2017 года доказывает, что заниматься лучше утром. Ученые в рамках этого исследования обнаружили, что утренние тренировки приводят к меньшему потреблению калорий в течение дня и помогают активнее худеть, в том числе, в области живота. 5. Сбалансированный завтрак 🥗 Отдавайте предпочтение белкам и клетчатке: яичница с овощами, овсянка с ягодами, греческий йогурт. Пример сытного завтрака: омлет, который будет содержать белки и жиры из яиц; кусочек цельнозернового хлеба с сыром — источника белка и жира; и овощи в объеме половины тарелки. Любители сладостей могут использовать в качестве источника углеводов любую кашу: овсяную, рисовую, гречневую, булгур, киноа. Белок — получать из молока или кисломолочного йогурта. А в качестве источника жира и белка в каши можно добавлять сыр. Укомплектовать здоровую тарелку можно, положив на ее вторую половину фрукты, которые придадут сладость завтраку и будут служить источником клетчатки ❤️ 6. Практика осознанности 🌸 Медитация или дыхательные упражнения успокоят ум, снизят уровень стресса и помогут настроиться на позитивный лад. Даже 5-10 минут медитации могут творить чудеса. 7. Улыбка и хорошее настроение 😊 Психологический настрой также влияет на наш внешний вид и самочувствие. Начинайте день с улыбки, благодарности и позитивных мыслей. 8. Ну и идите на работу пешком! В этом исследовании 2013 года с участием 822 человек было обнаружено, что люди, добирающиеся на работу на автомобиле, как правило, набирают больше лишнего веса в сравнении с теми, кто пользуется машиной изредка или не пользуется вообще. Такие дела) Делитесь своими утренними ритуалами в комментариях и не забывайте начинать утро с заботы о себе, цветочки! 🥰🕊
إظهار الكل...
Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep

Weekend recovery sleep is a common sleep-loss countermeasure. Depner et al. show that short sleep led to later timing of energy intake, weight gain, and reduced insulin sensitivity. Weekend recovery sleep failed to prevent later timing of energy intake, weight gain, or reduced insulin sensitivity during recurrent short sleep following the weekend.

👍 6
Новый партнер по бачате. Не тренер, именно партнер. Для меня новый опыт. 1,5 часа потратили на «притирку», потом немного потанцевали. Мой «выпад» из тренировок сказался сильно. Словила мощный откат. Вывод: все просто, в любом деле, чтобы достичь успеха нужна дисциплина и РЕГУЛЯРНОСТЬ.
إظهار الكل...
IMG_4563.MOV15.59 MB
IMG_4564.MOV12.71 MB
🔥 6 1
Тем временем мы принимаем очередной букет))) В этом месяце мне надарили цветов и подарков столько, сколько не дарили за последний год. Связываю это со своим состоянием, которое проработала в своих практиках и с двумя наставниками. После сеансов с энерго-терапевотом на меня посыпался дождь из мужчин. Приглашения, свидания, комплименты, цветы 🌺 как-то все само собой, никаких сайтов знакомств, все пришло само) После работы с коучем по отношениям, это все закрутилось еще дальше и возможно я вам скоро кое-что расскажу 🙈 мы с ней делали руну любви и это сработало мгновенно. А я же во все это не верю, а все сработало. Я тихом шоке от происходящего 🥰 Короче позвала Лену к нам в челлендж. Упросила просто разрешение дать это вам 🙏🏻 Завтра расскажу о ней. Ой девочки…
إظهار الكل...
🔥 3
Подкаст. Надо к нему написать короткое резюме, зачем им его слушать.
إظهار الكل...
Шелепихинская набережная 204.m4a5.31 MB
Photo unavailableShow in Telegram
Иногда мне кажется, что я могу буквально читать мысли:😉 👉Начинаете тренировку, и так она вас бесит и раздражает, что никакого настроения продолжать это нет? 👉Вместо сил и энергии, после тренировки ощущаете усталость и желание поспать? 👉Тренируетесь, а живот как висел так и висит, а предательский целлюлит никак не хочет уходить? Проблема в том, что у вас нет гармонии между тренировками, отдыхом, питанием и личной жизнью, и все это приводит к общему ухудшению вашего самочувствия. Ставьте реакцию на пост, если это про тебя) ЧТО ДЕЛАТЬ? Если все же хочется похудеть, блистать на пляже в новеньком купальнике и собирать восторженные мужские взгляды и комплименты? 1. Найдите СВОЙ вид тренировок, от которого ВЫ БУДЕТЕ КАЙФОВАТЬ (танцы? йога? бег) 2. Найдите СВОЙ способ питания без отказа от любимых блюд, который даст вам возможность скинуть лишнее и наполнить организм всеми необходимыми элементами для здорового тела и молодости (если регулировать рацион с умом, это не сложно и вкусно!) 3. Создайте СВОЙ график тренировок и периодов расслабления. Это обеспечит баланс между тренировками, работой, отдыхом и личным временем. 4. Ставьте приоритеты и учись говорить "нет" тому, что тратит твое время впустую или заставляет потерять веру в себя и опустить лапки 5. Придумайте себе вознаграждение за достигнутую цель. За вкусной морковкой всегда приятнее тянуться😉 По такому принципу я живу уже 8 лет. По такому принципу построен новый сезон челленджа «Идеальное тело за 21 день»🫶 Тренировки, меню с рецептами, удобные подкасты про мотивацию, дисциплину и силу воли, призы и подарки за лучшие результаты и ежедневная поддержка моя и куратора. + мощная сила окружения, тех, для кого этот челлендж стал образом жизни. ‼️Старт уже 28 мая, залетайте👇 https://yalogvina.ru/edealnoe_telo_3?utm_source=telegram&utm_medium=kanal&utm_campaign=logvinaya
إظهار الكل...
2
Photo unavailableShow in Telegram
Поздравляю всех с Днём Победы! Этот день - напоминание о том, как много сил и мужества потребовалось для мира, в котором мы сейчас живем. Как сказала сегодня Алина, спасибо нашим дедам за то, как мы сейчас живем 🥰🙏🏻 Пусть всегда будет солнце, мирное небо и чтобы в наших сердцах всегда жило место для доброты. С праздником! Здоровья и мира вашим семьям!❤️🙏🏻
إظهار الكل...
7
Не день рождения, а целых 2 доставки за день 🥰 Как же это приятно) Обожаю цветы, обожаю их распаковывать и ставить в вазу без обертки, так раскрывается вся их красота на максималках ❤️ Спасииииииииибо 🙏🏻🥰😘
إظهار الكل...
IMG_3955.MOV12.98 MB
IMG_3964.MOV4.01 MB
7
00:19
Video unavailableShow in Telegram
РАЗГАДКА НА ЭТОТ РЕБУС ОКАЗАЛАСЬ ПРОСТОЙ 🧐 Я задала девушке еще несколько вопросов, и мы пришли к одной очень интересной ошибке, которую совершают 80% новичков. Смотрите: ✅она считает творожную массу как обычный творог по калорийности, а там много сахара и калорийность больше 400КК! ✅не учитывает заправку в салате ✅не лучший выбор запеканка со свининой и картофелем с сыром ✅в десерте кремовая супер калорийная масса ✅НЕ считает «пару орешков с капучино» едой:) и не вносит их в свой калораж ✅и совсем забыла про выпитый апельсиновый сок и морс - это жидкие каллории, которые тоже надо учитывать И тадаааам — вместо 1500 ккал она съедала все 2000 🤷 Вес и стоял. Это очень показательный пример того, почему 80% людей не могут самостоятельно похудеть. По неопытности/незнанию ребята неправильно считают калории, неверно выполняют упражнения, не знают, что с отеками вообще-то тоже надо работать. И таких нюансов просто уйма! В рамках моего нового мини-курса я записала для вас целый урок по питанию 🥗, советую посмотреть всем, кто сегодня узнал себя! 👉 Ловите ссыль, это БЕСПЛАТНО: https://mnlp.cc/mini?domain=mytestqq&id=20&utm_source=tg&utm_medium=logvinaya
إظهار الكل...
IMG_3677.MP46.81 MB
🔥 3 1
Photo unavailableShow in Telegram
👉а пока я собираюсь с мыслями, хотела вам рассказать поучительную историю😉 Пришло мне такое сообщение (см выше), а это на самом деле очень популярная ситуация: «Вроде бы все делаю правильно, но не худею. Почему?!» Внимание вопрос! Как вы думаете, что не так?
إظهار الكل...