the personal department
الذهاب إلى القناة على Telegram
– 📨 личный отдел по обработке мыслей, событий и прочих обстоятельств. https://t.me/poslaniya?start=49NKK_u5
إظهار المزيد212
المشتركون
-224 ساعات
-27 أيام
-430 أيام
جارٍ تحميل البيانات
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+2
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '260
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+21
في 3 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+29
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+19
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+8
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+11
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+8
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+8
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '240
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '240
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+2
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+199
في 50 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+2
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+269
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+3
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+312
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+9
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+12
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+403
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+295
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+272
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+104
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+399
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 30 أكتوبر | 0 | |||
| 29 أكتوبر | 0 | |||
| 28 أكتوبر | 0 | |||
| 27 أكتوبر | 0 | |||
| 26 أكتوبر | 0 | |||
| 25 أكتوبر | 0 | |||
| 24 أكتوبر | 0 | |||
| 23 أكتوبر | 0 | |||
| 22 أكتوبر | 0 | |||
| 21 أكتوبر | 0 | |||
| 20 أكتوبر | 0 | |||
| 19 أكتوبر | 0 | |||
| 18 أكتوبر | 0 | |||
| 17 أكتوبر | 0 | |||
| 16 أكتوبر | 0 | |||
| 15 أكتوبر | 0 | |||
| 14 أكتوبر | 0 | |||
| 13 أكتوبر | 0 | |||
| 12 أكتوبر | +1 | |||
| 11 أكتوبر | 0 | |||
| 10 أكتوبر | 0 | |||
| 09 أكتوبر | +1 | |||
| 08 أكتوبر | 0 | |||
| 07 أكتوبر | 0 | |||
| 06 أكتوبر | 0 | |||
| 05 أكتوبر | 0 | |||
| 04 أكتوبر | 0 | |||
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | 0 | |||
| 01 أكتوبر | 0 |
منشورات القناة
#заметкиневстол
ребрендинг.
более четырех лет назад я создала этот канал и дала ему название «даша пишет». оно хорошее, но в какой-то момент я перестала в нем помещаться. да и просто выросла из него как из любимой вещи, которую все еще жалко выбросить, но уже не наденешь. хочется меньше хаоса в формулировках, больше точности, меньше объяснений и больше смысла.
теперь это the personal department (с англ., отдел личного)
мне нравится, как это звучит. будто у моей головы наконец появилось отдельное подразделение 😂
правда, штат пока не расширяли, а некоторые вопросы до сих пор остаются без ответа…
| 2 |  💯
особенно, это касается одежды. что значит «на выход»? ну вот, я выхожу на улицу просто, в универ, это считается за «на выход»?😂 | 26 |
| 3 |  любимый тип мышления | 72 |
| 4 |  +3а вот и сама памятка ❤️ | 67 |
| 5 | #заметкиневстол
на протяжении последних ~2 я начала страдать постоянными диареями и вздутиями. последнюю неделю пыталась самостоятельно справиться с этим, но в итоге все таки пошла к врачу. пока что мне поставили предположительный диагноз – СРК (синдром раздражённого кишечника).
по ходу дела буду разбираться в причинах, а пока один из первых этапов лечения — диета low FODMAP. на ней я буду временно, пока не выявлю продукты, которые вызывают неприятные симптомы. сидеть на ней всю жизнь НЕ НУЖНО!
рассказываю, как все устроено, и далее поделюсь небольшой памяткой для тех, кто возможно тоже столкнулся с подобной проблемой 🤩
❤️1. этап элиминации (2–6 недель)
это первый и самый строгий этап.
из рациона временно убираются продукты с высоким содержанием FODMAP — определенных короткоцепочечных углеводов, которые могут плохо всасываться в кишечнике и вызывать газообразование, вздутие, диарею и другие неприятные симптомы.
к ним относятся некоторые продукты с лактозой, избытком фруктозы, фруктанами, галактанами и полиолами.
найти, что поесть на этом этапе, оооооочень тяжело. я уже чувствую как буду вбивать и проверять каждый продукт и его состав в гугл, чтобы узнать, можно ли его есть 😭
привычных продуктов придется исключить реально много, но кстати поддерживать форму или качаться это никак не помешает. можно спокойно собирать полноценный рацион из подходящих гарниров, мяса, рыбы, яиц, овощей и других разрешённых продуктов.
главное – не просто исключить все подряд, а следить, чтобы питание оставалось сбалансированным и вы получали все необходимые питательные вещества 💪
❤️2. этап провокации (примерно 6–8 недель)
после ограничений начинается самое интересное — постепенно возвращаем продукты и смотрим на реакцию организма.
продукты проверяются по группам: фруктаны, лактоза, избыток фруктозы, галактаны и полиолы. обычно тестируют по одной группе за раз, постепенно увеличивая количество продукта и отслеживая симптомы.
так мы сможем понять, что конкретно влияет на самочувствие, какие продукты действительно вызывают реакцию, а какие зря оказались под запретом 😢
❤️3. этап интеграции (долгосрочный)
на последнем этапе в рацион возвращаются все продукты, которые не вызывают выраженных симптомов, и питание становится максимально разнообразным.
то есть смысл не в том, чтобы всю жизнь сидеть на гречке с курицей и бояться каждого кусочка хлеба, смысл в том, чтобы найти свой комфортный рацион, в котором будет достаточно разнообразных продуктов и при этом не придется постоянно страдать от вздутия 💪
а что, если диета не помогает?
бывает и так, что проблема не решается одним только исключением продуктов. в зависимости от ситуации врач может назначить дополнительное обследование, медикаментозную терапию и другие методы лечения (в моем случае, помимо диеты, мне пока что назначили таблетки и сдачу анализов). иногда при СРК используют препараты, влияющие на работу кишечника и связь кишечника с нервной системой, в том числе некоторые антидепрессанты. но это не значит, что они нужны всем.
как я буду отслеживать продукты?
на диету я еще не села, она была мне назначена сегодня. начну я ее скорее всего со следующей недели. за выходные хочу составить для себя готовый рацион и полный список продуктов, чтобы уже полноценно сходить в магазин и закупиться всем нужным.
по методу low FODMAP уже есть приложения и даже боты, которые помогают отслеживать питание, но я думаю, что буду просто вбивать в гугл название продукта или состав и проверять, подходит ли он для диеты.
самое важное: low FODMAP – это не универсальная диета от вздутия и не способ самостоятельно поставить себе диагноз. нужно разбираться с такими симптомами под контролем гастроэнтеролога, потому что самостоятельно сложно оценить масштаб проблемы и понять, что именно ее вызывает.
длительная диарея, постоянное вздутие и газообразование – это не то, что нужно просто терпеть и считать нормой.
пожалуйста, не игнорируйте сигналы своего организма 🤩
если кому-то будет интересно и полезно, то я обязательно буду делиться своим опытом и рассказывать, как у меня проходит этот путь 💍 | 59 |
| 6 | لا يوجد نص... | 59 |
| 7 | لا يوجد نص... | 1 |
| 8 |  +8👠 💙 какая вы сегодня Кэрри Брэдшоу? | 79 |
| 9 |  доброе, пасмурное ☕️ | 88 |
| 10 |  friendly reminder | 78 |
| 11 | кстати, не понимаю хейт в сторону дуолинго. часто слышу мнение, что он бесполезен и язык с его помощью не выучить. возможно, все индивидуально и многое зависит от того, насколько ты сам вовлечен в процесс.
занимаюсь в дуолинго уже 50 дней и за это время выучила довольно много слов. я записываю их в отдельную тетрадь, чтобы лучше запоминать. когда в университете только начался китайский, я уже тогда знала (с помощью дуолинго) некоторые базовые слова и понимала, как строятся простые предложения: «меня зовут…», «я являюсь…» и т. д
естественно если заходить в приложение только для галочки и на пять минут ради огонька (серии), вряд ли от этого будет какой-то ощутимый результат. но если действительно заниматься, записывать новое, повторять и применять новые слова на практике, приложение вполне может помочь))
конечно же одной совы недостаточно, чтобы выучить новый язык с нуля. у меня помимо нее еще шесть часов китайского в неделю в университете и самостоятельные занятия дома, по учебнику. и для меня приложение, стало хорошим дополнением к основному обучению, а не его заменой.
любое подобное приложение – инструмент, а результат уже зависит от того, как ты им пользуешься 🙌🏼 | 75 |
| 12 | у кого есть дуолинго – добавляйтесь, будем дружить и устраивать забеги🦉💚 | 61 |
| 13 | какой-то культ пожаров этой осенью в Петербурге. очень больно конечно наблюдать за всем этим. даже представить не могу, насколько сильно это испортит великолепный вид на Исаакевскую площадь 💔 | 91 |
| 14 |  +8теплый октябрь 🧡 | 98 |
| 15 | я стараюсь в метро всегда, если народу мало, подниматься на эскалаторе вверх пешком. потому что это бесплатная физкультура. да и темп я могу выбрать любой, потому что конкуренция, как правило, нулевая.
но сейчас в финале подъема меня обогнала какая-то бабка. и не просто так – она еще начала делать типа зарядку на подходе к турникетам: руками в разные стороны тянуться.
ну я не будь промахом, ускорилась, чтобы обогнать ее в переходе на лестнице.
так эта долбанутая за мной побежала и снова меня обогнала.
хочу с ней дружить. | 96 |
| 16 |  لا يوجد نص... | 105 |
| 17 |  быть самой счастливой! ♥️ | 106 |
| 18 |  +3коротко и ясно🫰🏼 | 100 |
| 19 |  коротко о моих планах на осень: | 73 |
| 20 | ох, эта ночь была нервной — и для меня, и для многих моих коллег.
для тех, кто не в повестке, поясню: ночью загорелся дом напротив моего университета. СМИ быстро подхватили новость, а вместе с ней разлетелись и фейки: будто горит сам университет, будто с крышей уже все кончено и так далее.
первая реакция, конечно была соответствующая. когда читаешь такое про место, в котором учишься, не очень понимаешь, чему вообще верить. кто-то поехал на место, чтобы разобраться на месте. я же до глубокой ночи следила за новостями и держала связь с однокурсниками, пытаясь собрать хоть какую-то внятную картину происходящего.
по итогу университет действительно сильно затопило. пожар тушили практически до утра. особенно обидно за факультет: только к сентябрю закончили ремонт и тут такое…
реакции у всех были разными. кто-то переживал и едва сдерживал слезы, кто-то, наоборот, радовался произошедшему. за чужие эмоции мы отвечать не можем, да и наверное, не должны. в такие моменты особенно важно сохранять ясность ума и отвечать хотя бы за собственную реакцию.
главное – никто не пострадал.
спасибо, что живые, как говорится.
уснула поздно ночью, с головной болью и с полным ощущением эмоционального истощения. но я уже научена горьким опытом в такие моменты себя не винить за это. жизнь – главный подарок и ценность. а все, что кроме, всегда наверстать можно. поэтому уходящая неделя для меня особенно сладкая. как и все те дни после бури, когда ум ясный и улыбаться силы есть.
выдыхаем, друзья ❤️🩹 | 92 |
