FOOD THERAPY | АИТ и гипотиреоз

По факту у организма нет ресурса не то что бы для похудения, но даже для поддержания базовой жизнедеятельности. Плюс гипотиреоз дает замедленный обмен веществ. Проблемы ЖКТ мешают полноценному усвоение нутриентов, усиливая дефициты. Высокий инсулин блокирует жиросжигание, организм не использует свои запасы. Любой избыток (даже небольшой) сразу откладывается в жир. Сахар быстро поднимается, инсулин резко его снижает, возникает спад. Отсюда усталость, сонливость, тяга к сладкому. И так по кругу. Усиливаются отёки: инсулин задерживает натрий и воду, давая ощущение «налитого тела», вес визуально и по факту выше. И дальше становится понятно, почему любые диеты здесь дают только временный эффект: На низкоуглеводной диете инсулин может снижаться, уходит отёчность, появляется энергия, вес снижается. Но корневая проблема не решается: гипотиреоз не компенсирован в клетках, дефициты остаются, ЖКТ не восстановлен, чувствительность к инсулину не возвращена. Как только питание становится обычным → инсулин снова растёт → жиросжигание блокируется → вес возвращается. Поэтому здесь главная задача — восстановить систему: 1. сначала дать организму ресурс (выстроить полноценное питание и режим — успешно делаем вместе с клиентами на ведении) 2. убрать дефициты (персональное меню и схема нутрицевтиков) 3. наладить работу ЖКТ 4. нормализовать инсулин, убрать ИР 5. компенсировать щитовидную железу, помочь ей получать питание 6. восстановить надпочечники, выстроить благоприятный образ жизни, баланс работы и отдыха, качественный сон, чтоб организм не разрушался от истощения И только после этого тело начнёт безопасно отпускать вес☝🏽 Потому что организм никогда не будет худеть, если для него это риск. Вес уходит не через насилие, а как логичный результат восстановления.

обещала вам разобрать причины лишего веса на примере анализов и биохимии клиентка М., 34 года, вес более 90 кг жалобы: нет энергии, все время хочется спать, лишний вес, который никак не уходит, тяжесть в теле, тяга к сладкому, вздутия, симптомы со стороны ЖКТ пробовала диету с ограничением углеводов на 7 месяцев, это вернуло энергию и снизило вес, но в долгосрочной перспективе мало что изменило есть диагноз гипотиреоз, пьет Эутирокс 100 мг. анализы, отражающие основые проблемы: Инсулин — 14 (высокий, оптимум 3–7) Ферритин — 56 Сывороточное железо — 13.4 → скрытый дефицит железа (низкий относительно веса, оптимум в данном случае 80–100) Витамин D - 24.5 → низкий, оптимум 50–60 • Цинк — 10.9 → низкий • Медь — 12.6 → нижняя граница • Аполипопротеин B — 1.28 - повышен → маркер атерогенности → связан с инсулинорезистентностью Общий анализ крови: • MCV — 79.8 ↓ • MCH — 26 ↓ → латентный железодефицит (микроцитоз) Белок • Общий белок — 68.4 → нижняя граница → недостаток белка в рационе КЛЮЧЕВЫЕ ПРОБЛЕМы: 1. Инсулинорезистентность 2. Дефициты: железо + витамин D + цинк 3. Низкий белок 4. ЖКТ работает неэффективно разбираем👇🏼👇🏼👇🏼

Сейчас можно записаться на составление персональных схем для компенсации ваших состояний (что входит — ниже), а также на месячное ведение под моим полным сопровождением. Варианта работы со мной: 1. Разовая консультация — составление персональной схемы исходя из ваших анализов, симптомов, анамнеза, запросов. План питания и добавок на 3 месяца, ответы на ваши вопросы. Стоимость — 7990 руб. Что получите: • Маршрутную карту с индивидуальными рекомендациями по восстановлению организма, щитовидной железы, основанные на ваших анализах, состоянии организма, симптоматике, анамнезе • План коррекции аутоиммунной нагрузки (при АИТ) • Индивидуальный план по восстановлению ЖКТ (работа со слизистыми, кислотностью, желчеоттоком) • Персонализированное питание и меню: рекомендации по питанию, учитывающие ваши особенности, опыт/отсутсвие РПП, ваши предпочтения, формулы приемов пищи, меню с рецептами • Рекомендации по сну, стрессу и физической активности • Персональная схема приема добавок для работы с дефицитными состояния (на 3 месяца) • Ответы на вопросы после получения схемы 2. Месячное сопровождение (личная работа в течении месяца) Все то же что и в схеме + личное ведение с проверкой отчетов с тарелочками, поддержкой и мотивацией на пути, помощи в выстраивании новых привычек питания, полное сопровождение вас к цели. Стоимость: 19990 руб. Для записи - писать Ирине🌼

Продолжая тему лишнего веса/сложности похудения при гипотиреозе, важно отметить то, без чего не решить данную проблему: 1. НЕ ГОЛОДАТЬ и не сидеть на дефиците калорий у всех у нас есть въевшаяся установка "чтобы похудеть - закрой рот". но что делать тем, кто ест немного, но все равно не может похудеть? или тем дисциплинированным девушкам, кто ведет подсчет КБЖУ, тренируется, но вес стоит? как я рассказала выше, причина в замедленном обмене веществ (он всегда есть при гипотиреозе). при замедленной работе щитовидной железы обычный калораж можно умножать на 2 (грубо говоря), что делает систему подсчета калорий бестолковой. а длинные голодные перерывы, или, не дай бог, интервальное голодание, еще сильнее замедляют метаболизм. поэтому выход один⬇️ 2. научиться есть грамотно, понимая запросы конкретно вашего организма сдаем персональный список анализов (обычно составляю после изучения анкеты с анамнезом), смотрит на слабые места и то, с чем нужно работать. на щитовидную железу и обмен веществ влияет вообще все. питание не может быть одинаковым для всех, у разных людей разные задачи по организму. поэтому рацион выстраивается персонально, учитывая дефициты, вопросы по ЖКТ, по энергии и т.д. продукты в рационе также должны быть точно под задачи и особенности организма. 3. выстроить режим питания - ключ, который все недооценивают главный секрет запуска метаболизма и восстановления гормональной системы - начать есть регулярно. не случайные перекусы/кофе+десерт и пропуски ужина, а система. да, для этого нужно научиться выдерживать рутину и где-то скуку. но без этого не придти к качественным изменениям по состоянию здоровья, тела, внешности, энергии. 4. восстановить/поддержать ЖКТ в 90% случаях гипотиреозу сопутствуют проблемы ЖКТ, что дает слабый аппетит. я не понаслышке знаю как сложно бывет есть. а тем более регулярно и по системе тарелке. мне тоже раньше было проще не есть. это чаще всего говорит о проблемах с желчным, с усвоением и т.д. поэтому первым этапом мы с клиентами всегда подключаем схему восстановления ЖКТ. наличие аппетита с утра после пробуждения - главный показатель отлаженно функционирующего ЖКТ, к этому и идем.

Продолжая тему лишнего веса/сложности похудения при гипотиреозе, важно отметить то, без чего не решить данную проблему: 1. НЕ ГОЛОДАТЬ и не сидеть на дефиците калорий у всех у нас есть въевшаяся установка "чтобы похудеть - закрой рот". но что делать тем, кто ест немного, но все равно не может похудеть? или тем дисциплинированным девушкам, кто ведет подсчет КБЖУ, тренируется, но вес стоит? как я рассказала выше, причина в замедленном обмене веществ (он всегда есть при гипотиреозе). при замедленной работе щитовидной железы обычный калораж можно умножать на 2 (грубо говоря), что делает систему подсчета калорий бестолковой. а длинные голодные перерывы, или, не дай бог, интервальное голодание, еще сильнее замедляют метаболизм. поэтому выход один⬇️ 2. научиться есть грамотно, понимая запросы конкретно вашего организма сдаем персональный список анализов (обычно составляю после изучения анкеты с анамнезом), смотрит на слабые места и то, с чем нужно работать. на щитовидную железу и обмен веществ влияет вообще все. питание не может быть одинаковым для всех, у разных людей разные задачи по организму. поэтому рацион выстраивается персонально, учитывая дефициты, вопросы по ЖКТ, по энергии и т.д. продукты в рационе также должны быть точно под задачи и особенности организма. 3. выстроить режим питания - ключ, который все недооценивают главный секрет запуска метаболизма и восстановления гомрональной системы - начать есть регулярно. не случайные перекусы и пропуски ужина, а система. 4. восстановить/поддержать ЖКТ

Продолжая тему лишнего веса/сложности похудения при гипотиреозе, важно отметить то, без чего не решить данную проблему: 1. НЕ ГОЛОДАТЬ и не сидеть на дефиците калорий у всех у нас есть въевшаяся установка "чтобы похудеть - закрой рот". но что делать тем, кто ест немного, но все равно не может похудеть? или тем дисциплинированным девушкам, кто ведет подсчет КБЖУ, тренируется, но вес стоит? 2. научиться есть грамотно, понимая запросы конкретно вашего организма 3.

В ситуации гипотиреоз+лишний вес не работает способ «меньше есть и больше тренироваться»❌ Это усиливает тот самый режим экономии и ещё сильнее замедляет обмен веществ! Мы с клиентами в работе с щитовидной железой и весом всегда идем в обратную сторону — через поэтапное восстановление физиологии. Первое — это не снижать калории, а пробудить метаболизм. Организм должен перестать жить в ощущении дефицита (и опасности - когда есть жесткие тренировки, например)❕ Для этого важно регулярное питание, достаточное количество белка, жиров и сложных углеводов. Когда тело получает стабильный ресурс, оно перестаёт запасать на чёрный день. Второе — работа со щитовидной железой. Если гормоны не компенсированы (даже если по референсам норма, но есть симптоматика), обмен веществ не ускорится. Здесь важно ориентироваться не только на ТТГ, но и на самочувствие, Т3, Т4, дефициты и усвоение. Третье — ЖКТ. При гипотиреозе почти всегда есть замедление желчи, снижение кислотности и проблемы с перевариванием. В итоге даже при нормальном питании организм недополучает нутриенты, и снова включает режим накопления. Пока не восстановлено переваривание — вес будет стоять. Четвёртое — дефициты. Железо, витамин D, цинк, селен и другие - это база для работы щитовидной железы и митохондрий. Без них энергия не вырабатывается, и организм экономит. Пятое — стресс. Хроническое напряжение напрямую снижает конверсию гормонов щитовидной железы и усиливает инсулинорезистентность. Даже идеальное питание не перекроет постоянную активацию стресс-оси. ✨И только когда эти базовые процессы выстроены, вес начинает снижаться сам — без насилия над телом. Самая главная миссия при гипотиреозе задача - вернуть организму ощущение безопасности и ресурса, при котором он перестаёт запасать. Все эти вопросы я помогаю решить в персональной работе в формате ведения или составления персоанльных схем. Сейчас есть места начиная с 10 августа. Для записи - в личные сообщения💌

Почему при гипотиреозе набирается вес — очень частый вопрос, разберём механизм, а далее я вам покажу подробнее как это работает не примере анализов клиента. При гипотиреозе замедляется обмен веществ и снижается активность митохондрий, то есть организм начинает тратить меньше энергии. ❕При этом питание, калораж и пищевые привычки часто остаются прежними. В результате возникает избыток энергии, который в условиях замедленного метаболизма уже не расходуется, а откладывается в жировую ткань. Это не случайность, а эволюционно обусловленный процесс. Снижение функции щитовидной железы для организма — сигнал о дефиците ресурса и неблагоприятных условиях. В ответ он переходит в режим экономии и начинает запасать энергию про запас, откладывая её в виде жира, чтобы повысить шансы на выживание. ____________ Что с этим делать на практике👇🏼👇🏼👇🏼

этим летом никак не получается найти мотивацию вести экспертный блог. с 2019 до 2025 я горела блогом, мне искренне хотелось делиться. если капнуть, то меня мотивировали: безусловно любовь, а ещё дефицит — я искала признания (это нормально кстати на определено и отрезке жизни), проявленностью я закрывала дыры внутри себя, я обожала вести блог, делать сторителинги, я не могла этого не делать и это было легко и естественно. а потом.. случилась психотерапия))) и жизненный опыт (на самом деле она только дала старт изменениям, сделав возможными действия в реальности — реализация, работа с клиентами, личный доход, запуск проектов, — все что было нужно себе доказала). правильно говорят: «амбиции растут из травмы, поэтому бизнес лучше строить до психотерапии»😄 сейчас меня не мотивирует признание, мне нет выгоды кому-то что-то доказывать, заявлять о себе (даже звучит странно - как будто бы меня нет, если я не говорю что я есть😅), деньги меня тоже никогда не мотивировали, потому что всегда приходили легко. мне не интересно быть в гонке, с достигаторства тоже давно слетели все маски. сейчас я в поиске мотивации. это сложно. и пока я нахожу мотивацию только в одном — в наполненности. если раньше я топила из дефицита, то сейчас хочу действовать из изобилия и наличия ценности, которую я не могу зажимать. тем более я работаю с людьми и воочию наблюдаю свою силу и ценность, меня это вдохновляет. я виду ценность в опыте, в том что могу щелкать как орешки любые случаи по здоровью и складывать стратегии восстановления в понятный план. пожалуй, это истинная реализация. я нащупываю новые форматы для себя в блогинге и ищу новую любовь. к сожалению в наше время нет возможности не вести блог, если разовьешь с людьми, мы в тюрьме у цифрового аватара и алгоритмов. я обязательно буду продолжать тему зожа, питания, здоровья щитовидной железы, это большая и естественная часть моей жизнь. для меня лишь главное - оставаться честной с собой и другими и не предавать себя ни в чем. не делать из надо. можете написать почему подписаны на меня, что для вас ценно в моем блоге, почему остаетесь, что хотели бы видеть, чем я по-вашему вдохновляю✨🤍

Психосоматика зоба щитовидной железы Зоб — это увеличение объема щитовидной железы. С физиологической точки зрения это компенсаторная реакция: орган разрастается, пытаясь поддерживать необходимую выработку гормонов или справиться с повышенной нагрузкой. Важно понимать, что в медицине основными причинами зоба являются дефицит йода, аутоиммунные процессы, узловые изменения и другие биологические факторы. Психосоматический взгляд не заменяет эти причины, а рассматривает эмоциональные и поведенческие паттерны, которые могут сопровождать заболевание. Если смотреть через призму психосоматики, то разрастание тканей — это всегда попытка организма что-то компенсировать. Наиболее часто это связывают с двумя внутренними конфликтами: • Жизнь в постоянной спешке и чрезмерной ответственности. Женщина живет в режиме «нужно успеть всё»: постоянно торопится, берет на себя слишком много, не позволяет себе отдыхать. Щитовидная железа длительное время работает в условиях повышенного напряжения, а увеличение ее объема символически отражает попытку организма адаптироваться к этой нагрузке и продолжать обеспечивать необходимый уровень энергии. • Подавленная самореализация и страх проявляться. Человек хочет заявить о себе, реализовать свои способности, говорить, творить, быть заметным, но одновременно испытывает страх оценки, ощущает себя «недостаточно хорошим», синдром самозванца, боится критики или осуждения. Внутренний конфликт между желанием проявиться и постоянным самоограничением создает хроническое напряжение. В психосоматической концепции увеличение железы можно рассматривать как попытку привлечь внимание к этой нерешенной внутренней задаче. Главная идея психосоматического подхода заключается в том, что организм стремится к адаптации. Если ему приходится долго компенсировать внешнюю или внутреннюю перегрузку, он начинает перестраиваться, в том числе и структурно. Поэтому работа с психоэмоциональным состоянием может быть важной частью комплексного восстановления, но только наряду с полноценной диагностикой и лечением причин заболевания.

всегда радуюсь когда вы пишите о своих улучшениях✨🤍

самое простое — самое трудное и эффективное часто вижу, что подопечный (особенно имеющий знания в зоже, опыт биохакинга), приходящий в работу, сильнее всего ждёт от меня замороченную схему нутрицевтиков под его ситуацию, и чтоб в ней обязательно была пыльца единорога потому что, якобы, чем более неизвестные бады и замороченные комбинации, тем больше доверия что это сработает🪄 но на самом деле, по-честному, в первый месяц работы над организмом человеку не нужны никакие бады (или же единичные самые базовые) потому что важнее и эффективнее всего работает БАЗА: - грамотное обследование организма - запуск лимфы (об этом мало говорят, но без этого все остальное напрасно, скоро будет пост) - сон - выстраивание питания и режима приемов пищи (этому вообще годами учатся) - поддержка детоксикации - работа с ЖКТ - психосоматика и только 7м этапом нутрицевтики получив и начав даже самую выверенную схему добавок и препаратов, но не выстроив предыдущие 6 пунктов, результата не будет и придется все равно вернуться в начало поэтому, хороший нутрициолог — тот, кто сначала месяцами выстраивает вам здоровый сон и скучно и рутинно занимается закреплением привычек рациона. потому что это то, что запускает перемены и работает в долгосрок конечно у всех разный уровень и кто-то уже хорошо спит, полноценно ест и нужно только точечно помочь организму, все всегда персонализировано но база — лучшее (и самой трудное) над чем вы можете поработать для своего здоровья

3 самых частых и доказанных причины психосоматики болезней щитовидной железы: 1. отношения со временем постоянная спешка. ощущение, что времени никогда не хватает. жизнь в режиме «нужно быстрее», «еще немного потерпеть», «сначала сделаю всё для других». внутреннее чувство вины за отдых и за то, что «сделано недостаточно». если человек годами игнорирует сигналы усталости и продолжает жить на пределе возможностей, организм может буквально лишить его ресурсов. при гипотиреозе исчезают силы постоянно бежать, и человек оказывается вынужден остановиться. эта остановка часто становится возможностью впервые за долгое время услышать себя, пересмотреть жизненный ритм и приоритеты. 2. подавление собственной воли и самовыражения щитовидную железу нередко связывают с символикой голоса и самопроявления. это может проявляться как: привычка молчать, когда хочется сказать, невозможность обозначить свои границы, страх конфликтов, постоянное согласие вопреки собственным желаниям, жизнь в соответствии с ожиданиями других людей. это касается не только речи. это способность проявлять свою индивидуальность, делать выбор, реализовывать свои желания, творить, быть видимым. полезными становятся любые способы безопасного контакта с собой: ведение дневника, психотерапия, вокал, творчество. 3. хронический стресс, гиперконтроль и невозможность чувствовать безопасность один из наиболее распространенных паттернов — жизнь в постоянном напряжении. когда человек долго живет в режиме «я должна всё контролировать», «если расслаблюсь — всё разрушится», нервная система практически не выходит из состояния мобилизации. хронический стресс влияет на иммунную систему, усиливает воспалительные процессы, нарушает сон, восстановление, работу оси гипоталамус—гипофиз—надпочечники и ухудшать течение уже имеющегося заболевания. поэтому важной частью восстановления становится не только подбор терапии и восполнение дефицитов, но и формирование внутреннего ощущения безопасности: обучение расслаблению, работа с тревогой, снижение уровня гиперконтроля, развитие доверия к себе, своему телу и окружающему миру. Ну и конечно всем психотерапия с грамотным, СВОИМ специалистом🙌🏼✨

три причины психосоматики проблем щитовидной железы для меня, уделять внимание психосоматике в процессе восстановления организма и работы щитовидной железы - история, которая присутствует по умолчанию. контакт со своими чувствами, рефлексия, помощь себе в проживании зависших/вытесненных чувств, еженедельная терапия с психотерапервом на протяжении трех лет — это естественная часть жизни, поэтому чаще всего даже не упоминаю про это. вижу, что тема актуальная и ей не достает должного внимания. поскольку мы с вами верим в комплексный, холистический подход к здоровью, важно не забывать про работу с психо-эмоциональной сферой, без чего питание-добавки-сон могут не давать нужных результатов. [условно говоря, если живешь и терпишь в абьюзивных отношениях, проглатывая свои чувства, странно ждать нормализации антител и гормонов щитовидной железы, потому что тело просто отражает то, что человек разрушает сам себя эмоционально и живет в сильном (возможно ставшим привычном) стрессе.] [или если годами не можешь самореализоваться, а желание проявленности уже жжет горло, но страх осуждения или провала пересиливает, то мало смысла надеяться на гормоны и протокол питания.] здоровье - про баланс, внутреннее согласие всех частей и сфер, тотальный порядок и опору. 3 самых частых и доказанных причины психосоматики болезней щитовидной железы: 1. отношения со временем постоянная спешка. ощущение, что времени никогда не хватает. жизнь в режиме «нужно быстрее», «еще немного потерпеть», «сначала сделаю всё для других». внутреннее чувство вины за отдых и за то, что «сделано недостаточно». если человек годами игнорирует сигналы усталости и продолжает жить на пределе возможностей, организм может буквально лишить его ресурсов. при гипотиреозе исчезают силы постоянно бежать, и человек оказывается вынужден остановиться. эта остановка часто становится возможностью впервые за долгое время услышать себя, пересмотреть жизненный ритм и приоритеты. 2. подавление собственной воли и самовыражения щитовидную железу нередко связывают с символикой голоса и самопроявления. это может проявляться как: привычка молчать, когда хочется сказать, невозможность обозначить свои границы, страх конфликтов, постоянное согласие вопреки собственным желаниям, жизнь в соответствии с ожиданиями других людей. это касается не только речи. это способность проявлять свою индивидуальность, делать выбор, реализовывать свои желания, творить, быть видимым. полезными становятся любые способы безопасного контакта с собой: ведение дневника, психотерапия, вокал, творчество. 3. хронический стресс, гиперконтроль и невозможность чувствовать безопасность один из наиболее распространенных паттернов — жизнь в постоянном напряжении. когда человек долго живет в режиме «я должна всё контролировать», «если расслаблюсь — всё разрушится», нервная система практически не выходит из состояния мобилизации. хронический стресс влияет на иммунную систему, усиливает воспалительные процессы, нарушает сон, восстановление, работу оси гипоталамус—гипофиз—надпочечники и ухудшать течение уже имеющегося заболевания. поэтому важной частью восстановления становится не только подбор терапии и восполнение дефицитов, но и формирование внутреннего ощущения безопасности: обучение расслаблению, работа с тревогой, снижение уровня гиперконтроля, развитие доверия к себе, своему телу и окружающему миру. Ну и конечно всем психотерапия с грамотным, СВОИМ специалистом🙌🏼✨

что ест нутрициолог в праздники и путешествия🍽️ ВСЁ что хочет — и для меня это важный маркер состояния организма. когда знаешь все о здоровом питании и выстраивании рациона под любую проблему и запрос организма, но при этом можешь жить без ограничений — это лучший показатеть профессионализма и прокаченности своего здоровья. потому что это может себе позволить лишь тот, кто спокойно перенесет выброс из своей рутины, из привычного рациона, недосып, нагрузки в поездках, недостаточное восстановление, высокий диапазон эмоций. ну в общем-то здоровый человек. (важно: при этом будет себя достаточно хорошо чувствовать, быстро восстанавливаться, адаптироваться, хорошо выглядеть, не отекая от избытка углеводов, недоедания белка и клеткатки, не заболевать от залетевшего бокала просекко и десерта.) раньше, при некомпенсированной щитовидке и активном воспалении у меня не было такой возможности. я была вынуждена держать контроль, отказываться от многих продуктов, заболевала буквально от краюшки хлеба с глютеном, не могла спать на новом месте (это тоже показатель адаптации и состояния психо-эмоционального фона), жутко отекала от лишнего стакана воды, не говоря уже про алкоголь и ресторанную еду (хотя сейчас я знаю, что еда и вода тут ни при чем, дело в гипотиреозе). и думала что это страдание теперь на всегда. но как видите, сейчас я абсолютно свободна. 1. компенсированный организм очень выносливый, его не так просто вывести из равновесия. 2. есть ясное слышание тела и его потребностей, я знаю меру, не переедаю, преимущественно выбираю то, что полезно/не так вредно, потому что действительно люблю это. больше одного бокала просекко раз в месяц-два мне не хочется. 3. я не виню себя за еду/алкоголь, а искренне наслаждаюсь! для меня, здоровье — это свобода. ограничения есть там, где пока невозможна свобода, они нужны для восстановления и это нормально, это период. я тоже проходила период ограничений, потому что цель восстановить свое здоровье была важнее гедонизма. своих клиентов всегда поддерживаю в этом периоде, потому что он временный и важный. и самое главное, он ведет к свободе. то, что при АИТ придется навсегда забыть про пиццу и любимый десерт — это миф. все возможно, когда системы организма работают отлаженно. поэтому, по-настоящему ресурсный организм — это мотивация. он дает свободу, потому что вынесет многое и быстро восстановится (с вашей помощью, при возвращении в привычную рутину заботы о себе).

сториз про последнюю новость из мира биохакинга👆🏽 даже если в нашей команде 40 врачей, контролирующих все показатели, если ты идеально ешь, каждый твой день — биохакинг-санаторий всегда будет то, что не зависит от нас здоровье — это не экзамен на силу воли. а сложная многофакторная система, где есть зона нашей ответственности, но есть и зона факторов, которые человек не выбирал. зрелая позиция — признавать это, делать все возможное, но где-то отпускать контроль, потому что, увы, перфекционизм тут не даёт гарантий .

зож-действия, которые сделали вклад в мое хорошее самочувствие [без которых, на мой взгляд, невозможно полное восстановление при АИТ, гипотиреозе, проблемах ЖКТ] • многолетняя психотерапия это не линейный процесс, нет пути и плана, это еженедельная опора, возможность прожить то, что внутри, перерасти травму, осознавая ее суть. да и просто выговориться 1 час в неделю — дорого стоит при АИТ, который напрямую связан с горлом и выражением. если вы не в терапии, начните с блокнота или диктофона, регулярно выгружая неструктурированное внутреннее месиво разных чувств и мыслей. • приучить себя не есть сладкое (даже фрукты) на голодный желудок и не завтракать сладкими завтраками теперь даже в путешествии, прежде чем съесть талантливый десерт, я заставляю нас с мужем найти нормальную еду😄. часто, потом уже и не хочется. именно в этом и смысл (биохимия!) • полюбить движение я хожу в зал и занимаюсь физической активностью не с целью похудения (наверное поэтому я и получаю такое удовольствие, потому что делаю из чистого хочу). это мой чистый кайф, дорогие гормоны счастья. сейчас мне также нравится заниматься дома, просто включаю HIIT или пилатес на YouTube и погнали. • не читать новости и истощающий ЦНС контент даже рилсы про бедных страричков или животных. беречь себя от страдания, на которое не можешь повлиять. если мне от этого больно, но я не могу ничего сделать, я не даю этому место (не всегда получается, но важно возвращать себя и ставить на первое место заботу о себе). страдания много, если все пропускать через себя, ничего не останется. если не перестать каждый день истощать нейромедиаторы быстрыми роликами, убойными новостями, подписками на жуткие каналы, про восстановление нервной системы и нормализации стресса (что влияет на воспаление, ЖКТ, АИТ, щитовидку) можно забыть. если вы не сделали эти шаг, не очистило свою жизнь от незаметных разрушающих чувств, которые по сути к вам не относятся и вы не можете как-то повлиять, рано идти на схему по восстановлению организма🙏🏽 все начинается с базы. • начать сладко спать и отлично восстанавливаться график whoop по сну за месяц за исключением 2-3 дней зеленый! специально со сном не работала. это следствие работы с общим стрессом, жкт, гормонами щитовидной и надпочечниками, прогестероном. раньше часто были проблемы со сном, особенно во вторую фазу цикла. сейчас, к удивлению, сплю сладко даже в новых местах. а скоро будет проверка ночью поезде🙊 если нужно продолжение, дайте знать, у меня много пунктов)

Лечит только любовь про психосоматику аутоиммунных заболеваний Я убеждена, что традиционная медицина не знает как работать с АИТ в том числе по тому, что данное заболевание имеет начало не в физике, а в психике. В большом проценте относится к психосоматике. Аутоиммунная реакция — процесс, когда организм, грубо говоря, атакует сам себя Вы атакуете сами себя. Специалисты по здоровью редко рассматривают аутоиммунные диагнозы с психо-эмоциональной стороны, но как по мне, начинать нужно именно с этого. Можно сколько угодно пытаться снижать антитела со стороны физики, но если человек изо дня в день мыслит и действует против себя, то это будет иметь лишь временный эффект. Я убеждена, что болезнь — дар на благо внутренних перемен и глубинной трансформации. Аутоиммунное заболевание — симптом запустившейся программы саморазрушения. Причины у нее могут быть самые разнообразные, но следствия знакомы большинству — самокритичность, контроль, перфекционизм, тревожность, постоянная спешка, борьба с миром, часто это осуждение и непринятие родительских фигур, а значит и части себя (снова самоедство). Глубинно, это про неосознанную жажду безусловной любви — корневая психосоматика всех хронических заболеваний, отсутсвие высшей цели и реализации на уровне духа. Важнейшая роль в введении в ремиссию АЗ (аутоиммунного заболевания) отведена нормализации психо-эмоционального состояния, снижению стресса. Болезнь буквально показывает, что долго время женщина (я исследую именно женскую природу заболеваний) жила против себя, не уделяя времени себе, контакту с душой, заботе о теле, про размеренность жизни и наслаждение простыми вещами говорить зачастую не приходится. И здесь начинать нужно с осознанного выбора себя, смены образа жизни — отказа от всего, что истощает, провоцирует стресс, напряжение, тревожность. Истощенная психика, постоянные выбросы кортизола, усталые надпочечники — создается замкнутый круг, который не дает возможности сделать вдох клеткам и хоть на миллиметр приблизиться к исцелению. Когда у меня был пик эмоционального напряжения, высокие антитела и симптомы гипотиреоза (только спустя время я увидела что большинство из них были из-за истощения нервной системы, к примеру — адреналиновые пробуждения по среди ночи с учащенным сердцебиением), я осознанно стала отказываться ОТ ВСЕГО что не хотела делать, с кем не хотела встречаться, буквально до мелочей. Потому что все дела, которые создавали внутреннее напряжение создавали боль внутри. Так выглядит истощение. Выборы себя даже в микроскопических мелочах в симбиозе с работой над биохимией запустили исцеление и привели мой АИТ в ремиссию (показатели АТ-ТПО — 9 и это победа). Пусть эта безусловная любовь родится у вас к самим себе, действуйте исключительно из нее, выбирайте себя и шлите вину куда подальше. Вы — главное в вашей жизни.

Неочевидная вещь, которая смущает меня в уколах похудения — недоедание Почему недоедание вреднее, чем переедание [Во-первый, потому что именно недоедание провоцирует переедание и никак иначе.] У многих подопечных вижу такую картину - гипотиреоз, нормальный или сниженный инсулин и слабый аппетит (от чего конечно же всегда страдает желчный и ЖКТ). Когда я вижу их тарелки, там даже не «пп», а просто отсутствие интереса к нормальной еде. Но организм не дурак, если клетки остаются голодными, он найдет способ где взять энергию, и ему все равно будет это пачка чипсов или брокколи. Чем же вредит недоедание? ⁃ Даже если вы едите мало, вы переедаете вредностей. В 10 из 10 случаев это так, и это прекрасно видно в отчетах по питанию — даже если просто не доела белка и сложных углеводов на завтрак, вечером будет срыв на вкусняшки, лишние простые углеводы (организм доберет свое в любом случае). ⁃ Недоедание ломает гормональную регуляцию. Когда энергии мало, организм не худеет — он переходит в режим экономии. Снижается Т3, ухудшается чувствительность тканей к гормонам щитовидной железы, замедляется обмен. Вес может стоять, а отёчность — расти. ⁃ Недоедание бьёт по надпочечникам. Чтобы поддержать хотя бы минимальный уровень глюкозы, организм начинает чаще использовать кортизол. Отсюда тревожность, проблемы со сном, утренняя разбитость, тахикардия. Таким образом, пониженный инсулин может быть признаком хронического стресса и истощения. ⁃ Недоедание усугубляет низкий инсулин и нестабильный сахар крови. Инсулин — это не враг. Это гормон доставки энергии в клетки. Когда он стабильно низкий, клетки остаются голодными, мозг включает поисковое поведение, а контроль над едой постепенно теряется. Именно так формируются срывы и переедания. Чистая физиология. ⁃ Недоедание мешает снижению веса. Парадокс, который сложно принять: при хроническом дефиците калорий тело боится отдавать жир. Оно удерживает воду, снижает термогенез, ухудшает восстановление после нагрузок. Вес уходит хуже, чем мог бы при адекватном питании. ⁃ Недоедание ухудшает состояние кожи, волос и забирает тот самый эффект ГЛОУ. Сияние невозможно без энергии. При дефиците питания страдают синтез коллагена, работа печени, детокс эстрогенов, микроциркуляция. Отсюда дефициты, тусклая кожа, высыпания, выпадение волос, отёки. ⁃ И, наконец, недоедание отключает контакт с телом. Пропадает аппетит, сигналы голода и насыщения искажаются, еда перестаёт быть источником ресурса. Восстановление начинается не с силы воли, а с возвращения питания как базовой опоры. Поэтому в работе с гипотиреозом, низким инсулином и хронической усталостью я всегда начинаю не с вопроса: достаточно ли качественной энергии получает организм? Поэтому так важно выстроить грамотную тарелку и научиться ЕСТЬ. Сначала может казаться что еды слишком много и слишком часто, но вскоре организм перестроится, запустится метаболизм и гормональная система начнет восстанавливаться. Ну а худеть и сиять можно только из состояния безопасности, а не выживания. 🤩🤩🤩 Для большего вдохновения вкусно и питательно есть, делюсь с вами доской пинтерест с примерами полноценных тарелок