анал алины

🐈 Перфекционизм 🐈

В совсем недавнем посте мы уже говорили о таком состоянии как эмоциональное выгорание, теперь хотелось бы рассказать о одной из важнейших причин этого состояния

🌟Перфекционизм — это многомерный психологический феномен, в основе которого лежит когнитивное искажение структуры личности, включающий в себя такие особенности как: 1️⃣чрезмерно высокие стандарты и требования к себе (я-адресованный перфекционизм) и другим; 2️⃣озабоченность оценками своих поступков, проектов, внешности, и т.д. другими людьми (социально предписанный перфекционизм); 3️⃣персонализацию или постоянное сравнивание с более успешными примерами; 4️⃣полярное мышление ( "все или ничего"); 5️⃣избирательную концентрацию на ошибках и просчетах, нетерпимость как к своим неудачам, так и к неудачам других людей (перфекционистский когнитивный стиль); 6️⃣гипертрофированная значимость достижений и стремление ставить только масштабные, крайне грандиозные цели (высокий уровень притязаний) ❕Кроме того, есть адаптивная форма перфекционизма (без сильных когнитивных достижений, с гибкостью человека при достижении целей) и патологическая (высокие стандарты + ригидные когнитивные искажения + социальное давление = тревога, депрессия, суицидальные риски) ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️оказывающие влияние на возникновение перфекционизма: 💗Семья: система ценностей родителей, их критика по отношению к детям, зависимость любви и принятия от достижений ребенка, модели поведения в семье, родительские ожидания и надежды, уровень перфекционизма родителей 💗Школа: учебные заведения с повышенной нагрузкой, рейтинговой системой, критика со стороны учителей 💗Социум и культура: идеалы, которые формируются и демонстрируются с помощью СМИ ❤️❤️❤️❤️❤️ За 10 лет в российской студенческой среде произошел ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ рост деструктивных форм перфекционизма, что совпадает с мировыми тенденциями, что говорит также о росте эмоциональной дезадаптации и тревожных и депрессивных патологий (наиболее склонных иметь такую личностную черту как перфекционизм и с более яркой выраженностью данной черты), а также высокому уровню враждебности. ❗️Все это соответственно ведет к возможному суицидальному поведению, хроническому стрессу и выгоранию, эпидемии тревожных и депрессивных расстройств, прокрастинации❗️ 📌 Причинами являются культ достигаторства и «успешного успеха», нереалистичная картинка достижений, например, в тик-токе и запрещенной социальной сети, популярность рейтинговой системы в образовании (особенно, когда ты можешь сравнить себя со своим одногруппником) 📎 👍 Профилактика патологического перфекционизма: ☺️Просвещение и осознание того, что ты и твоя ценность НЕ ЗАВИСИТ от твоего успеха, достижений, понимание того, что культирование успеха – может быть очень опасным ☺️Стараться радоваться процессу, а не только победам (в том числе и показывать это обществу, своим близким, что главное – не победа, а участи) ☺️Не требовать идеальности от себя и других, особенно при более младшем поколении ☺️Попробовать выстраивать баланс между «я хочу чего-то достичь» и «я хочу это прочувствовать и насладиться» ☺️Работа над страхом неоправдания чужих ожиданий ☺️Развитие гибкого мышления (возможность рассматривать одну и ту же ситуацию с разных сторон)

Помни, тебя определяют не чужое мнение и твои ачивки, а внутренняя самоценность, которая не требует никаких доказательств

🤩

🌟ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ🌟 Важные моменты!!! — Я студентка 4 курса клинической психологии, поэтому стоимость символическая (своеобразный симбиоз с людьми у которых трудное финансовое положение) — У меня неоконченное высшее образование по клинической психологии (повторюсь ещё на всякий случай), поэтому соглашаясь на консультацию, вы делаете свой осознанный выбор. — Я посещаю супервизию — На данный момент прохожу дополнительное образование/переподготовку в КПТ-подходе. — Можно бронить определенное время и день недели на весь месяц С какими запросами я работаю: - Чувство одиночества - Низкая самооценка - Желание развить уверенность в себе - Тревога, страх будущего - Трудности в межличностных отношениях - Трудности с принятием решений - Прокрастинация С чем я не работаю: - Случаи, где необходимо медикаментозное лечение - Расстройства личности - Состояния с высоким суицидальным риском - Тяжелые клинические депрессии - Острая утрата и проживание горя после потери близкого - Зависимости от психоактивных веществ и тд Принимаю строго от 18 лет. Стоимость: 1000 рублей. Время: 50 минут Формат: Видео/аудио-звонки (Яндекс Телемост или любая другая сеть). Контактная информация: тг - @sosamursic

😈 Эмоциональное выгорание 🙂 🩷 В связи с началом сессии (сдачи всех долгов в ВУЗе, начале поиска работы, практики) я считаю очень важно вспомнить о том таком понятии как эмоциональное выгорание 🩷

Эмоциональное выгорание (или бернаут) - это состояние, которое характеризуется длительным истощением умственных, физических и эмоциональных ресурсов. обычно эмоциональное выгорание связано со хроническим стрессом на работе или учебе, который человек не в силах преодолеть. это состояние даже было включено в 2019 году в МКБ-11 (!)

❗️С точки зрения нейрофизиологии механизм эмоционального выгорания - это хронический сбой в системе адаптации мозга, возникающий из-за долгого воздействия стресса. В его основе лежит дисбаланс между эмоциональным центром (миндалевидным телом) и рациональным контролем (префронтальной корой), а также истощение гормональных ресурсов, в том числе сбой ГГН-оси (при хроническом стрессе ось ГГН постоянно выбрасывает кортизол. В результате рецепторы «глохнут» (теряют чувствительность), регуляция ломается, и организм теряет способность адекватно реагировать на нагрузку, переходя в состояние истощения).❗️ 💖👍👍☺️☺️👍☺️☺️ ☺️☺️☺️👍👍🙂☺️👍☺️: 1️⃣снижение работоспособности; 2️⃣ ощущение физической, эмоциональной усталости и истощение. отсутствие мотивации, энергии; 3️⃣психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей и близких. чувство неприязни и безразличия, цинизм по отношению к ним. 💖ВАЖНО: Стресс и выгорание - разные состояния, стресс - естественная адаптационная реакция организма, которые возникает на воздействии неблагоприятных факторов-стрессоров. Если стресс про «эмоции бьют через край», то при выгорании, например, наступает «эмоциональная пустота». 💖☺️👍👍☺️👍☺️☺️ ☺️☺️☺️👍👍🙂☺️👍☺️: 🐚 размытые границы между работой и отдыхом, работа регулярно «приносится домой», круглосуточная доступность для руководства; 🌟 минимальная отдача на работе со стороны других людей при максимальной вложенности ваших ресурсов; 🐚 перфекционизм; 🐚 связывание своей само ценности с работой: себя ты оцениваешь в соответствии с оценкой работодателя/преподавателя; 🐚 гиперответственность за те рабочие моменты, которые ты не можешь и не должен контролировать Что с этим делать? 🤩 1. Главный шаг - признать наличие, принять свое состояние 2. Наладить баланс работы - дома, режим сна, устроить хотя бы день детокса. Мне это очень помогло… 1 день выходного (день безделья) выровнял мое состояние🙏 3. Личные границы. Понять, что ты не обязан отвечать за все свете (говорить «нет», даже если очень просят что-то сделать за них) 4. Составить список дел и приотизировать их (выбрать те, которые объективно критически важны, а остальные либо убрать, либо перенести), начать делегировать часть своих обязанностей по возможности. 5. Если вы чувствуете, что ваше состояние лишь ухудшается и то стоит обратиться к специалисту 🤍 Упражнение Инструкция: Запишите на листке бумаги/в заметках: 1. Что страшного случится, если я отдохну? 2. Какой процент этого реально вероятен? 3. Что я сказал бы другу в такой ситуации? 4. Помогает ли постоянное напряжение моей эффективности? И проанализируйте свои ответы

ВАЖНЫЕ НОВОСТИ! ❗️ Всем привет мои няшечки вкусняшечки🩷 Я сдала все экзамены: Детская патопсихология - 5 Супервизия - 5 Криминальная психология - 5 УРААА, Я СВОБОДНА (почти) У меня началась практика в психушке… целых 6 часов😭 Но несмотря на это вновь открываются свободные окошки на консультации! Совсем скоро появится пост со всеми изменениями по поводу консультации, тк я пока составляю график на весь июнь (многие просили сразу записываться на несколько дат, занимая определенное время на месяц) + на каждого клиента я составлю протоколы со всеми дз, которые задавала и запросами! и наконец то снова начну вести тик ток😎

ps. я не забыла про пост с эмоциональным выгоранием и сегодня выложу его❤️‍🩹

- Особо чувство удовлетворения, когда ребенок, который ненавидит чужие прикосновения сам бежит ко мне и обнимает… Или когда агрессивный ребенок, который пытался меня ударить в начале, сейчас приносит мне конфеты и также радуется, когда видит меня🥲❤️‍🩹 - Прибыльная профессия Минусы: - Иногда морально тяжело, тк дети разные и общение с их родителями тоже (особенно с теми, кто отрицает болезнь ребенка и изначально к тебе плохо настроен), их оценивающий взгляд - Слюни, пуки, размазывание соплей и тд. Но я к этому привыкла и сейчас вообще не замечаю. - Иногда тяжело быть постоянно веселой, выразительной и громкой (болит горло), но к этому я тоже привыкла

Работа детским нейропсихологом (или его помощником) Ответы на вопросы 1. Как я устроилась на эту работу?

Я искала похожие вакансии на авито/хх.ру Просто писала всем объявлениям (даже если было написано, что нужен опыт работы или образование), предупреждая, что я студентка, которая хочет набраться опыта и что у меня есть практика вузовская

2. Сложно ли совмещать с обучением?

Нет, тк часы у меня в вечернее время ;)

3. Довольна ли я зп?

Я не так много получаю, тк работаю под кураторством, но для меня важна сама практика и опыт работы

4. Какие есть похожие подработки для студентов?

Ну, я несколько дней работала просто в детском центре, но мне не понравилось. Также написание научной статей, курсовых и тд. Плюсом я сама недавно нашла себе помощника, которому также плачу❤️‍🩹 Многие мои знакомые работают бариста/в магазине одежды и тд, где есть вечерние смены

5. В чем заключаются работа детским нейропсихологом?

Заключается в нейропсихологической диагностике и проведении коррекционных занятий (на мелкую моторику, память и другие психические процессы, но большая часть на межполушарное взаимодействие - действия двумя руками)

6. Какие трудности встречаются в данной профессии?

Дети бывают разные. Чаще всего это аутисты/умственная отсталость/сдвг и тд. Очень часто случаются истерики и требуется индивидуальный подход. Также отдельная сложность с родителями, тк они все тоже разные.

7. Какие нужны знания специфичные?

Конечно, в первую очередь это знания нейропсихологии, детской нейропсихологии, патопсихологии, знание в принципе возрастной психологии (какие функции в каком возрасте должны развиваться), также знание патопсихологии и специальной психологии.

8. Бывает ли такое, что дети не хотят заниматься и как с этим справляются?

Очень часто, поэтому и требуется индивидуальный подход. Обычно истерики не длятся дольше 5 минут, главное, понять цель истерики и все равно стоять на своем (руководящий контроль), чтобы ребёнок понял, что ему легче сделать задание и получить подкрепление (игрушка, вкусняшка, обнимашки и тд), нежели чем не делать. При агрессии лучше никак не реагировать, перехватывать руку и тд. Но все индивидуально.

9. Что я делаю, будучи помощником?

Я провожу занятия с детьми под руководством опытного наставника. Она контролирует мою деятельность, я ей постоянно отчитываюсь, также она передает мне знания и навыки при работе с детьми.

10. Как часто можно поймать выгорание с работы?

Не ловила ещё, тк работа с детьми мне нравится. Случаются сложные моменты, но я всегда могу обратиться к помощи моего наставника. Особая сложность при общении с родителем и их реакции на «молодого» специалиста, но в итоге они видят мою работу и добреют ко мне ;)

11. Различаются ли занятия/упражнения в зависимости от возраста?

Да, конечно. Зависит не только от возраста, но и от патологии. Для аутистов например чаще всего задания на мелкую моторику (сенсорная коробка, фитбол и тд), навыки коммуникации, эмоции, целенаправленность действий. Упражнения и техники все разные, я даже не знаю как вам это все рассказать… Но чаще всего я использую составление предложений, дыхательные упражнений, формы, цвета, координация движений и тд. Есть очень много разных развивающих игрушек!

12. Были ли сложные ситуации?

Конечно, есть дети, которые вообще ни на что не реагируют и не смотрят в глаза, также есть очень агрессивные, которые пытаются ударить и устраивают истерики. Также очень часто манипулятивные истерики с целью получить желаемое и ничего не делать, такое очень часто нужно «гасить». Советую к прочтению

книгу Роберта Шрама «Детский аутизм и ABA“

, там больше рассказано про виды истерики и как с этим быть.

13. Какие в целом перспективы профессии?

Высокие, это прибыльная профессия.

14. Много ли бумажной работы?

Не особо. Я вообще ничего не печатаю и не заполняю, тк все есть на месте.

15. Плюсы и минусы: Плюсы: - Опыт работы, практика - Мне нравятся дети - Люблю видеть счастливых родителей и детей, особенно когда есть видимый результат от моей работы - Дети меня «заряжают», если так можно сказать

Первый пост (или серию кружков) после долгого затишья планирую сделать про работу детского нейропсихолога (ну или его помощника хд) Поэтому жду все интересующие вопросы под этим постом! Чем больше, тем лучше🩷 Не бойтесь задавать даже самые «очевидные» и «глупые» вопросы! * Самый глупый вопрос тот, который хотели, но не задали

Всем привет и с прошедшим праздником! + 2 🎁 в конце поста🩷 Извините, что долго не постила… У меня случилось череда неприятных событий в течение этих двух месяцев и только сейчас у меня появились ресурсы, чтобы снова вести мой легендарный канал + радовать моих любимых (вас)😍 Что я пережила: 1. Два эмоциональных выгорания подряд, тк работала на двух работах без выходных… (планирую сделать пост на эту тему в ближайшее время) 2. Утрата близкого мне человека 3. Учеба… тут и говорить не о чем, с учетом того, что я одновременно учусь в меде и прохожу дополнительное образование по КПТ 4. Переоценка ценностей. ✨ Как и обещала, дарю вам в качестве извинения два подарка, а именно раскрываю секреты и отвечаю на самые долгожданные вопросы: Где же я работаю, что мне понадобилась мед одежда?

— Я работаю помощником детского нейропсихолога

Где я прохожу дополнительное обучение на когнитивно поведенческий подход?

—

АСП (Академия современной психологии).

Мне это обучение одновременно нравится и не нравится… Тк есть свои серьезные минусы, которые даже подталкивали к мыслям о том, что лучше бы я выбрала обучение от Ассоциации Когнитивно-поведенческой психологии, даже несмотря на то, как там дорого😭 Но в целом, мне нравится, наверное.

🌷Как повысить самооценку? 💘 Самооценка - субъективное восприятие человеком себя (внешность, качества, достижения и тд). 🤩Виды:🤩 🤩 Стабильная - относительно постоянная, мало подвержены внешнему влиянию, тк держится на внутренних опорах: опыте, ценностях, знаниях. 🤩 Нестабильная - резко меняющаяся под влиянием внешних факторов (успехов, неудач и тд). Зависима от постоянного внешнего подтверждения. - Заниженная (нестабильная) - Завышенная (нестабильная) 🤩Стадии развития 🤩(кратко и по моему мнению): 🤩 К 3 годам чисто эмоциональная, завышенная самооценка («я хороший»). 🤩 Дошкольный возраст (3-7) - возникают рациональные компоненты самооценки, осознание своих качеств согласуются с требованиями взрослых («я хороший», потому что родители так говорят). 🤩 Младшие школьники (7-10) - самооценка зависит от успеваемости, отношения учителя и семейных ценностей (ругают ли), и в целом, становится более адекватной и дифференцируемой. 🤩 Подростки (11-15). Неустойчивая самооценка, зависимость от внешних влияний (сверстников, СМИ и тд) и противоречивость (одновременно хочет быть как все, но и отличаться любой ценой). 🤩 Ну и далее начинается развитие «Я-концепции», стабилизация личности и попытки сделать свою самооценку более стабильной (на внутренних опорах, познание себя). 🤩 Упражнение на стабилизацию самооценки! Инструкция: Нарисовать на листе бумаги две колонки. С одной стороны писать свои сильные стороны, а с другой свои слабые стороны (пример сверху, я заполняла где то полгода назад). Также это упражнение можно использовать для проработки самооценки в плане внешности! + Если сложно выделить свои сильные стороны можно поспрашивать у своих близких 🩷 После заполнения таблицы ответьте развернуто на вопросы: 1. Как сильные качества вам помогают? 2. Какие слабости можно улучшить? 3. Что из слабостей можно принять? p.s. также наверху фотки с тем, как я провела 8 марта🌸 извините, что вчера так сухо и поздно поздравила🥲 (я просто была весь день занята)!

всех с 8 марта!!!🩷✨

Всем советую пройти этот опросник 🩷 (он действительно афигенный лично по моему мнению) ps. если хотите, можете делиться своими результатами ✨ https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html

Стоит ли поступать на психолога? Я не знаю как ответить на этот вопрос, тк ответ зависит от многих факторов: Между чем и чем вы выбираете? Какие критерии выбора профессии для вас важны (деньги, мобильность и тд)? Почему вы захотели быть психологом? И тд. НО Я думаю (моё личное мнение), что должен быть искренний интерес к человеку и его психике, желание помочь и саморазвиваться. Работа «человек-человек» является не самой легкой, поэтому стоит также это учитывать при выборе профессии. Стоит ли поступать на клинического психолога? Если вам интересна патология (заболевания) + медицина. Всё таки клиническая психология больше изучает патологию, нежели здоровое развитие психики. Востребованная ли профессия клинического психолога? Я считаю, что да. Потому что: - Люди перестали бояться психиатров, следовательно больше выявленных диагнозов + реальное желание лечиться. Да и в целом стали более рефлексивными, поэтому обращаться к психологу сейчас становится нормой, а не чем-то странным. - В связи с нынешними событиями все больше и больше людей с ПТСР, тревогой, депрессией и тд, которым необходима психологическая помощь. - Большое количество мест работы: частная практика, нейропсихология, школы, структуры (мвд, фсб, сизо и тд), психушки, наркологички, обычные больницы и тд. - Психотерапия или психодиагностика. - Клиническое мышление. - Больше психологов = больше востребованности. Поэтому чем больше нас будет, тем мы станем весомее на рынке труда😎 (лично моё мнение) 3. Почему я выбрала эту профессию? Я изначально выбрала быть просто психологом, тк эта сфера казалась мне самой близкой. Меня с детства интересовал вопрос почему человек поступает так, а не иначе… Да и в целом, я всегда искала причинно-следственную связь в своем и чужом поведении. Также возможно у меня был синдром спасателя (свойственный сценарий для большинства психологов). Но почему я все таки выбрала стать именно клиническим психологом? Мне просто понравилось слово… как бы глупо это не звучало. Я начала больше читать про этот «вид психологов», мне понравилось описание и что можно учиться в медицинском🙏 Но блин, как мало информации было про эту профессию, настолько мало, что я в итоге сама решила рассказывать про нее😎 Поскольку это реально крутая профессия о которой мало кто знает✨ Я буду рада, если вы также поделитесь своим опытом выбора профессии психолога/клинического психолога🙏 Всем спасибо за внимание!✨

🌟ОТКРЫВАЕТСЯ НАБОР НА КОНСУЛЬТАЦИЮ🌟 Важные моменты!!! — Я студентка 4 курса клинической психологии, поэтому стоимость символическая (своеобразный симбиоз с людьми у которых трудное финансовое положение) — У меня неоконченное высшее образование по клинической психологии (повторюсь ещё на всякий случай), поэтому соглашаясь на консультацию, вы делаете свой осознанный выбор. — Я посещаю супервизию — На данный момент прохожу дополнительное образование/переподготовку в КПТ-подходе. С какими запросами я работаю: - Чувство одиночества - Низкая самооценка - Желание развить уверенность в себе - Тревога, страх будущего - Трудности в межличностных отношениях - Трудности с принятием решений - Прокрастинация С чем я не работаю: - Случаи, где необходимо медикаментозное лечение - Расстройства личности - Состояния с высоким суицидальным риском - Тяжелые клинические депрессии - Острая утрата и проживание горя после потери близкого - Зависимости от психоактивных веществ и тд Принимаю строго от 18 лет. Стоимость: 750 рублей. *Для людей, которые уже записались стоимость не меняется до конца марта. Время: 50 минут Формат: Видео/аудио-звонки (Яндекс Телемост или любая другая сеть). Контактная информация: тг - @sosamursic Также я ввожу листы ожидания для тех, кто не успел записаться, чтобы в случае освобождения мест связываться :3

Всех с началом весны, няшечки вкусняшечки! 🩷 Совсем скоро откроется новый набор, а также планирую запустить ещё и лист ожидания… Если вдруг захотят записаться слишком много клиентов🌸 А также я жду от вас интересные вопросы или темы для разбора в анонимку: t.me/voprosy?start=kqpud (интересные я буду публиковать/разбирать тут) ps. вот как меня поздравили с 1 марта, я счастлива…🌟💕