Точка опоры • Good Point

Эмоции: держать в себе нельзя выражать В новом выпуске подкаста «С Верой в науку» говорим об эмоциях вместе с постоянным гостем — исследовательницей, соведущей научного клуба Good Point, психологом Анной Суарез. На основе научных исследований рассказываем: • какую роль эмоции играют в нашей психике и отношениях с другими людьми, • можно ли научиться управлять эмоциями, • почему важно разрешать себе испытывать весь спектр чувств, • верна ли идея из поп-психологии, что нужно выражать все чувства, чтобы не держать в себе. А еще пробуем разобраться, почему стремление всегда чувствовать себя хорошо может быть не самой полезной стратегией. Слушать подкаст можно на всех платформах: https://podcast.ru/e/.1n-weMtbq1 Рекомендация от сердца — посмотреть тренинг по эмоциям у женщин, который записала Анна Суарез для нашей Базы знаний. Внутри 5 лекций о том, какие практические инструменты помогают бережно и эффективно справляться со злостью, скукой, грустью, стыдом. Бонусом: еще 70 воркшопов на разные темы из психологии.

⚡Неделя до конференции для психологов и помогающих специалистов: зачем вам на неё идти? Привет! Уже 18–20 июня мы проведём нашу онлайн-конференцию для помогающих специалистов. Если вы хотите понять, как вести блог, чтобы он приводил клиентов, как продвигаться без стыда, что делать, если клиенты уходят, как поддерживать себя в сложных кейсах — на конференции получится забрать конкретные инструменты для работы, заручиться уверенностью и найти поддержку коллег.

В прошлом году мы проводили конференцию впервые. Она собрала около 100 специалистов и получила много тёплых отзывов.

Фокус конференции в этом году Мы собрали программу вокруг вопросов, с которыми сегодня сталкиваются специалисты, но которые редко становятся темой профессионального обучения. Расскажем о каждом направлении подробнее, а детальная программа по дням доступна на сайте. 💯Развитие практики и профессиональный рост Отдельный трек про то, как строить устойчивую практику в современных условиях. Узнаете о ценообразовании, развитии частной практики, работе со страхами роста и поиске баланса между этикой и финансовой устойчивостью. Научитесь системной работе с цифрами и табличками. 🌞Продвижение без стыда и манипуляций Найдёте свой вектор продвижения, который будет приносить клиентов через соцсети, при это вы сможете сохранять верность своим профессиональным принципам. Эксперты по коммуникациям, маркетингу, PR расскажут вам главное о работе со СМИ, рекламе и юридических ограничениях в 2026 году. 💛Работа с клиентами Разберёте ситуации, которые регулярно возникают в практике специалиста. Что делать, если сессия пошла не по плану? Как заметить признаки расстройства пищевого поведения? Как работать с клиентами, которым трудно говорить о чувствах? Когда стоит подключать психиатра и как выстраивать профессиональное взаимодействие? Этот блок даст вам уверенность в работе, научит клиническому мышлению и взаимодействию с другими специалистами. 🌼Мне нужна устойчивость и опора Разберётесь, как сохранять устойчивость во времена неопределенности, работать с собственной самокритикой и сложными чувствами, поддерживать себя в профессии и не оставаться с трудностями один на один. Будем рады встретиться с вами на конференции и провести эти три дня в кругу коллег, которым так же важны доказательность, этика и бережное отношение к людям. Записи всех воркшопов останутся вашими навсегда, чтобы пересматривать, когда удобно. 🚩Программа и билеты: https://good-point.ru/psy_conference2026

Тест: что ваши планы на лето говорят о ваших отношениях с собой? Лето только началось, а у кого-то уже расписан каждый выходной до сентября. Кто-то скроллит путевки по ночам, записывает ребёнка в лагерь, а кто-то мечтает выдохнуть. Предлагаем небольшой тест, чтобы понаблюдать за собой. Какое из этих описаний больше похоже на вас? 🌅 У меня огромный список планов на лето. Поездки, фестивали, новые хобби, книги, спорт, встречи. Очень хочется провести лето «не зря». ➡️ Возможно, отдых для вас связан не только с удовольствием, но и с достижениями. Иногда за стремлением получить максимум впечатлений скрывается перфекционизм, тревога что-то упустить или прожить недостаточно интересную жизнь. Вопросы себе: 🟢Какие планы из списка действительно радуют меня, а какие оказались там, потому что «так надо»? 🟢Как я могу добавить в расписание место для спонтанности и отдыха без цели? 🏦Сначала закончу все дела, а потом отдохну. ➡️ К сожалению, часто отдых воспринимается не как базовая необходимость, а как награда, которую нужно заслужить. Попробуйте планировать отдых так же, как планируете встречи, работу или другие важные задачи: в течение дня, недели и месяца. И задайте себе пару вопросов: 🟢Что может случиться, если я сделаю паузу до того, как все дела будут закончены? 🟢Какой отдых я могу позволить себе уже сегодня, не дожидаясь, пока всё будет сделано? 🟢Если бы отдых был обязательной частью моего расписания, когда бы я его поставил(а)? 🦽Мне сложно понять, чего я хочу этим летом. ➡️ Иногда это не про отсутствие желаний, а про сильную усталость или отсутствие навыка прислушиваться к своим потребностям. Вопросы себе: 🟢Чего мне в последнее время не хватает? 🟢После каких занятий я чувствую себя лучше? 🛩Уже переживаю, что лето проходит слишком быстро. ➡️ Если вас уже преследует чувство, что вы что-то не успеваете, попробуйте на минуту отвлечься от того, каким должно быть это лето, и спросить себя: 🟢Что хорошего уже происходит этим летом? 🟢Какие моменты я хотел(а) бы проживать чаще? 🟢Что для меня действительно важно этим летом? 🏵Хочется, чтобы меня просто оставили в покое. ➡️ Возможно, сейчас вам не так нужны новые впечатления и активности, как время на восстановление и отдых. Спросите себя: 🟢Что помогло бы мне почувствовать чуть больше сил уже на этой неделе? 🟢Как выглядит отдых, после которого мне становится легче? 🟢Что я могу убрать из своей нагрузки, хотя бы на лето? 🥎Я выбираю то, что действительно хочется мне, даже если это выглядит скучно для других. ➡️ Пикник вместо путешествия. Сон вместо экскурсии. Дача вместо модного фестиваля. Если вы узнали себя в этом описании, очень ценно сохранить этот фокус: 🟢Что приносит мне удовольствие, даже если это не выглядит впечатляюще со стороны? 🟢Что я хотел(а) бы оставить в своём лете, даже если никто другой этого не выбрал бы? 💛 Разговор про летние планы получился не про лето, а про то, легко ли замечать свои потребности, разрешать себе отдыхать и выбирать то, что подходит нам, а не кому-то другому. Поделитесь своей буквой в комментариях. Расскажите, удается ли проживать лето в соответствии со своими ценностями? Что помогает вам в этом?

Клиенты ищут помощь. Психологи готовы помогать. Почему они не всегда находят друг друга? Рано или поздно все помогающие специалисты сталкиваются с задачей, которая, казалась бы, напрямую не связана с профессией: как сделать так, чтобы эти люди узнали о моем существовании? Можно быть отличным специалистом, но оставаться незаметным. Потому что сегодня профессионализм и видимость — это две разные задачи. Попросили Евгению Петрову, психолога, автора канала «Психология эмиграции» поделиться советами, чтобы сделать первые шаги в продвижении.

⚡А своей системой этичного продвижения Евгения поделится на нашей конференции «Точка опоры для психологов». Записаться на воркшоп.

Сегодня каждый сам себе микробренд и микропредприниматель. Каким бы хорошим специалистом вы ни были, никто об этом не узнает, если вы сами о себе не расскажете. Маркетинг нужен именно для этого. У специалистов есть три пути: ➡️ Работать в организации ➡️ Через агрегаторы ➡️ Частная практика В первых двух случаях продвижением занимаются другие, но за это вы отдаете часть дохода. При работе на себя вы платите за маркетинг в основном своим временем. Каждый выбирает то, что ему ближе. Страх вести блог Чаще всего от проявленности в соцсетях нас останавливает страх показаться глупой, ощущение, что всё уже сказано до тебя, страх остаться без отклика. Во-первых, признать, что страх есть. Во-вторых, проверить, насколько он реалистичен. В-третьих, делать что-то несмотря на страх. Еще очень важно найти свою зону ближайшего развития. Не нужно заставлять себя делать что-то чрезмерно сложное. Стоит искать ту точку, где есть усилие, но еще нет насилия над собой. 3 совета специалистам, которые хотят продвигаться 💐Коллаборируйтесь. Вместе делать проще, веселее и эффективнее. Можно разделить задачи, поддерживать друг друга и создавать более интересные проекты. 💐 Будьте проактивны. Предлагайте идеи, выходите к СМИ и медиа, ищите партнерства и не бойтесь рассказывать о себе. Проактивность часто вознаграждается. 💐Определитесь, чем вы готовы вкладываться в маркетинг: временем, деньгами, или и тем и другим. Можно делать всё самостоятельно, если нет большого бюджета. Или делегировать часть задач специалистам. Оба подхода рабочие. А сейчас некоторые задачи можно передать еще и искусственному интеллекту. ☀️ Евгения Петрова работала в рекламе и маркетинге, а сегодня помогает психологам продвигаться этично и без давления. На конференции «Точка опоры для психологов» Евгения проведет воркшоп «Этичный маркетинг», где мы поговорим: 🐧почему страх проявляться в соцсетях есть почти у каждого специалиста; 🐧как рассказывать о себе без чувства навязчивости; 🐧какие маркетинговые инструменты действительно работают для частной практики; 🐧как найти свой способ продвижения, не пытаясь делать всё сразу. На конференции мы много внимания уделяем теме развития практики, вот какие еще воркшопы вас ждут: 📍Как находить своих клиентов благодаря блогу — воркшоп с блогерами Ксенией Плотниковой и Викторией Понедельник. 📍Как специалисту работать в новых условиях — разговор с адвокатом Ириной Дементьевской о рекламе, маркировке и правовых изменениях. 📍Развитие практики: этика и математика — встреча с Машей Потудиной о страхах роста, деньгах и профессиональных границах. 📍Продвижение в СМИ — дискуссия с Верой Якуповой и Агнией Надеждиной о том, как психологу выходить в медиа и зачем это нужно. 💚 Если вам знакомы мысли «я психолог, а не блогер» или «мне неловко рассказывать о своей работе» — очень советуем посетить этот трек конференции. Получится увидеть, что вы не одиноки в этих переживаниях, и забрать с собой инструменты, которые помогут сделать продвижение этичным и совместимым с профессиональными ценностями. Программа конференции и билеты

Теневая сторона: что это и как с ней подружиться? В последнее время много говорят про знакомство со своей теневой стороной: «познакомься со своей тенью», «интегрируй тень, чтобы стать целостным», «прими свою темную сторону». Что на самом деле стоит за этими словами? отвечает психолог Good Point Анна Суарез Если говорить простым языком, тень — это те чувства, желания, черты характера и потребности, которые мы по каким-то причинам научились скрывать, потому что считаем их неправильными или нежелательными. Теневая сторона есть у каждого человека, она формируется в отношениях — в семье, школе, на работе.

Например, ребенку часто говорили: не злись / не завидуй / не спорь со взрослыми / не будь жадиной / не плачь. Со временем он неосознанно прячет эти части, чтобы его любили.

💐В тень могут уходить не только табуированные чувства вроде злости, зависти или стыда. Иногда туда отправляются здоровые вещи: • умение говорить «нет»; • желание быть замеченным; • потребность в поддержке; • амбиции; • право занимать место и отстаивать свои интересы. ☀️Проблема в том, что вытесненные чувства никуда не исчезают. Они могут проявляться через постоянную самокритику, раздражение на других людей, повторяющиеся конфликты, тревогу или ощущение, что вы живете не совсем своей жизнью.

Например, человек считает себя исключительно добрым и понимающим, но неожиданно взрывается из-за мелочей. Или осуждает в других наглость и эгоизм, хотя сам годами не может защитить собственные границы.

Практика Вспомните человека, который вас регулярно раздражает. Часто в том, что нас бесит в других людях, можно обнаружить что-то важное про себя. Это не значит, что любой недостаток окружающих — наша проекция. Но иногда сильная эмоциональная реакция может стать поводом для исследования. Запишите: 🟢Какие именно качества вас в нем цепляют? 🟢Что вы думаете о людях с такими качествами? 🟢Позволяете ли вы себе проявлять что-то похожее? 🟢Что могло бы измениться в вашей жизни, если бы вы разрешили себе хотя бы небольшую часть этого качества? Как принять свою тень? Это не значит говорить все, что думаешь, или позволять себе все, что хочется, вне зависимости от последствий для отношений, других людей. Главная цель знакомства с теневой стороной — не в том, чтобы избавиться от сложных чувств. Скорее наоборот: признать в себе наличие разных чувств и быть способным выдерживать разные стороны своей личности. Когда мы перестаем тратить силы на борьбу с собственными чувствами, появляется больше возможностей выбирать, как действовать дальше. 💚Если хочется глубже разобраться в своих чувствах, реакциях и повторяющихся сценариях поведения, загляните в нашу Базу знаний. Внутри есть тренинг по эмоциям женщин от Анны Суарез: 5 лекций о том, какие практические инструменты помогают бережно и эффективно справляться со злостью, скукой, грустью, стыдом. Бонусом: еще 70 воркшопов на разные темы из психологии.

6 проектов в поддержку родителей и детей Мы очень любим родителей и детей и с огромным уважением относимся к тому, сколько заботы, сил и внутренней работы стоит за ежедневным родительством. Нам хочется, чтобы среда вокруг семей становилась более дружелюбной и поддерживающей: чтобы у родителей было меньше тревоги и одиночества, а у детей — больше безопасности и возможностей спокойно расти. В этой дружественной подборке — проекты, которые поддерживают детей и взрослых. Сохраняйте и подписывайтесь 💚 ➡ ninavaccina & Коллективный иммунитет Антонина Обласова — главный популяризатор вакцинации в России, соучредитель АНО «Коллективный иммунитет». Проект снижает тревожность родителей через доступные, научно обоснованные материалы: бесплатные памятки по вакцинации во время беременности и ГВ, с рождения и для разных групп взрослых. ➡ Дети и Еда Канал нутрициолога Марии Кардаковой (PhD) о том, как кормить детей без насилия, истерик и танцев с бубном. Научный подход и спокойное родительство: без запугивания и чувства вины, с понятными рабочими инструментами. В гиде по каналу — 44 самые важные темы: овощи и избирательность, сахар и сладкое, питание в саду и школе, готовка с детьми и как сделать еду точкой спокойствия, а не поводом для тревог. ➡ Психологический центр Good Point Помогаем взрослым, семьям и детям жить лучше, большой фокус работы — поддержка матерей. Работаем с разными состояниями: выгорание, тревога, отношения и кризисы. Поддержка ребёнка невозможна без поддержки взрослого, который о нём заботится, поэтому дарим Заботливый гайд для родителей, который точно вас обнимет. ➡ Nemarshak Блог о детской литературе, который помогает ориентироваться в книгах: от новинок до сложных тем про потерю или первую любовь. Автор блога Татьяна также занимается развитием образовательной онлайн-платформы Бибзель. Проект знакомит детей с искусством и науками в игровой и дискуссионной форме. ➡ Мышематика Жени Кац Очные и онлайн-занятия для детей от 4 лет до 5 класса. Обучение математике и чтению строится через игру, движение, сказки и практику — то есть через естественные механизмы развития ребёнка, а не через давление и формальные задания. Такой подход вовлекает ребенка и снижает образовательный стресс у родителей. ➡ Клиника Фомина Дети Клиника доказательной медицины в разных городах России. Современная педиатрия — это не только лечение детей, но и снижение родительской тревоги через понятные объяснения и опору на доказанные методы лечения. Заглядывайте в рекомендации по подготовке к летнему лагерю. ☀️ Какие проекты для детей или родителей заслужили ваше доверие? Давайте обменяемся полезными контактами в комментариях

Как поддержать близкого с депрессией: памятка психолога В завершение серии «У моей мамы депрессия»

🟡история Алефтины про депрессию 🟡история, как Саша переживала депрессию мамы

психолог Good Point Елена Каравашкина записала слова поддержки для тех, кто оказался рядом с депрессией. Когда близкий человек теряет опору, самое трудное — не найти правильные слова, а выдержать собственное бессилие. Не убежать от него в действие или контроль. Позволить себе быть затронутым и при этом не сломаться. Депрессия — это утрата способности чувствовать свою жизнь ценной. Человек больше не может сказать «да» миру и себе. Ваше присутствие — это попытка сохранить пространство, в котором «да» однажды сможет прозвучать снова. ➡️ Обратите внимание не на диагноз, а на утрату. Человек живёт в подавленном настроении — не просто грустит, а не может радоваться. То, что раньше трогало, теперь пусто. Утром он встаёт уже усталым не потому, что плохо спал, а потому, что нет внутреннего импульса жить. Он быстро истощается, становится раздражительным. Сон и аппетит сбиваются — в любую сторону. Снижается самооценка: он чувствует себя никчёмным. Возникают суицидальные мысли. Это не слабость, а потеря способности чувствовать собственную ценность. ➡️ Говорите человеку, что он не один и имеет право быть собой. «Мне жаль, что ты сейчас это переживаешь». «Это болезнь, а не слабость». «Ты не один». «Я не могу это исправить, но я с тобой, и мы будем искать помощь». И одновременно — не обманывайтесь. Депрессию нельзя вылечить одной любовью или дисциплиной. Эти идеи — «возьми себя в руки» — не мобилизуют, а вызывают стыд. Они говорят человеку: «Ты мог бы, но не хочешь». А он на самом деле не может, и это не его вина. ➡️ Реагируйте на суицидальные мысли как на предельный крик о помощи человека, который одновременно хочет жизни и не видит другого выхода. Спросите спокойно и прямо: «Ты думаешь о смерти? Ты продумывал, как это сделать?». Не бойтесь спровоцировать — вопросы не создают мысли, они дают человеку разрешение выдохнуть и быть честным. Если есть конкретный план и средства — не оставляйте одного. Уберите опасное. Вызовите скорую (112) или отвезите в кризисный центр. ➡️ Давление и советы «встань и иди» не работают — они только подтверждают чувство, что его не понимают. В депрессии у человека заблокирован доступ к собственному «могу». Вместо того чтобы тащить на прогулку, сядьте рядом и просто побудьте. Иногда самое большое движение — это просто открыть глаза утром. Уважайте это. Не требуйте. Присутствуйте. ➡️ Предложите помощь. Скажите: «Я боюсь за тебя. Я записал тебя ко врачу. Ты не пойдёшь один — мы пойдём вместе». Это предложение, а не приказ. Если он отказывается — отступите. Но не исчезайте. Не наказывайте отказом. Оставьте дверь открытой. Люди возвращаются к тем, кто не ломал их сопротивление, кто остался без условия «ты должен выздоравливать моим способом». ➡️ Если человек пропадает — напишите: «Ты нужен мне. Просто дай знать, что ты жив». Не настаивайте на объяснениях. Если есть угроза суицида — вызывайте полицию и скорую. Это не предательство, а акт заботы о жизни, когда человек не в силах сам её защитить. ➡️ Ваша первая обязанность — сохранить себя. Обязательно имейте свою опору: друзей, спорт, хобби, своего терапевта. Только тот, кто сам в контакте с собственной жизнью, может быть опорой для другого. ➡️ Быть рядом — это не значит сделать человека счастливым. Это разделить с ним его темноту, не требуя благодарности, не пытаясь её осветить, а просто… сидеть в ней. Признавая, что это больно. Что вы бессильны. Что вы не можете его вытащить, но можете быть тем, кто не отворачивается. У депрессии есть лечение, и заниматься им должен специалист. Ваша задача — показать дорогу к помощи и остаться рядом настолько, насколько это возможно без ущерба для себя. 💙 Мы в Good Point работаем с депрессией, тревожными и кризисными состояниями, и знаем, насколько важны в этот момент поддержка, опора на современные методы лечения и ощущение, что тебя понимают. Если вам или вашему близкому нужна помощь — мы рядом.

Как мы делаем психологический центр в 2026 году? Откровенный подкаст В нашем подкасте «С Верой в науку» вышел специальный выпуск о том, как мы строим Good Point. За микрофонами — основательница центра Вера Якупова, директор Саша Колькина и пиар-лид Агния Надеждина💋 Мы обсудили: 💋как появилась идея открыть центр 💋как мы отбираем психологов в команду и следим за качеством помощи 💋почему для нас важно быть именно центром, а не агрегатором 💋как продвигать психологическую помощь без манипуляций и нарушения этики 💋какие форматы, кроме терапии, помогают людям чувствовать поддержку 💋с какими сложностями мы сталкиваемся и как преодолеваем их 💋что помогает нам продолжать делать это дело с любовью Очень советуем послушать выпуск, в нем много внутренних теплых историй: https://podcast.ru/e/31cxZcBA~hq 💋 Наш главный вывод: бизнес не строится только на экспертизе. Нужны люди, ценности, система, юридическая и финансовая грамотность, поддержка коллег. 💋 Поэтому мы делаем онлайн-конференцию «Точка опоры для психологов», где поделимся опытом, что помогает нам строить психологический бизнес. 18-20 июня, онлайн Примеры встреч: 💋Практикум про деньги и доход помогающего практика от Саши Колькиной Поговорим о финансовой стратегии, отношениях с деньгами, ценообразовании. Вы уйдете с понятным планом и системой, которой можно управлять. 💋Юридические аспекты работы психолога в 2026 году от Ирины Дементьевской Разберем, как работать специалисту в новых условиях: ответим на все вопросы про маркировку рекламы, ограничения, правовые риски, чтобы на место тревоге пришли факты. 💋Воркшоп про продвижение в СМИ с Верой Якуповой и пиар-менеджером Агнией Надеждиной. Поделимся нашей системой, как психологу выстраивать медийность: зачем нужны публикации, как заходить в СМИ и какие PR-инструменты сейчас работают. 💋Круглый стол «Ценности и опоры в профессии» с психологами Good Point Ценности — то, без чего мы не смогли бы делать наш центр. Вместе найдем опоры в профессии, которые помогут в моменты, когда вам самим трудно.

Всего в программе 13 воркшопов, полная программа здесь 💋

Будем рады поделиться нашими инструментами, поддержкой и знаниями с вами. Купить билет: https://good-point.ru/psy_conference2026

У моей мамы депрессия (часть 2) Это история о депрессии у взрослого родителя и о том, как её проживают близкие. В первой части мама Саши, Алефтина, рассказала, как оказалась в депрессии и проходила через лечение. В этом посте — взгляд Саши: как она заметила, что с мамой происходит что-то серьёзное, и что помогало ей быть рядом. Мама, как ты? Я видела, что мама очень переживает за своего партнера, сначала я подумала, что ее состояние — это тревога за близкого. Потом у нее появились физиологические симптомы. Мы стали реже созваниваться. У нас в семье есть плохая традиция: когда маме становится не очень — она пропадает из виду. Якобы, чтобы не тревожить меня или родных. Заметив это, я набрала её и увидела, что мама в растерянности. Она начала перечислять, как она себя чувствует, и в какой-то момент она расплакалась. А я в тот момент стала самой взрослой на свете. Я предложила поговорить об этом с психологом и психиатром. Помню, что контролировала себя, чтобы говорить мягко, без давления, дать ей понять, что я рядом, люблю её и хочу помочь. Всё, что она испытывает — нормально, мы вместе пройдём через это, она не одна. Мне было важно донести до неё, что это не она не справилась. Как я могу помочь? Я сказала, что найду специалиста и буду оплачивать каждую сессию, пока ей не станет лучше. Я понимала, что она может отказаться, чтобы не обременять меня. Но мама просто кивала и говорила: «Хорошо». Это ещё раз дало понять, насколько ей плохо. На звонке я держалась уверенно (как мне кажется), но как только мы закончили — я разрыдалась. Мне было легко предложить маме психолога, потому что до этого я часто рассказывала, что сама хожу к психологу, что происходит на сессиях, к каким изменениям я прихожу. Такие истории помогли сформировать доверие, чтобы она приняла помощь. У нас была договорённость, что она пишет мне каждый день, как себя чувствует. Я стала чаще рассказывать ей о своей жизни. Записывала кружочки и аудио. Что было со мной? После того звонка я поняла, что мне в такой ситуации тоже нужно больше заботиться о себе. Чтобы быть поддержкой — нужно самой быть в порядке. Я говорила на эту тему с психологом, близкими. Я сказала себе продолжать жить свою жизнь, работать. Всё, что я могу — это предлагать помощь, быть рядом и верить, что всё будет хорошо. Когда мама говорила о суицидальных мыслях — было страшнее всего, но я очень старалась не подать виду, что мне страшно. Боялась, что она будет тревожиться ещё и за меня. Вместо этого я говорила ей, что она мне нужна. Это такое простое и понятное послание: «Ты мне нужна. Не уходи. У нас впереди ещё столько всего». Было полезно принять своё бессилие: от меня зависит не так много. Это путь другого взрослого человека. Спасибо, что мне не пришлось узнать, что было бы, если бы мама отказалась от помощи. Как менялись наши отношения? Мамино настроение менялось на протяжении всего пути. Один день она не могла встать с кровати, а в другой говорила, что всё наладилось и надо отменить антидепрессанты. Я отвечала: «Давай посмотрим, как будет завтра», — состояние может меняться. Так и было. Мне удалось приехать к маме из Сербии в Россию на три месяца. Мы много гуляли, разговаривали, строили планы. Потихоньку, с учётом терапии и других инструментов, ей становилось всё лучше. Мама стала много слушать и читать про депрессию. В тот момент я убедилась: всё, что мы делаем в Good Point, — не зря. Просвещение очень помогает тем, кто ищет информацию в самый уязвимый момент. Ничего не будет как прежде. Мы уже другие: нам нужно было принять эти изменения. Мне — не пытаться «вернуть» прежнюю вечно весёлую маму, а маме — довериться и принять помощь. Мы продолжаем жить с учётом этой истории — и сверяемся по пути. Депрессия лечится. Помните о своих ограничениях. Просите о помощи. Не оставайтесь одни. В следующем посте вместе с психологом Good Point мы соберём памятку для близких: как заметить депрессию у взрослого человека, как реагировать и что действительно помогает.

Эпидемия перинатальных расстройств Роль мамы принято считать естественной и интуитивной. Но всё больше исследований подтверждают, что современное материнство часто несёт в себе высокую нагрузку, изоляцию и хронический стресс. Мы живём в эпоху «эпидемии перинатальных расстройств» — состояний, с которыми женщины сталкиваются во время беременности и после родов. Речь не только о послеродовой депрессии, которая уже более или менее на слуху, но и о тревожных расстройствах, эмоциональном выгорании, навязчивых мыслях, ощущении беспомощности и постоянной вины. 📎Пройти тест на родительское выгорание У этого есть причины: современные матери оказываются в условиях, к которым крайне сложно адаптироваться. Нужно одновременно: 🌀быть вовлечёнными родителями и иметь свои увлечения, 🌀продолжать профессиональную реализацию и социальную активность, 🌀справляться самостоятельно и учитывать советы родственников, общества и соцсетей. А если что-то пошло не так — ответственность перекладывается на женщину: значит, она просто не была готова к ребенку. На новой встрече Научного клуба Good Point 27 мая мы вместе с клиническим психологом Дашей Уткиной поговорим: 🔵почему перинатальные расстройства стали настолько распространены, 🔵как на психическое здоровье матерей влияет среда и окружение, 🔵почему некорректно сравнивать современное родительство с опытом прошлых поколений, 🔵и главное: что помогает женщинам проходить через этот период с большей поддержкой. 💙Даша Уткина — одна из главных специалисток в теме ментального здоровья матерей. Она опирается на современные исследования и имеет богатый практический опыт: работает с женщинами и много делает для развития культуры поддержки в беременности, родах и послеродовом периоде. Встреча будет полезна как мамам и тем, кто только задумывается о материнстве, так и помогающим специалистам, работающим с родителями. Для участия нужно оплатить подписку на Научный клуб. По подписке на месяц вы получите: ➡️участие в этой встрече (и запись), ➡️доступ к записям всех предыдущих лекций клуба, ➡️воркшоп по надежным источникам информации 10 июня ➡️разбор книги «Наукообразная чушь» Стюарта Ричи 24 июня Если вы не были ни на одной встрече клуба, очень вас ждем и дарим промокод CLUB10. Большая часть тем Научного клуба посвящена ментальному и физическому здоровью, качеству жизни женщин, материнству — с опорой на исследования. Присоединиться к Научному клубу Good Point 💌

«У моей мамы депрессия» (часть первая) Наверное, это одна из самых страшных фраз, которую можно услышать. Особенно если речь про взрослого, сильного человека — маму, которая всегда была опорой для других. Эта история произошла в семье директора Good Point Саши Колькиной. Мы попросили Сашину маму, Алефтину, рассказать, как выглядит депрессия у взрослого человека изнутри, в надежде, что это поможет другим людям. I. Начало болезни «Всё началось с болезни мужа. Тогда я почувствовала сильную беспомощность и не знала, что делать. Пока он лежал в больнице, я жила в постоянном напряжении, постепенно мне становилось всё хуже: я чувствовала дичайшую усталость, всё время хотелось спать. Но я всё объясняла себе стрессом и тревогой. Потом стало сложно садиться за руль, вплоть до рвотных позывов. Постоянно хотела спать. Просыпалась снова без сил. Мне стало тяжело смотреть на себя в зеркало, я как будто исчезала. Жаловалась мужу, он говорил: «Конечно, отдыхай». Я понимала, что со мной что-то происходит, но не знала, что именно. Я сильно устала в своей голове от себя. От мыслей, которые каждую секунду долбят меня, как из пулемёта, мысли уничтожающего характера. Мне казалось, что муж устал от меня. Дочка устала от меня. Весь мир устал от меня. Потом появились суицидальные мысли. При том, что в жизни я уже проходила через тяжёлые периоды, но тогда таких мыслей не было. II. Обращение за помощью В один день дочь позвонила мне по видеосвязи. Я немного привела себя в порядок. Обычно я держала лицо и не хотела её расстраивать своим состоянием. Но когда мы разговаривали, дочь спросила меня, как я себя чувствую. Я не смогла сдержаться: расплакалась, рассказала, что чувствую себя очень плохо. Дочь спросила: «Мама, тебе нужна помощь?». Я сказала: «Да, нужна». Она предложила подобрать мне психолога, оплачивать его. Я до сих пор в терапии с этим специалистом. После нескольких сессий психолог посоветовала записаться к психиатру и пообщаться с ним. Когда я пришла к психиатру, было ощущение как будто я сдалась до конца. Я рассказала ей всё, и мне поставили диагноз: депрессивный эпизод средней степени с соматическими симптомами и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. Назначили медикаментозное лечение. III. Лечение Я слушала много подкастов и смотрела видео про депрессию, поэтому понимала, что без лекарств не обойдусь. Я очень хотела прийти в себя и знала, что мне нужна помощь. Поначалу у меня были изменения в поведении — вспышки радости, эйфории, потом всё выровнялось. Я узнала, что такое не спать сутками — это ужасное состояние. Снотворные мне не подошли, я отказалась от них. Начала пробовать другие способы: тёмная комната, холод, тишина, режим. Это помогло. Вклад дочери в моё состояние огромный. Это первый человек, который протянул мне руку помощи. Я боялась её расстроить, что ей будет тяжело, но именно её поддержка, забота, внимание, слова стали для меня спасением. Не знаю, что было бы, если бы не она. Возможно, меня бы уже не было. IV. Выздоровление Я уже несколько месяцев как закончила приём антидепрессантов. Я наблюдаю за собой: если состояние ухудшается, сразу реагирую — иду к специалистам. Я стала гораздо внимательнее к себе. Сейчас мне помогают прогулки, фотография, холодная вода, баня, качественный сон, общение с дочкой. Людям с депрессией и их близким я бы советовала смотреть видео, слушать подкасты, изучать это состояние. И обязательно показывать это близким, чтобы они понимали, что с вами происходит. Когда мой муж начал настаивать на активности, я дала ему посмотреть видео. Тогда он понял, что со мной происходит, и начал меня поддерживать. И ещё. Не слушайте тех, кто говорит: «Иди поработай, тебе станет легче». Это неправда. Депрессия — это тяжёлая болезнь. И самому из неё не выбраться. Я это знаю точно. Несмотря на всю мою силу, я бы не справилась одна. Это ужасная болезнь. Спасибо Алефтине за такой честный рассказ. В следующем посте Саша расскажет, что в такой момент чувствует близкий человек и как можно помочь, когда страшно и непонятно, что делать.

План на ближайшие выходные — послушать лекции для родителей, чтобы получить ответы на волнующие вопросы Наши коллеги из клиники «Справиться Проще» подготовили бесплатную онлайн-конференцию для родителей: 9 вебинаров от врачей и специалистов о детском здоровье, развитии и родительских тревогах. Без давления и «идеального родительства» — всё как мы любим! Мы сами уже дважды проводили конференцию «Точка опоры для родителей» и очень рады, что коллеги подхватывают инициативу: говорят на важные темы бережно, помогают разобраться в сложных вопросах и снизить родительскую тревогу. Когда: по субботам — 23, 30 мая и 6 июня, с 12:00 до 15:30. Участие бесплатное. Регистрация здесь.

Непопулярное мнение: подход — не главное в терапии Мы в Good Point в работе с клиентами всё больше видим, что люди приходят в терапию уже «подкованными»: знают про КПТ, IFS, схема-терапию, психоанализ, EMDR. Часто нас просят помочь подобрать специалиста в конкретном подходе.

У подходов действительно есть своё позиционирование, маркетинг, обещания, репутация. Один «про научность», другой «про глубину», третий «про быстрый результат».

Но нам хочется подчеркнуть, что подход в терапии в первую очередь важен психологу — это то, на что он опирается в работе, какие использует термины, метафоры, техники, как ведет сессию и интерпретирует то, что происходит с клиентом. 🌺 Для клиента гораздо важнее другое. Исследования показывают, что один из главных предикторов эффективности терапии — терапевтический альянс, то есть качество отношений между клиентом и терапевтом. Различия между подходами влияют на результат гораздо меньше, чем: ☑️качество отношений, ☑️безопасность, доверие ☑️эмпатия терапевта, ☑️ощущение, что вас понимают, ☑️согласованность целей, ☑️вера клиента в процесс и возможность изменений.

📎Это не значит, что подходы не важны. Например, при определённых состояниях (ОКР, фобии, ПТСР) есть методы с хорошей доказательной базой.

Однако в психотерапевтической работе всё сводится не к технике, а к отношениям. Поэтому, если вы однажды меняли терапевта со словами «мне не подходит подход», возможно, дело было в другом: вам не хватало контакта, было сопротивление или вы не совпали просто по-человечески. ☀️ Что может быть полезно клиентам? 1. Не пытайтесь сразу определить, «правильный» ли у психолога подход. На сайте и в материалах о специалистах стараемся показывать видеовизитки, опыт, участие в подкастах и статьях, голос, манеру говорить, детали работы. Чтобы еще до первой встречи можно было почувствовать, есть ли человеческое совпадение. 2. Во время сессии попробуйте заметить: ➡️ можете ли вы постепенно расслабляться рядом с психологом; ➡️ есть ли ощущение, что вас правда слушают, ➡️ можно ли приносить в терапию злость, стыд, сомнения, несогласие; ➡️ становится ли со временем больше безопасности и живости в контакте.

Отношения в терапии, как и любые другие, раскрываются не за одну встречу. Для теплого контакта и доверия нужно время.

☀️ Что может быть полезно психологам? Помнить, что клиент приходит не за демонстрацией подхода. Ваша устойчивость, внимательность, способность выдерживать сложные чувства и замечать, что происходит между вами и клиентом, важнее идеально подобранной техники. ➡️ Если вам хочется больше говорить про себя как про специалиста, искать собственный голос, свою оптику и уникальность в профессии — приходите на нашу конференцию для помогающих специалистов за поддержкой и конкретными инструментами.

Умный бот для подбора психолога в Good Point Мы запустили бот для быстрого подбора психолога — весь процесс займет буквально 5 минут. Бот задаст несколько вопросов: ❓с каким запросом вы приходите, ❓хотите работать индивидуально, парой или ищете психолога для ребёнка, ❓какой комфортен бюджет, ❓насколько важен стаж специалиста. Также можно описать запрос своими словами. ➡️ После этого бот подберёт психологов, которые подходят именно под ваш запрос, и сразу покажет специалистов. Уже внутри карточки можно: 🟢подробнее прочитать о психологе, 🟢посмотреть образование и дипломы, 🟢включить видео-визитку, 🟢и сразу записаться на консультацию. Если вам комфортнее выбирать психолога вместе с человеком — наша заботливая менеджер Женя всё так же поможет подобрать психолога, ответит на вопросы и виртуально поддержит вас 💚 Подобрать психолога: @good_point_bot

Фокус на родителях: 3 подкаста о современном родительстве и том, что его окружает Мы Good Point много работаем с женщинами, будущими родителями и семьями и видим, сколько переживаний, тревоги, растерянности и одиночества может приносить родительство, даже когда ребёнка очень ждали и любят.

Нам важно не только помогать людям в терапии, но и делать эти разговоры более видимыми на широкую аудиторию, чтобы на месте давления и вины появлялось больше понимания и поддержки.

За последнее время основательница центр, психотерапевт, исследовательница Вера Якупова стала гостьей нескольких подкастов о современном родительстве. Собрали выпуски в одну подборку — пусть они вас обнимут этим вечером 💕 1⃣ О новой идентичности и адаптации к материнству В подкасте «Со всеми всё окей» Что обсудили: 🟣Сколько времени на самом деле может занимать адаптация к родительству 🟣Как сохранить важные части своей идентичности, отношения, интересы и ценности в новой роли 🟣Как современные требования к «хорошим родителям» приводят к выгоранию 🟣Как изменились ожидания от материнства и отцовства по сравнению с предыдущими поколениями 🟣Почему после рождения ребенка появляется горевание по прежней жизни 📍Слушать выпуск 2⃣ Про новую ответственность и взросление с появлением детей В экзистенциальном подкасте «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» от Forbes О чём поговорили: 🟣Можно ли остаться эмоционально незрелым, даже если у тебя есть дети? 🟣Как после рождения ребенка меняется состояние матери и что происходит с отцом? 🟣Можно ли научиться быть мамой и папой? 📍Слушать выпуск 3⃣ Про страх неизвестности и желание всё предусмотреть у тех, кто планирует стать родителями В экзистенциальном подкасте «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» от Forbes Темы обсуждения: 🟣Что делать, если попытка держать все под контролем только усиливает тревогу и не приближает родительство 🟣Какой должна быть настоящая подготовка к рождению детей? 🟣Какое главное качество современного родителя? 🟣Как перестать сравнивать себя с идеальными образами из соцсетей? 🟣Чем ресурсный подход отличается от попытки все контролировать? 📍Слушать выпуск

Кирилл Сычев: почему бывает сложно найти хорошего психиатра? В новом выпуске подкаста «С Верой в науку» основательница Good Point Вера Якупова поговорила с психиатром Кириллом Сычёвым о сложностях, с которыми он как специалист сталкивается при лечении пациентов. Обсудили, почему хороших психиатров не так много и какой самый большой страх возникает перед приёмом антидепрессантов. И, конечно, поговорили о главном приоритете и психологов, и психиатров — как улучшить качество жизни клиентов. Слушать выпуск: https://podcast.ru/e/07g7hONjdHC У нас есть подробная памятка, чтобы разобраться: с какими запросами обращаться к психотерапевту, а с какими к психиатру. Читать 🔖Скоро команда Неформатной клиники, которую основал Кирилл Сычёв, отправится в тур, чтобы рассказать о диагностике, маскинге, выгорании у нейроотличных людей. С 29 мая по 6 июня в Казани, Москве и Петербурге проведут лекции для всех желающих и отдельно — для специалистов. Подробности и запись на встречи: https://neformat-clinic.online/rastour

Как говорить о менструации: бережная памятка для родителей Разговаривали ли с вами о месячных в детстве? Скорее всего, шёпотом или не говорили вообще. И даже теперь, когда мы сами стали родителями, сложно понять, как начать этот разговор, что важно проговорить? Разговор о менструации связан не только с телом, но с отношением к себе, безопасностью и принятием, поэтому он так важен. Мы в Good Point собрали небольшую памятку: надеемся, она станет опорой для родителей. 🌹Не ждите «подходящего возраста» Менархе у девочек начинается по-разному: у кого-то в 12–13 лет, у кого-то раньше. Лучше, чтобы ребёнок узнал о месячных заранее — спокойно, постепенно, от близкого взрослого, а не из интернета или от подружек.

Не обязательно устраивать лекцию, достаточно честно отвечать на вопросы по мере их появления и понемногу добавлять новую информацию. Так тема становится обычной частью жизни.

Сегодня дети часто узнают о теле, отношениях и сексе из интернета — и не всегда из безопасных источников. Поэтому особенно важно, чтобы рядом был взрослый, которому можно доверять и у которого можно спросить напрямую. 🌹Не превращайте тему в «серьёзный разговор» Иногда кажется, что нужно один раз провести тот самый разговор на кухне, но детям обычно легче обсуждать в повседневности.

Говорите, когда она задаёт вопросы. ➡️ Из вашей сумки выпадает прокладка. Дочь спрашивает: «Мам, что это такое?». ➡️ Вы покупаете тампоны в супермаркете. Дочь спрашивает: «Мам, это зачем?». ➡️ Вы лежите в кровати с грелкой. Дочь спрашивает: «Мама, ты заболела?». Всё это — идеальные моменты.

Ребёнком движет любопытство, это может случиться в разном возрасте, поэтому и слова вы подберёте разные. Главное, она будет знать, что всегда может поговорить с вами на волнующую тему. 🌹Учите прислушиваться к себе Полезно заранее сказать дочке: менструация может сопровождаться дискомфортом, но сильная боль, обильные кровотечения или ухудшение самочувствия требуют посещения врача.

Женская боль веками игнорировалась или объяснялась «эмоциональностью», многие выросли с установкой: «терпеть — это нормально».

Намного ценнее передать дочке другую мысль: прислушиваться к себе — крайне важно. А фразы вроде «Такова наша доля» или «Все через это проходят» звучат обесценивающе и не успокаивают. 🌹Не делайте месячные «женским секретом» Менструация — обычная часть жизни большинства женщин.

Чем спокойнее взрослые относятся к теме, тем меньше стыда возникает у ребёнка.

Необязательно делать тему демонстративной — достаточно не превращать её в что-то запретное и стыдное. Пусть прокладки будут такой же бытовой вещью, как пластырь или шампунь. 🌹Попрактикуйтесь вместе Даже если дочка знает, что такое месячные, в первый раз она может растеряться.

Покажите заранее: 🔴как пользоваться прокладкой 🔴какие ещё бывают средства гигиены 🔴что делать, если месячные начались не дома, 🔴к кому можно обратиться за помощью.

Можно вместе собрать небольшой набор: прокладки, влажные салфетки, запасное бельё. Такая подготовка снижает тревогу. 🌹Называйте вещи своими именами «Критические дни», «красный день календаря», «ЭТИ дни»… Когда мы не называем вещи своими именами, то показываем: о таком нужно молчать.

Небольшой эксперимент Попробуйте сами произнести слова: «менструация», «матка», «вульва», «прокладки». Вводите их в свой обиход, тогда и ребёнок привыкнет, что тело — это не что-то стыдное. А ещё это снижает риски насилия, помогает говорить с врачами, искать информацию и лучше понимать своё тело.

♥️Это нормально, если в таких разговорах будет возникать неловкость. Возможно, вы сами росли в семье, где о месячных говорили шёпотом или не говорили вовсе. Иногда старые реакции выскакивают автоматически — так бывает. Детям не нужны идеальные родители. Им нужны живые взрослые, готовые возвращаться к разговору, признавать неловкость, уточнять, объяснять заново и быть рядом. ✍️ Ещё одна идея напоследок — предложить дочке прочитать книгу о взрослении девочек «Настоящая девчонка» Лены Климовой, а потом обсудить вместе. Книгу можно купить на Авито или скачать бесплатно.

Общение с родственниками, дети с РАС и бережный развод — делимся новыми статьями наших психологов Мы работаем с очень широкими запросами, поэтому материалы с нашими специалистами выходят в разных медиа. Собрали свежие публикации — возможно, что-то сейчас актуально для вас и послужит поддержкой. 🔜 Про общение со старшими родственниками Основательница Good Point, психолог Вера Якупова разобрала в материале для Лайфхакера, почему с близкими бывает сложнее всего:

• какие конфликты возникают чаще всего • что мешает нам слышать друг друга • как выстраивать диалог без обесценивания • и в каких случаях нормально ограничить общение

📎 Читать: https://lifehacker.ru/obshhenie-so-starshimi-rodstvennikami/ ➡️ Про взросление детей с РАС Ксюша Карпова работает с родителями нейроотличных детей и подростками — она рассказала, как проходит пубертат у детей с РАС:

• что происходит с ребёнком в этот период • как отличить подростковый кризис от проявлений РАС • как выстраивать контакт и не терять связь • как помогать ребёнку справляться с сильными эмоциями

✉️ Читать: https://gmd.live/kak-vzrosleyut-deti-s-ras 🔜 Про жизнь после развода Психолог Марина Попова специализируется на работе с парами, сложностями в отношениях, в том числе во время развода. В материале для Т—Ж она делится тем, как пережить этот период бережно к себе и ребёнку:

• как поддержать себя и снизить напряжение • как говорить с ребёнком о разводе • как выстраивать отношения с бывшим партнёром • и как не закрываться от будущих отношений

📌Читать: https://t-j.ru/life-after-marriage Если какая-то из тем особенно откликается и хочется поработать с ней, будем рады поддержать вас в индивидуальной работе 💛

Онлайн-конференция «Точка опоры для психологов» Привет! Мы с хорошими новостями — открываем продажи билетов на нашу вторую конференцию поддержки для психологов и других помогающих специалистов 💚 Уже 5 лет мы строим психологический центр Good Point. И всё это время видим: психологам часто не хватает не знаний, а профессиональной опоры. ⚡Слишком многое приходится осваивать в одиночку: как переживать сложные сессии, говорить о деньгах, искать клиентов, не выгорать, выстраивать границы, работать в новых условиях и при этом не терять себя в профессии. Нам не близка идея конкуренции внутри помогающей среды. Мы хотим, чтобы в профессию приходили сильные, думающие, этичные специалисты — и чтобы у них было сообщество, поддержка и доступ к реальному практическому опыту. Поэтому мы снова делаем эту конференцию с воркшопами, дискуссиями и пространством для нетворкинга от психологов Good Point и других экспертов в области психотерапии. Нас ждет 3 дня — и 3 большие трека: опора в профессии, развитие практики и сложные случаи. Конференция будет полезна, если вы: ➡️начинающий психолог и хотите чувствовать больше уверенности в профессии ➡️уже ведёте практику и хотите развивать её устойчиво и этично ➡️только задумываетесь о переходе в психологию ➡️работаете в помогающей сфере: с женщинами, детьми, людьми в уязвимых состояниях 🟢18-20 июня, онлайн 🟢Ранняя цена на билеты: 5490 ₽ ✍️ Все записи и материалы останутся у вас навсегда, а еще вы получите именной сертификат участника, подписанный Верой Якуповой. Купить билет: https://good-point.ru/psy_conference2026

Перенос сессий В майские праздники многие сталкиваются с перебоями интернета: не открываются сайты, невозможно связаться с близкими в мессенджерах, не получается работать. А у нас срываются психологические сессии. Мы понимаем, как это может злить, расстраивать и усиливать тревогу, особенно если вы рассчитывали на встречу с психологом. Мы на связи. Если у вас не получается подключиться или оплатить сессию: ➡️ попробуйте написать психологу в любой доступный канал и договориться об альтернативных источниках связи ➡️ если связь пропала во время сессии — это не считается вашей ответственностью, вы не теряете встречу ➡️ мы гибко подходим к переносу и формату, чтобы вы не оставались без поддержки Какие есть альтернативы, если интернет нестабилен: 🟢перенос сессии на другое время, когда связь станет стабильнее 🟢короткий поддерживающий контакт — например, сообщение или голосовое, если провести полноценную встречу пока невозможно 🟢в экстренных случаях, аудиозвонок или связь по обычной телефонной линии Мы писали, как поддерживать себя в такие периоды нестабильности и потери контроля. Если вам сейчас нужна поддержка — напишите нашему менеджеру Жене @goodpoint_admin.