Царство теней
الذهاب إلى القناة على Telegram
Анастасия Ряховская. Психолог. ❤️ Не даю ответов - подсвечиваю путь. 🤍 Здесь увидишь и примешь свою Тёмную сторону. Записаться👇 https://psy-rav.ru/ Канал в MAX 👇 https://max.ru/join/lEqunGF2TWwiwvbjtp4Lg0BMv9UeJsmNZqXJPFPkD8w
إظهار المزيد5 656
المشتركون
+124 ساعات
-187 أيام
-10530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+4
في 0 قنوات
أغسطس '26
+22
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+15
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+21
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+136
في 14 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+35
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '26
+172
في 16 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+369
في 27 قنوات
Get PRO
يناير '26
+341
في 34 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+388
في 44 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+330
في 34 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+175
في 22 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+376
في 33 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+282
في 17 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+236
في 10 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+83
في 6 قنوات
Get PRO
مايو '25
+28
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+258
في 20 قنوات
Get PRO
مارس '25
+133
في 14 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+409
في 36 قنوات
Get PRO
يناير '25
+191
في 25 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+605
في 42 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+207
في 13 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+1 018
في 31 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+602
في 28 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+282
في 21 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+603
في 19 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+329
في 17 قنوات
Get PRO
مايو '24
+387
في 46 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+1 170
في 39 قنوات
Get PRO
مارس '24
+760
في 68 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+393
في 27 قنوات
Get PRO
يناير '24
+824
في 40 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+1 125
في 58 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+714
في 23 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+1 361
في 18 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+1 236
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+849
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+333
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+470
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+233
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+544
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 04 سبتمبر | 0 | |||
| 03 سبتمبر | +2 | |||
| 02 سبتمبر | +2 | |||
| 01 سبتمبر | 0 |
منشورات القناة
Они привлекли больше всего внимания
ЛУЧШИЙ ПОДКАСТ
🗣️Психотерапия, консультирование, любовь, и фильм Одиссея. ТГ/МАХ
ЛУЧШИЕ ПОСТЫ АВГУСТА
Телеграм
▪️Что вы оставите своим детям в наследство?
▪️Зачем всё это нужно?
▪️Зачем так остро реагировать? ТГ/МАХ
▪️Агрессивность наших дней.
▪️Мое главное мучение.
▪️У меня для вас плохие новости. ТГ/МАХ
▪️Вы замечаете, как с возрастом тело перестает быть удобным? ТГ/МАХ
МАХ
▪️Как я заплатила за свою тревогу?
▪️Признаюсь, меня очень бесит ...
▪️Как победить тревогу?
А какой пост больше всего понравился вам?
| 2 |  Метод работы с циклами тревоги, вины, стыда, да любыми другими в которых ощущаешь тот самый бег по кругу. Исполнен ногами и руками уже не младенца но более близкого к истине чем взрослые.
Иногда чтобы остановить этот бег имеет смысл просто лечь. Маленький мастер дзена пока делится бесплатно, пользуйтесь и не говорите что мы не говорили! | 113 |
| 3 | У меня был вот такой случай: я заказала в пункт выдачи «Ламода» вещи себе и ребенку, пункт выдачи находился в центре Москвы, вещи ребенку были на фотосессию, которая завтра, себе я заказала ну просто для баланса 🤣
Пришла, примерила, всё мне очень понравилось, наступило время оплаты, и БАЦ — на карте денег меньше, чем нужно, а связи нет. Позвонить мужу, чтобы он перевел, нет никакой возможности.
И я автоматически оплатила вещи ребенку и пошла дальше.
Херня, подумаете вы?
Конечно херня!
Можно перезаказать, доставить домой, у нас же время доступности.
А можно просто заметить эту автоматику и задуматься, где она еще вот так работает?
Дьявол-то в мелочах, мелких, незаметных, незначительных, обесцененных, как эта покупка не «Ламоде», там, где мы совсем не смотрим, и только потом, много времени спустя замечаем, что сначала исполняем желания других и уж потом свои, если останется время, если будут силы, если появится желания… Ну короче, бывает, что никогда.
Царство теней | 127 |
| 4 | Хтонь
Удивительно и ужасающе осознавать, как просто забить на себя, отложить свои желания, боли, тревоги и терзания на потом. И как сложно это сделать с другими. Какой бы ни был жесткий и громкий голос внутреннего надзирателя, он орет в два раза громче, когда внимание и время нужно другим, а не себе.
Просыпаешься утром, сил нет ни на что, как спал — не помню, что ел — не знаю, ничего не хочется, только чтобы все отвалили. Но идешь и готовишь завтрак или собираешься на работу. С тоской думаешь о магии утра, но вся магия рассыпается перед обязательствами и требованиями других.
Страшно, что откладывание себя на потом происходит медленно и незаметно.
Вот заболело в правом ребре — ищешь ответы в интернете,
что-то там думаешь про невралгию,
пьёшь таблетки от всего,
и на время отпускает.
А потом заболело и в ребре, и в голове, и в жопе заодно!
Но скоро первое сентября, надо готовиться к школе. А к доктору? Потом вот будет время, и схожу сразу ко всем.
То самое потом не наступает уже 5 лет, но кто считает?
Всем, всегда, везде нужно внимание и время, и вот когда это закончится, обязательно заживу для себя!
Только есть ощущение, что это никогда не закончится, но будущее же неизвестно, поэтому надежда есть.
К тому же быть эгоистом плохо, а когда плохо — это тоже плохо. Каша какая-то.
Постепенно и незаметно уходят на второй план интересы и желания, хочется только лежать и смотреть в потолок, больше ничего.
Это желание даже как желание не осознается, хотя на самом деле может быть ключом к выходу. Но скоро рассвет, выхода нет, ключ потеряли и никуда не полетели, потому что бензиновый кризис, визы не дают, выходить из дома тоже страшно, всё потом 😣
Сначала обязательства, потом обязательства обязательств, прям как на дороге: камера на полосу, камера на скорость, камера на камеру. Ну всё это куда подальше, дайте лечь!
Лечь не дают, поэтому идём, бредём по дороге, ведущей в никуда.
Царство теней | 160 |
| 5 | Как справиться с прокрастинацией?
Запись прямого эфира на
YouTube 👉 https://youtu.be/OVZb_E3HDr0
Rutube 👉 https://rutube.ru/video/af072a3f1ac009a7a1ba8b273637f8cd/?r=a | 159 |
| 6 | Прокрастинаторы, ссылка на конференцию уже в закрытых чатах. Заходите через 10 минут начинаем. | 167 |
| 7 | 🔔Напоминание
Если вы хотели попасть в закрытый чат – не откладывайте. Вступить можно только сегодня до 14:00. Когда двери откроются вновь - неизвестно.
В этом чате мы начинаем ТЕМУ ПРОКРАСТИНАЦИИ.
Сегодня в 14:30 я проведу прямой эфир, а потом будем его обсуждать и разбирать интересные вопросы.
Для вступления В ТЕЛЕГРАМ подайте заявку по ссылке: https://t.me/+-ShzZe7L8qplNDJi
В МАХ вступайте по ссылке: https://max.ru/join/kn12EVkYqb8kkf7evja1sl_dViXJx5ofH-aZXpRhzN8 | 179 |
| 8 | Список литературы на сентябрь.
Как говорят у нас в Психляндии – так работает поле! Последовательность чтения книг из августовского списка выстроилась в такое стройное повествование, как будто несколько авторов одновременно обсуждали с разных сторон одну и ту же тему: Франкл про жизнь со страхом смерти, Ялом про умирание и важность быть в моменте и Зусак со своим повествованием непосредственно от имени Смерти.
Интересный получился литературный опыт, необычный.
В сентябре тоже формирую микс из перечитываний и впервые прочитываний.
Благодаря Ялому осознала, что многие книги читала аж 9 лет назад, срочно требуется обновление.
▪️«Косяки начинающих психоконсультантов, Римма Ефимкина» – ДА! Это отдельная тема, о которой я планирую говорить еще в ближайшее время – когда ты опытный специалист считаешь уже не нужным читать то, что читал в самом начале своего пути. Решила перечитать эту книгу, потому что мне интересно, как я ее буду воспринимать уже с учетом своего 9-летнего опыта. Ну и уверена, что в книгах «для начинающих» и опытному есть что узнать нового.
▪️«Нарциссы в терапии и в жизни», Ирина Кормачева – разрабатываю сейчас методику терапии для нарциссических частей, коими каждый из нас обладает.
Эту книгу я читала буквально пару лет назад и писала тут про нее, помню, что автор достаточно структурно описывает свой практический процесс работы как с нарциссами, так и с нарциссической травмой.
▪️«Знаменитые случаи из практики психоанализа», собрание авторов – уууу, за этой книгой в далеком 2017-ом году я гонялась как не знаю за чем. Нигде было не найти, и не уверена, что сейчас в бумаге она доступна. Это была одна из первых книжных рекомендаций во ВШЭ, читали ее запоем.
▪️«Хроники исцеления», Ирвин Ялом, Джинни Элкин – решила перечитать всего Ялома, пошла по хронологическому списку. В этой книги он использует методику перекрестных отчетов о сессиях, я, кстати, так ни разу это и не попробовала в своей практике.
▪️«Дар», Владимир Набоков – скажу честно, с Набоковым у нас отношения сложнее, чем с Пелевиным, но я где-то вычитала, что в этой книге просто сокровища русского языка, а я ж писатель.
▪️«Мор, ученик Смерти», Терри Пратчетт – продолжая тему прошлого месяца с одной стороны и одним глазом помня о практической встрече по Смерти, которую я планировала в ноябре, воспользовалась рекомендацией заморского друга и решила почитать.
▪️«Право писать», Джулия Кэмерон – наверное, лет 20 назад я читала ее «Путь художника» и так и не прошла его полностью ни разу. В своих старых дневниках еще можно найти обрывки утренних страниц и письменные беседы с внутренними фигурами. Книга практическая, мужем подаренная, а моя книга сама себя не напишет.
▪️«Зеленая миля», Стивен Кинг – книга месяца Царского книжного клуба. Как я была счастлива, что она выпала в этом месяце. Обожаю книгу, обожаю фильм, читала и в оригинале, и на русском, и рада буду перечитать и пересмотреть. Вот это состояние главного героя, когда ты устал от ноши чужой боли, мне очень знакомо, и я рассматриваю его смерть как символическую смерть той части, которая не способна отделять себя от других и вынуждена всем помогать.
Что читали в августе? Что понравилось, а что не очень? Что планируете прочитать в сентябре и почему?
Царство теней | 188 |
| 9 |  С Днём знаний! И вот снова этот день перестал быть для меня просто датой начала осени.
Делитесь в комментариях своими собственными фотографиями из 1 класса! А потом можно и детей.
Но начинаем с себя! | 163 |
| 10 | Закрытый бесплатный чат для всех – вход в «Темная сторона Луны» открыт.
Там уже в эту среду в 14:30 пройдет эфир о прокрастинации – разберёмся, действительно ли ее вы испытываете и как с ней взаимодействовать 😉
Для вступления В ТЕЛЕГРАМ подайте заявку по ссылке: https://t.me/+-ShzZe7L8qplNDJi
В МАХ вступайте по ссылке: https://max.ru/join/kn12EVkYqb8kkf7evja1sl_dViXJx5ofH-aZXpRhzN8
Вы можете вступить до 02.09, 14:00 (мск), потом ссылки станут недоступны, чтобы мы смогли обсуждать тему в закрытом пространстве группы. | 182 |
| 11 |  +5Как прошел август?
В первую очередь хочу поделиться с вами красивыми фотографиями из Рускеальского горного парка🔺 Сделаны они не мной, а моим мужем, он очень красиво фотографирует, если не меня 🤣
Ну и другими, уже моими.
Август был насыщен на внезапные поездки, новые встречи, новые впечатления.
Но были и напоминания о старом, давно забытом, важном, местами магическом.
При этом фоном я продолжаю держать процесс замедления и обдумывания, вынашивания, роды чувствую прям скоро. Идеи, конечно.
Побывали в Переславле-Залесском. К сожалению, так и не попали в Музей Магии. И вы имейте в виду, что, прежде чем туда ехать, им нужно звонить, никто там постоянно не присутствует. Этот гештальт не могу закрыть уже второй год.
Благодаря вам пополнила свою коллекцию патчей и все тестирую, некоторые уже ездили со мной в поездки и очень мне понравились. Спасибо вам!
Много было футбола, ходили на стадион, просто смотрели, и я вспомнила, как заряжалась от всей этой атмосферы. Сколько энергии в людях, объединённых одной целью.
Внутренний Жрун в августе разгуливался еще раз, обращая внимание на нежизнеспособность некоторых привычек, а значит нужно просто искать подходящие, свои.
В середине августа муж организовал концерт нашего соседа, где он спел песню, написанную к моей выставке. Было очень душевно, несмотря на то, что не все готовы были своей душой делиться. 😈Прозвучало очень по-демонически.
Про поездку Питер-Сортавала-Рускеала хочу сказать отдельно.
•Во-первых, в очередной раз убедилась, что дорога для меня очень ресурсное место.
•Во-вторых, любые ограничения решаются здравым смыслом с опорой на реальную оценку возможностей и своих желаний.
Если вы вдруг поедите в Карелию, очень рекомендую прокатиться до парка на ретро-поезде. Не знаю, закономерность это или нет, но туда мы ехали с игрой на пианино, а вот обратно был уже только муляж. Но даже учитывая это, интерьеры для любителей 19-го века будут приятны, захотелось напялить кринолин и откушать кофею. Последнее я, конечно, откушала.
О чем я не писала, так это об удивительной деревне Мандроги.
Со словами «Двадцать километров Ряховским не крюк» и «Дал Б-г машину, даст и бензину» мы поехали в эту деревню, увеличив путь до Сортавалы на 3 часа. И ни разу не пожалели! Ну разве что только о том, что так и не увидели Ладожское озеро днем и не остались в этой деревне на побывку. Ну, значит, вернемся еще.
В этой деревне собраны избы натурально из 19-го века, много интересных мастер-классов, большая территория, вкусная еда и полный грибов лес.
Как прошел ваш август? Что видели? Что слышали? Что чувствовали? Где были? | 200 |
| 12 | Планы недели грядущей.
Первый раз в первый класс! Ура! Так рада, ну словами не передать, конечно.
В канале завтра будем вспоминать, как прошел август, оглядываться, помнить о недавно прошедшем времени.
Для вторника можно уже сейчас доставать из архивов свои собственные фотографии первоклашкенские, будем делиться своим первым 1 сентября. Ну а дальше по классике: что читать, что было, что будет.
В закрытых чатах начинаем тему прокрастинации – в среду будет прямой эфир в 14:30, где разберем, что это такое, чем отличается от лени, какой и почему бывает и что со всем этим делать. Зайти в закрытый чат можно будет после обеда завтра, ссылки будут в каналах. Готовьтесь задавать вопросы, чтобы лекция в среду была для вас полезна.
Рабочие планы
В ближайшие две недели буду готовить расписание платных и бесплатных активностей в канале, включая выход тематических списков литературы для самостоятельной работы с собой.
Окна приёма
На этой неделе свободных окон нет.
Напоминаю, что с 8.09 будет свободно вечернее окно 20:00 для регулярных сессий, Записывайтесь заранее в личку @prostonugennik, условия тут https://psy-rav.ru
Какие планы на неделю у вас? Что смотреть планирует? Что читать? Куда себя показывать? Где других смотреть? | 207 |
| 13 | 🔊Про осуждение, ложь ради хайпа, обсуждения, оскорбления и людей, которые нас окружают. И что я от вас неосознанно скрывала.
• Пример про трассу
• Про молчунов
Царство теней | 227 |
| 14 | Поголовно люди отказываются от своих реальных жизней.
Впервые о построении личного бренда я услышала, как ни странно, не в разрезе своей непосредственной профессии, а по поводу общественной деятельности. Тогда соседи сказали, что мы с мужем «выстраиваем личный бренд». Это была какая-то законченная и такая умная мысль, что я ничего не поняла.
Потом для меня открылся дивный новый мир, где бренд — это не шмотка, которую в магазине купили, а целый свод принципов демонстрации себя миру. Я в этом ничего не понимаю, поэтому не мне судить, но давайте обсудим 😌
Вот сколько есть курсов про проявленность, про быть ярким, интересным, популярным и прочее, и до какой степени они одинаковы и выпускают таких же одинаковых. Это как в свое время и иногда сейчас одинаковые губы, скулы, брови, груди. Заходишь, бывало, в кафе и думаешь, что попал в матрицу. Примерно так же вместе со словом из 3-х букв мне периодически стали попадаться однотипные личные бренды, которые построены на одинаковых, часто манипулятивных историях, где обязательно присутствует путь героя, но не тот, который в книжках описан, а такой, ну как сказать, урезанный, покоцанный, демо-версия, что ли. Обязательно в нем были либо пьющие родители, либо болезнь какая-то, либо муж деспот, нищета и безнадега. И это все трансформировало личность до уровня, который мы имеем честь теперь наблюдать, но главное, что можем подражать и покупать (чтобы понять, чему и как подражать).
И вдруг, так совершенно органично получилось, что вместо проявленности собственной уникальности мы снова пришли к одинаковым людям с одинаковыми историями.
А главное, эти истории часто просто выдумка, которая обесценивает реальный опыт реальных людей, переживших трагедию в семье или в жизни. Но рассказчиков волнует только, что это продается, трогает за душу.
Меня не так много чего бесит, но вот рыдания на камеру очень 😤, и можно до усеру говорить, что это подвиг, проявление своей уязвимости публично и всё такое, но я к слезам отношусь как к драгоценности, сокровищу, которое как будто не предполагает возможности взять камеру, настроить фильтры и давай.
Про натягивание на себя психиатрических диагнозов, которые якобы гарантия гениальности и нестандартного взгляда на мир, уже не говорю, это давно баян.
Я заметила, что в личных брендах сейчас особый запрос на аутентичность и нишевость, это мне напомнило, как в школе я, вдохновленная тем же 19-м веком, просила писать мне стихи в альбом, пока другие мои одноклассники собирали вырезки из журналов. Я их тоже собирала, не знаю, где они, а вот альбом остался. Потому что альбом был МОИМ ЖЕЛАНИЕМ, а вот вырезки — желанием быть частью группы.
И всё это в совокупности создает впечатление, что просто человек со своими интересами, со своей историей, со своими желаниями не гениален, не интересен, не важен, надо вот по пунктам иметь либо тяжелую историю, либо диагноз. Все личные бренды вместе взятые не замечают, что аутентичностью и нишевостью стало просто жить жизнь свою собственную без всяких инструкций и курсов, а местами и проявлений, если незачем.
Царство теней | 273 |
| 15 | Мое главное мучение.
Это то место, где долгое время мне КАЗАЛОСЬ, что со мной что-то не так.
Множество моих коллег занимаются продажами себя, своих, бл*ть, продуктов, а я упорно вижу в этом продовольственный магазин и каждый раз, когда создаю какой-нибудь проект, пишу анонсы к нему скрепя сердце.
Мой муж — страховой агент вот уже более 20 лет, у него есть свой собственный брокер лет 12, и когда заходила речь о продажах моих циклов, тетрадей, лекций, консультаций, мы с ним категорически не понимали друг друга. Например, продавать консультации пакетом — это хорошо работает с тренировками, но совершенно противоречит терапевтическому процессу, исключая возможность анализировать и работать с сопротивлением клиента, по сути обедняет процесс терапии.
Размышляя обо всем этом, я укреплялась в мысли, что установка от папы «бедный, но честный» умрет вместе со мной, попутно не позволяя мне вообще рассказывать о том, что я создаю. Вообще лучше всё закрыть и вернуться к работе только из уст в уста 😶
В таком внутреннем тупике важно продолжать исследовать тему и двигаться по тем дорогам, которые видны.
И я, как вы знаете, остановила производство курсов, завела закрытый чат для собственного интереса и решила посмотреть на всё сверху, попутно получая опыт от коллег со схожими со мной ценностями.
Исследование достаточно быстро дало плоды. У моего состояния «не хочу продавать» появилась форма — я осознала, что методы продаж вступают в конфликт с этикой психолога.
Большая часть курсов по продажам построена на научении манипулировать вниманием, решением, временем, а основа психотерапевтической профессии — учиться не манипулировать, не ходить кривыми дорогами, тратя попутно уйму энергии и времени, замечать эти манипуляции и опираться на свое собственное желание.
Когда я осознала обе стороны этого внутреннего конфликта, почувствовала облегчение.
▪️Во-первых, потому что не одна такая и все со мной так.
▪️Во-вторых, осознавая собственные ценностные ограничения, я могу сознательно их учитывать в дальнейшем развитии, а не мучаться, что невидимое ничто не позволяет мне сообщать о том, что я делаю.
▪️И это же противоядие от зависти, что, мол, Муся Кудряшкина продает свой курс «Как всех покорить движением одного пальца» на тысячи человек, а я что, хуже Муси?
Помню, в этот момент супервизор намекнула мне на снобизм.
Я подумала, хочу я продажи на тысячи? Конечно, хочу.
Могу ли я создать такой курс? Технически могу.
❌ НО НЕ ХОЧУ, потому что мне это не интересно, а мне важно, чтобы мне самой было интересно то, о чем я говорю.
И главное, я знаю про себя, что у меня высасывает ресурс не думающая группа. Мне тяжело, вязко, скучно, тоскливо, одиноко. Я эту собаку съела один раз в период волонтёрской деятельности в ковид, когда люди приходили на бесплатные сессии и хотели, чтобы я, как собачка в цирке, показывала им фокусы, не желая думать совсем.
У меня нет готового ответа, как нужно продавать, когда ты психолог, и как правильно — я честно без понятия.
Одновременно с этим я вполне понимаю, что на многое можно повесить ярлык «манипуляция» и ничего не делать, я так не хочу.
Просто теперь я четко осознаю, для кого и зачем я создаю свои продукты, и главное, у меня не дернулся глаз, когда я написала слово «продукт».
Царство теней | 244 |
| 16 | Агрессивность наших дней.
Последнее время всё острее чувствуется нажим на коллективную пружину, её всё давят, давят, давят и ощущение, что давление не закончится никогда. Именно поэтому я писала в списке литературы про время для чтения Франкла, несмотря на разность обстоятельств, общая идея очень похожа — отсутствие понимания, когда же конец?
Эта неопределённость неминуемо рождает: легкое раздражение ➡️ тревогу ➡️ страх ➡️ ужас, и всё это вместе с усталостью от постоянной необходимости подстраиваться под новые условия. Мы все очень устали — это факт.
Для кого-то сейчас условия в буквальном смысле связаны с жизнью и смертью, для кого-то с дополнительными тратами времени, денег, внимания, нервов.
И тут нет смысла сравнивать и считаться, кому страшнее, кому больнее, есть просто факт — коллективная пружина ищет способ снять напряжение, и оно цедится по чуть-чуть. 💣Агрессия ищет выход, она ищет способ разрушить стены, отделяющие нас от ясности, опорности и устойчивости. Она способ разжать пружину хоть как-нибудь, лишь бы она перестала давить.
Пока мы ездили по стране, я видела, как ручейки агрессии прорываются в бытовых ситуациях: нет бензина, кто-то лезет в очередь, не долили кофе, не осталось любимого круассана — все это внешние триггеры, которые становятся последней каплей для криков, размахивания руками, оскорблений и иногда совсем антисоциального поведения. Такое в других мы не можем контролировать, оттого еще страшнее.
Но это вовсе не значит, что ситуация патовая.
Начинать нужно с себя!
В период неопределенности, внешнего сильного давления важно особенно внимательно относиться к себе, и да, я опять про баяны о сне, еде, воде, движении, дыхании, гигиене, комфорте тела и туалете. Эти факторы определяют наше общее состояние, и они же, кстати, являются одними из диагностических критериев психического здоровья. Когда мы выспались и хорошо поели, наша нервная система более стабильна и на внешние раздражители реагирует не так остро. Тогда мы имеем возможность адаптироваться сами и спокойнее относиться к проявлениям других людей.
Царство теней | 255 |
| 17 | Вы замечаете, как с возрастом тело перестает быть удобным?
С ним больше не работают топорные неосмысленные методики на глаз и на зуб. Оно моментально реагирует, если что-то не то, и если ТО тоже. Просто это важно замечать.
Вспомните, в детстве подорожник был от всех болезней, в том числе и сердечных.
В подростковом возрасте мы проблемы решали тазом мороженого. У меня была подруга по прозвищу Муха, и при любом стрессе мы брали таз мороженого, две ложки и ехали на Манежку. Молча, ничего не говоря, мы ели это мороженое, созерцая фонтаны. Мороженного было ровно кило, не больше и не меньше. Это было важно!
Когда тело пошло в дело, нужно было его обинтересить.
Похудательные методики отрицали любой здравый смысл и применялись на авось: есть только гречку, не есть после 6, кефирные вечера, сельдерейные утра. И работало же.
👌Тело выглядело «как надо».
И вот настало время, когда оно перестало быть удобным и стало честным.
Фраза не мной созданная, я ее недавно где-то увидела и крепко задумалась. Я эту честность наблюдаю постоянно: наелась на ночь, и утром в зеркале тебя приветствуют азиатские партнеры, а танцы с бубнами вместе с патчами разной степени охлажденности помогают успокоить только совесть.
А как мы спали по 2 часа и вставали огурцами? А? Встряхнем песком 🥱 Сейчас после двухчасового сна чувствуешь себя Вием и ждешь, где те самые помощники, которые веки подержат.
А как на счет реакции психики на честность тела? Заметить это потруднее, и, наверное, дамы поймут меня больше.
• Поздно легли спать, смотрели сериальчик? Нате вам раздражение, апатию, отсутствие сил.
• Кормите себя чем попало, быстрые углеводы, газировка? Физика реагирует не только апельсином там, где не надо, но и проблемами ЖКТ. А психика? То же самое: раздражение, апатия, отсутствие сил, потому что нет у тела энергии больше справляться. Тревога шкалит, кортизол шарашит.
• Недостаточно пьете чистой воды? Больная голова, сухая кожа — это мы таблетками поправим. А вот со стрессом что делать будем?
Да, сложно заметить связь между собственными действиями и результатами тела и психики. Кажется, есть еще какие-то обходные пути. Вот мой муж, который ел всё, что не прибито, и не толстел, упорно держится за фантазию, что толстеет оттого, что стал пить какао, а не от в целом нездоровых пищевых привычек и отсутствия регулярного движения.
🤫 Всему нужно время: замечать, пробовать, трансформировать, закреплять и замечать новое качество жизни.
Знаете, ▪️с одной стороны, грустно, что тело перестало нам давать бонусы и прощать незаботливое отношение к себе.
▪️А с другой, мы многие свои эмоциональные проблемы можем решить через него: спать уложить, покормить, попоить, укутать. Как-то даже уютно от этого всего.
Царство теней | 282 |
| 18 | Последние месяцы на сессиях все чаще звучат вопросы: как планировать на год-два-десять вперед, когда ситуация меняется так быстро и неизвестно, когда перестанет?
«Никак», — подумаете вы, и, возможно, под ваши текущие задачи этот ответ подходит, но может быть и по-другому.
Недавно в домовом чате, объясняя, что такое тревога, мне пришло короткое и емкое определение: тревога заполняет пространство неопределенности. Часто по этой причине ее уровень бессознательно не снижают: что вместо нее? Пустота?
Когда мы живем в условиях естественных и противоестественных катаклизмов, адаптироваться приходится иногда в моменте, к чему мы как вид не приспособлены. Нам нужно время. При этом долгосрочные планы, которые и без катаклизмов рушимы, помогают нам чувствовать почву под ногами.
Давайте соприкоснемся с реальностью.
Положа руку на сердце, даже без всяких «клизм» рассчитывать на то, что ваш завтрашний день будет на 100% таким, как вы себе представили, можно очень условно. Это вовсе не значит, что долгосрочное планирование не полезно и не нужно, это значит, что при любых условиях долгосрочное планирование должно быть гибким и оценивающим потенциальные риски, которые доступны в моменте, с учетом осознания тех, которые недоступны. Размышления, анализ, пересмотр с учетом новых данных. Но это про длинные планы.
Что же с более короткими? Да и как вообще себя успокоить, когда все летит в глубокие тоннели?
Планировать «пятиминутками».
Сядьте поудобнее и прицельно подумайте, на какой срок вы здесь и сейчас можете планировать с учетом имеющихся данных?
❗Назовите конкретный срок. Честный. Пять минут, полчаса, час, день, неделя, месяц и т. д.
Правильного ответа нет, есть подходящий для вас в текущий отрезок вашей жизни. Назовите этот срок и почувствуйте, прям ногами, опорно? Внимательно к себе прислушайтесь, как дышите? Как тревога ощущается? Как общее состояние?
На текущем этапе НЕ планируйте дальше этого срока и понаблюдайте за собой, насколько ваше состояние становится стабильнее, ведь вы больше не кошмарите себя планами в космос, который недоступен.
Ну а если не получается, приходите на прием, по части планов я мастер.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ | 257 |
| 19 | Планы на неделю
Главный план — доехать до дома 😂
Неделя в целом и в частности будет посвящена подготовке к школе. В этом году Степан первый раз в первый класс!
В канале будем говорить об аутентичности, агрессии и планировании в условиях неопределенности. По мотивам поездки, жизни, перечитанных Ялома и Франкла.
В закрытых чатах «Темная сторона Луны» ожидаем Новолуния, отдыхаем, оглядываемся назад и присваиваем.
В рабочих проектах продолжу работу над списками литературы и только приступлю к Геткурсу, а пока хочу оформить на коленке Рутуб и Ютуб, чтобы выкладывать бесплатные лекции из закрытого чата там. Всё поудобнее, чем на Яндексе.
В личных планах забила на тему разбора гардероба, не было там порядка, нечего и начинать! 😂 Продолжаю замедление, созреваю и пишу книгу.
Последняя неделя августа и сентябрь — время адаптации к новым школьным условиям. Ну и восстановление режима, конечно.
Окна личного приема на этой неделе
• Понедельник: 15:00
• Вторник: 10:00, 12:00
• С 8.09 будет свободно вечернее окно 20:00 для регулярных сессий.
Если вы давно хотели и вам нужен именно вечер, считайте это знаком и записывайтесь.
Записаться можно в личку @prostonugennik, условия тут https://psy-rav.ru.
Какие планы на неделю у вас? Что смотреть планируете? Что читать? Куда себя показывать? Где других смотреть? | 258 |
| 20 |  +4Дорожное
Дорогие друзья, увы, подкаста сегодня не будет. Карелия встретила нас отсутствием бензина, в этот момент вспоминалось как муж на Мурманском шоссе сказал: главное это не париться 😂😂😂 Ну и как следствие поздним приездом в одну из точек встречи с Морфеем. Через себя обращаю внимание как важно не насиловаться, даже когда основа твоей личности тотальная ответственность (читать тревога).
Гуляю по горному парку и собираю для вас заметки последних дней. Перечитываю, конечно, добавляю мысли, но все таки пишу из под ножа (как в ресторанах готовят сразу на стол), где-то Т9 нещадно меня правит, так что будем терпимы и читаем по сути, если хотим. Если не хотим прямо тут перестаем терять время.
За эти дни присели только чтобы поесть, одна не бываю вообще 😂 а записывать подкасты сильно заранее не люблю, потом жалею, что по итогам недели чего-то не договорила.
Трасса прекрасное место, которое наглядно показывает, что не у всех так же как у тебя. Поясню. Вот едем-едем и идет дождь, я заметила, что автоматически думаю - везде дождь. А через пару километров начинается дорога на которой дождя не было вообще. Это очень перекликается с вынесенным из своей семейной системы, что «у всех так как у меня». Я часто в терапии это слышу «я думала у всех так» и удивление, удивление за которым приходит осознание - может быть по другому, дождь оказывается шел только на одном отрезке пути и может пойти на другом, а пока вот солнце и я уже могу его заметить. Оно оказывается бывает.
Пока еду смотрю на дома и домики, взгляд выхватывает горящие окна, людей стоящих у подъездов. Пятиэтажки, трехэтажки - в каждой паре-тройке окошек своя история и своя жизнь. А знаменатель общий - соседи. Для кого то он ничего не значит потому что сам по себе и так не только с соседями так вероятно везде. Один в поле воин, одинокий волк и так далее. Это я к тому, что в любой нашей разности есть что-то общее, что-то что важно заметить, если захотеть. Вот у вас это мой канал, например.
Про горе хотела сказать в подкасте. Смотрите горе- не место для конкуренции. Это значит, что если у кого-то умер родственник, а у вас хомячок - это не значит что первому больнее ,чем вам или ,например, у вас хомячок был любимый, а родственник у другого дальний. У каждого свое горе и своя боль и никто не имеет права его обесценивать, даже вы сами. Уж тем более расширяться до уровня планеты. Мы все таки живем своими частными простыми человеческими жизнями.
Пока стояли в очереди на Аврору увидела ряженых, которые зарабатывают фотографиями с детьми. Разозлилась. Потому что подходят прям к детям, дают в руки игрушечный этот автомат, а они маленькие им прикольно дядя в матросской форме, орудие дает и дядя так навязчиво «Сфотографируйся на память» и папе шепотом «Предупреждаем заранее это платно - 500 рублей». Заранее, ага. И если слышат отказ шипят в спину: «Из-за таких мы и просрали коммунизм». И все я понимаю и про заработки, и про людей, но дети же… злюсь от бессилия. Вместе с этим приходят мысли о «волшебных таблетках» их в нас тоже хотят Внутренние дети, те самые которые верят в чудо, которые верят что взрослые все добрые и их не обидят, где мир только белый и яркий, когда то каждый из нас был таким ребенком. Даже если недолго.
До горного парка ехали на ретро-поезде и обратно поедем на нем же. Интернета там нет, да и тут тоже не особо, практически сижу на скале, держась за дерево 😂 Как же я люблю 19 век когда уже мылись и душились, но еще не экономили на материалах, не делали одноразового. Это я не к тому, что как хорошо было тогда и как плохо сейчас, скорее про выбор который сейчас тоже есть. | 286 |
