Всё об СДВГ
الذهاب إلى القناة على Telegram
Способы оставаться продуктивным с непростым устройством мозга в непростом мире. Вопросы, сотрудничество, реклама: @bolwe_4em_admin Чат: "сообщество взрослых с СДВГ" https://t.me/adhd_community Зайкина тележка: https://t.me/zay_tg
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Всё об СДВГ
تُعد قناة Всё об СДВГ (@adhd_recharge) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 14 636 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 513 في فئة علم النفس والمرتبة 46 557 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 14 636 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 09 مارس, 2025، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار 286، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 0، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 24.47%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً N/A% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 3 582 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 0 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 56.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل сдвг, планирование, бадди, гепардята, коворкинг.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Способы оставаться продуктивным с непростым устройством мозга в непростом мире.
Вопросы, сотрудничество, реклама: @bolwe_4em_admin
Чат: "сообщество взрослых с СДВГ" https://t.me/adhd_community
Зайкина тележка: https://t.me/zay_tg”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 18 مارس, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
14 636
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+687 أيام
+28630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
مارس '25
مارس '25
+83
في 0 قنوات
فبراير '25
+448
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+566
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+533
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+1 000
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+929
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+668
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+611
في 5 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+399
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+299
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+615
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+525
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '24
+995
في 6 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+505
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '24
+600
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+3 224
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '230
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '230
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '230
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '230
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '230
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '230
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '230
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '230
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '230
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+382
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+234
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+87
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+114
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+299
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '220
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+161
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+244
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+212
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+218
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+165
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+295
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+168
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+251
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+266
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+265
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+255
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+210
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+93
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+97
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+97
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+129
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+79
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+105
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+607
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 06 مارس | +7 | |||
| 05 مارس | +16 | |||
| 04 مارس | +30 | |||
| 03 مارس | +15 | |||
| 02 مارس | +10 | |||
| 01 مارس | +5 |
منشورات القناة
🔥💖 гепардессы, с 8 марта нас! 💖🔥
этот день про нас — сильных, умных, невероятных. про тех, кто каждый день лавирует между дедлайнами, внезапными вспышками гениальности и бесконечными «ой, а что я вообще делала?».
💐 чего я вам желаю?
🛌 мягкого, заботливого отдыха в дни, когда организм требует тишины
💸 денег, которые приходят легко и остаются надолго
⏳ ясности и концентрации в нужные моменты, но без перегруза
🎯 чтобы системы, которые выстроены под вас, реально работали и приносили комфорт
🤝 поддержки от людей, которые не требуют собраться и не задают токсичных вопросов
✨ пусть к вам придёт ещё хоть немного лёгкости, стабильности, радости и ощущения, что мир может быть комфортным именно для вас.
🌊 а ещё от души желаю, чтобы пмс не превращался в бурю и давал нам спокойно жить
(вот тут я писала, как можно себе помочь:
https://t.me/adhd_recharge/240💜)
с праздником, вы замечательные! 💖🎉
| 2 | 5 бесплатных консультаций и новое видео на YouTube 😉 от специального психолога Вики Гурьяновой
это 12-минутное видео о том, как людям с СДВГ работать интервалами и как интервальный метод, адаптированный под СДВГ, поможет справляться с сопротивлением перед сложными задачами и спасет от истощения.
Если вы застреваете в делах или откладываете важное, попробуйте этот метод! Он действительно помогает — наша подруга, специальный психолог Вика Гурьянова, сама его использует.
💗 А теперь подарок: Вика проведёт 5 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 5 победителей!
➿➿➿➿➿➿➿➿
КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ИЛИ КОУЧИНГОВУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
➿➿➿➿➿➿➿➿
1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — узнаете, как работать интервально людям с СДВГ.
2️⃣ НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ ПОД ВИДЕО на YouTube:
💗💗есть ли у вас опыт работы интервальным методом?
💗💗какие приёмы помогают лично вам справляться с сопротивлением перед сложными задачами и не застревать в процессе?
13 марта Вика выберет 5️⃣ самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжется с их авторами, чтобы назначить консультацию.
💗 Победители будут объявлены на канале Вики
У вас есть 5 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете 💗 | 0 |
| 3 |  поиграем?
🎲 СДВГ-БИНГО 🎲
как играть?
ставь ✅, если тебе знакома ситуация.
5 в ряд (горизонталь, вертикаль, диагональ) = бинго! 🎉
закрываешь 5 в ряд - пишешь бинго в комментарии
и обязательно поделись своими СДВГ-историями, поддержим друг друга, гепардята 💕 | 0 |
| 4 |  Меня зовут Лена Нана и я создала проект «Невозможный английский» для тех, кому сложнее других учить язык, для нейроотличных людей.
Мой проект существует для того, чтобы как можно больше людей узнали, что нейроотличия — это не стигма и не приговор, что выучить иностранный язык может абсолютно каждый, и для каждого можно найти правильный подход.
Я лингвист, педагог, методист и немножко полиглот (говорю на четырех языках, периодически учу еще два). Моя специальность: преподавание иностранных языков. Я занимаюсь этим последние 20 лет, с тех пор как окончила университет. У моего сына СДВГ, но это не мешает ему прекрасно говорить на английском и учить испанский, потому что мы живем в Аргентине.
Я считаю, что в педагогике только один подход: индивидуальный. Лучше всего работает то, что подходит именно вам. И поэтому с одним учеником мы читаем комиксы, с другим смотрим и обсуждаем сериалы, с третьим слушаем подкасты, а с четвертым разбираем интернет-мемы.
На моих уроках можно и нужно говорить о том, как вам «заходит», а как — «не очень», когда стало скучно, когда непонятно, а когда вы просто устали и нет настроя. Я задаю домашку только по обоюдному согласию, потому что изучение иностранного языка не должно превращаться в повинность и каторгу. Это весело, интересно, увлекательно. Я за человекоориентированный, бережный и научный подход к обучению. Больше об этом можно узнать в моем телеграм-канале «СДВГ и этот невозможный английский». | 0 |
| 5 |  лекции про СДВГ — как работает наш мозг 💡
если у вас есть сдвг, то, скорее всего, вы уже сталкивались с беспорядком в мыслях, забывчивостью или импульсивностью. эти лекции помогут понять, как устроен мозг с сдвг, и разобраться, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете.
что вас ждёт:
💡 разберёмся в механике сдвг
почему мозг не видит смысла в рутине, как дофамин мешает начинать задачи и почему эмоции захватывают на максимум.
🛠 узнаем про инструменты для жизни
визуальные подсказки, таймблокинг, рутины — как эти подходы могут облегчить повседневную жизнь.
🌈 поговорим про эмоции и стресс
что происходит в мозге, когда вы чувствуете тревогу, и почему сложно оставаться спокойным.
➿➿➿➿
6 ключевых блоков лекций:
🧠 как работает мозг с сдвг — внимание, импульсы, память.
🎯 почему сложно сосредоточиться — и как можно себе помочь.
⚡️ энергия и гиперактивность — как снизить истощение.
💗 стресс и эмоциональная дисрегуляция
🕒 сон и циркадные ритмы
✨ инструменты для жизни с сдвг — что можно попробовать уже сейчас.
что вы узнаете:
🌸 как работает мозг с сдвг и почему это не про лень.
💜 какие инструменты помогают упрощать жизнь.
🌟 как подходить к задачам, эмоциям и рутине, чтобы жить легче.
эта лекция — не про волшебные решения, а про понимание себя и того, что помогает вашему мозгу.
когда?
04.03.25 в 20:00
18.03.25 в 20:00
где?
в коворкинге Больше, Чем Чат
сегодня последний день, когда можно подписаться на коворкинг,
следующий вход с 20 по 25 марта
запись и оплата в @bolshechemchat_bot
😊 | 0 |
| 6 |  +1💊 амлодипин и сдвг: новая надежда или просто кликбейт?
Таня: в чате меня немного напугали тем, что подорвались на новость про амлодипин – обычное лекарство от давления – может помочь при сдвг. мол, снижает гиперактивность у крыс, а в базе данных uk biobank люди на нём реже жалуются на симптомы. звучит интересно, но давайте разберёмся, насколько это вообще обосновано. потому что нас даже в личку попросили создать отдельную ветку с экспериментами над собой. сразу скажу - мы против такого. и я объясню, почему.
❗️❗️❗️❗️❗️
🔬 что реально известно?
1️⃣ эксперименты на животных
крысам с сдвг-подобным поведением дали амлодипин – они стали менее гиперактивными.
у рыбок данио-рерио снизилась импульсивность.
❗️ проблема: крысы и рыбки – это не люди. их мозг устроен по-другому, и то, что сработало на животных, далеко не всегда работает на нас.
2️⃣ анализ данных из uk biobank
заметили, что люди, которые принимают амлодипин от давления, реже жалуются на симптомы сдвг.
❗️ проблема: это не доказывает, что амлодипин реально помогает.
приведу пример, чтобы было понятно:
🍦 летом люди едят больше мороженого и чаще тонут в водоёмах. это значит, что от мороженого люди тонут? нет. летом жарко, все купаются, все едят мороженое – вот и совпадение.
то же самое с амлодипином:
может, люди на нём просто реже обращаются к врачам по поводу сдвг, потому что у них уже есть хроническое заболевание (гипертония), на которое уходит больше внимания.
может, они лучше следят за своим здоровьем в целом и у них меньше стрессов, а значит, и симптомы сдвг их беспокоят не так сильно.
может, просто совпадение.
в общем, связи нашли, но почему так – никто не знает. а без этого делать выводы – как гадать на кофейной гуще.
3️⃣ никаких клинических исследований на людях
амлодипин никогда не тестировался для лечения сдвг.
неизвестно, какие дозировки могли бы работать.
нет данных, что его эффект вообще сравним с проверенными препаратами.
😳😳😳
🔗 но ведь сдвг связан с кальциевыми каналами?
в новости говорится, что генетические исследования показывают связь сдвг с кальциевыми каналами. звучит логично – раз амлодипин влияет на них, значит, он может помочь?
❗️ но тут всё сложнее.
да, есть гены кальциевых каналов (например, cacna1c), которые могут повышать риск сдвг.
но это не значит, что проблема сдвг – в том, как работают эти каналы.
и это точно не значит, что если заблокировать их таблеткой, всё наладится.
➡️
пример: у сдвг есть связь с генами, которые регулируют дофамин. но если просто залить в мозг аминокислоту которая синтезирует дофамин, симптомы сдвг это не уберёт, потому что проблема не в нехватке «сырья», а в том, как дофамин используется: как он передаётся, связывается с рецепторами и перерабатывается. просто увеличить его количество недостаточно – мозг сам регулирует баланс, и если механизм работы нарушен, добавка не исправит это. то же самое и с амлодипином: даже если он воздействует на кальциевые каналы, это не значит, что он исправит механизмы, связанные с сдвг.
кальциевые каналы в мозге участвуют в куче процессов, и если вмешаться не туда, можно получить вообще неожиданный эффект. например, не улучшение внимания, а наоборот – проблемы с памятью или настроением.
💊если уж мы говорим о таблетках от давления, которые помогают при сдвг, давайте посмотрим на гуанфацин – он тоже сначала использовался от гипертонии, но потом его проверили и одобрили для лечения сдвг.
и он реально работает при сдвг, потому что влияет на механизмы саморегуляции. амлодипин работает по совсем другому принципу, и доказательств пользы у него нет.
➿➿➿➿➿
❓ стоит ли пробовать?
🔹 нет клинических доказательств, что он помогает при сдвг.
🔹 его механизм действия не связан напрямую с вниманием и саморегуляцией.
🔹 побочки есть, польза гипотетическая, на людях не проверяли
если хочется поэкспериментировать – лучше дождаться исследований. а пока что амлодипин в контексте сдвг – это просто громкий заголовок, но не реальная альтернатива лечению. | 0 |
| 7 |  если у тебя сдвг, то ты, скорее всего, тебе это знакомо: мозг либо разгоняется до бешеных скоростей и не может остановиться, либо залипает в вязком тумане, где нет ни мотивации, ни энергии. и, конечно, ты тоже слышал совет о том, что нужно больше двигаться и соблюдать режим сна...
звучит просто, но, блин, если бы всё было так легко, то мы бы тут не сидели, правда?
почему эти две вещи настолько важны для нашего хитро устроенного мозга и почему их так сложно внедрить в жизнь?
физическая активность
исследования показывают, что движение увеличивает уровень дофамина, серотонина и норадреналина — тех самых нейромедиаторов, которые помогают нам концентрироваться, регулировать эмоции и совершать меньше импульсивных поступков
что это значит на практике?
движение помогает фокусироваться. короткая прогулка или 10 минут растяжки могут дать мозгу нужный толчок, чтобы он заработал лучше.
уменьшает импульсивность и тревожность. когда тело получает нагрузку, уровень стресса снижается, а внутренняя суета становится тише.
помогает справляться с эмоциональными качелями. физическая активность стабилизирует настроение, а это, согласись, крайне полезная штука, когда тебя может выбить из колеи буквально что угодно.
проблема в том, что у людей с сдвг очень сложно встроить регулярные тренировки в жизнь. типичная история: «всё, начинаю бегать!» → пробежал один раз → потерял интерес → через месяц снова решил начать → снова слетел.
как это исправить?
найти движение, которое действительно нравится, а лучше несколько и чередовать их. это может быть что угодно: танцы, лазание по деревьям, велосипед, прогулки с собакой. если оно приносит радость, будет проще себя мотивировать.
не пытаться сразу внедрять жёсткий режим. лучше добавить мини-движение в повседневность: пройтись пешком вместо автобуса, потанцевать под музыку, размяться между задачами.
использовать социальный фактор. записаться на групповые тренировки, договориться с другом ходить вместе или даже выкладывать отчёты — всё это даёт дополнительный стимул.
➿➿➿➿
сдвг и проблемы со сном — это неразлучная парочка. исследования показывают, что у людей с сдвг часто нарушены циркадные ритмы, выработка мелатонина запаздывает, а мозг просто не умеет вовремя выключаться.
в результате:
ты не можешь заснуть. мозг крутит мысли, тело вроде бы устало, но сна нет.
просыпаешься уже уставшим. даже если проспал 8 часов, качество сна может быть так себе.
днём ощущение разбитости и тумана. внимание расползается, энергия скачет, эмоции выходят из-под контроля.
что с этим делать?
чёткий режим сна. да, это боль, но если ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, становится легче.
подготовка ко сну. минимум за час до сна убираем экраны (или хотя бы включаем тёплый свет), создаём ритуалы типа чтения или тёплого чая. да, это бесит, но да - это работает
не пытаться сразу перевернуть всё с ног на голову. если сейчас ты ложишься в 3 ночи, не стоит пытаться сразу заснуть в 23:00. лучше сдвигать время постепенно.
да, внедрять новые стратегии сложно, но если подойти к этому с гибкостью и без самобичевания, то маленькие изменения реально могут дать отличный эффект. | 0 |
| 8 | если у тебя сдвг, то ты, скорее всего, тебе это знакомо: мозг либо разгоняется до бешеных скоростей и не может остановиться, либо залипает в вязком тумане, где нет ни мотивации, ни энергии. и, конечно, ты тоже слышал совет о том, что нужно больше двигаться и соблюдать режим сна...
звучит просто, но, блин, если бы всё было так легко, то мы бы тут не сидели, правда?
почему эти две вещи настолько важны для нашего хитро устроенного мозга и почему их так сложно внедрить в жизнь?
физическая активность
исследования показывают, что движение увеличивает уровень дофамина, серотонина и норадреналина — тех самых нейромедиаторов, которые помогают нам концентрироваться, регулировать эмоции и совершать меньше импульсивных поступков
что это значит на практике?
движение помогает фокусироваться. короткая прогулка или 10 минут растяжки могут дать мозгу нужный толчок, чтобы он заработал лучше.
уменьшает импульсивность и тревожность. когда тело получает нагрузку, уровень стресса снижается, а внутренняя суета становится тише.
помогает справляться с эмоциональными качелями. физическая активность стабилизирует настроение, а это, согласись, крайне полезная штука, когда тебя может выбить из колеи буквально что угодно.
проблема в том, что у людей с сдвг очень сложно встроить регулярные тренировки в жизнь. типичная история: «всё, начинаю бегать!» → пробежал один раз → потерял интерес → через месяц снова решил начать → снова слетел.
как это исправить?
найти движение, которое действительно нравится, а лучше несколько и чередовать их. это может быть что угодно: танцы, лазание по деревьям, велосипед, прогулки с собакой. если оно приносит радость, будет проще себя мотивировать.
не пытаться сразу внедрять жёсткий режим. лучше добавить мини-движение в повседневность: пройтись пешком вместо автобуса, потанцевать под музыку, размяться между задачами.
использовать социальный фактор. записаться на групповые тренировки, договориться с другом ходить вместе или даже выкладывать отчёты — всё это даёт дополнительный стимул.
➿➿➿➿
сдвг и проблемы со сном — это неразлучная парочка. исследования показывают, что у людей с сдвг часто нарушены циркадные ритмы, выработка мелатонина запаздывает, а мозг просто не умеет вовремя выключаться.
в результате:
ты не можешь заснуть. мозг крутит мысли, тело вроде бы устало, но сна нет.
просыпаешься уже уставшим. даже если проспал 8 часов, качество сна может быть так себе.
днём ощущение разбитости и тумана. внимание расползается, энергия скачет, эмоции выходят из-под контроля.
что с этим делать?
чёткий режим сна. да, это боль, но если ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, становится легче.
подготовка ко сну. минимум за час до сна убираем экраны (или хотя бы включаем тёплый свет), создаём ритуалы типа чтения или тёплого чая. да, это бесит, но да - это работает
не пытаться сразу перевернуть всё с ног на голову. если сейчас ты ложишься в 3 ночи, не стоит пытаться сразу заснуть в 23:00. лучше сдвигать время постепенно.
да, внедрять новые стратегии сложно, но если подойти к этому с гибкостью и без самобичевания, то маленькие изменения реально могут дать отличный эффект. | 0 |
| 9 |  гепардята, переходим к практике!
вчера мы писали о том, почему выбор блюда — это такая сложная задача при сдвг. сегодня начнём разбирать конкретные стратегии, которые помогут справиться с этой проблемой.
поехали, часть первая
как упростить выбор еды, если мозг зависает
📝 список проверенных блюд
самый быстрый способ убрать перегрузку — избавить себя от необходимости каждый раз придумывать. составьте список 10–15 блюд, которые:
✔️ легко готовить
✔️ не требуют сложных ингредиентов
✔️ точно вам нравятся
что это даёт?
вы не решаете, что приготовить, а смотрите в список и выбираете. можно повесить его на холодильник или записать в телефон.
➿➿➿➿➿➿
🥗 метод «конструктор»
если рецепты вводят в ступор, попробуйте мыслить не блюдами, а компонентами.
✔️ основа: рис, макароны, картофель
✔️ белок: курица, яйца, рыба
✔️ овощи: морковь, брокколи, огурцы
✔️ добавки: сыр, соусы, орехи
вы выбираете по одному элементу из каждой группы — и вот у вас готовая еда.
что это даёт?
не нужно держать в голове рецепты и сложные комбинации. процесс становится механическим, а значит, мозг тратит на него меньше ресурсов.
➿➿➿➿➿
🍽 «правило трёх»
каждую неделю выбирайте 3 базовых блюда, которые будете чередовать.
например:
📌 понедельник–среда: запечённая курица с гарниром
📌 четверг–суббота: паста с овощами
📌 воскресенье: экспериментальное блюдо
что это даёт?
вы заранее знаете, что будете есть, и не перегружаете себя бесконечными решениями.
➿➿➿➿➿
🛒 готовые списки покупок
чтобы упростить закупку продуктов, составьте стандартный список и обновляйте его раз в неделю.
разбейте его по категориям:
✅ основа (рис, макароны)
✅ белок (курица, яйца)
✅ овощи (помидоры, кабачки)
✅ специи и заправки (масло, соусы)
что это даёт?
поход в магазин занимает меньше времени, а продукты для еды всегда под рукой.
➿➿➿➿
💡 задание для вас, сделайте его прямо в комментариях
1️⃣ напишите для начала 5 блюд, которые вы готовы есть регулярно.
2️⃣ попробуйте составить «конструктор» еды из простых компонентов
3️⃣ выберите 3 базовых блюда на неделю
➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи
😊 | 0 |
| 10 | гепардята, переходим к практике!
вчера мы писали о том, почему выбор блюда — это такая сложная задача при сдвг. сегодня начнём разбирать конкретные стратегии, которые помогут справиться с этой проблемой.
поехали, часть первая
как упростить выбор еды, если мозг зависает
📝 список проверенных блюд
самый быстрый способ убрать перегрузку — избавить себя от необходимости каждый раз придумывать. составьте список 10–15 блюд, которые:
✔️ легко готовить
✔️ не требуют сложных ингредиентов
✔️ точно вам нравятся
что это даёт?
вы не решаете, что приготовить, а смотрите в список и выбираете. можно повесить его на холодильник или записать в телефон.
➿➿➿➿➿➿
🥗 метод «конструктор»
если рецепты вводят в ступор, попробуйте мыслить не блюдами, а компонентами.
✔️ основа: рис, макароны, картофель
✔️ белок: курица, яйца, рыба
✔️ овощи: морковь, брокколи, огурцы
✔️ добавки: сыр, соусы, орехи
вы выбираете по одному элементу из каждой группы — и вот у вас готовая еда.
что это даёт?
не нужно держать в голове рецепты и сложные комбинации. процесс становится механическим, а значит, мозг тратит на него меньше ресурсов.
➿➿➿➿➿
🍽 «правило трёх»
каждую неделю выбирайте 3 базовых блюда, которые будете чередовать.
например:
📌 понедельник–среда: запечённая курица с гарниром
📌 четверг–суббота: паста с овощами
📌 воскресенье: экспериментальное блюдо
что это даёт?
вы заранее знаете, что будете есть, и не перегружаете себя бесконечными решениями.
➿➿➿➿➿
🛒 готовые списки покупок
чтобы упростить закупку продуктов, составьте стандартный список и обновляйте его раз в неделю.
разбейте его по категориям:
✅ основа (рис, макароны)
✅ белок (курица, яйца)
✅ овощи (помидоры, кабачки)
✅ специи и заправки (масло, соусы)
что это даёт?
поход в магазин занимает меньше времени, а продукты для еды всегда под рукой.
➿➿➿➿
💡 задание для вас, сделайте его прямо в комментариях
1️⃣ напишите для начала 5 блюд, которые вы готовы есть регулярно.
2️⃣ попробуйте составить «конструктор» еды из простых компонентов
3️⃣ выберите 3 базовых блюда на неделю
➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи
😊 | 0 |
| 11 |  Таня: а вам тоже тяжко даются домашние дела, гепардята?
давайте поговорим об этом! хочу начать с вечной проблемы – еды и готовки.
мы с вами хорошо знаем, как сложно бывает собраться с силами, спланировать, не забыть, не отвлечься и не выгореть в процессе. но почему так происходит?
🍳 сложно начать
мозг откладывает задачу, потому что неправильно оценивает усилия. система управления вниманием при сдвг работает иначе: если результат не кажется важным прямо сейчас, его сложно поставить в приоритет. готовка воспринимается как что-то слишком сложное, даже если это не так.
📝 непонятно, что готовить
выбор блюда требует удержания в голове нескольких факторов: какие продукты есть, что из них можно сделать, сколько это займёт времени. при сдвг снижена способность одновременно обрабатывать несколько элементов информации — это перегружает систему и приводит к ступору.
🛒 в магазине либо берёшь ненужное, либо забываешь важное
сложно представить заранее, какие продукты понадобятся, потому что сдвг влияет на способность планировать наперёд. кроме того, рабочая память удерживает ограниченное количество данных, поэтому список покупок либо теряется, либо игнорируется, если в моменте что-то кажется «важнее».
⏳ легко отвлечься и всё испортить
при сдвг нарушена работа системы контроля внимания: если появится внешний раздражитель (телефон, разговор, мысль), мозг может полностью переключиться. задача «готовка» просто исчезает из активной памяти, и человек вспоминает о ней, когда уже что-то пригорело.
🥄 мытьё посуды и чистка/разделка продуктов кажется бесконечным процессом
рутинные задачи без немедленного видимого результата плохо удерживаются в фокусе внимания. система мотивации при сдвг работает так, что без быстрых наград мозг снижает активность, а действие кажется «бесконечным и бессмысленным».
🧊 продукты в холодильнике портятся, потому что про них забываешь
при сдвг восприятие пространства работает по принципу «вижу — существует». если продукты оказываются на задних полках или в закрытых контейнерах, они буквально выпадают из зоны внимания. система памяти при сдвг больше полагается на визуальные подсказки, а не на осознанное отслеживание запасов. честно говоря, они иногда портятся даже не добираясь до холодильника - мы забываем их на столе или в сумке 😆
🤗 что с этим делать?
мы запускаем серию постов, где разберём каждую из этих проблем и попробуем дать чёткие стратегии, которые помогут сделать готовку проще. возможно, они вам немного помогут. первый пост будет тут уже завтра, не переключайтесь 🙃
расскажите, какая из этих проблем вас бесит больше всего? 😭
➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи
😊 | 0 |
| 12 | Таня: а вам тоже тяжко даются домашние дела, гепардята?
давайте поговорим об этом! хочу начать с вечной проблемы – еды и готовки.
мы с вами хорошо знаем, как сложно бывает собраться с силами, спланировать, не забыть, не отвлечься и не выгореть в процессе. но почему так происходит?
🍳 сложно начать
мозг откладывает задачу, потому что неправильно оценивает усилия. система управления вниманием при сдвг работает иначе: если результат не кажется важным прямо сейчас, его сложно поставить в приоритет. готовка воспринимается как что-то слишком сложное, даже если это не так.
📝 непонятно, что готовить
выбор блюда требует удержания в голове нескольких факторов: какие продукты есть, что из них можно сделать, сколько это займёт времени. при сдвг снижена способность одновременно обрабатывать несколько элементов информации — это перегружает систему и приводит к ступору.
🛒 в магазине либо берёшь ненужное, либо забываешь важное
сложно представить заранее, какие продукты понадобятся, потому что сдвг влияет на способность планировать наперёд. кроме того, рабочая память удерживает ограниченное количество данных, поэтому список покупок либо теряется, либо игнорируется, если в моменте что-то кажется «важнее».
⏳ легко отвлечься и всё испортить
при сдвг нарушена работа системы контроля внимания: если появится внешний раздражитель (телефон, разговор, мысль), мозг может полностью переключиться. задача «готовка» просто исчезает из активной памяти, и человек вспоминает о ней, когда уже что-то пригорело.
🥄 мытьё посуды и чистка/разделка продуктов кажется бесконечным процессом
рутинные задачи без немедленного видимого результата плохо удерживаются в фокусе внимания. система мотивации при сдвг работает так, что без быстрых наград мозг снижает активность, а действие кажется «бесконечным и бессмысленным».
🧊 продукты в холодильнике портятся, потому что про них забываешь
при сдвг восприятие пространства работает по принципу «вижу — существует». если продукты оказываются на задних полках или в закрытых контейнерах, они буквально выпадают из зоны внимания. система памяти при сдвг больше полагается на визуальные подсказки, а не на осознанное отслеживание запасов. честно говоря, они иногда портятся даже не добираясь до холодильника - мы забываем их на столе или в сумке 😆
🤗 что с этим делать?
мы запускаем серию постов, где разберём каждую из этих проблем и попробуем дать чёткие стратегии, которые помогут сделать готовку проще. возможно, они вам немного помогут. первый пост будет тут уже завтра, не переключайтесь 🙃
расскажите, какая из этих проблем вас бесит больше всего? 😭
➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи
😊 | 0 |
| 13 |  رسالة فيديو | 0 |
| 14 |  Привет!
Меня зовут Виктория Гурьянова,
я психолог, специалистка по СДВГ и СДВГ-коуч.
А еще я выступаю на психологических конференциях, записываю видео на ютуб и состою в Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН).
С чем ко мне можно обратиться
🔺Трудности, ассоциированные с СДВГ
〰️Проблемы, идущие из детства в дисфункциональной семье
например:
🟣тяжело начинать новые дела и доводить их до конца 🫠
🔴чрезмерная самокритика и гиперконтроль
🟣постоянный поиск одобрения и подтверждения собственной значимости
🟣трудности в построении близких отношений 🐯
🔴непонимание себя и других ❔
🟡высокая чувствительность к критике и отвержению 🥶
🟣импульсивные поступки с неприятными последствиями
🟡трудности в эмиграции 🌎
🔴влияние СДВГ на учебу или работу 😭
🔴выгорание😐
🟣неумение справляться с высокой эмоциональностью⚡️
🟣проблемы взрослых детей алкоголиков (ВДА)
🔴тревожность😐
🟡неуверенность в себе
Я работаю в подходе КПТ и АСТ - Терапии принятия и ответственности.
Во время сессий мы разбираем проблемы, опираясь на осознанность и стремление двигаться в сторону целей и ценностей, что помогает людям справиться с текущими трудностями и научиться жить полной жизнью.
💚Стоимость 1 часа сессии: 4200 руб / 40 евро
💚Задавайте вопросы и записывайтесь ко мне в личку | 0 |
| 15 |  🌟 наши челленджи – это кубики, которые помогают строить систему, подходящую именно вам. с каждым кубиком вы осваиваете новые стратегии, которые делают жизнь проще, а дела – выполнимыми.
💜 каждый челлендж длится 4 недели и включает:
✔️ еженедельные видеовстречи – вместе разбираем задания и внедряем стратегии
✔️ ежедневные отчёты в чате – поддержка, обратная связь, фиксация прогресса
✔️ практические шаги, которые помогают внедрить изменения без перегруза
➿➿➿➿
🎲 выбирай свой кубик:
🔹 ВОСКРЕСНЫЕ КУБИКИ (СТАРТ 23.02)
➿➿➿➿
"ДЕЛАЕМ БОЛЬШОЕ ДЕЛО" (ЕДИМ КИТА ПО КУСОЧКАМ 🐳)
🗓 видеовстречи по воскресеньям, 12:00 (2 часа с перерывами)
💡 если крупные задачи пугают, вызывают прокрастинацию и зависание – этот кубик поможет научиться управлять большими делами, разбивать их на части и уверенно двигаться вперёд.
📌 что будем делать?
✔️ разберём, почему сложные дела вызывают стресс и откладывание
✔️ научимся дробить задачи на понятные и выполнимые шаги
✔️ будем вести списки дел и календарь, чтобы организовать день
🔹 как это поможет?
✅ сделаете то, что давно откладывали
✅ почувствуете больше уверенности и ясности
✅ ежедневные задания и отчёты помогут двигаться без перегруза
подробное описание программы:
https://adhd-ru.com/tpost/zbl809yih1-programma-chellendzha-delaem-bolshoe-del
➿➿➿➿
"РУТИНЫ И ВНИМАНИЕ"
🗓 видеовстречи по воскресеньям, 15:00 (2 часа с перерывами)
💡 если сложно поддерживать порядок в делах, забываете важное, отвлекаетесь – этот кубик поможет создать стабильный ритм и управлять вниманием.
📌 что будем делать?
✔️ создадим работающие рутины с помощью удобных чек-листов
✔️ освоим якоря внимания, чтобы возвращать фокус, если отвлеклись
✔️ научимся переключаться между задачами с помощью триггеров
🔹 как это поможет?
✅ выстроите удобный распорядок, который поддерживает вас
✅ будете замечать свои успехи и удерживать фокус
✅ ежедневные задания и отчёты помогут внедрить стратегии без перегруза
подробное описание программы:
https://adhd-ru.com/tpost/k596fny811-programma-chellendzha-rutini-yakorya-vni
💰 ТАРИФЫ ДЛЯ ОДНОГО ВОСКРЕСНОГО КУБИКА:
🔹 делаю сам – 2590 ₽
🔹 с куратором – 4590 ₽
🔹 личный контроль – 7490 ₽
➿➿➿➿➿
🔹 СУББОТНИЙ КУБИК (СТАРТ 22.02)
"ФИЗУХА + СОН"
🗓 видеовстречи по субботам, 12:00 (2 часа с перерывами, 4 недели)
💡 если усталость мешает фокусироваться, не хватает сил и энергии – этот кубик поможет наладить сон и добавить в жизнь движение.
📌 что будем делать?
✔️ разберёмся, как физическая активность и сон влияют на мозг
✔️ настроим удобный режим дня и подберём стратегии для сна
✔️ попробуем три ключевые стратегии: утренние разминки, вечерние рутины, осознанные перерывы в течение дня
🔹 как это поможет?
✅ начнёте лучше управлять энергией и вниманием
✅ почувствуете себя бодрее и продуктивнее
✅ ежедневные задания и отчёты помогут поддерживать изменения
подробное описание программы:
https://adhd-ru.com/tpost/akcyeejkp1-programma-chellendzha-fizuhason
⚠️ участие в этом челлендже – только с куратором, так как он требует больше давления поддержки.
💰 ТАРИФ ДЛЯ СУББОТНЕГО КУБИКА:
🔹 делаю сам – 2590 ₽
🔹 с куратором – 4590 ₽
🔹 личный контроль – 7490 ₽
➿➿
✨ готовы строить свою систему? выбирайте кубик и присоединяйтесь!
остались вопросы? пиши в ЛС @bolwe_4em_admin
😊 | 0 |
| 16 |  +2если навыки налаживания рутин у вас проседают, если вы откладываете большие страшные дела то мы знаем, что вам на 100% пригодится.
23.02 у нас стартуют челленджи навыков для людей с СДВГ, скоро будет анонс, не переключайтесь 😁 | 0 |
| 17 | Благодарю Таню и всю команду за создание такого полезного чата и челленджей, пойти на которые было моим лучшим решением за 2024 год.
Во-первых, я смогла то, что мне не удавалось вообще - наладить режим! Я пыталась несколько лет, весь 24й год заполняла трекер задач, но лечь хотя бы не позднее часа ночи получилось в течении года всего несколько раз. Просто плакать хотелось, глядя на этот пункт в трекере, в котором за месяц не было ни одной галочки «выполнено».
Челлендж сделал невозможное - теперь в 00 у меня отбой (обычно я ложилась в 2-3 ночи, а вставала в 7.30 и была как зомби)
Наладив режим и начав высыпаться я увидела, насколько лучше может соображать моя голова👍 Это был приятный бонус))
За три челленджа я сделала те большие дела, за которые даже браться боялась и всё время откладывала. И увидела, что мне многое по плечу, главное начать и продолжать хотя бы по чуть-чуть. Появилось больше уверенности в себе.
Инструмент Бадди - просто огнище.
Много чего еще привела в порядок в своей голове во время челленджей.
В чате очень поддерживающая атмосфера и Таня всегда помогает в трудные моменты, находит нужные слова и даёт хорошие подсказки.
Не было выгорания, хотя раньше, на других похожих проектах (для обычных людей) я стабильно выгорала и потом долго отходила, получался шаг вперед и 2 назад. А здесь я маленькими шагами двигалась к цели. А если уставала - можно было взять выходной.
Отдельно отмечу, что всё продумано до мелочей для удобства пользователей. За это ребятам отдельный лайк от меня!
🙂👍
В общем челленджи могу смело рекомендовать. Уверена, что у каждого случатся открытия о себе и своих возможностях, будут новые осознания и победы над собой! | 0 |
| 18 | Таня: гепардята, признавайтесь, ногти грызёте? ранки-прыщики ковыряете?
как заменить вредный стимминг на безопасный
➡️ сначала надо осознать триггеры и паттерны.
стимминг у людей с сдвг возникает не просто так — это реакция на внутреннее состояние. важно понять, что его запускает. тут опять придётся подключить осознанность.
✔️записывай, в какие моменты ты начинаешь стимминг (например, стресс, скука, ожидание).
✔️уточни, что в этот момент происходит вокруг.
✔️отметь, что ты чувствуешь и о чём думаешь.
📒
это поможет увидеть закономерности и понять, почему стимминг важен для твоего мозга
➿➿➿➿➿
➡️ теперь разбираемся, зачем он нужен
стимминг — это НЕ вредная привычка, а способ справляться с тем, что мозг не может регулировать сам
отлавливая стимминг, запиши:
🤩какое чувство я пытаюсь уменьшить? (например, тревогу, скуку, напряжение)
✔️что мне даёт это поведение?(например, ощущение контроля или момент расслабления).
понимание триггеров запуска помогает подготовиться к моменту, когда потребуется стимминг
🚩🎌🚩🚩🚩🚩
✨ стимминг - это способ, которым твой мозг уже помогает себе. он выполняет важную функцию - регулирует эмоции, снимает стресс или помогает справляться с гиперактивностью.
задача - заменить вредный стимминг на более безопасные и удобные инструменты, а не исправлять что-то неправильное.
➿➿➿➿➿
🔣теперь подбираем замену, которая работает
важно не просто отказаться от стимминга, а заменить его чем-то, что выполняет ту же функцию.
например:
если ты снимаешь стресс через движение, попробуй мячик-антистресс или резинку для растяжки.
если нужно что-то кусать, используй жевательную резинку или специальный силиконовый аксессуар.
✍️ выбери то, что будет удобно и доступно в моменте, чтобы мозг сразу «схватил» новый вариант.
заменить стимминг — не мгновенный процесс, но он становится легче с практикой.
🗣🗣🗣🗣🗣🗣
если стимминг связан с тревогой или стрессом, важно не просто его заменять, но и работать с состояниями.
попробуй:
1️⃣ глубокое дыхание (4 секунды вдох — 6 секунд выдох).
2️⃣осознанные фразы: «это всего лишь напряжение, я справлюсь».
заменить мысли вроде «я ничего не контролирую» на «я делаю маленький шаг к изменениям».
🧘♀️ это снижает общее напряжение и поддерживает мозг.
❣️❣️❣️❣️❣️
и последнее, но не по важности: хвалим себя и закрепляем успех
каждый раз, когда тебе удалось переключиться на безопасное поведение, похвали себя. это важно!
💥💥💥💥💥
П.С.
если переключиться трудно, добавь напоминания: повязку, которая будет напоминать о замене или стикеры с подсказками | 0 |
| 19 |  +1самая большая радость — видеть, как у вас всё получается
каждый раз, когда читаю такие отзывы, хочется просто всех обнять 🥹💜 столько осознаний, столько шагов вперёд, столько заботы к себе! наши челленджи про поддержку, про маленькие и большие победы, про бережное движение к тому, что важно. спасибо вам за то, что делитесь, за то, что идёте своим путём, пробуете, адаптируете под себя, находите своё ❤️ горжусь каждым и каждой!
😊 | 0 |
| 20 |  Таня: сегодня хочу обсудить с вами тему, навеянную разговорами в нашем чате.
сенсорный профиль
на мой взгляд, это один из самых стабильных маркеров нейроотличия. потому что восприятие звуков, текстур, запахов, температуры и других стимулов не зависит от социальных навыков, маскировки и копинг-стратегий. сенсорные особенности включены в критерий Б диагностики РАС, а во взрослом возрасте часто становятся тем самым ключом, который помогает разобраться в себе.
сенсорные особенности могут быть как частью РАС, так и встречаться у людей с BAP (Broader Autism Phenotype) - расширенным фенотипом РАС
у человека с расширенным фенотипом есть отдельные аутичные черты, но их недостаточно для диагноза РАС. ну, а оба этих состояния часто идут рука об руку с СДВГ (ммм... бинго!)
сенсорный профиль охватывает целый спектр особенностей, которые могут сочетаться между собой.
😭 гиперчувствительность
примеры:
звуки воспринимаются слишком резко, шум на улице или в кафе вызывает перегруз;
определённые текстуры вызывают дискомфорт, неприятно носить одежду с швами, бирками;
свет кажется слишком ярким, особенно искусственное освещение
❤️ гипочувствительность
примеры:
слабая реакция на боль, можно не сразу заметить ушиб или ожог;
лёгкие прикосновения не ощущаются, но сильное давление даёт комфорт;
потребность в интенсивной стимуляции, например, слушать громкую музыку, заворачиваться в плотное одеяло
🤸♀️ избирательная гипочувствительность
во время гиперфокусировки на интересующей теме мозг может отключать "незначимые" раздражители. человек не замечает голода, боли, усталости, может долго сидеть в неудобной позе, не реагировать на разговоры вокруг.
при РАС и расширенном фенотипе вполне возможно сочетание гипер- и гипочувствительности. например, может быть сильная реакция на звуки, но при этом почти полное игнорирование сигналов температуры и боли.
сенсорные особенности — это не просто вопрос комфорта. если человек с детства испытывает сенсорные перегрузки, но не осознает их и/или не в курсе, что это может быть связано с РАС, изучение своего сенсорного профиля может стать первым шагом в диагностике.
очень подробно и круто разбирает эту тему психиатр Анастасия Афанасьева. я вам собрала её посты об этом вместе:
что такое сенсорный профиль
как составлять сенсорный профиль
интероцепция
что делать с интероцепцией
зрительная система
как помочь зрительной системе
сенсорный профиль помогает не только лучше понять себя, но и немного подстроить условия для себя так, чтобы в нём было комфортнее.
если вы чувствуете, что сенсорные особенности влияют на вашу жизнь, или видите свои отличия в этом, возможно, стоит изучить этот вопрос глубже, и, что ещё важнее, разрешить себе учитывать свои потребности, а не просто терпеть.
➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи
😊 | 0 |
