Diet support team channel

⁨ اهلا اهلا ياحلوين بما انه الصيف موسم مليان خيرات وفاكهة بمختلف الالوان والانواع واكيد كلنا نعشق فواكة الصيف المتنوعه واللذيذة تعالوا اعلمكم الاستهلاك الصحيح لهذه الفواكه بحيث متأثر سلباً على النظام الغذائي الصحي اللي انتوا متبعية بخطوات سهله وبسيطه وممكن تنفيذها تتلخص بالتالي:- 1. التوقيت المناسب كوجبة خفيفة (سناك): يُفضل تناول الفواكه كوجبة منفصلة بين الوجبات الرئيسية لضمان عدم رفع إجمالي السعرات الحرارية بشكل كبير بعد وجبة دسمة. قبل التمرين: تناول الفواكه الغنية بالكربوهيدرات (مثل الموز) قبل النشاط البدني يمدك بطاقة سريعة وفعالة. تجنب تناولها مباشرة بعد الوجبة: تناول الفاكهة بعد الوجبة مباشرة قد يؤدي إلى شعور بالانتفاخ أو التخمر لدى البعض، كما يرفع إجمالي حمل السكر في تلك الجلسة. 2. الكمية والنوعية (قاعدة “الحصة”) الاعتدال: يوصى عادة بحصتين إلى ثلاث حصص يومياً (الحصة تعادل ثمرة متوسطة الحجم أو كوب من الفاكهة المقطعة). اختر الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: هذه الفواكه ترفع سكر الدم ببطء وتزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول: التوتيات: (الفراولة، التوت، التوت الأزرق). الحمضيات: (البرتقال، الجريب فروت). التفاح والكمثرى: (يفضل تناولها بقشرها لزيادة الألياف). قلل من الفواكه عالية السكر: مثل العنب، المانجو، والتمر؛ تناولها بكميات محدودة جداً وبحذر. 3. طريقة التناول (الأهم) تناولها كاملة: ا⁩نخ