Тайм-менеджмент

Система Цигун🧘🏻‍♀️ Данная техника подразумевает комплексную систему саморазвития личности, основанную на древних техниках Востока, в центре которых находится медитация. Входя в это состояние вы осознаете, что являетесь стержнем духовной системы на пути к саморазвитию. Благодаря этой практике можно достичь поразительных результатов в самосовершенствовании. ❗️Сверхзадача методики заключается в том, чтобы дать понять человеку саму суть происходящих в душе и теле процессов. Вы увидите и почувствуете, как эти процессы могут влиять на вашу жизнь и как можно изменить себя.

Советы для эффективных тренировок⚡️ Сегодня продолжу делиться советами по эффективным тренировкам, которыми пользуюсь лично и рекомендуют их известные специалисты по биохакингу. ✅ Если нет возможности полноценно поесть перед тренировкой, ни в коем случае не стоит прибегать к помощи батончиков, гораздо полезнее (и дешевле!) будет съесть бананы🍌. В них содержится крайне необходимый мышцам калий, входящий в состав всех белков триптофан (он же способствует улучшению пищеварения) и клетчатка. ✅Не рекомендуется во время одной тренировки давать нагрузку сразу на всё тело. Сегодня дайте нагрузку на одну группу мышц, в следующий раз — над другую. Таким образом вы сможете дать полноценную нагрузку на каждую мышечную группу и дать им время на восстановление. ✅Занимающимся спортом почти невозможно получить все необходимые вещества с пищей, поэтому необходим приём дополнительных витаминных препаратов. Для получения более подробной информации рекомендую ознакомиться со статьей Витамины для мышц.

Топ-5 книг по тайм-менеджменту 1️⃣«Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен (В книге описана методика повышения продуктивности «Getting Things Done», что в дословном переводе звучит как «доведи дела до завершения»). 2️⃣ «Тайм-драйв» Глеб Архангельский (Книга содержит описание ряда классических инструментов, которыми должен обладать любой человек, стремящийся проводить свою жизнь продуктивно и эффективно). 3️⃣«12 недель в году» Брайан Моран (Составлять планы не на год, а на 12 недель - вот основная мысль этой книги. Практика показывает, что наличие четких сроков в работе повышает нашу продуктивность). 4️⃣«Джедайские техники» Максим Дорофеев (Основной посыл книги - экономить нужно не время, а мыслетопливо - это ресурс нашего организма, который позволяет нам быть осознанным и рациональным). 5️⃣ «Жесткий тайм-менеджмент» Ден Кеннеди (Книга насыщена технологиями, практическими советами, идеями как выжать из каждого дня максимум). Начните читать! Правильные книги 📚сделают вас продуктивнее!

Метод тайм-менеджмента Канбан Этот метод управления проектами позаимствован у компании Toyota и является частью знаменитой системы бережливого производства “точно в срок”. С помощью него вы можете визуализировать весь процесс работы, состоящий из множества задач, над которыми работают сразу несколько людей или групп людей. В личном тайм-менеджменте он также хорошо зарекомендовал себя. “Канбан” в переводе с японского означает “карточка”: ✔️каждая задача записывается на листок или в электронную карточку и помещается на доску (настоящую или электронную) ✔️доску нужно разделить на несколько блоков в зависимости от того, на какие этапы делится процесс работы ✔️в классическом варианте делим доску на три столбца: “Нужно сделать”, “В процессе выполнения” и “Сделано” ✔️помещаете все свои дела в графу “Нужно сделать” и начинаете выполнять по мере их актуальности➡️те, за которые возьметесь, переносите в графу “В процессе выполнения” ➡️законченные – в графу “Сделано”.

Читай, чтобы быть умнее и быть на шаг впереди В мире существует порядка 130 миллионов книг. Большинство из них наполнены ничем - они пустые, а хорошие книги на вес золота. Но их нужно искать, и не факт что вы не потратите время впустую. Именно поэтому и был создан канал Мастерская разума. Ни к чему тратить время на поиск хороших книг по саморазвитию, все самое важное собранно и изложено в краткой форме именно здесь. 📚Вступайте – https://t.me/joinchat/AAAAAEssiVKPItpU523GkA

Противостояние вирусам ♻️ В борьбе с вирусами биохакеры прежде всего заботятся об иммунитете и о ресурсном состоянии организма. Недавнюю болезнь я "проскочила" благодаря здоровому иммунитету. ❗️Отмечу топ-5 продуктов, которые помогают укрепить иммунитет: 1. Натуральные травяные чаи (мой фаворит - облепиха). Она богата витаминами С, А, В, К и фолиевой кислотой. ⠀ 2. Квашенная капуста - источник витамина С и органических кислот. ⠀ 3. Зелень и 🥦 овощи. ⠀ 4. Наваристые бульоны. 5. Жирные сорта рыбы, масло (авокадо, кокосовое, топленое) - богатые витамином D и жирными кислотами.

Делай хотя бы немного, но каждый день! Вот просто супер-полезный настрой, которым я пользуюсь. Если нужно что-то освоить, довести до результата, встроить в привычку - просто делайте это каждый день! ✅Количество времени на действие может быть даже 1 секунда. Главное - не пропускайте! Когда-то давно я так начала гулять - хотя бы просто выйти на улицу, неважно как долго. Последний год я немного расслабилась и стала иногда пропускать дни. Сейчас решила снова вернуться к обязательным прогулкам. ✅Есть у меня одна область в работе, которую я чаще всего прокрастинирую. Вот уже около месяца я делаю хотя бы минимальный шажочек. И буду так делать, пока не приведу все дела в порядок. Хотя бы немного, но каждый день! Запомните и пользуйтесь.

Большинство людей думает, что разбирается в психологии При этом запивает горе, живет в прогнивших отношениях и (в)скрывается от неудобных мыслей Блог практикующего психотерапевта расскажет правду: - с какой силой на нас влияет общественное мнение на самом деле; - тесты на шизофрению, психоз и невротизм; - 90% людей не имеют реальных заболеваний. Психику просто нужно немного "подправить" Хватит гадать, выдумывать и читать симптомы в интернете. Доверьте свою психику специалисту. `doctor frankl

Методика тайм-менеджмента ZTD Для эффективной работы над задачами я использую методику ZTD (Zen to Done), придуманную блогером Лео Батутой. Она включает в себя 10 полезных привычек: 1️⃣Собирайте все дела и задачи в одном месте. 2️⃣Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом. 3️⃣Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям. 4️⃣В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные. 5️⃣Разбивайте большие списки дел на более мелкие. 6️⃣Сортируйте дела в соответствии с их направленностью. 7️⃣Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние. 8️⃣Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей. 9️⃣Составляйте режим дня и придерживайтесь его. 🔟Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

Правила застолья от биохакеров Не важно считаете вы себя поклонником биохакинга или нет, если вам не безразлично постпраздничное самочувствие, прислушайтесь к моим советам: 📍В день праздника не голодайте, ешьте как обычно. Это поможет вам вечером контролировать свой аппетит и не съесть “лишнего”. ⠀ 📍 Не сочетайте в одном приеме пищи разные варианты животного белка. Выберите либо мясное, либо рыбное меню. ⠀ 📍 Замените жирные химозные майонезы, на натуральный домашний, отдайте предпочтение не жаренным, а запеченным блюдам. ⠀ 📍 Пейте много воды, а перед самой трапезой сделайте пару глотков имбирного шота для улучшения пищеварения. ⠀ 📍 Откажитесь от сладких десертов и фруктов, они точно приведут вас к перееданию. ⠀ Приятного и здорового вам застолья!

Новый год - новые цели Для организации времени и деятельности я предлагаю вам свой набор инструментов планирования: ⠀ 1. Приложение для заметок Google Кеep. У меня туда идут посты, идеи, мысли. Очень нравится система ярлыков - можно всё рассортировать. И помните, как только вам пришла идея, вы её записываете сразу. Не анализируете, на оставляете на потом, а записываете❗️ ⠀ 2. Mind Meister или Хmind. Можно создавать ментальные карты или схемы. В центре ставим задачу и выстраиваем способы её решения или достижения. ⠀ 3. Таблица, в которой столбцы - мои проекты, а строки - это недели месяца. Я расставляю в эту таблицу значимые дела по проектам, так я вижу свою загрузку по проектам. 4. Гугл-таблицы. В ней строим денежные отчёты, личные и по бизнесу. Зная цифры, ими можно управлять. ⠀ 5. Список всех дел. Я веду и на бумаге, и в электронном виде. Удобнее в электронном, но порой проще записать на листик. Записываю всё, что передать, оплатить, кому написать. В голове не держу. #приложения

Ставьте цель на год ⠀ Оказывается, "целиться" не умеет большинство людей. Предлагаю вам мой чек-лист для постановки цели с наводящими вопросами: ⠀ 🔖 Цель дико вдохновляет и возбуждает действовать (Иначе какой смысл?). ⠀ 🔖 Реальная (Веришь, что достигнешь? Есть примеры кто достиг? Общался с ними?). ⠀ 🔖 Цель звучит от первого лица (Если нет, то чья это тогда цель?). ⠀ 🔖 Цель должна быть сформулирована в прошедшем времени (Я худею - не пойдёт, я постройнел на 10кг - пойдёт). ⠀ 🔖 Конкретная (Измеримая, оцифрованная? Как я пойму, что цель достигнута?). ⠀ 🔖 С чётким сроком (Стоит дедлайн по дате выполнения?). ⠀ Надеюсь этот чек-лист поможет вам поставить цель не только в бизнесе, но и в областях здоровья и отношений❗️ #постановка_цели

Фильмы о саморазвитии ⠀ Я подготовила для вас подборку фильмов, чтобы на каникулах вы могли зарядиться на достижения в новом году, а может быть и намечтаете себе что-то новое, о чем раньше не думали: ⠀ 1️⃣«Начни сначала» Главная героиня показывает, что можно достичь успеха в любом возрасте, главное хотеть этого.⠀⠀ 2️⃣«Дьявол носит PRADA»⠀ Главная героиня начинает карьерный путь журналиста ассистентом редактора глянца. Фильм о том,что каждый успех имеет свою цену.⠀ 3️⃣«Основатель»⠀ Из продавца-неудачника в легенду. Фильм о том, как появилась популярная сеть фастфуд-ресторанов MacDonalds.⠀ 4️⃣Джобс: империя соблазна»⠀ Экранизация жизни Стива Джобса. Основное внимание в сюжете направлено на ранний период его карьеры, основание Apple, историю увольнения и возвращения. 5️⃣«В погоне за счастьем» Отец-одиночка остается без средств к существованию. Устраивается в брокерскую компанию стажером с мечтой освоить новую профессию. ⠀⠀ #фильм

Развивайте в себе веру в свою эффективность На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня. 4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность: 1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели. 2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам. 3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники). 4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей. #саморазвитие

Физнагрузки Абонементы в тренажёрные залы стоят немалых денег, не тратьте их! Нормальному человеку вполне достаточно простого комплекса физических упражнений с минимумом нагрузок на суставы и связки 3-4 раза в неделю. Основа физического здоровья - ходьба🚶🏻‍♀️ Минимум 10 000 шагов в сутки достигается, если вы проходите около 8 км тратя 1,5‑2 часа. Я часто отказываюсь от транспорта и хожу пешком.

Невероятные биохакеры. Наоми Кижнер Промышленный дизайнер Наоми Кижнер разработала коллекцию ювелирных украшений, которые превращают кинетическую энергию тела в электричество. ❇️Изделия дизайнера могут собирать энергию потока крови и импульсов, посылаемых нервной системой через позвоночник, бесконечно ♾ пока мы живы. ❇️Украшения прикрепляют к поверхности кожи и они превращают энергию, получаемую от непроизвольных движений тела (например, от моргания или движения крови по венам) в энергию, которую можно использовать. Украшения состоят из золота и напечатанных на 3D-принтере биополимеров. P.S. Информация выше - для ознакомления и размышления, но не для того, чтобы применять её на практике - я считаю, что такие "игрушки" небезопасны!

Система тайм-менеджмента GTD Систему GTD (Getting Things Done) описал в своей книге известный бизнес-тренер Дэвид Аллен. Она освободит ваш мозг от необходимости запоминать бесконечное количество задач. Я выделила основные тезисы системы: все задачи, включая самые мелкие и незначительные, фиксируйте в одном месте. Задачи должны быть сформулированы конкретно и не требовать дополнительной расшифровки. 💯Сортируйте задачи по спискам, добавляйте сроки выполнения, проводите ревизию списков. 💯Когда вся подготовительная работа проделана, переходите к выполнению. Все мелкие задачи делайте сразу не откладывая. Все, что останется в списке, выполняйте поэтапно в зависимости от приоритетности. Так вы очень быстро разделаетесь с текущими задачами и сможете поставить все дела на поток.

Как сохранить энергию в праздничные дни А вы замечали, что за выходные устаёшь больше, чем за рабочие дни? Хочу поделиться своими законами сохранения энергии в праздничные дни. 📌Оставьте себе хоть один ритуал. Выбирайте то, что вам сейчас ближе - ваше любимое упражнение из всей зарядки, душ с эфирным маслом или чай на балконе. Делайте его в тишине и размеренно. ⠀ 📌Выходите на прогулку. Всей семьёй или одни, главное без наушников. Раскрывайте уши и слушайте город, лес, падающий снег - слушайте живой настоящий мир. ⠀ 📌Оставляйте время только для себя. В тишине и одиночестве, а можно просто закрыться в комнате, налить чай или бокал вина и наслаждаться. ⠀ 📌Не зависайте в телефоне. А лучше устройте информационный детокс на день-два. ⠀ Это мой минимум. А как у вас обычно проходят праздничные дни?

Правило «пяти почему» Основатель компании Toyota Сакити Тойода постоянно пользовался универсальной техникой, которая помогает расставить все на свои места. Главная цель этого метода - отсечение ненужного – приведет вас к истоку проблемы. Например, вам хочется шубу: 🧷Спрашиваете себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаете: "Потому что я хочу всех удивить". 🧷 «Почему»: Почему вы хотите всех удивить? Ответ: "Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание". 🧷 «Почему»: Почему вам нужно, чтобы на вас обратили внимание? Ответ: "Потому что я чувствую себя неуверенно". 🧷 «Почему»: Почему вы чувствуете себя неуверенно? Ответ: "Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте". 🧷 «Почему»: Почему вы не можете реализовать себя? Ответ: "Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится". И скажите теперь, при чем тут шуба?😄 #метод

Биохакинг для детей Правильное дыхание - одна из основ биохакинга, необходимо приучать к этому детей, чтобы они научились заботиться о своем теле. ❗️Важно преподносить ребенку дыхательные практики в игровом формате, когда у него хорошее настроение. Итак, делюсь детской техникой: «Ёжик» научит ребенка осознанному, плавному дыханию. 1️⃣ Ноги на ширине плеч, присесть наиболее низко, не отрывать пятки от пола. Нужно свернуться в своеобразный ежиный клубок. 2️⃣Опустить голову и обнять руками грудную клетку. 3️⃣В медленном, но комфортном для ребенка темпе - вдыхать, чуть приоткрыв рот, произнося звук "п-ф-ф", выдыхать - медленно и со звуком "ф-р-р". Достаточно - 2-3 минуты практики. Проводить практику хорошо утром, перед ежедневной зарядкой.