Тайм-менеджмент

Правило трех Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела. 🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год. #метод

"Последний отпуск" (Last Holiday), 2006 год, США Жить нужно здесь и сейчас! Тайм-менеджмент отвечает не только на вопросы глобального планирования. Представьте, что будет, если жить вам осталось совсем немного времени? Как изменится ваша жизнь? Захотите ли проживать ее, откладывая осуществления самых заветных желаний на потом? Как раз об этом один из моих любимых фильмов о тайм-менеджменте "Последний отпуск", который я предлагаю вам посмотреть в этот субботний вечер. В картине много раз возникает вопрос: действительно ли стоит ждать "когда грянет гром" для того, чтобы жить той жизнью, которую ты хочешь и быть тем, кем ты на самом деле являешься? Или можно начать уже сейчас, не дожидаясь "страшного диагноза"? Надеюсь, это сподвигнет вас исполнить свои мечты в самое ближайшее время. Несмотря на печальные нотки, фильм наполнен позитивом, юмором и жаждой жизни. #фильм

Изометрические упражнения для повышения эффективности 1️⃣ Планка поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса. На прямых руках примите упор лёжа. Не прогибайтесь и попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше. 2️⃣ Возьмите полотенце за оба края и вытяните его на уровне груди. Попытайтесь растянуть полотенце. Это отличная тренировка для широчайших мышц спины. 3️⃣Встаньте в дверной проём. Упритесь прямыми руками вверх. Не сгибая руки, оказывайте давление на верхнюю часть проёма. 4️⃣ Возьмитесь за сидение и попытайтесь поднять его. Ваши мышцы получат необходимую нагрузку. В основном бицепсы и трапеции.

Как победить прокрастинацию Чтобы победить лень и прокрастинацию, попробуйте воспользоваться следующими эффективными способами: 1. "Лягушка на завтрак" - сделайте сначала неприятные дела, пока есть энергия и силы. 2. Планируйте - это очень дисциплинирует. И к тому же, "ставьте галочки у выполненных задач". Воспринимается как игра (я делаю в заметках в телефоне, там есть функция с галочками). 3. Исчезните перед очень важным делом - отключите телефон и телевизор, чтобы ничто не могло отвлечь. 4. Покажите силу воли - "а слабо мне сделать это в срок до..." 5. Щепотка самовнушения - замените слова «я должен это сделать», на «я хочу это сделать». Мозг воспримет это как положительный сигнал к действию ✅

Как эффективно работать? 1️⃣ Разнообразьте свою жизнь Дни великих людей были полны неожиданностей. Если мы хотим добиться успеха, нужно пробовать все и сразу. Даже мрачный философ Кант каждый день совершал дневную прогулку или обедал вместе с друзьями. А Черчилль красил, кормил своих рыб, играл в карты и занимался делами на своей ферме Чартуэлл. По его утверждению, нашему мозгу нужен не столько отдых, сколько разнообразие. 2️⃣ Не хватайте звезд с неба Не пытайтесь распланировать каждую минуту своего дня. Старайтесь работать по утрам или по вечерам, а день оставляйте для того, чтобы распутать некоторые скопившиеся задачи и отдыха. 3️⃣ Найдите время для того чтобы расслабиться Под расслаблением понимается не просто отдых, чтобы почитать интересную книгу или помыть посуду. Многие гении в течение дня отключали свой мозг и ни о чем не думали, давая ему возможность перезагрузиться. Например, Черчилль любил после завтрака выкурить сигару, а Бетховен во время прогулки бывало заходил в кафе, чтобы выпить бокальчик пива. 4️⃣ Не работайте допоздна Не все великие люди проводили весь свой день за работой. Например, философ Мишэль Фуко работал только с 9 до 15:00. Бетховен работал с восхода солнца и до полудня. Никто их них не высиживал даже 12 часов. 5️⃣ Тренируйтесь! Эмерсон, Бетховен, Ницше, Виктор Гюго и Ганди обязательно каждый день прогуливались на свежем воздухе. Ницше писал, что во время таких прогулок он делал заметки в блокноте, из которых потом он создавал настоящее произведение.

9 шагов к переменам Нам всегда сложно психологически начать меняться. Нам кажется, что это долгий и трудный путь. Конечно, поработать придётся, но всё не так сложно как можно представить. Попробуйте пройти эти 9 шагов, которые облегчат вам работу на этом пути перемен.

Всегда идём вперед к успеху. Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать. Поставили себе цель на год? А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️ Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца. При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей! Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему!

В помощь вам удобный планер для всех ваших идей, целей, задач и планов!

Планы на лето Если вы ещё не успели составить планы на лето, то ещё не поздно это сделать! Для этого воспользуйтесь удобным шаблоном - в левой колонке запишите свои цели, мечты и планы, а справа вносите их в календарь на конкретную дату. Когда вы переносите свои цели и мечты на бумагу и они всегда находятся у вас перед глазами - тогда становится легче себя мотивировать и сложнее увиливать от намеченного.

​Есть профессиональные навыки, а есть гибкие навыки, с помощью которых любой человек может стать продуктивнее и эффективнее как в работе, так и в повседневной жизни. Хотите их развить? Тогда регистрируйтесь на бесплатный онлайн-интенсив, который пройдёт с 17 по 19 июня в 16:00 по московскому времени! Подробная программа: https://clc.am/kj3SFQ. 🔥 Три дня вашим наставником будет социальный психолог из МГУ им. М.В. Ломоносова, профессиональный коуч PCC ICF и бизнес-тренер Елена Мечетина. Она расскажет, что такое soft skills навыки, как их развивать, как эффективно выстраивать отношения с близкими и коллегами, справляться со стрессом, распознавать выгорание и предотвращать его. ☝️ На занятиях вы составите план действий по развитию soft skills и поймёте, куда двигаться дальше. 🎁 После интенсива каждый участник получит подарки — доступ в Telegram-чат с полезными материалами по развитию soft skills и электронную книгу «Век живи — век учись» Кей Петерсон и Дэвида Колба. А если выполните домашние задания — мы подарим вам сертификат на 15 000 рублей на любой курс Skillbox.

Как ставить цели Полезный материал от команды "Викиум" в котором идёт поиск ответа на вопрос "Что не так с моей целью". Команда исследовала 2 популярные техники постановки и достижения целей и упаковала их в простую и понятную инструкцию, которой легко следовать. #постановка_цели

Суперфуд для работы мозга и продуктивности Где бы не застало вас чувство голода и усталости, всегда можно быстро повысить уровень вашей энергии. И для этого достаточно всего лишь иметь с собой легкий перекус - миндаль! 💡 Почему вам необходимо срочно добавить этот продукт в свой рацион: Кроме того, что миндаль является богатым источником протеина (1/8 часть дневной нормы белка), магния, кальция и мелатонина, он содержит витамин Е и альфа-токоферол, что способствует повышению мозговой активности, т.е. он способен улучшать ваши когнитивные функции. Миндаль любят спортсмены и люди, занятые тяжелым физическим и умственным трудом, ведь он активизирует метаболизм и позволяет усилить выработку энергии. Съешьте небольшую горсть орешков, и вы почувствуете как открывается «второе дыхание». Помимо этого миндаль: снижает риск возникновения рака, поддерживает уровень холестерина, помогает снизить вес, улучшает работу сердца и кишечника и укрепляет костные ткани.

С праздником!!! 🇸🇮 Сегодня отдыхаем от планирования, едим шашлыки и смотрим футбол! ⚽️😊 А кто не смотрит футбол - выбирает себе #фильм по душе.

Развиваем мозг через игровые методики Вечер пятницы - прекрасное время, чтобы позволить себе отдохнуть от работы и поиграть. Но играть лучше во что-то полезное - так, чтобы одновременно и получать удовольствие, и новые нейронные связи в мозге создавать! А что в этом плане может быть лучше, чем когнитивные тренажеры? Поэтому срочно все дружно заходим на Викиум, выбираем себе полюбившуюся игру из множества (я уже рассказывала, что мне нравится тренажёр "Близнецы"), и отдыхаем с пользой!

Как выполнять несколько дел одновременно Плохая новость состоит в том, что согласно подсчетам лишь 1 из 200 человек на планете способен к настоящей многозадачности. В остальных случаях попытки сделать всё и сразу - лишь потеря эффективности и стресс. Поэтому не надо обманывать себя. Большинство из нас - обычные люди, физически неспособные к многоканальной обработке информации. Но мы можем выполнять большой объём работы. Надо всего лишь воспользоваться системой: 1. убрать отвлекающие факторы ✅ 2. составить чёткий план ✅ 3. соблюдать последовательность ✅ Максимальная концентрация, планирование и последовательность действий - вот 3 шага, которые помогут навести порядок в рабочих задачах и голове, повысить эффективность и избежать ненужного стресса. #эффективность