Tamila Sadulaeva • BIRDS •

Ооооо) пошла смотреть!)

сейчас у меня много новых целей, а для этого старые движения уже не работают пора расширять зону комфорта 😈

еще кстати со мной УЖЕ вышел первый экспертный выпуск на ютуб так ВОЛНИТЕЛЬНО ! на тебя поставлено куча камер, ты без подготовки отвечаешь и важно не мямлить 😂 короче опыт непередаваемый. сначала было очково - потом я собой гордилась, так кстати всегда срабатывает. мой девиз : ссым и делаем

Типичные мысли на этом эффекте : - с понедельника без сладкого - ладно, тогда сегодня еще торт - последний раз закажу роллы - последний раз поем нормально Как только появляется запрет, ценность шоколадки резко возрастает. 1. Когда свободу выбора ограничивают, мозг автоматом хочет ее вернуть 2. Голод дефицита. Это эволюционый механизм. Если нас дальше ждет засуха,зима и другая хуня то надо запастись на черный день. 3. Повышенный контроль вместе со снижением веса, вы же не просто худеть будете - а контролить - оценивать себя и еду - запрещать себе есть - ругать за ошибки И в таком ключе это не просто снижение веса, это МАТЬ ЕГО выживание. И от одной мысли уже начинает разносить. Кажется я просто люблю так еду, на самом деле чаще всего там страх перед потерей свободы, напряжением, и самобичеванием от процесса. Хорошие новости можно по другому)

ДУМАЮ О ДИЕТЕ, И СРАЗУ СРЫВ

ЛИШНИЙ ВЕС ИЗ ЗА СИЛОВЫХ Во время и сразу после тренировки : 1. В мышцу приливает кровь, вода и она становится «надутой» 2. Повышается нервная активация и чувствительность 😏 Это называется > памп В следующие 24 -48 часов идет активное восстановление и уже притягивается гликоген и ты выглядишь припухшей ) Это нормально в начале, а вот если вы уже длительное время занимаетесь и постоянно отекшие - нужно смотреть в сторону восстановления. Об этом тоже будет ролик )

Я обожралась и не могу дышать 😮‍💨 или придется считать калории до конца жизни или спрашивать себя голодная или нет попадаются рилсы где люди расстраиваются что не могут объесться булками и я тоже была в этом лагере раньше но вот как это сейчас, после работы с мышлением : 1. Я вижу булки/колбасу/торты - но я могу их поесть в любой день. Мне все равно 😁 2. Я не испытываю бесконечного голода и не спрашиваю себя настоящий это голод или эмоциональный. Это уже автоматизим. 3. Я не парюсь с едой, первое время правда важно понять баланс - сейчас я на автомате ем и планирую за 2 минуты ! Готовлю тож очень быстро и максимально лениво. 4. Я не заставляю себя тащится в зал. Я туда хожу как зубы почистить , просто это уже под кожей систематичность. Я думаю на это еще сильно влияет пункт 5. 5. Я не делаю до усери. Если у меня пмс как сейчас - я пришла попампилась на лайте 3-15 с 60% от максимального веса ( это когда вы чуть чуть чувствуете напряжение ) и все. 6. Я не считаю каллории, если не хочу похудеть. Для поддержания моей текущей формы я просто ем 3-4 раза в день и всегда в одной границе нахожусь ) Ни в чем себя не ограничиваю. Сложно - это то что пока непривычно. Легко - это то что стало частью жизни. + отношение к процессу, ЭТО ВООБЩЕ очень недооценено. но что бы вам это рассказать мне придется подкаст записать целый. жду - 💋 и запишу , про мышление которое убирает сопротивление и напряжение.

Напоминание: человек, которым вы хотите стать, скорее всего тоже когда-то боялся, стеснялся и косячил. Просто вы видите его финальную версию, а не первые серии.

Вся жизнь сводится к факту родился - отправился на небеса. но как то хочется эту жизнь с кайфом прожить, а не сражаться с весом до потери пульса и еще слушать от окружающих что ты ленивая хотя ты объективно можешь пахать на 3 работах, воспитывать детей и еще дохрена чего и ленью там не пахнет

Когда есть установка - что только без жиринки я ок то … 1. Человек бесконечно себя улучшает и жутко боится любого плюса на весах Или 2. Мозг сопротивляется начать даже минимальные действия делать Почему? Потому что на фигуру ложится ответственность за ВСЮ жизнь. И ты не просто начинаешь ходить в зал и вайбить. От этого шага как будто буквально зависит твоя любовь, счастье и вся дальнейшая жизнь. А когда ставка настолько высока, нервная система начинает замораживать действия из-за нагрузки и страха ошибиться. Что делать? 1. Найти себя за лишним весом. Вы не только человек, у которого есть складка над пупком. 2. Идти на тренировку с мыслью развить привычку, а не изменить всю жизнь. 3. Посмотреть эфир в моём ТГ-канале, где я глубже рассказываю про ловушки мышления, чтобы не попадаться на уловки мозга.

В 24 поток места закончились, благодарю за доверие 🌸

Проблема многих не в отсутствии силы воли. А в том, что слишком много энергии уходит на внутреннюю войну с собой.

у каждого из этих качеств так же есть свои плюсы, и моя задача как коуча их направить в развитие а не в самоистязание что я когда то сделала для себя и теперь делаю для вас ) внутри каждого уникальный набор суперспособностей, просто не все умеют своим пулеметом управлять и пуляют себе в ногу

Пара ловушек мышления, которые очень мешали мне в жизни: 1. Желание грандиозного результата 2. Перфекционизм Все, что я начинала делать, должно было: - сразу получаться - идеально выглядеть - давать оч масштабный результат А если этого не происходило я испытывала огромное разочарование. В итоге любая простая задача превращалась в путь героя. Там, где можно было спокойно идти шаг за шагом, я разбивалась в лепешку из-за этих двух “настроек” в голове. По этому раньше, что бы быть в такой форме я изматывала себя А сейчас я 20% усилий прилагаю для таких же результатов, потому что внутри нет лишнего шума В похудении у своих учениц я вижу такие моменты : Ожидание огромных результатов, от любого действия : 1. Сейчас я быстро изменю себя 2. Ожидание огромного результата 3. Разочарование, если вес не улетел за неделю 4. Напряжение 5. Срыв Желание делать идеально: 1. Идеальная тренировка 2. Идеальное питание 3. Никаких ошибок 4. Огромное напряжение 5. Срыв Как видите, мы можем знать что дефицит калорий работает. Но наш 🧠 помимо этого в себе еще несет другие установки. И бороться вопреки им это как плыть против течения постоянно. Даже если вы проффессиональный плавец, силы ограничены. И так происходит срыв. А можно просто плыть вместе с течением, и кайфовать от пейзажа. Но для этого необходимо изменить маршрут внутри 🧠 Просто представьте , как легко становится, когда нет внутреннего давления, сомнений и такого разочарования от мелочей. Знакомо кому то еще ?)