Tamila Sadulaeva • BIRDS •

Спасибо за подсказку, Тамила👌❤️ думаю, это актуально не только при похудении, но и в целом для жизни)

Да я в сторис недавно рассказывала, что работаю еще с доходом/состоянием/самореализаций/развитием блога ( страхами / напряжением ) и тд Везде все похоже, просто мне проще вам сейчас на примере тела показывать , потому что многие сюда за ним пришли 😁

🧠КОУЧ-АПТЕЧКА🤯 Как обойти ловушки мозга, на пути к стройной фигуре. МОЗГ: «У нас нет времени» На самом деле: - Мозг не хочет добавлять в жизнь «похудение» как вторую работу - Был негативный опыт и неприятный процесс - При мыслях о похудении, тело отрубает энергию и появляются неприятные чувства и эмоции. Избегая которые мозгу становится легче. Первая помощь: ⛑️ План минимум Например: 10–20 минут движения, которые реально можно повторять регулярно, вместо ожидания часа на идеальную тренировку. + Работа над эмоциональным голодом , вместе с едой ( даже отдельно не надо ничего делать ) Почему это работает ? 1. Главное показать своему бессознательному , что процесс может быть приятным - что бы сформировалась привычка 2. 15-20 минут активности снижают инсулин и сахар в крови , это сразу помогает согнать отечность и запустить метаболизм на 48 часов ( извините нихуа себе так то , а кто то для такого эффекта пьет таблетки ) 3. Если появится навык различать эмоциональный и физический голод - это уже снизит количество перееданий ) Мозг хитрый - но не тупой когда видит правду

🧠КОУЧ-АПТЕЧКА🤯 Как обойти ловушки мозга, на пути к стройной фигуре. МОЗГ: «У нас нет времени» На самом деле: - Мозг не хочет добавлять в жизнь «похудение» как вторую работу - Был негативный опыт и неприятный процесс - При мыслях о похудении, тело отрубает энергию и появляются неприятные чувства и эмоции. Избегая которые мозгу становится легче. Первая помощь: ⛑️ План минимум Например: 10–20 минут движения, которые реально можно повторять регулярно, вместо ожидания часа на идеальную тренировку. Почему это работает ? 1. Главное показать своему бессознательному , что процесс может быть приятным - что бы сформировалась привычка 2. 15-20 минут активности снижают инсулин и сахар в крови , это сразу помогает согнать отечность и запустить метаболизм на 48 часов ( извините нихуа себе так то , а кто то для такого эффекта пьет таблетки )

Хочу вернуть себя - себе. Что бы внутренне , отражалось во внешнем. Очень часто вес просто самая видимая верхушка. И за желанием похудеть стоит желание вернуться к той себе, которая кайфовала от жизни, нравилась себе, чувствовала свободу, получала внимание и комплименты. И тут одной сменой рациона задачу не решить. Когда я говорю про устойчивый результат, я имею в виду не только питание и вес. Важно вернуть в жизнь состояния, ради которых вообще хочется вставать с кровати и двигаться в новый день. Так было и у Даши: токсичные отношения, стресс, переедания и срывы, нереализованные амбиции на себя просто не оставалось энергии. Поэтому мы разбирали не только что Даша ест, а как устроена её жизнь и где в ней потерялась она сама. Что она терпит. Чего хочет. Куда уходит её энергия. И почему еда стала единственным удовольствием. Постепенно Даша вышла из токсичных отношений, начала расти в работе, стала увереннее, лучше понимать себя и свои желания. А сладкое теперь не управляет ее жизнью )) И вот что она сама написала мне спустя время:

Тамил, уверена, что ты уже об этом говорила, может, подскажешь, где у тебя почитать? Что если есть рпп на фоне подсчёта калорий? То есть человек вообще не может в контроль, из-за этого только хуже становится

В этом исследовании показывают высокую связь стресса и желание переедать. По этому, я постоянно говорю о том, что при снижении веса - стресс важно наоборот снижать. Stress and eating behaviours in healthy adults: a systematic review and meta-analysis Мета анализ 54 исследований, 119 820 человек Deborah Hill et al. Health Psychol Rev. 2022 Jun.

Если чего то хочешь - сдайся Мне нравится эта практика, особенно с теми кто 24/7 сильный - даже если в розовом платице. У нас есть две системы : - симпатическая - парасимпатическая или по простому напряжение и расслабление Может вы слышали в разных духовных практиках часто говорят - отпусти и получишь все что хотела Так вот когда наш организм в постоянной мобилизации и стрессе - то например снижения веса или ситуация в отношениях / работе. Становится не просто целью. А еще одним полем сражения. Мозг обрабатывает эту «опасность» и заставляет действовать импульсивно , остро реагировать на то что получается / не получается. В итоге еще дальше отталкивая от результата. Сдаться не равно отказаться от цели. Сдаться это отказаться от войны с собой ради нее. - контролировать вес 24/7 - каждый кусочек еды - отпустить срочность и страх Вы замечали , что когда спускаешь излишнее напряжение вокруг цели - то все становится намного проще ?