کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

#ددلیفت_تک_پااسمیت @amozeshharekat21

Take a look at "Graph Messenger" https://play.google.com/store/apps/details?id=ir.ilmili.telegraph

Check out "Shot VPN - Free VPN Proxy" https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shotvpn.freevpn

♨️در آپدیت جدید تلگرام اندروید نسخه 5.12.0 نگارش 1744، هدر عکس پروفایل به گروه ها، کانال ها و چت افراد اضافه شده است. 🔻در بخش پروفایل با کشیدن به سمت پایین، هدر پروفایل را در ظاهری شیشه ای و با قابلیت جابه‌جایی آسان بین پروفایل ها، تصویر کامل پروفایل را ببینید. 🔸همچنین در منوی کشویی کناری، دو دکمه "گفتگوی محرمانه جدید" و "کانال جدید" برای دسترسی آسانتر دوباره برگشتند. 🔹لینک دانلود تلگرام نسخه اندروید https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.messenger 📱کانال جوابگرام🔰 🆔 @JavabGeram

✅تمريناتی برای عضلات کمر با دکتر اريک گودمن @amozeshharekat21

🔸يك حرکت اصلاحی موثر برای افتادگی شانه ها @amozeshharekat21

حرکات ورزشی برای #درد_سیاتیک @amozeshharekat21

طرز اجرای صحیح کیک بک با سیم کش فرمدهی پا و باسن 🍂🌾 @amozeshharekat21 🍁

🉐هاگ معکوس تقویت باسن 👌 @amozeshharekat21

🉐شکم درازنشست باهالتر👌 @amozeshharekat21

🉐نشرجانب معکوس بالاسینه💪 @amozeshharekat21

🌐نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند. 🔹در 3 ست با 10 تکرار انجام شود @amozeshharekat21

🌐آموزش حرکت #پشت_بازوپرسی @amozeshharekat21🏆

🔰بازو 🔰پشت بازوی خودتون رو با یک میله ی هالتر و یا یک دسته ی جاروبرقی تمرین و تقویت کنید💪 4ست12-12-10-10تکرار @amozeshharekat21

دراز نشست مرد عنکبوتی این حرکت باسن و شما را در حین چرخش از فرورفتگی حفظ میکند و باعث افزایش فشار بر ماهیچه های مورب میشود.برای هر پا ۱۲ یا ۱۸ بار تکرار کنید. @amozeshharekat21 ‌