کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Ir al canal en Telegram
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
Mostrar más3 185
Suscriptores
Sin datos24 horas
-47 días
-530 días
Archivo de publicaciones
Take a look at "Graph Messenger"
https://play.google.com/store/apps/details?id=ir.ilmili.telegraph
Check out "Shot VPN - Free VPN Proxy"
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shotvpn.freevpn
♨️در آپدیت جدید تلگرام اندروید نسخه 5.12.0 نگارش 1744، هدر عکس پروفایل به گروه ها، کانال ها و چت افراد اضافه شده است.
🔻در بخش پروفایل با کشیدن به سمت پایین، هدر پروفایل را در ظاهری شیشه ای و با قابلیت جابه‌جایی آسان بین پروفایل ها، تصویر کامل پروفایل را ببینید.
🔸همچنین در منوی کشویی کناری، دو دکمه "گفتگوی محرمانه جدید" و "کانال جدید" برای دسترسی آسانتر دوباره برگشتند.
🔹لینک دانلود تلگرام نسخه اندروید
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.messenger
📱کانال جوابگرام🔰
🆔 @JavabGeram
طرز اجرای صحیح کیک بک با سیم کش
فرمدهی پا و باسن
🍂🌾 @amozeshharekat21 🍁
🌐نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند.
🔹در 3 ست با 10 تکرار انجام شود
@amozeshharekat21
🔰بازو
🔰پشت بازوی خودتون رو
با یک میله ی هالتر
و
یا یک دسته ی جاروبرقی
تمرین و تقویت کنید💪
4ست12-12-10-10تکرار
@amozeshharekat21
دراز نشست مرد عنکبوتی
این حرکت باسن و شما را در حین چرخش از فرورفتگی حفظ میکند و باعث افزایش فشار بر ماهیچه های مورب میشود.برای هر پا ۱۲ یا ۱۸ بار تکرار کنید.
@amozeshharekat21
