Тренер здорового человека

🎀🎀🎀🎀🎀🎀 кому? зачем? надо ли? Кратко и по фактам: ▪️Магний - супер важный минерал, который участвует почти везде, начиная от сокращения мышц, заканчивая синтезом ДНК. ▪️Женщинам нужно потреблять 300-350 мг магния в сутки, а мужчинам 350-400 мг. ▪️Магний есть в гречке, хлебе, орехах, картофеле, темном шоколаде, авокадо, бананах, зелени. Если вы едите разнообразно, то дефицит магния вам вряд ли грозит. НО❕Если вы активно занимаетесь спортом, то вы можете находиться в группе риска по дефициту магния. Поэтому если у вас есть непроходящие симптомы вроде потери аппетита, тошноты, общей слабости, ночные судороги - можно сдать магний и рассмотреть прием магния. Запоминаем: ✔️магний ОЧЕНЬ важен для спортсменов и фитнес любителей, но в первую очередь важно получать его из питания ✔️если у вас недостаток магния и вы начнете пить его в виде добавки - вы точно улучшите производительность/будете лучше спать, улучшите эмоциональный фон и т.д. Если дефицита нет - ничего не изменится. Лично я решила поэкспериментировать и во время подготовки к забегу добавить дополнительный прием магния. Уже пару месяцев тестирую магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs и очень им довольна. ✔️Магний B6 Extra Pure содержит только чистый бисглицинат магния в высокой концентрации без примесей. ✔️Не даёт слабительного эффекта. ✔️Витамин В6 в препарате усиливает эффект, действуя в том же направлении, нормализуя работу нервной системы. ✔️3 капсулы содержат 400мг активного магния - это адекватная профилактическая доза , при приеме которой нормализуется эмоциональный фон, снижается тревожность и нервное напряжение, меняется отношение к возникающим стрессовым нагрузкам. А не это ли нам надо? 😉 Заказать магний B6 можно ЗДЕСЬ Для моих подписчиков в подарок будет идти баночка ОМЕГА-3 при заказе на сайте от 4000р. по моему промокоду Violetta А вы принимаете магний дополнительно? Отмечаете какой-то эффект?

Мы?

Она начала есть больше и похудела! Как это работает? 🪄 Наверняка, вам доводилось слышать о ситуации, когда девушка потребляла, скажем, 1200 ккал в день продолжительное время, но при этом ей никак не удавалось похудеть и только после того, как эту девушку заставили есть больше калорий, например, 1800 или 2000, то девушка, наконец-то, сдвинулась с мёртвой точки и начала терять вес! Что за магия такая? Скорее всего, когда кто-то рассказывал вам что-то подобное, он аргументировал произошедшее тем, что человек не мог похудеть из-за чрезмерного замедления метаболизма, произошедшего в ответ на очень низкую калорийность рациона. И именно по этой причине при увеличении калорийности лед, наконец-то, тронулся. Так как метаболизм пришел в порядок и тело стало избавляться от жира. Что ж… это, друзья мои, полный бред. И в силу незнания раньше я тоже в такой бред верила. 🙈 благо, я не стою на месте и постоянно обучаюсь, погружаюсь все глубже в разные темы и многое встает на свои места, пазл все больше складывается. Что ж, вернёмся к теме! Да, организм действительно несколько снижает уровень основного обмена в ответ на чрезмерный дефицит энергии и голодание. Но это НЕ ДЕЛАЕТ похудение невозможным и НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТ его! Посмотрите на детей из бедных африканских стран или на подобные примеры, где люди действительно голодают. Без должного количества еды организм худеет и истощается до тех пор, пока не умрёт. Но почему же люди, которые едят 1200 ккал в день - не худеют? Да потому что они не едят 1200ккал в день!!! Они могут рассказывать что угодно, но если установить скрытую камеру, которая будет следить за ними 24/7, то мы убедимся, что они НЕ ЕДЯТ 1200 или 1000 или 800ккал в день на постоянной основе. Если человек утверждает, что он настолько мало ест и не худеет, варианта всего два: 1⃣Либо он косячит в подсчётах (что-то забывает, чему-то не придает значения, в чем-то ошибается) к примеру, человек может учитывать белки, жиры и углеводы только из основных приемов пищи, а какие-то мелкие перекусы, а также жидкие калории в виде соков, газировок и лавандового рафа может не учитывать. В приложении у него 1200, а на самом деле 2200 2⃣Либо он лжет. Причем прежде всего самому себе. То есть, например, он может съесть 1200ккал в один день, а затем сорваться и съесть перед сном 3000ккал в другой день. Потом снова съесть очень мало, а потом снова столкнуться с эпизодом эмоционального переедания. Чаще всего причина именно в этом! 🔻Так что, когда кто-то ел якобы очень мало калорий, а потом начал есть больше и (О ЧУДО!) начал худеть, это говорит только о том, что на самом деле он начал есть меньше калорий, чем раньше. Он стал лучше считать всю свою еду. ✨И, конечно, если в рационе 1800 или 2000 ккал, то человеку будет гораздо проще соблюдать его месяцами каждый день. И это сведет на нет спонтанные переедания, кусочничество и осознанные или неосознанные «забытые» калории. Вот и вся магия, которой нет 🙃

Один из ярких дней этого лета, просто хочется сохранить его здесь 📸💕 В этот день было всё: музыка, солнце, дождь, радость, взрыв адреналина, спертое дыхание, щепотка страданий, борьба тела и головы на забеге, слезы, было жарко, было холодно, в общем, было всё! Будто несколько жизней за один день! Как итог: сегодня я заболела 🥲видимо жесткие перепады температур, ветер и то, что я намерзлась на забеге дали о себе знать) эх.. Ладно, все равно этот яркий день лета в памяти навсегда! P.S. Надо было брать специальное термо одеяло. В таких на забеге был каждый второй. А я не купила заранее, надеялась на теплую погоду, зря!

Афигеть, девочки, ну вы нас замотвировали, конечно, этим сравнением 😃 Будем косплеить 😂

Вчерашний выходной провели в Мариинском театре (благодарю мою дорогую подопечную Юлю за приглашение 🫶🏻) Смотрели балет «Лебединое озеро»! Остались в восторге! Эстетика во всем 😍 А сегодня я уже дома, в рабочем режиме 💪🏼 Это были супер насыщенная поездка в Питер! Довольная, как слон и заряженная на работу и на тренировки) Всем чудесного продуктивного понедельника, мои дорогие 😘

Десятки тысяч людей с одной страстью

Ребята, я сделала это! Мой первый в жизни забег в Спб «Белые ночи» 🥹 26000 участников! 10км за 53:59 Цель была просто уложиться в час! Но я решила поработать с первой секунды, держать ровный темп. Я капец как довольна собой! Учитывая еще весь день на ногах на фестивале 😅 Эмоции через край, иду по Невскому, мокрая насквозь, идет дождь, я счастлива

Второй прием - поке с креветками (лучшее что нашла на фудкорте, с собой еду приносить нельзя, к сожалению 🥲) И еще было мороженое, где много углей и мало жиров 👍🏻

Завтрак чемпиона 😅 Пшеничная крупа - 80г в сухом Прот печенье и кофе с молоком. Баланс? Да. углеводы? Есть, достаточно. Жиры? Минимум, чтобы было комфортно и в боку не кололо. Клетчатка? Чуть-чуть из крупы и печенья, чтобы не 💩😃 Следующий прием будет на ВК фесте, найду что-то углеводное и с минимальным количеством жиров. Перед забегом углеводный гель и вперед 💪🏼🏃‍♀️

Молодой человек в стартовый пакет не входит если что 😅

Молодой человек в стартовый пакет не входит если что 😅

Молодой человек в стартовый пакет не входит если что 😅

Стою в очереди, слушаю у кого какие проблемы с какими суставами 😅 Побеждают коленные, на втором месте ТБС! В стартовом пакете говорят будет продукция от Зеленски, мода на него уже прошла, а я так и не пробовала ни один их продукт) интересненько Поделюсь с вами содержимым своего пакета! А еще прикол: завтра у меня старт в 20:30, а до этого я весь день буду тусоваться на VK FESTе 🙈 Ну что ж, ЛЕГКИХ НОГ мне, легких ног 😂 С таким насыщенным днём я даже прогнозов на свой темп не ставлю) побегу как побежится)