Тренер здорового человека

Стою в очереди, слушаю у кого какие проблемы с какими суставами 😅 Побеждают коленные, на втором месте ТБС! В стартовом пакете говорят будет продукция от Зеленски, мода на него уже прошла, а я так и не пробовала ни один их продукт) интересненько Поделюсь с вами содержимым своего пакета! А еще прикол: завтра у меня старт в 20:30, а до этого я весь день буду тусоваться на VK FESTе 🙈 Ну что ж, ЛЕГКИХ НОГ мне, легких ног 😂 С таким насыщенным днём я даже прогнозов на свой темп не ставлю) побегу как побежится)

Мы уже в СПб И внимание очередь на выдачу номеров и стартового пакета 🙈🫠

Сегодня у меня на консультации была девушка, которая пробежала ультрамарафон, покорила Эверест и другие вершины и сейчас она бросила бег уже год как и не делает даже шаги (2 тыс в день максимум). Почему? «Просто расхотелось и всё. лень, энергии и сил нет.» (с.) Знаете, это нормально. Нормально дать себе время отдохнуть и перестать гнаться за целью, просто расслабиться. У меня тоже бывают такие периоды. Я могу месяц или два быть гораздо менее активной, сбавить темпы, тренироваться очень лайтово и реже, чем обычно. Но! Главная мысль такова: Если вы понимаете, что это уже слишком затянулось, что уже год вы откладываете на потом свои тренировки или похудение и все ждёте, когда проснетесь и вдруг появится энергия, силы и вдохновение, то я вас расстрою - такого не случится. Энергия не появится из ниоткуда! Её нужно создавать самостоятельно! Как? через действия. Да, первая тренировка через лень и через «не хочу», в процессе вроде разгоняешься, а ПОСЛЕ сделанной тренировки ты чувствуешь себя героем! Появляется уважение к самой себе и появляется желание продолжить. И так шаг за шагом, тренировка за тренировкой и ты уже в режиме. Формируется привычка и появляется энергия, ты сама её разгоняешь! И уже не стоит вопрос «а мне хочется сегодня или не хочется?», у тебя уже есть план и ты его делаешь, всё. Без лишних размышлений. А, ну и еще - углеводы я девушке подняла, ибо на таких низких значениях я бы даже телефон в руках держать не могла, чтобы вам пост написать, не то что бегать 😅

Я влюбилась в этот аэрогриль❗️ Купила буквально месяц назад, но я уже не представляю своей жизни без него 🥹 Брала такой от бренда LUXHOMME на озоне Также он есть на вб Уже успела приготовить в нем: рыбу, креветки, куриное филе и картофель в разных вариациях, батат, сырники, овощи гриль. Огромный плюс, что все готовится с каплей (или вообще без) масла 😍 Вкусно, быстро, не надо стоять у плиты, закинула и пошла заниматься своими делами) в общем, девочки, аэрогриль - это тема. Вопрос: почему я не купила его раньше? 🙈 Делюсь с вами рецептом, который заменит вам любой фастфуд (по вкусу также, по калориям меньше в несколько раз! И в желудке приятно после такой еды). Нагетсы с картофелем по-деревенски 😍 Ингредиенты: Картофель Куриное филе Панировочные сухари Специи по вкусу Масло (пару пшиков) Приготовление: Картофель мою, кожуру не снимаю, чтобы было мягче я предварительно заливаю картофель кипятком и буквально 5 минут на огне держу, далее режу на дольки, чуть масла, специи для картофеля (плюс чеснок, паприка, сушеные травы) и в аэрогриль на 15-20 мин 180 градусов. Параллельно готовлю нагетсы: нарезаю филе, сыплю специи для курицы, обваливаю в сухарях и в аэрогриль на 15 минут 180 градусов. Все.Очень вкусно, быстро и просто😍 Соусы я, кстати, использую низкокалорийные, что тоже сильно отличает мой домашний фастфуд от того, что в заведениях) Я топлю за то, чтобы вы готовили по большей части дома и оставались здоровыми и стройными. А для этого важно создать себе комфортные условия и как минимум приобрести аэрогриль - сильно экономит время и калории) Искренне рекомендую! 🫶🏻 Познакомиться с брендом поближе можно тут 👉🏻 https://t.me/Luxhomme

Скромно напоминаю вам, что хватит думать и пора записываться ко мне на наставничество Что получим?) ▪️супер крутого профессионала, поддержку и мотивацию в лице меня ☺️ ▪️а значит - ответ на любой вопрос о своём питании, тренировках, здоровье (в рамках компетенции), добавках, составе продуктов, да и просто поболтать ▪️понимание, как выстроить свой рацион не на неделю, а на ВСЮ ЖИЗНЬ ▪️понимание, как тренироваться ЭФФЕКТИВНО, а не просто посещать зал, не видя результата ▪️устранение, наконец, тех вещей, которые мешают вам сделать крутую форму А, ну и результат, естественно)) Короче - писать сюда @viola_leva Веду как комплексно (питание и тренировки), так и только по питанию

Я просто счастлива, я на своем месте, я очень люблю свою работу, свое дело жизни и вас 🫶🏻 Благодарю за доверие! Вы мотивируете меня, а я вас. Мы вдохновляем друг друга и делаем этот мир лучше, здоровее и красивее! Как же это прекрасно 🥹 Пошла я на тренировку 😅

С Виолеттой всего 15 дней. Благодаря ей снизила уже вес на 3кг. Согласна, если много лишнего быстрее и больше уходит. У меня еще минимум 5, максимум 10 лишних. Так что я только в начале пути с Виолой! Впереди и совместные тренировки. Пока только питание и результаты уже классные. Минус 5см в талии. Сказать что я рада, я окрыленной себя чувствую от результата. Легче двигаться, на подьем и активность легче решаюсь. Меньше усталости и лени во мне стало. Еда это главное!!!!

«Не считаю ккал, ем что хочу, не хочу в тренажерку, просто делаю свои телесные комплексы» А теперь хотите правду? Человек качался и выступал на соревнованиях, заложил огромную базу в тело и в голову, знает все о питании (нутрициолог), считал бжу годами (к соревнованиям без строгих подсчётов не готовятся), а теперь задвигает, что результат благодяря практикам 🙈 легко сказать «я ем что хочу и ничего не считаю», когда ты годами работал над питанием и своими пищевыми привычками. И да, ты уже не хочешь фастфуд, ты хочешь нормальный белок, ты себя уже приучила и ты знаешь ВСЁ о еде и в голове в любом случае прикидываешь что и сколько ты за сегодня съела. Это уже навсегда с тобой, знания из головы не выкинешь (как и рпп). НО! Сейчас ты продаешь курсы по телесным практикам, где ты лежишь на полу в конвульсиях и впариваешь всем, что ты такая стройная именно из-за этого. Девочки, я не из вредности сейчас это пишу, а с целью протрезвить тех, кто ведется на такое. Да, я тоже не считаю сейчас ничего, я тоже ем что хочу и силовая у меня только раз в неделю. Но я уже могу себе это позволить, годы работы над собой за плечами. Поддерживать всегда легче, чем строить с нуля. Плюс много тонкостей есть. Да, силовая одна, но бег спринтовый тоже относится к силовой тренировке, но обыватель же этого не знает. Также и с едой, я не считаю по факту, но я могу прикидывать в голове в конце дня и подстраивать мысленно ужин исходя из того, что ела в течение дня, чтобы был баланс бжу в итоге. Видите, сколько скрывается под «я тренируюсь раз в неделю в зале и ем что хочу, ничего не считая». Если вы только начинаете приводить себя в форму мечты, то не стоит заблуждаться, что можно полежать на коврике и намедитировать жопу. Очень интересно, конечно, взять и обесценить свой труд «это вам не ТУПО жопу качать» и сослаться на ГЛУБИНУ своих телесных практик. Ну просто смешно, ребят) если ты выступала, ты знаешь каким трудом дается спортивное тело. Какая телеска? Будьте адекватны. Психология и наше мышление - это очень важно, бесспорно. Но физические действия в виде силовых тренировок важны не меньше. Это, на секундочку, единственный вид тренировок, который есть абсолютно ВО ВСЕХ мировых рекомендациях. То есть силовые тренировки - это то, чем должен заниматься каждый из нас! Не йога, не растяжка, не бег. Только силовой тренинг с отягощением рекомендован человеку, как базовая нагрузка для здоровья. Остальное идет после, по желанию. И да, без баланса бжу, без базовых знаний о питании не ждите результата от тренировок и от телесных практик тоже)

Из-за переезда и огромного количества работы время есть пока только на кружочки 🥲 Жду момент, когда выдохну Но впереди только моменты, когда надо еще немного поднажать 5-го июля бегу в Спб на главном забеге этого лета «Белые ночи» И вот потооом выдохнем 😅 А пока 🏃‍♀️💪🏼💪🏼💪🏼

Ладно, кроме жопы тоже что-то было! Сочные кадры, захотелось вернуться к морю, ибо у нас в Карелии лето от зимы отличается только тем, что пуховик можно расстегнуть 😅

Ладно, кроме жопы тоже что-то было! Сочные кадры, захотелось вернуться к морю, ибо у нас в Карелии лето от зимы отличается только тем, что пуховик можно расстегнуть 😅

Нам прислали фотки с групповой фотосессии на яхте с женского тура в Турции. Внимание фотки 👆🏻🤣 Моя жопэ

Высокобелковая пицца на сковородке 🍕 - мое новое произведение искусства 35г белка и всего 235ккал на целую пиццу! Делюсь рецептом 🤗 Для пиццы нам нужна банка тунца (в собственном соку) и 2 яйца (желток один не используем). Либо делайте как я, покупайте белки яиц отдельно, чтобы не выбрасывать желточки. Все соединили, специи любимые, соль по вкусу) В это время на сковородке выкладываем лук колечками и до золотой корочки жарим. После выливаем массу и по несколько минут с одной и другой стороны. В конце сыр посыпали и еще чуток поддержали. Ужин готов 🥹 КБЖУ в описании ⤵️