Рефлексант

не планировала, но провела весь вечер в больнице пришла вчера ставить капельницу железа. думаю ну всё, щас как энергия польётся по венам, как стану невероятно энергичной пока капали у меня немного начала чесаться голова и уши, это было странно, не моё базовое состояние. но я подумала может нервное? последние дни морально были сложными для меня. ну и никто не спросил: чесания нет? я и не подумала что это важно всё вроде хорошо прошло, меня отпустили. пока стояла в очереди на оплату, начали сильнее чесаться уши, голова, шея. подумала — ну фигня какая-то, может тревожка, надо просто перестать фокусироваться и чесать, пройдёт. собиралась уже выходить, идти пить чай с подружкой но на всякий таки зашла в туалет, посмотреть в зеркало. смотрю — а у меня весь подборок, грудь, руки, шея в ярко-красных пыпурках, все дико чешется, дышать стало как-то сложно, грудную клетку будто плитой придавило, лицо отекло. у меня в жизни такого не было гуглю на всякий «краснота и чесотка после капельницы железа» — поиск выдаёт НЕМЕДЛЕННО обратитесь к врачу или вызовите скорую, это аллергическая реакция. а у меня в жизни ни на что не было аллергий, я даже не знала как это ощущается вернулась в процедурный, показываю шею и руки — глаза медсестёр надо было видеть. меня положили, прокапали, дали таблетки, врач приходила каждые минут 20. через пару часов краснота прошла, давление упало, домой отпустили подружка моя Оля вместо чая и сплетен со мной, ждала в больнице, потом и её парень Вова приехал — оба ждали, чтобы убедиться что со мной всё хорошо и завести домой, пупсики мои 💚 сейчас уже всё нормально. красноты нет, есть небольшая слабость и всё ещё дышать сложновато. врач сказал через пару дней само пройдет. и сказал, что капельницы железа больше не моя тема, а пить мне его тоже нельзя ☹️ очень обидно. я гордилась всегда, что у меня нет аллергий, да и капельницу такую ставила пару лет назад, всё было супер если и делать какой-то вывод — снимите уже с меня сглаз кто там нашаманил ну чо вы в самом деле если у вас странные симтомы, что-то непривычное, не терпите, спросите у врачей, это может быть что-то важное щас у ипохондриков добавится ещё одна фобия, простите. это очень редкая реакция, пусть ни у кого такого не случится. всем здоровья 💚

как выбраться из междупопья #4. убрать лишнее ещё в феврале я две недели трекала все что делаю. было интересно посмотреть на что по факту я трачу время, из чего состоят мои дни

я была уверена – мои представления и реальность не совпадут на 100%, так и оказалось случилось несколько откровений. одно — про занятость

◾️ я всё не могла понять: почему у меня не остается сил нормально подумать про свой контент, продвижение? я всё в какой-то спешке делала, на когнитивной усталости что оказалось • помним — у меня есть основная работа, где я работаю головой. это большая часть моих будней •  а ещё я делала много контента для других

ну что там статью написать или пост в чужой канал? но надо изучить исследования, не херня ли они, что есть в англоязычных интернетах по теме, написать с учетом формата и ТЗ. по факту — много вечеров уходило туда. или вот попросили вычитать статью знакомой — «Лер, ты ж столько лет с контентом работаешь, ты же шаришь, посмотри пожалуйста» конечно, думалки уже не хватало на

что-то ещё ⬜️ все такие активности проанализировала: сколько ресурса отдаю и что получаю взамен. даёт ли мне это хорошие охваты, подписчиков, узнаваемость, конверсии в приглашения на выступления? ◾️ часто мне нравилось писать и помогать, чтобы поддерживать классные проекты и быть в комьюнити интересных людей ▫️ но тут приходится выбирать, что важнее. свободного времени у меня мало. я могу потратить его, чтобы написать пост другим, он соберет реакции, репосты, комментарии, но мало даст мне. либо я могу написать пост себе, заняться не только постами 🟢 отказалась тогда от всех сторонних активностей, дала себе воздух 🟢 сейчас все такие идеи стараюсь оценивать не только через «хочется и прикольно», таких вещей слишком много. а точно ли я готова тратить на это время и силы, работает ли это на то, что мне важно это сложно. ты ж ещё и не знаешь наверняка, что куда вырулит. переживаешь, что люди изгонят тебя нафиг. да и просто признавать, что твой ресурс не бесконечный – болезненно. но если хочется изменений и развития, приходится менее эмоционально смотреть на свои дела и отсекать лишнее и снова мы вернулись к разговору про «как говорить нет» получается ✍️

длинные выходные – время обсудить действительно важные вещи, коллеги предлагаю вам узнать • кто вы из Смешариков • какие ты чипсы • какой вы супчик? • на какой факультет Хогвартса ты попадёшь? • кто ты из Зачарованных? • и для любителей аниме – кто ты из Наруто? шкала депрессии Бэка есть у нас дома я считаю 😁 я: Ёжик 💜, принглз с паприкой (дилзайк, не уважаю), борщ в бородинском хлебе (а вот это уважаемо), увидите меня в зелёной мантии Слизерина – я там где хочу быть, Прю (в дестве нравилась только Пайпер). А Наруто я не смотрела, ничо там не знаю жду в комментах что там у вас, пишите, кидайте скриншотики! ⌨️⌨️⌨️

как говорить «нет» с кайфом про «приземлённые» темы расскажу! вот давайте сегодня — как научиться говорить «нет» если вам сложно отказывать и вы никак не можете перебороть этот страх, очень советую довести себя своим угодничеством, виной и страхом обидеть. тогда у вас просто не останется выбора — придётся научиться отказывать. у меня так и случилось страх отказать приводит к таким раскладам ⬜️ вы всем помогли, у них всё хорошо, а что-то ваша жизнь никуда не двигается, ничего не меняется, к целям своим вы не приходите. а куда же ушли все силы и внимание? а, ой ◾️ вы почему-то не становитесь работником месяца. вы выгораете, теряете силы и здоровье, не особо-то растёте как профессионал, хотя херачите за троих и берёте на себя вообще всё. спойлер: люди с радостью будут скидывать на вас всё больше задач — вы ж не откажете ▫️ может и люди вас не бросают, конфликтов не случается, но почему-то всё равно одиноко и глубокой связи ни с кем не чувствуете. а знаете почему? потому что вы удобный, но не объёмный. фиг пойми что вам нравится, как с вами нельзя, что вас злит и огорчает. сложно сблизиться и понять человек твой или нет, если не за что зацепиться ◾️ парадокс пипл плизеров. ты хочешь получить любовь через угодничество, но по итогу наблюдаешь как её получают люди, которые честно себя проявляют, говорят если им что-то не ок. и люди почему-то тянутся к ним больше, чем к вам, как бы вы ни старались достаём двойные листочки 🔸 говорить «нет» — такой же навык, как и всё остальное. если вы не будете его тренировать, ничего само не случится ◾️ если страшно, тренируйтесь на мелочах. и пробуйте выдерживать тревогу и вину от своего отказа. дышите, никто от этого ещё не умирал ⬜️ то что сейчас мне предлагают — про мои ценности, цели? мне это важно? ◾️ когда вы соглашаетесь на задачу, встречу, проект, вы в этот момент всему остальному говорите нет. вот перед тем как согласиться, перечислите себе – чему вы сейчас скажете нет? точно ли вам подходит такая сделка? ⬜️ если люди обижаются на ваши отказы — ну штош, все свои силы положите, чтобы им жилось хорошо и не обидно, вариантов нет только я вас уверяю — в ответ свои силы на ваше благополучие никто не положит ◾️ посмотрите по сторонам — есть ли вокруг вас люди, которые отказывают и их все равно любят, к ним тянутся, считают профессионалами? вот вам живой пример. можете подсматривать как они себя ведут, какие-то фразочки себе забирать, поведение, попросить у них совет между угодливостью и званием главного ненавистного мудака вселенной — пропасть. вы не станете преступником и мразью, если откажетесь в очередной раз помогать людям по первому зову с какой-то херней ➕➕➕ • письмо от любителя угождать другим (пипл-плизера) • девочка-герой, девочка-терпила • как терпеть и быть лучшим собеседником ➕➕➕ делитесь, как у вас умением говорить «нет»? и какие советы можете дать по теме?

закончилась группа по речи каждое воскресенье я училась не тараторить, не уходить на ультразвук, говорить своим более глубоким грудным голосом (он такой секси, мне очень нравится!). я даже домашки все сделала, это когда такое было вообще! на видео – как раз кусочек занятия группу вела Наташа. её я встретила летом на интенсиве по речи в Gogol School. Наташа этот интенсив вела. мне хватило пять минут первого занятия, чтобы понять — я за ней пойду теперь куда угодно. я крайне редко в обучении ловлю инсайты, что-то прям новое осознаю, ну учусь и учусь. а тут я после каждой встречи минут 30 заметки писала, чтобы не забыть новые идеи и мысли я очень заморачиваюсь со всеми выступлениями. много вкладываюсь в эмоции, которые передаю, приколы, сторителлинг, постоянно ищу новые подходы. осенью для Holy JS я решила что расскажу про выгорание через вредные советы. но словила сильный затык — мне надо было не закошмарить, не свалиться сильно в прикол, дать пользу, но чтобы сохранилось ощущение лёгкости. я не понимала, как это сделать к кому я пошла за помощью? к Наташе. она помогла мне найти нужный баланс, но с учётом моей идеи и моего характера. а всё почему? потому что Наташа не только педагог по речи, она ещё театральный режиссёр. она понимает нахрена я пытаюсь из каждого выступления сделать отдельный перфоманс и так заморачиваюсь. в отличие от людей, которые обычно «ой, да чо вообще стараться, за день до выступления текст накидай, по ходу чо-то расскажешь, людям итак сойдёт» 😅 • благодаря Наташе у меня есть рутины по речи, я делаю их не каждый день, но стараюсь • знаю, что делать перед выступлениями, чтобы расслабить челюсть, четче говорить — за минут 30 до старта всегда делаю упражнения • и в обычном общении я теперь использую приёмчики, которым Наташа меня научила. чтобы лучше доносить свои мысли и удерживать СДВГ-желание перебить ♥️ 14 и 17 мая у Наташи стартуют группы по речи, вот тут подробности. группы небольшие, камерные, чтобы каждый получил максимум обратной связи. если интересно, успевайте записаться ♥️ а в канале у Наташи много микро-практик, которые помогут прокачать, как и что вы говорите

я уже две недели веду кпт-дневник. я, которая за все годы терапии вела его дня три и бросала! а всё потому что сложно и плохо очень ▫️ много тревоги. за что схватиться? куда бежать? надо срочно починить все сферы, потому что в этом году мне 34, столько времени потеряно, надо срочно нагнать. сделать ремонт, заработать больше денег, стать дороже специалистом. какие навыки качать быстрее? на какие площадки выходить с контентом? а про что я теперь? а, блин, я же ещё отношения хотела. это что же мне тратить время и силы на свидания? надо срочно решить и выбрать ту версию, которая прям точно сработает. времени на проёбы уже нет ◾️ что по итогу? конечно же я в этой спирали тревоги не могу ухватиться ни за что → ещё больше тревожусь → ещё больше ругаю себя → впадаю в апатию на несколько дней и так по кругу 🟠 у меня нет ощущения опоры, понимания кто я и про что я. из-за этого я очень ранюсь о любые мелкие тригеры чужих успехов в разных сферах (далеко не всегда про карьеры, деньги и вот это всё). вижу как человек через очевидные шаги может прийти в дамки. а я конечно же так не могу, я же чмоня. надо было становиться продюсером, я для других людей все эти дорожки и потенциал вижу как на ладони, для себя только негативные исходы ⬜️ было ощущение, будто я на кончиках пальцев чувствую, что сейчас хочу сделать, про что написать, куда сделать шаг. сейчас я не чувствую особо ничего. сложно слышать себя, когда ты 24/7 дрючишь себя, подгоняешь и снова дрючишь ◾️ если бы мы с вами были в сериале, сейчас было бы завершение сезона. арки персонажей, что рядом со мной, получили крутое развитие. мы понимаем что в следующем сезоне будет новый этап а я — вот этот персонаж, который хрен знает зачем нужен, чо-то ходит, делает, но его убери и ничего не изменится. там арка не то что не двигается, она зацементирована. вот так я себя чувствую ▫️ голоса в голове звучат так убедительно. они говорят, что я тупая, ничего хорошего у меня не случится, мне нечего сказать. этих голосов так много, они такие уверенные, весь мой дневник в них. все мои знания, навыки, попытки им не верить — не работают спасает то же, что и в самые тёмные времена депрессии. малюсенький огонечек света внутри меня — он говорит, что мир такой большой, а я такая маленькая. я ещё столько не увидела и не попробовала. где-то там, во мне всё ещё много энергии, амбиций и желаний. я столько всего уже преодолевала и столько всего у меня получалось. я и с этим справлюсь. ну хотя бы попробую ремиссию депрессии ещё не отпраздновала, торт не съела и стопку лимончеллы не бахнула! а это тоже знаете ли мотивирует поэтому я веду кпт-дневник, анализирую его сама, с ИИшкой. делаю почти все упражнения, что даёт психолог и на группе, жадно хватаю опыт других людей. иду заниматься спортом, готовить себе нормальную еду, плачу если плачется.  и пишу этот пост. я не заметила как за годы борьбы с депрессией научилась делать что могу, даже если лень, если кажется что это не имеет смысла и никому не надо, если нет вдохновения и идеи не генерятся, а слова с трудом складываются в предложения такие дела, ребята. расскажу потом, какие есть подвижки. они всё же есть, но пока небольшие

как же я ору, это буквально я! мне нужны такие в бумаге и чтоб вместе бабки, а лучше у неё на руках, была я – буду на конференциях и по подъездам раскладывать. ну а что? кризис! 😁 подписчики, дай вам бог здоровьица и высокий ферритин

запись моего выступления про дружбу! рассказала • как отвечать людям не через месяц • как поддерживать общение • как меньше перебивать в разговоре • как вообще строить дружбу, если у тебя СДВГ • что делать, если у тебя друг СДВГшник • валидация, поддержка – тоже в рассказе имеются! ◾️там много проверенных мной рекомендаций, за все сразу хвататься не советую. выберите что-то одно для себя и попробуйте внедрить ◾️многие советы подойдут и если у вас нет СДВГ ▶️ смотреть запись на YouTube

ровно год назад заморозила яйцеклетки! ни дня не пожалела об этом решении продлила хранение на два года. надеюсь мои микро-виноградинки там чиллят в жидком азоте, им удобненько и хорошо 🥰

как стать интересующейся? в сообщении подписчицы есть несколько вопросов. сегодня очень хочу ответить именно про интересы, меня эта сейчас ОЧЕНЬ занимает, есть чем поделиться. про работу отвечу в другом посте 1️⃣ в посте про как пережить кризис, я рассказывала как нащупывать хоть какие-то интересы – очень советую попробовать, это правда работает. проверено и продолжает проверяться на мне 2️⃣ ещё про наблюдение за собой попробуйте в течение хотя бы недели-двух позамечать и позаписывать: что в вашей обычной жизни вызывает чуточку больше отклика, чем остальное ▫️ окей, вам нравится коллектив, а что именно нравится в коллективе? вам же нравится скорее всего какие-то конкретные вещи ◾️ есть ли задачи в работе, от которых тошнит меньше, чем от остальных? есть ли вещи, которые вы делаете с меньшим сопротивлением? ⬜️ когда вы смотрите фильмы или сериалы, читаете книги, на что вы первым делом обращаете внимание? о чем думаете после, в процессе? ◾️ какие люди вызывают у вас интерес или зависть? что в них вас цепляет? ▫️ что в ваших рутинах вам приносит чууууточку больше удольствия, чем всё остальное? может вам нравится краситься перед работой, готовить, или ухаживать за цветами это всё кажется занудными вопросами. но часто интересы в нас есть, мы просто не привыкли обращать на них и себя внимание. или считаем себя настолько скучными и всё что делаем фигней, что нам сложно пробраться сквозь это. 3️⃣ интересы не находятся, они создаются удивительный, но доказанный факт: мотивация и интерес приходят в процессе дела, а не до него. вы не найдёте интересы если будете лежать на диване и думать «а что ж такое вызовет у меня интерес?» можете вписаться в любое хобби, которое есть у людей вокруг вас, сходить с коллегами на танцы, квиз или чем они занимаются. вспомнить что вам нравилось в детстве. не делать себе голову, а просто пойти и посмотреть а как вам будет 4️⃣ в тему работы и поиска интереса. можно подумать – а как бы себя вёл человек, которому бы была интересна ваша работа? который бы вот прям был вовлечен? можно попробовать поиграть в это хотя бы недельку, попробовать что-то добавить в поведение от такого человека. и посмотреть, а вам как? я честно в периоды упадка иногда пользуюсь таким подходом и он как-то бодрит и встряхивает 5️⃣ если у вас апатия, нет сил, ничего не вызывает интереса, то первым делом идем к психиатру, а уже потом всё остальное я ещё напишу посты про поиск интересов, мне прям очень нравится изучать эту тему, там столько ИНТЕРЕСНОГО и неожиданного в том, как на самом деле формируется и создаётся интерес в мозгу и психике а пока делитесь своими советами для подписчицы! _________ • отправить анонимный вопрос • как выбраться из междупопья #1 • моё видео «Как найти интересы». постик, YouTube • я скучный человек, что делать?

если бы общение давалось мне легко — не было бы видео и постов про дружбу и общение все советы выстраданы личным опытом, часами стояния в углу и переживаниями что я самый неинтересный человек на планете и никто не захочет со мной дружить

скажу непопулярное мнение — не зацикливайтесь на слове «интроверт» будто это красная метка и невозможность общаться с людьми интроверты набираются сил в тишине и уединении, устают от интенсивного общения. это не равно социобофия и стеснительность. не путайте интроверсию с социальной тревожностью и обычными человеческими переживаниями перед контактом с новыми людьми

большинство людей переживают и стесняются, мы все хотим быть принятыми и не хотим, чтобы нас отвергли кроме советов, что уже давала ▫️ учитывайте свои ограничения. если вам страшно подходить знакомиться вживую, знакомьтесь онлайн. я вот с некоторыми девчонками так и начала общаться. одна написала другой, позвала попить кофе, поболтать или сходить на концерт. а там уже если обе хотят, то встретятся, если нет, ну и нет ◾️ универальный совет — групповые занятия. бадминтон, киноклуб, книжный клуб, разговорный английский клуб. выбирайте что нравится, но пусть там будут другие люди и будет необходимость с ними общаться ⬜️ видите что человек зовет желающих составить ему компанию в интересном для вас занятии, намечается сходка с интересными вам людьми — вписывайтесь! не понравится — всегда можете уйти домой ▫️ если сильно переживаете перед походом куда-то, заранее подготовьте штук 5 вопросов и пару историй о себе. когда в голове от волнения будет пустота — заготовочки вас могут спасти ◾️ переводите фокус с себя на свой интерес. он подскажет к кому подойти и о чём спросить. кто вам тут интересен? с кем хочется пообщаться? а почему именно с этим человеком? что вам интересно у него узнать? ♥️ человеческое общение не должно быть идеальным. это в сериалах все красиво друг за другом говорят, добивают шутки и остроумно флиртуют. обычные люди тупят, не в тему шутят, могут ляпнуть херню, хрюкнуть от смеха. ну и что? обосраться теперь что ли? в этом же и крутость. вы неидальны и люди вокруг вас тоже, вы живые

выдыхайте, переставайте смотреть видео по десятому кругу, вы там уже всё знаете. сделайте первый самый малюсенький и простой для вас шаг и 

идите общаться с людьми

а я себя экстравертом не считаю. с очень близкими меня не заткнуть, на сцене люблю выступать и кайфую, в компании большой теряюсь, могу сбежать с тусовки через 30 минут, могу весь вечер общаться и мне будет супер. могу мило поболтать если подписчики подойдут вживую, а могу так растеряться, что веду себя как нелюдимый дикарь и потом очень переживаю. это всё моя социальная тревога и много переменных. бывает по-всякому ___ • отправить анонимный вопрос 💡 моё про дружбу • Видео на YouTube – как найти друзей. 16(!) рабочих советов • Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение • Как найти и сохранить друзей • Важность дружеской любви • Как я научилась дружить с женщинами • «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет) 💡 ответы на анонимные вопросы • Откуда депрессия, родители же хорошие? • Как сейчас вывозить • Как рассказать про аутизм ребёнка? • Найм или фриланс? • Как встретить любовь?

выступила вчера на конфе! рассказала, как СДВГ влияет на общение, как дружить СДВГшникам и с СДВГшниками • выступать и готовить рассказы, когда ты уже не на антидепрессантах – сложнее 😅 • волновалась я тоже сильнее обычного. переживала, что расскажу херню, что у меня нет никаких знаний, никто не будет меня слушать • но за 5 минут до выступления отвалился весь интернет и у меня не было времени переживать про рассказ, мне надо было как-то попасть в зум 😂 всё в итоге получилось! людей было много, чат очень активный, отзывы хорошие! символично, как день доклада про дружбу стал днём дружбы в целом • друзья пришли меня послушать, писали в чате, очень поддерживали. я их даже не просила, они всё сами! 💔 • доклад я читала из дома друзей. мы договорились, что после моего выступления у нас будет домашний пасхальный ужин • сходила выгулять любимую буську, пока ребята доделывали дела. люблю этот семейный вайб, где все что-то шуршат и помогают друг другу с обычными делами • потом мы лопали кулич и смотрели кино вот когда спрашивают зачем вкладываться в дружбу, ну вот за этим. через взрослую жизнь сильно проще проходить вместе с близкими людьми как запись выступления выйдет, я напишу! и презентацию тоже скину

как выбраться из междупопья #3. спорт и активность даже не знаю что мучительней и скучней дрочи железяк в спортзале. разве что бег. в спортзалах ещё часто воняет резиной, мужики эти потные кряхтят и с криком бросают штангу на пол, что всё содрогается. свет яркий, музыка орёт. филиал ада на Земле ей богу ▫️но без спорта мне уже нельзя. мне критически важно иметь крепкий кор и ягодичные, чтобы поясница не болела и я могла нормально жить. я уже пожила с такой болью, что не могла вдохнуть, повернуться и ползала на руках по квартире, я так больше не хочу ◾️ плюс для женщин важно иметь мышцы, иначе в возрасте будет очень тяжело, у меня есть примеры перед глазами. хочется и в 60 и в 80 быть бодрой, танцевать, ходить на прогулочки ⬜️ и когда ты в кризисном периоде, очень важно вернуться к базе и дать себе опору в виде движения. хотя бы ради кукухи как выстроила спорт ♥️ пришлось с собой договориться. я привела себе все аргументы выше — почему мне важны регулярные силовые. это просто надо делать. вот я чищу зубы, я же не задаюсь вопросом скучно ли мне, хочу ли я их чистить. я просто их чищу, вот тут также ▪️ при этом понимаю — важно организовать занятия так, чтобы был минимум когнитивной нагрузки. иначе не будет никаких занятий ♥️ поэтому я занимаюсь онлайн с тренером, пока дома. стабильно два раза в неделю. мне очень нравится! от меня нужно подключиться, сделать что говорят и заплатить, всё! я так рада, что Аня моя придумывает упражнения, следит как чего там улучшается, я просто делаю и вообще не думаю! хоть где-то! а когда она говорит что я очень сильная и молодец, я вообще в раю ♥️ у меня правило — я отменяю тренировки только если болею или форс-мажор ▪️ да, это получается приличная статья расходов в месяц, но это мое здоровье. я лучше в другом месте сэкономлю, чем на таком ▪️ чтобы не взвыть от скуки – второй спорт у меня вообще любой. ради веселья, прикола, без целей, просто что нравится. вот сейчас я хожу на бадминтон — мне очень нравится! и скалодром зашёл! ▪️надоест — будет что-то другое. у меня там в списке уже бокс, танцы и куча всего. и жду когда рука полностью восстановится — сразу побегу на стрельбу, я обожаю и очень хорошо стреляю из ружья и пистолета! моей сдвг-натуре очень зашла такая система. есть место, где я просто делаю и контроль отдан другому, это разгружает и даёт опору. и есть место для удовольствия и веселья в какой-то момент вся эта система может сломаться и перестать мне подходить, это нормально. но пока я горжусь собой, что всё себе так выстроила! 🥰

конференция про СДВГ. я выступаю! ▫️ в это воскресенье, 12 апреля ◾️ с 12:00 до 20:00 по Москве (с перерывами, конечно) 🟠 бесплатно ◾️ для людей с СДВГ и их близких пройдёт онлайн-конференция про СДВГ от проекта Где моё внимание! я буду там выступать! будет 6 рассказов: ♥️ СДВГ и коммуникация в паре ♥️ СДВГ и секс ♥️ СДВГ и чувствительность к отвержению ♥️ СДВГ и эмоциональная регуляция ♥️ СДВГ и дружба – про это буду рассказывать я! ♥️ СДВГ и аутичные черты я простыми словами с мемесами расскажу про особенности дружбы, свои личные успехи и провалы, дам рекомендации СДВГшникам и их друзьям, поотвечаю на вопросы, поболтаем 🥳 все спикеры супер, темы тоже. можно слушать между поеданием куличей или вместе с ним, если отмечаете Пасху или просто любите посыпочку поколупать, как я записи будут! ▶️ регистрация. чтобы получить ссылку на встречи и записи ▶️ подробности про программу, спикеров и конференцию ставим в календарики, приходим хихикать и болтать в чате! всех ждууу ⌨️

как выбрать психолога? вот вы зашли на сайт-агрегатор, натыкали критерии, сервис предлагает несколько психологов и дальше затык. как теперь выбрать к кому идти? как блин понять, кто из них подойдёт? спойлер: угадать на 100% не получится. но можно себе помочь в выборе смотрим на примере Альтер. этот сервис подбора психологов часто советую. у них есть полезные фичи для выбора: ◾️ видео о себе. каждый психолог Альтер записал такое. это супер: можно увидеть живого человека, как он говорит, о чём считает важным сказать за пару минут. наблюдайте – кто вызывает больше симпатии и желание пообщаться? ▫️ описание профиля. тексты психологи писали о себе сами, потому описания очень разные. не под копирку одинаковыми словами. кто-то пишет кратко и тезисно, кто-то подробно с метафорами. кто-то делает акцент на методе работы, кто-то – рассказывает про хобби. 🟠 дополнительные пункты. в карточке указано, в каком городе живёт психолог. можно выбрать специально человека не из вашего города, если вам это важно. если у вас эмиграция, можно выбрать психолога, который тоже находится не в России. если у тебя запрос про отношения с ребёнком, можно выбрать психолога, у которого есть дети – это в карточке тоже указано. 🟩 мэтч с психологом проверяется на практике. тут как с любыми специалистами – может не сложиться, нужно найти своего. это нормально. выбирайте, кто больше всего нравится или вызывает меньше отторжения и пробуйте почему советую Альтер ✍️ ребята заморочились: вместе с Психологическим институтом РАО они сделали методику на основе исследований. чтобы отбирать не просто людей с «корочками» и часами опыта, а тех, кто развивается, вовлечён в работу, соблюдает этику. кому можно доверить работу с людьми в уязвимом состоянии как работает Альтер • заполняете анкету → сервис подбирает специалистов под ваш запрос и критерии → выбираете → записываетесь на сессию • есть не только личная терапия, но и семейная, подростковая, детская с моим промокодом РЕФЛЕКСАНТ у вас будет скидка 23% на три сессии в Альтер забирайте, находите своего психолога и улучшайте качество жизни💚

мир: сходит с ума я: иду с подружкой на девчачью геймерскую вечеринку ✨ я была в раю, клянусь. мы играли в Барби, Симс, Братс, Шрека, пели, наряжались, на три часа забыли обо всём! я только недавно подумала, что хотела бы стримить на твиче (но у меня лапки, я не умею сама ничего настроить для стримов). я кстати много лет назад уже стримила. сейчас видосы не найти, но твич хранил моё чтение репа, играние в фифу и слендера

как вывозить. ваши анонимные вопросы подобных вопросов много, я в одном посте точно не отвечу. если захотите, сделаю серию постов – как вывозить, как себя поддержать, посмотрим на разные способы и сферы жизни. расскажу рекомендации, как справляюсь и не справляюсь я

я ещё и много сейчас изучаю – как сохранить себя, как развивать стрессоустойчивость и адаптивность (слова, от которых уже тошнит) если в прошлом году всем было важно услышать про выгорание, прокрастинацию и как отдыхать, сейчас компании приходят ко мне и просят расказать сотрудникам – как вообще жить жизнь, вывозить и мочь работать, желательно еще продуктивно и эффективно 😅 бизнес есть бизнес

⬜️ главное, что хочется сказать – вы не одни со своими взглядами и ощущениями. так может казаться, но это не так. я вам гарантирую без всяких сомнений ◾️ самое полезное, что можно для себя сделать – не изолироваться от людей. чем больше вы замыкаетесь, тем сильнее ощущение одиночества и изоляции ▫️ надо идти к людям. искать своих. да, сейчас все аккуратно обсуждают политику и новости – никогда не знаешь, кто рядом с тобой. но можно аккуратно прощупывать каких взглядов человек. если рядом таких людей нет, они есть в интернете. можно писать в личку, в комментариях. если чей-то комментарий или пост вас зацепил, резонирует с вами – можно написать человеку, сказать спасибо, даже кофе позвать попить. ну откажет, ничего страшного. этот откажет, другой согласится. главное – вы будете видеть, что вы такая не одна ▫️ можно самостоятельно собирать людей. знакомые вот собирали дома друзей и просили приводить с собой +1 – ребята обсуждали, кто как справляется, поддерживали друг друга ◾️ а иногда полезно просто побыть среди людей без глубоких разговоров. сходить на концерт, книжный клуб, пойти на групповой спорт, просто как кот посидеть на тусовке (я иногда так делаю). это правда всё очень поддерживает как тут справляюсь я ▫️ у меня сейчас острая потребность быть с людьми. я стараюсь её реализовать. хожу на бадминтон, на выходных пойду с подружкой на женскую геймерскую вечеринку – мы будем играть в Симс и Барби в компьютерном клубе 💅 ◾️ вписываюсь в занятия и чаты, в которые может в другой ситуации и не вписалась бы. хожу на групповую терапию по самоценности. в чатах не с близкими я редко что-то пишу, но меня поддерживает сам факт какой-то движухи. зову знакомых куда-то сходить. просто потанцевать, попеть, побыть среди людей. это очень поддерживает 🟠 ну и конечно друзья. я готова ноги им целовать, что они слушают мои слезы и переживания, поддерживают в разных ситуациях и готовы скачать любой хоть корейский, хоть арабский мессенжер, лишь бы не потерять со мной связь ▫️ у меня недавно был созвон (не могу сказать с кем). он был по айтишным вопросам, но в итоге мы час говорили, как как себя чувствует, обсудили все консп теории и какие квн ещё фурычат (узнала, что сервисы из трех букв теперь на всякий случай публично называют так). мне это подарило ощущение что я не одна и поддержало очень сильно про остальные части вопроса расскажу в других постах ♥️ делитесь, что помогает вам ♥️ анонимные вопросы присылайте сюда – буду постепенно отвечать

сегодня хочу рассказать вам про три психпросвет-канала, где много поддержки, адекватности и пользы без душноты – такое нам сейчас нужно. сама эти каналы читаю давно. коллеги получается! ▫️ Незнакомые знакомые – канал Оли Малюк, автора бренда разговорных игр и дневников «Незнакомые» если дружба – одна из тем моего канала, у Оли взрослая дружба – главная тема. Оля пишет, как найти время для дружбы, где искать друзей и моё любимое – отвечает на анонимные вопросы читателей про дружбу. прям развёрнуто, вовлечённо. про игры «Незнакомые» я много раз рассказывала, у меня есть почти все, они супер! даже друзьям на Кипр в подарок их возила. Оля иногда делится бизнес-внутрянкой в канале – эти посты тоже люблю! ◾️ пост_тревога – канал Тани Павловой, КПТ-терапевта и автора книги «Пост_тревога» (всем тревожникам советую!) Таня с разных сторон рассказывает, как справляться с тревожными состояними, паническими атаками, перфекционизмом, страхом неопределённости, тоже отвечает на вопросы подписчиков. разбирает сложности в отношениях – как пережить расставание, что делать если тебя гостят или френдзонят. мэмы тоже имеются – как опытный мэмолог подборки Тани одобряю и смотрю каждый мэм! 🟠 Ментальное молоко – канал Марии Полищук, практикующего психолога мне нравятся посты про вред позитивной психологии, соблазн получить быстрые результаты в терапии и почему терапия так не работает (сори нот сори), что делать когда «головой я всё понимаю, но почему-то ничего не менятся», что инсайты это вообще не главное у Марии есть блок постов про взрослых детей алкоголиков, спасательство, типы привязанности. ответы на вопросы подписчков тоже имеются! нравится мне наблюдательность Марии, человечность и особенно адекватность в каком интернете мы окажемся с вами завтра непонятно. пока можется – приятных и полезных чтений 💚

позорюсь в интернете, чтобы получать такие сообщения 💔 канал я завела, чтобы справляться со своими переживаниями, никакой другой цели у меня не было. каждый раз радуюсь, если мои посты кому-то помогли храню все такие сообщения в отдельной папочке, все ваши истории, благодарности. когда думаю что я хуйлуша и ничего в этой жизни не сделала, напоминаю, что вот, чуточку людям помогла и становится полегче

а вы вообще в курсе, что в днях ТАК мало времени? вы почему мне не говорили?! я впервые в жизни ощутила, насколько мало можно успеть сделать за день. я привыкла, что я себе планирую условно 100 дел, успеваю сделать 60 и страдаю, какая же дура, что не успела сделать 100 и ещё сверху штук 20 я впервые в жизни прям ощутила конечность свободного времени в днях. у людей с СДВГ в целом слепота ко времени, мы часто недооцениваем время на дело и переоцениваем свои силы вы мне всем каналом писали все эти годы, что я итак дохера делаю за день, что обычно люди столько не делают и что конечно я устаю, я ведь столько всего напихиваю в день. а я жила себе в своём ✨delulu✨ и не понимала а чо ж я так устаю-то прикинула, за счёт чего я раньше успевала сделать больше ◾️ в прошлом году я не планировала питание, часто даже поесть забывала и ела как получится ▫️ мало занималась спортом, тоже как придётся – это не было приоритетом. могла несколько дней подряд с утра до ночи просидеть за ноутом — работать, писать посты, готовить выступления. за счёт тела и здоровья 🟠 бытовые дела копились и мало делались, ничего никуда не двигалось — это было не в приоритетах, выкидывалось первым делом а сейчас я несколько недель трекала на что сколько времени трачу и оказалось ◾️ время на сборы + дорога — всегда дольше, чем я думала. и вообще эти ваши большие города — такой отстой. у меня вот на Камчатке весь город можно было за полчаса обойти, а тут пока доберешься в центр, уже устанешь 🥲 ▫️ многие дела я не считаю за дела. вот работа, например. я не учитываю, что она занимает много часов в дне и много мыслетоплива. я хочу после работы иметь силы придумывать и делать кучу сторонних проектов. а что-то нет у меня в таком объёме ни сил ни времени ◾️ я никогда не закладываю время на передохнуть между делами, а мне это надо ▫️ даже если я пришла домой очень поздно, мне нужно 1-2 часа на потупить и тормознуть нервную систему, я не смогу сразу лечь спать — я это никогда не учитывала 🟠 если не делать приоритет на день/неделю/месяц — ты будешь делать кучу всего, наводить суету, но будет ощущение, что время ушло хрен пойми куда, никакого удовлетворения от жизни. только усталость ▫️ хоть я всем рассказываю, как важно учитывать в планировании не только время, но и энергию, к себе я это не относила. у меня ожидание, что я всегда на энергии, на ресурсе, бодрая и включённая. что при такой загруженности давно уже не так. но я вместо бережности к себе и адекватного принятия, разочаровываюсь и виню себя только сейчас я мучительно и потихоньку разбираюсь с планированием дней. мучительно — потому что сама мысль, что я не могу вместить в себя всё, что мне хочется и интересно, даётся мне очень тяжело. мне прям не нравится откладывать желания, планы и встречи но приходится. я чётко поняла — я не хочу прожить ещё год так, как жила прошлые годы. жить так же жить в 35 или 40 — мой страх. зачем я только столько сил потратила на выход из депрессии? я хочу вернуть себе свой ✨sparkle✨, желания, энергию. хочу сформировать ощущение, что жизнь моя куда-то идёт, я живу наполнено и в среднем мне нравится моя жизнь. для этого приходится делать меньше, давать себе больше пространства и не бежать за каждой хотелкой но вы конечно могли бы и понастойчивей мне про это говорить, чтобы я поняла это не в 33, а пораньше! 😁