Адаптация

🥰👆

Все понравилось! Рубрика крепатура или у кого что болит: спина (грудопоясничный переход), шея, верхние трапы, мышцы задней поверхности (вы-то чего недовольны?), немного приводы (особенно короткий привод), короткие сгибатели больших пальцев (которые на подошвенной части стопы). Ничего особенного. Грудные в порядке, может, не доехали, завтра дойдут. Передняя зубчатая, кстати, болит и традиционно маскируется под широчь. Не обманешь! Да, в прошлый раз не помню, чтобы болел трицепс, а в этот раз ему конкретно досталось. Ладно, нам к такой хуете оказии не привыкать. Газ в палас, без трещин таз, зоркий глаз и по скалам лаз. Благодарю, что прочитали, друзья. Теперь ваша очередь🌟

Второй вариант — делать меньше штук в минуту. Мое. Выбрал его. Несколько раундов после 500 штук пролетели по сокращенной программе. 500 штук... Ты прыгаешь 500 и понимаешь, что впереди еще столько же, а ты уже неплохо ушатан. Я говорил, что люблю бурпи? Больше не верьте! Несколько раундов после 500 штук пролетели по сокращенной программе. Мне стало легче. Не сразу, но... Я стал оживать. Пульс опустился на 5 ударов — это не мелочь, в таких условиях — действительно показатель. Да, может быть, сейчас я не в прайме, но управлять темпом умею. И могу научить. Это странно (то, что умею), потому что мое кредо — положиться на бульдозерный напор и грубую силу. Но в конкретном случае этот необходимый и ценный ресурс был в дефиците. Да, мне стало легче, но по-прежнему было невыносимо тяжело, казалось, что я закипел и лопну, как сосиска в микроволновке, у которой забыли снять кожуру. И я все понял. И я всё исправил. Дело в том, что я проебался впал в опаснейшее заблуждение, когда выбирал экипировку. Я надел рашгард с длинным рукавом, а на улице было +30. И в зале было много людей. Я закипел и в этой шубе действительно чуть не сварился. Мне нравится мой рашгард, он хорошо отводит пот... Но не в жару. И не на такой долгой работе. Я его сдёрнул. Не сразу: рукав длинный, а на конце рукава были мягкие кистевые бинты. Я их не снял, попытался скинуть через голову шубу, так и стоял с ней, как будто в наручниках. Пришлось очень быстро распутываться и окончательно сбрасывать ее вместе с бинтами. Даешь нудизм! К черту! Это стало переломным моментом. Дополнительно меня воодушевило то, что бурты шли на убыль. Без рашгарда я буквально начал дышать! Знаете, ощущение, когда с тебя сняли тесную излишне теплую шапку. Вмиг становится так легко! И так хорошо! Я пошел очень уверенно. На второй-третьей сотне думал только об одном: мне нужно второе дыхание. И оно открылось! Знаете, иногда ловишь ощущение, что твое тело работает красиво и ритмично, как механизм. Прекрасное ощущение! Я его поймал и старался держать. Но организм не обманешь. Трицепс наедался, подъем с пола был уже не таким непринужденным, как пару сотен бурпей до этого. Но чем-то мне это даже понравилось — ура, наконец-то началась силовая работа! Я перешел на 12 буртов в минуту. Подумал: смогу? Да. Отдыха мне хватало. Утомление было со мной, но оно как будто отошло на второй план. Вниз-вверх, вниз-вверх, вниз-вверх... Когда оставалось около 100 буртов, то я начал ускоряться. Выполнять по 10 штук с тем же отдыхом. В этот момент меня впервые за всю дистанцию я начал дышать. Ого, интересно, в конце поработаем — единственные мысли в этот момент. Хотя нет, не единственные. Я понимал, что надо шить повтор за повтором без пауз. Если в такой момент не выложишься, то мысль об этом придет к тебе еще не раз и не два. Руки уже не толкали... Я записывал видео и говорил: трицепс и грудные устают меньше, чем кажется, болеть будут ноги, спина, шея... Все это болит. Но трицепс охуел выполнил задачу на 100%. Последние 50 штук зашли уверенно, как будто это было 200 или 250, пульс ушел за 170. Отлично! Новая 1000 в кармане, даже в конце не лежал. Стоило ли оно того? Разумеется, да. Для этого и тренируемся — чтобы иногда брать себя на излом. А иначе зачем это все? Чтобы быть абстрактно «готовым» и что-то «уметь»? Как это скучно🌟

Эти бурты для меня были, как типичный боевик с Жаном-Клодом Ван Даммом: начал с благими намерениями, ушатался, потерял веру в себя, а потом обрел второе дыхание и победил. Сперва в двух словах о подготовке. Я провел несколько (две) прицельных тренировок на этой неделе и (по всей видимости) с нагрузкой все-таки перебрал, потому что свежести не было. Кроме того, я добавил объем на кор, в четверг активно поработал на канатах без ног и в пятницу у меня зачем-то заболел сгибатель бедра. Кроме того, в пояснице был дискомфорт. Ничего критичного, тем не менее, я переживал, что спину где-нибудь на пятой сотне может заклинить. А мы знаем: если спину заклинит, то не расклинит обратно, придется заканчивать. Такие мысли не добавляли уверенности, я бодрился, но тонуса не было, тело было вязким. Я вспоминал, как прыгал 1000 буртов раньше и почему-то на ум сразу всплывал молодецкий задор. Сейчас такого вайба не наблюдалось. Нет настроения — будем работать без настроения... Утром в субботу сгибатель уже не болел, я настраивался на задачу. У меня не было цели с кем-то соревноваться и обгонять себя многолетней давности, мне хотелось выложиться и получить от этого удовольствие. Преодолеть себя в лучшем смысле этой фразы. Я был не один: вызов гравитации бросили около 40 человек. На финише нас ждал торт и самые разнообразные искусные углеводные кушанья — они были призваны пополнить гликогеновые депо, в которых можно скрести по сусекам после изнурительной службы. Размял людей (и себя): 5 минут кардио, затем суставная и ДКР (динамичная круговая разминка): русские махи гирей, отжимания, складки, прыжки из седа. Уверен, что без меня народ бы не разминался. На таких мероприятиях ошибочно кажется, что объем большой, начнешь — разомнешься. Силы нужно экономить, а то можно устать! Wrong. Разминка нужна. Вработаешься — сразу же пойдешь хорошо, без натяга и скрипа. Темп будет выше, удовольствие от работы неизмеримо сильнее. Кроме того, хорошо размялся — отработал — меньше ушатался. После такого же объема чувствуешь себя человеком. Это важно. Люди раскатываются на роликах и приступают. Плохо-плохо-плохо... На старт я взял бумагу, на которой расписал план игры и около полутора литров воды, где 80 граммов изотоника готовились вытаскивать из лап острого утомления мой организм. Плейлист был составлен по принципу функционального дуализма: проверенные временем, свадьбами и выпускными российские шлягеры миксовались с тяжелыми и энергичными электронными композициями. Все это удерживало в тонусе и не позволяло нам распыляться. Фокус на цели. Цель — 1000. У кого-то 300 или 500. Пристегнулись... Поехали! Я начал по 5 штук каждые 30 секунд. Начал и охуел изумился — пошло тяжело. Разумеется, не самые первые 5. И не 10. Но я допрыгивал 100 и уже понимал: легко сегодня не будет. Причем мышцы работали хорошо! Мышцы тянули. Но глобально я понимал: что-то не то. Не то... Мне должно быть значительно легче! Но 100 — ерунда, даже не зашел в предбанник, не говоря уже о парилке. Я подходил к 200 и сомнения в себе становились сильнее. Не могу сказать, что мне было очень тяжело, нет. Но я не чувствовал легкости. Вспоминал 1000 в 2022 году — да, я шел плавнее, но мне было значительно легче. Первые 500 пульс не поднимался выше 130, а здесь уже 145! И он будет расти! А что такое пульс? В данном конкретном случае пульс — индикатор стоимости нагрузки. В 2022 я был готов хуже... Цифры пульса прямо коррелировали с моими ощущениями на этой дистанции. Кроме того, вдруг решила напомнить о себе поясница: спина заболела от жопы и до грудопоясничного перехода. Пиздец какое низкое коварство — думал я и продолжал. 250, 300. 350, 400... На 400 буртах я понимал: мне пизда не совладать с темпом, придется сбавлять. Сбавлять не хотелось. Тут нужно сказать, что в таких мероприятиях есть два способа прийти в себя. Первый — сесть и отдохнуть. Не мой вариант. Вообще. Я себе сразу сказал: прыгай хоть как, хоть ебал-дремал мучительно медленно, но прыгай. Никакого отдыха. Только вперед!

1:32.19 На самом деле, концовка зашла очень бодро, даром что схватил чек енджин на середине🤣 Было очень увлекательно! Но обо всем чуть позже и по порядку

1000 БУРТОВ В ЭТУ СУББОТУ почему это самый комфортный способ селфхарма как их правильно делать зоны риска каким образом сила может быть важнее выносливости (прямым) как я готовлюсь (почти никак) и почему это правильно В двух словах обо всем😘 После этого видео вы обязательно захотите их сделать. Я угадал?!

Наш бродяга

В эту субботу

После стольких лет? Всегда!

CrossFit HQ выложила полный список требований к атлетам в этом сезоне

Когда скинули ссылку на модного блогера, ты подписался не глядя, а потом начал читать...

Потому что самостоятельный выбор внутри программы — это очень дорогое удовольствие, буквально эксклюзив. Поэтому я лишь в страшном сне могу представить программу, в которой даю какое-то общее задание, а потом возможность самостоятельно выбрать факультатив: например, кардио, силовую или ту же гимнастику. Это уже будет вообще не кроссфит. А какое-то супершоу тетаны

После долгих лет приходишь к пониманию: структура записи должна быть простой, понятной и при этом логичной. Чем меньше сложных мест и поребриков — тем лучше. Справедливости ради, я прошел через такой этап: начал писать про оптимальное количество подходов. Внизу. Но это то же самое ЦДП — тот же хуй, только в другой руке. Всем будет проще, если я напишу: 8х или 10х.

Несколько лет назад я начал пробовать экспериментальный формат. Я назвал его технической пирамидой. Цель метода — отработка сложных вещей, в первую очередь тяжелой атлетики. Суть в том, что ты работаешь с весом, который ещё можешь контролировать, но уже не бесплатно. Сделал подход — тщательно обдумал все ощущения, посмотрел видео, сопоставил с идеомоторным референсом. Звучит хорошо. В чем проблема? В том, что я слишком сильно понадеялся на человека. Посмотрите на картинку: я не пишу, сколько подходов нужно выполнить. Их нет. Их здесь просто нет. Я решил: человек сможет сам понять, сколько выполнить и когда ему хватит. Но все-таки поставил рамку, чтобы удовольствие не растягивалось на долгие годы. 10–15–20 минут. Внутри них человек может сделать 8 или 10 подходов. Или 12. Решение примет самостоятельно, на месте. Но я ошибся. Моя вера в человека шагнула за пределы его возможностей. А чего удивляться? На тренировке нужно жестко регламентировать интервалы работы и отдыха. Я это понял ещё очень давно. Если человеку дать возможность выбирать, то он выберет самый плохой вариант. Я не знаю, почему так. Бывает, даешь 5 подходов по 5 приседаний. Логично, что человек будет отдыхать 1.5–2 минуты (если мы про групповую, которая час). Логично только для тебя. Кто-то через 3 минуты подойдет и скажет, что все сделал (а можно теперь пресс покачать?), а кто-то за 20 минут раздуплится только на 1–2 подхода. Пауэрлифтеры, блин... В онлайне все еще хуже, логика работы у людей становится непредсказуемой. Смешно и грустно, что ты при этом можешь исписать десяток портянок, сделать правила, гайд, скрижаль — человек все равно будет работать по-своему. Я не понимаю, как это устроено. Это пиздец. Технические пирамиды обнаружили внутри себя какой-то ирреальный уровень энтропии. Я их убрал. Ну я же все равно понимаю, что человеку нужно выполнить 8 подходов. Я так и напишу: 8 подходов! Каждые 1.5 минуты. Иногда спрашивают: 1.5 минуты — это одна минута тридцать секунд или одна минута пятьдесят секунд. Саша...