⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡ - إحصائيات وتحليلات قناة تيليجرام @tamrinmodern

7 049

#اطلاعات_ورزشی ❌ انجام چه کارهایی به ضرر عضلات و مفاصل هست؟ @tamrinmodern

7 049

#تغذیه_ورزشی #پزشکی_ورزشی ☑️ دانستنی‌هایی در مورد استویا @tamrinmodern

7 049

#اطلاعات_ورزشی ❌چه زمانی نباید ورزش کنیم؟ @tamrinmodern

7 049

#تغذیه_ورزشی ❌بدن انسان بعد از ناشتایی و خواب عمیق بیشترین جذب پروتئین را دارد. ❌ برای یک ورزشکار الزامی است که پروتئین خود را از صبحانه دریافت کند. ☑️ صبحانه‌های پروتئینی می‌توانند شامل موارد زیر باشند: ✔️تخم مرغ: مصرف تخم مرغ می‌تواند یک گزینه عالی برای تامین پروتئین صبحانه باشد. به طور متوسط در هر یک تخم مرغ آبپز 3 تا 4 گرم پروتئین وجود دارد. ✔️ اسموتی پروتئینی: با ترکیب موادی مانند موز، اسفناج، پروتئین وی و شیر ، اسموتی پروتئینی خوشمزه و مغذی برای صبحانه خود تهیه کنید. ✔️ نان تست: نان تست یک منبع خوب از پروتئین و فیبر است و می‌تواند با ترکیب با مواد دیگر مانند پنیر، لبنیات، موز یا پودر پروتئین، یک صبحانه پروتئینی و مغذی ایجاد کند. @tamrinmodern

7 049

#پزشکی_ورزشی ❌مشکلات استخوانی در ۹۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال ✔️ رئیس پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم‌پزشکی تهران: ☑️ فقط ۲۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال، شرایط نرمال استخوانی دارند. ☑️ مشکلات استخوانی گریبان ۹۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال را گرفته است. ☑️۶۰ درصد مردم کشور ما به میزان کلسیم مصرف نمی‌کند. ☑️ برخی بیماری‌ها، مصر‌ف برخی داروها و تغییرات هورمونی می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. ☑️ میزان سرانه مصرف لبنیات در کشورهای جهان برای هر فرد ۳۰۰ کیلو است اما این رقم در کشور ما یک چهارم این عدد است. ☑️ کلسیم می‌تواند از لبنیات، منابع گیاهی و مواد غذایی تامین شود. @tamrinmodern

7 049

Repost from N/a

☑️ اگه عاشق ورزشی و دنبال اینی که یه مجموعه کانال‌های تمرینی با بروزترین متدهای تمرینی و علمی داشته باشی، ✔️ کافیه فقط کلیک کنید: https://t.me/addlist/5ud7aTCFSJM2MWM0 https://t.me/addlist/5ud7aTCFSJM2MWM0

7 049

#توانبخشی_ورزشی ❌تمرینات توانبخشی برای بازگشت یک فوتبالیست بعد از آسیب دیدگی @tamrinmodern

7 049

#کلیپ_تمرینی ❌این تمرینات باعث میشه در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.. @tamrinmodern

7 049

#اطلاعات_ورزشی @tamrinmodern

7 049

#روانشناسی_ورزشی ❌ یکی از بهترین چیزهایی که در تراپی یاد گرفتم «ادامه دادنه» ☑️ حتی وقتی خسته‌ای ادامه بده، وقتی قلبت شکسته، وقتی ناراحتی، وقتی مریضی، وقتی خوشحالی، وقتی خشمگینی… آهسته و پیوسته حرکت کن. ☑️ خواستن توانستن نیست همه چی برمی‌گرده به اینکه‌ چقدر استقامت داری! @tamrinmodern

7 049

#اطلاعات_ورزشی ❌کاهش چربی های شکم و پهلو: 1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید 2⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه 3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید 4️⃣ مکمل ال کارنیتین 5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید @tamrinmodern

7 049

#تغذیه_ورزشی ☑️ صبحانه پروتئینی به کاهش وزنتان کمک میکند! ✔️ تحقیقات نشان میدهد اگر نیاز بدن به پروتئین برآورده نشود، مصرف چربی و کربوهیدرات و به‌طورکلی غذاخوردن، افزایش و سیگنال‌های سیری کاهش می‌یابد. ✔️با مقایسه انرژی دریافتی و زمان مصرف، محققان دریافتند کسانی که در اولین وعده غذایی خود، مقدار کمتری پروتئین مصرف می‌کنند، در وعده‌های بعدی کالری بیشتری دریافت می‌کنند؛ البته فیبر تا حدی می‌تواند بدین منظور جایگزین پروتئین شود و احساس سیری را فراهم کند. ✔️ بدین ترتیب تخم‌مرغ با کمی نان سبوس‌دار و سبزی‌خوردن برای صبحانه‌ی افرادی که رژیم لاغری دارند، یک انتخاب ایده‌آل است. @tamrinmodern

7 049

#روانشناسی_ورزشی ☑️ چه جوری یکم زندگیمو راحت تر کنم؟ 1⃣ اشتباه کردن عادیه، بخشی از راهه. تا اشتباه نکنی، یاد نمی‌گیری. 2⃣ زندگی خودت با بقیه فرق داره. مقایسه نکن، تو توی داستان خودتی. 3⃣ با آدمایی بگرد که حال خوبت رو می‌خوان. انرژی منفیارو دور بریز. 4⃣ گذشته رو مثل یه فیلم هیجان‌انگیز ببین. ازش درس بگیر و جلو برو. 5⃣ هنوز ۱۰۰ بار امتحان نکردی، زود قضاوت نکن. خودتو دست کم نگیر. 6⃣ ضعف‌هاتو قبول کن، ولی رووشون کار کن. فرار که فایده نداره. 7⃣ انتقادا رو یه فرصت ببین. کمک می‌کنه قوی‌تر شی. 8⃣ فکر نکن فقط تو مشکل داری. تنها نیستی، خیلیا مثل توئن. 9⃣ بیخیال کامل بودن، پیشرفت کن! همه چی با تمرین بهتر می‌شه. ‌@tamrinmodern

7 049

#پزشکی_ورزشی ☑️ 6 دشمن اصلی ستون فقرات را بشناسید! 1 - نشستن چهار زانو 2 - ایستادن طولانی 3 - بلند کردن اجسام سنگین 4 - شکم بزرگ 5 - شیوه ناصحیح خواب 6 - بغل کردن بچه‌ @tamrinmodern

7 049

Repost from ⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡

#انگیزشی ☑️ قانون اینرسی (Inertia Law) ✔️ شروع سخت‌ترین قسمته بعدش موفقیت اتوماتیک می‌شه! حرکت خودش حرکت می‌سازه. @tamrinmodern

7 049

Repost from ⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡

#حرکات_اصلاحی ❌تمرین کششی کشاله ران: کوتاهی و ضعف عملکرد این عضله از ریسک فاکتورهای آسیب می باشد فوتبالیست‌ها و فوتسالیست‌ها بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران هستند.. @tamrinmodern

7 049

Repost from ⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡

#توانبخشی_ورزشی ☑️تمرین مناسب جهت بهبود ثبات چرخشی تنه و ستون فقرات با استفاده از کش پاور باند @s_sportinjury

7 049

Repost from ⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡

#تغذیه_ورزشی ☑️ لیمو یک داروی عالی برای پیشگیری از سکته‌های قلبی و مغزی است! ✔️ چند قاچ لیمو در روز بدن را با ویتامین‌های لازم شارژ می‌کند و به کاهش فشار خون کمک می‌کند. ✔️ لیمو همچنین می‌تواند به دلیل تأثیر بر کلسترول از سکته‌های قلبی و مغزی محافظت کند. علاوه بر این، این محصول جذب آهن را بهبود می‌بخشد و در سنتز هورمون‌ها نقش دارد. ✔️ مصرف منظم لیمو به کاهش خطر سکته مغزی و قلبی و بهبود رنگ پوست کمک می‌کند. @tamrinmodern

7 049

#پزشکی_ورزشی ❌مشکلات استخوانی در ۹۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال ✔️ رئیس پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم‌پزشکی تهران: ☑️ فقط ۲۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال، شرایط نرمال استخوانی دارند. ☑️ مشکلات استخوانی گریبان ۹۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال را گرفته است. ☑️۶۰ درصد مردم کشور ما به میزان کلسیم مصرف نمی‌کند. ☑️ برخی بیماری‌ها، مصر‌ف برخی داروها و تغییرات هورمونی می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. ☑️ میزان سرانه مصرف لبنیات در کشورهای جهان برای هر فرد ۳۰۰ کیلو است اما این رقم در کشور ما یک چهارم این عدد است. ☑️ کلسیم می‌تواند از لبنیات، منابع گیاهی و مواد غذایی تامین شود. @tamrinmodern

7 049

#توانبخشی_ورزشی ❌ توانبخشی قوزک پا @tamrinmodern