Brain wonders

Напутствие на новый месяц ✨ в эту же тему виедал недавно худи с классным "Зачем нужна вселенная, если в ней нет чуда?" Будьте чудом ✨

Бесплатная онлайн-конференция «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» 30-31 марта, сегодня и завтра. Хедлайнер мероприятия — известный тибетский учитель Мингъюр Ринпоче (автор одноименной книжки). The New York Times назвали его «самым счастливым человеком в мире», после его участия в научных экспериментах о влиянии медитации на мозг. Будет много разных выступлений: учёные, буддисты, преподаватели медитации и т.п. Сегодня в 13:20 мск - выступление Виктора Ширяева на тему «медитация и сложные эмоции». 40 минут про то, как медитация и практики осознанности могут помочь справиться с сильными эмоциями: - Через смягчение и принятие. - Через просторность. - Через деконструкцию. Сегодня в 15.10 мск выступление Александры Вильвовской «Как телесные практики помогают формировать устойчивое благополучие». Завтра в 11:00 мск выступление Валентины Цветковой «Когда медитации недостаточно? Медитация и психотерапия как способы культивации внутреннего благополучия» Завтра в 12.30 мск Мингьюр Ринпоче «Счастье живет в каждом из нас». Смотрите программу, там еще много всего интересного. Участие бесплатное, регистрация тут. Записи будут доступны в течение 24 часов.

Простые способы быстро увеличить устойчивость: 1. Сделать выдох облегчения через рот 2. Акцент на выдох, растягивать, делать длиннее вдоха 3. Вдох и выдох равной длины 4. Вдох на 4, выдох на 7, задержка на 8 5. Вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4 6. Расслабить живот 7. Расслабить челюсть В комментариях можете написать свои варианты. 🖤 Подышать с гайдингом бесплатно можно в приложении breathewithme.app Есть список терапевтов, которые могут помочь, если нужно, обращайтесь. Есть проект «Мирные воины», где бесплатно поддерживают людей, оказавшихся в экстремальных ситуациях.

Как вы сейчас? Надеюсь с вами и вашими близкими все хорошо 🙏🏻🤍 Что может помочь/ как можно себя поддержать: Дыхание по квадрату Называть словами то, что вы сейчас чувствуете Послушать/ посмотреть что-то прекрасное (и возможно великое). Например, одну из моих любимых песен Telepopmusic - Breathe (Дыши). Послушать выпуск психологического подкаста "Ответ" - "Управление собой в ситуации неопределенности" Обнять близких / созвониться / записать видеокружочки. В идеале встретиться с друзьями/ родными. Поговорить с кем-то из помогающих практиков (психологи, коучи итп). Можете писать мне в личку @ruzanna_s Сервис психологической помощи Alter (один из лучших!) организовал возможность записаться на бесплатную сессию с психологом.

Бесплатная консультация проходит онлайн и длится 45 минут. Задача таких консультаций — дать конкретные техники снижения стресса и тревоги и провести профилактику посттравматического стрессового расстройства.

+ Ниже поделюсь постом с рекомендациями, что еще может усилить устойчивость.

Про обратную связь другим и себе Одно из самых моих важных открытий несколько лет назад было - как можно вежливо и аккуратно давать развивающую обратную связь. Я и в коучинг отчасти по этой причине пришла. Восхитилась тогда, что можно не критиковать, не обвинять, не советовать 😁, а так подсветить человеку места для развития, что это окрыляет и дает пространство для энергии и действий. Иногда захожу почитать комментарии и прям можно урожай там собирать ‘ценных советов’, особенно это заметно у людей / блогов с большим количеством подписчиков. Причем скорее всего эти добрые люди и про себя думают в таком же ключе. К сожалению, часто наш фокус внимания быстрее всего стремится к негативу. И когда мы думаем про себя и просим других "покритиковать", и когда мы думаем про других. При этом хотим не критику услышать, а мотивацию что-то улучшить. И фактически часто бывает, что и негативная обратная связь дается "из лучших побуждений". Не знаю как вы, а я как-то спросила напрямую, зачем было говорить такое? Неприятное? И сравнивать с другими? ‘Потому что хотелось, чтоб ты была лучше’ 👌🏻 Но так не работает. Наш ум так устроен, что при встрече с негативом он сразу выстравиает защитные и оборонительные реакции. И запомним мы скорее всего нашу эмоциональную реакцию, что было обидно, несправедливо. Что можно делать и как писать/ разговаривать (и с собой в том числе): - подумайте, какой смысл вы закладываете? Что хотите донести в этой обратной связи? Какую главную мысль? - сказать, что уже хорошо, не перенося в целом на человека (например, что было классного в тексте/ выступлении итп) - что можно улучшить Мы будем жить в другом мире, если научимся быть добрыми по отношению к себе и другим ✨ И предлагаю тут сделать немного неожиданную, но важную практику: Напишите список своих сильных сторон, качеств и поступков - что вам в себе нравится? Если готовы - можете поделиться в комментариях 🤗 своими сильными качествами, а может быть примерами обратной связи, которая вас замотивировала и про которую вспоминаете с теплом.

У Синхро для вас маленький подарок 💝 Недавно мы спросили, какой совет вы бы дали женщинам. И были в восторге от ваших ответов 🤩 Решили сделать из них заставки на телефон, чтобы важные фразы всегда были перед глазами! Забирайте и отправляйте любимым 💓 А в комментариях под постом прикрепляем заставки файлами в лучшем качестве 🤗 P.S. Фразы пришлось сократить, чтобы уместить их в карточки. Но мы постарались сохранить смыслы, которые вы нам передали😌

Встречи планирования весны и коридор между мирами Если вы читали Макса Фрая, то было там такое явление - коридор между мирами. Пространство "между", когда вы уже не там и еще не тут. Своеобразный дверной проем в пространство выбора. Это переходное состояние - лиминальность, может касаться в том числе вашей идентичности, происходит при смене статуса, при смене профессии, переезде в другой город/ страну. И… при смене сезонов, когда между ними такая сильная разница, как у нас. При чем тут мои встречи планирования сезонов? Поняла, что провожу их ровно в эти периоды. И это особенно ярко стало видно именно на весенних встречах. Потому что вроде календарная весна, но в нас еще много зимнего, мы только только выходим из темного времени года и потихоньку оживаем. Но бурной жизни и энергии пока не чувствуем. Скорее хочется медленно и бережно к себе, а не с места в карьер. Отдельная моя радость, что участницы отмечали, что в этот раз было особенно полезно поговорить про замечание своих желаний и побыть в поддерживающем пространстве. Послушать других, увидеть как кто справляется со сложностями и свериться с собой. Я в процессе собирания красивых открыток с цитатами с наших встреч, а пока тут поделюсь парочкой, может и вам что-то отзовется: "Весна - не про надо, а про важные хотелки" "Вальяжно возлежать на кресле" "Я человек в конце концов - можно я просто отдохну" *** Рекомендую послушать выпуск "Лиминальность" подкаста "На психологическом".

Анонс открытой медитации в эту субботу 24 февраля в 10.00 мск У меня есть очень хорошая (и важная) медитативная практика про возвращение ощущения опоры себе. Наш ум часто отвлекается и увлекается происходящим вокруг и нашими мыслями (которых по последним данным у нас 6200 в день). И среди всего этого особенно важным становиться умение и навык возвращаться к себе, возвращать себе свое внимание, и видеть как много устойчивости и опоры можно найти внутри. И учиться понимать и запоминать, что эти качества всегда остаются с нами и мы можем вернуть себе их в любой момент времени. Продолжительность 30-40 минут. Дальше переключусь на обучение по групповому коучингу. От которого в восторге и расскажу попозже подробнее.

Про важность отдыха, перспективы и разнообразия «Для восстановления после периода высокой стрессовой нагрузки всегда нужен отдых и чувство перспективы. Ричард Лазарус, один из самых влиятельных психологов, изучающих как мысли влияют на наши эмоции, утверждает, что ощущение перспективы важнейший фактор в сохранении спокойствия во время интенсивного стресса. Наши древние системы реагирования чувствуют большую уязвимость, когда мы зажаты в обстоятельства.» (из поста deep mind) Помимо того, чтоб запланировать себе полноценный отдых/ отпуск можно еще себе задать вопрос - ‘А что хорошего я могу сделать для себя сегодня?’ (Прогуляться, выпить вкусный кофе, встретиться/ созвониться с подругой/другом, устроить себе спа вечер). Еще открыла для себя нового автора (первая женщина-профессор психологии в Гарварде, автор теории осознанности) Эллен Лангер. Она много пишет про важность осознанности вне контекста медитаций, но естественно в контексте внимания к себе и жизни. И подчеркивает, как важно разнообразие и новые впечатления / опыт. Важно, чтобы люди были разными с разными интересами. Слушала с ней подкаст, где она поделилась своим коротким стихом: everybody doesn't know something everybody knows something else everybody can't do something everybody can do something else ** Все что-то не знают Все знают что-то еще Все чего-то не могут Все могут что-то еще *** Так что все мы можем что-то ещё.

В эту субботу 17 февраля отмечают международный день ‘спонтанных проявлений доброты’ (random acts of kindness day) Я давно думаю, что если бы в мире было больше доброты, мы жили бы совершенно в другой реальности. И тут всегда есть возможно начать с себя и быть хотя бы немножко добрее по отношению к себе и другим. По этому поводу хочу провести открытую встречу медитацию - практику метта. Если коротко, метта-медитация — это практика, которая помогает развивать чувства доброты и сострадания к себе и другим. Она исходит из буддийской традиции, но подходит для людей всех взглядов. Альтернативное название практики - медитация любящей доброты. В своих исследованиях ученые выяснили, что во время метты усиляется ощущение и состояние счастья. А еще это отличная возможность проявить заботу о себе 🤗 В субботу 17 февраля в 10.00 мск приглашаю на открытую встречу - расскажу про метта медитацию и проведу короткую практику. Продолжительность 30-40 минут. Запись в комментариях или в личку @ruzanna_s. Ссылку на встречу буду присылать в личных сообщениях.

Запись эфира ‘Нейроинтеграция: инструменты и практики работы с мозгом’. Поговорили про сам метод, какие есть полезные практики, которые можно прям брать и делать 😎 ✨Почему, когда мы в стрессе/ волнуемся, то "просто взять и сделать", включая "просто запланировать" не получится (потому что префронтальная кора взяла отпуск 🌴. И что можно сделать, чтоб вернуть себе себя в этот момент. ✨Про маленькие радости каждый день (обнимашки работают! и практики благодарности). ✨Как можно улучшить свой сон. ✨И что пауза - это тоже действие! В гостях была Евгения Самсонова - тренер по нейроинтеграции, коуч PCC, супервизор для коучей. Будем рады вашим отзывам/ комментариям после просмотра 🤗

Доброе утро 🤗 В 11.00 мск сегодня проведу эфир ‘Нейроинтагреация: практики и техники’. Поговорим с Евгенией Самсоновой, что можно сделать для нашего мозга, чтобы чувствовать себя счастливее. В комментариях к этому посту можете писать свои вопросы к эфиру 🤗

Анонс. Эфир ‘Нейроинтеграция: инструменты и практики работы с мозгом’. Когда: в эту среду 14 февраля в 11.00 мск Пригласила в гости Евгению Самсонову - коуча PCC, супервизора для коучей, тренера по нейроинтеграции. Давно знаю про эту тему, которую развивает Катерина Ленгольд. Очень хочется узнать про это побольше, тк люблю всё, что связано с мозгом, научно обосновано и помогает улучшать жизнь. Вижу, что Женя активно внедряет практики в работе, так что хочу всё разузнать 😎 как, что и почему. Если и у вас есть вопросы, пишите в комментарии - задам на эфире. Евгения Самсонова работает в разных ролях в индивидуальном формате с теми, кому нужна поддержка на этапе изменений в профессии или жизни. Помогает находить и удерживать тот самый баланс через применение инструментов и практик работы с мозгом. Канал Евгении в тг ‘Перемены: к себе нежно’

Классная иллюстрация - прям в тему действий по направлению к мечте. Справа: ‘Это не ошибки (неудачи)’ Слева: ‘Вот это ошибка’. Любое действие приближает нас к задаче/ цели. Тк мы пробуем, учимся, понимаем, что не работает, а что еще можно попробовать. И действия - это как игровой квест, когда двигаясь и что-то делая (иногда даже просто наугад тыкая 😁) ты проходишь на другой уровень и что-то новое впереди открывается.

Запись эфира с визуальной техникой про работу с мечтой Показала на примере доски в Miro. Можно делать и с разноцветными стикерами. Разбор делала на примере мечту "написать/ выпустить книгу". Коротко в чем смысл: - определяете ближайшие шаги/ цели на пути к мечте, те то что вы понимаете на данном этапе, что вас приблизит - важно, чтобы эти цели вполне реально можно было бы достигнуть за 1-3 месяца. - делите шаги/ цели на более мелкие шаги ) Спасибо всем, кто был на эфире 🤗