کراسفیت

حرکت اموزشی برای هند استند

حرکاتی برای قدرتی کردن دست برای روی دست راه رفتن

تمرینات نوجوان ها و کودکان

اناتومی و ساختار عضلانی بدن👍👍👍👍😌😌😌😌

🔰سرد كردن پس از تمرین🔰 1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی 2️⃣ بهبود روند ریکاوری 3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک 4️⃣ کاهش سرگیجه 5️⃣ کاهش آدرنالین درخون 6️⃣ کاهش حرارت بدن

آیا بدنسازی کودکان باعث کوتاهی قد می‌شود؟ با این‌که دراین‌باره نظرات مختلفی وجود دارد، اما علم تاکنون شواهدی مبنی بر کوتاه شدن یا سوخت رفتن قد کودکان را به دلیل ورزش، تائید نکرده است. تمرینات قدرتی برای نوجوانان نیز درصورتی‌که به‌درستی و با رعایت احتیاط‌های لازم و تحت نظارت مربی کارشناس، انجام شود، هیچ خطری برای رشد قد آن‌ها نخواهد داشت. موارد زیر در بدنسازی کودکان باعث کوتاه شدن قد نوجوان می‌شود: .رعایت نکردن تغذیه مناسب .تکرارهای زیاد و حجم تمرین بالا .داشتن فرم و تکنیک‌های نادرست .استفاده از برنامه بدنسازی بزرگسالان .استفاده از وزنه‌های سنگین و فراتر از توان .فرصت ندادن به بدن برای ریکاوری پس از تمرین و آنچه که در بدنسازی امن است و باعث کوتاه شدن قد نوجوان نخواهد شد، به ترتیب زیر است: .استفاده از وزنه‌های سبک .داشتن تغذیه و ریکاوری مناسب .داشتن تکرارها و ست‌های متعادل .استفاده از برنامه مخصوص نوجوان .شدت تمرین مناسب با توان و سن فرد 👍👍👍👍👍👍

این دیگه رو دستاش میدود بجای راه رفتن🤣🤣🤣🤣