Совершенный день

Я люблю калейдоскопы. Одинаковые и не меняемые по своей форме и количеству частички при повороте тубуса складываются в новые картинки. Всего то - повернуть руку, приложить небольшое усилие - и вот уже удивляешься новой получившейся красоте. Внимательность - это наше усилие, которое позволяет под разным углом посмотреть на события в нашем дне. Увидеть нюансы, детали. Это то, что может помочь нам увидеть свою жизнь совсем в новом свете.

#практикум #искусствоотдыхать Пожалуй, это самая эффективная практика, которая есть у меня уже много лет и которую я всегда рекомендую всем. У нас сформирован паттерн , что отпуск это период после большого отрезка работы. Это безумная ловушка, в которую мы попадаем чаще всего уже с минусовым ресурсом. А отдых - это активный процесс, на него тоже нужны силы. Поэтому я предлагаю вам устраивать отпуск себе каждый день. Пусть это будет 10 минут, но каждый день. Наполняете это время чем-то, что вас воодушевляет , вдохновляет, придает сил и оптимизма. Научите себя отдыхать, если все ещё это для вас бонус за тяжелый труд. Пусть лето у вас будет каждый день. Вы это достойны. Прекрасной осени вам!

#итогимесяца Для ретроспективы лета предлагаю вам взять метафору полёт на воздушном шаре . Пусть летнее путешествие станет для вас отличным попутным ветром для нового приключения этой осенью.

#итогимесяца Будьте бережными к себе в этом процессе ретроспективы. Возьмите столько времени сколько у вас может быть, даже 5 минут могут помочь найти что-то важное для себя

#итогимесяца Предлагаю вам на выходных оглянуться на прожитый месяц и в целом на лето. В Карточках найдёте для себя подспорье для этого процесса. 👇👇👇

#искусствоотдыхать #практим Новая практика вам в копилку. Это удивительная практика. Серьезно. Это не медитация, не практика тишины. Это реальное НИЧЕГО НЕ ДЕЛАНИЕ. В чем тогда практика, как всегда спросите вы. Расскажу)

Мы настолько заняты, что, остановившись даже на секунду, чувствуем себя виноватыми, потому что очень много еще надо успеть сделать. /Ицхак Адизес/

Но может оказаться, что полезно остановиться на какое-то время и просто ничего не делать. Во-первых, ничегонеделание дает время поразмыслить, чем вы занимаетесь и стоит ли это продолжать. Не отклонились ли вы от курса на пути к вашим целям? Ничегонеделание позволяет отстраниться и взглянуть на ситуацию с другой перспективы. Мы все знаем, как тяжело бывает увидеть полную картину, когда вовлечен в нее. Отойдя на несколько шагов, можно рассмотреть истинную значимость (или тщетность) своих действий. Также известно, что, загружая себя работой, мы зачастую пытаемся отвлечься, «убежать от себя», в то время как ничегонеделание вынуждает, как бы мучительно это ни было, взглянуть в лицо своим проблемам. Ничего не делая, вы получаете возможность осмыслить происходящее и задать себе вопрос: «не пора ли что-то изменить?». А в силу того, что в фокусе сегодня нашего исследования поглотителей и драйверов наши действия, то "ничегонеделаение" особенно актуально сегодня. Ничего не делать — означает делать очень важное дело. Ничегонеделание дает вам силы для осуществления перемен, а в нашем суматошном мире перемена — обязательное условие успеха. Что делать в момент "ничегонеделания". Ровным счетом ничего и не испытывать за это чувство вины. Сидеть возле телевизора или читать книгу, это не ничегонеделание) Пусть рядом будет блокнот и ручка для записи приходящих мыслей. Позвольте себе встретиться с собой в эти моменты. Мы с вами практикуем замечание дня - это возможность заметить как я сейчас и попробовать изменить что-то, если это необходимо. Ничегонеделание - это не просто заметить - а это именно выделить время, пусть для начала это будет 15 минут и ничего не делать. Можно созерцать в окно, например. Можно наблюдать за дыханием, но не закрывать глаза. Быть в этом моменте. Традиция "ничегонеделания" есть во многих древних философиях и в современных в том числе. приведу несколько примеров: 

В традициях индуизма пустота и бесконечность связаны между собой. Все подобно ничему. Ничто является всем. Отводя время на ничегонеделание, вы создаете пустоту, в которой созидается что-то новое. Иначе, когда мозг чем-то занят, он не может творить.

У-вэй переводится с китайского как «неделание» или «действие без действия». Китайские философы считали его естественным образом жизни в противовес активному преследованию целей или форсированию событий.

В голландской культуре и философии современности, например есть принцип Niksen. Niksen подразумевает что вы выделяете себе время на то, чтобы не делать вообще ничего – бесцельно смотреть на облака, например, или разглядывать трещины в потолке, или дремать в кресле. Нет задачи остановить ход мыслей, или правильно дышать, или заставлять себя сидеть в какой-то особой позе, или искать смысл жизни, или качать попу. Niksen – это когда никаких задач и целей нет. Вообще. Вы ничего от себя не требуете и вам не нужно достигать какого-то результата. В современном обществе, где успех и ценность личности определяется результатами, Niksen — это пауза в забеге из дел и целей, из которого состоит ваша жизнь.

Практикуйте Ничегонеделание хотя бы несколько раз в неделю, замечайте, что приносит эта праткика вам с точки зрения сопсоба отдыхать. 

Наводили на днях с мужем порядок, он перекладывал ручки и карандаши. Я расплакалась. Вот уже почти полтора года я не держала их руках. А ведь писать от руки это моё безграничное удовольствие с самого детства. Я поняла, что очень много ипостасей меня рискуют кануть в Лету в связи с моей болезнью. Ещё поняла, что никогда особо и не рассказывала о себе, даже в контексте работы. Села и записала все ипостаси, с которыми себя ассоциирую в жизни. получилиось 40. Хорошие Фокусы для переосмысления и видимости частей себя. Как то на одном модуле по подготовке фасилитатора в эмбодимент подходе, где я работала в тренерской команде, кто-то сказал, что его золотая тень это Анна Фельдман. Я тогда пошутила, что это и моя золотая тень. Я хочу разобраться что все таки значит #бытьаннойфельдман, которая вдохновляет, на которую хотят быть похожей, сейчас еще раз. Многое изменилось за несколько лет с последнего момента переосмысления. Почему меня могут не любить и я бешу людей, с этим я разобралась, что-то приняла, что-то изменила. А вот обратная сторона не всегда для меня очевидна. Что-то для меня совершенно обычно и я не придаю этому большого значения. Возможно этот процесс осмысления позволит присвоить то, что ранее было незаметно или утратило ценность для меня. Может быть у меня хватит сил делать это публично. Нынче я не планирую. Иду за потоком.

#практим #искусствоотдыхать Предлагаю вам в течение месяца практиковать перезагрузку. Это полчаса в середине дня, которые вы посвящаете тому, чтобы в прямом смысле произвести перенастройку себя. Первая половина дня уже к этому времени отнимает определенное количество сил, а есть еще вторая часть дня, в которой тоже хотелось бы не быть роботом, исполняющим все свои дела из напряжения и автоматизма. Поэтому такая перезагрузка в районе отрезка между 13:00 и 15:00 может принести нам значительный запас ресурс на осознанный образ жизни после обеда.  Подумайте, что может быть для вас действиями, которые дают возможность перезагрузиться? Может быть это что-то активное (потенцевать), может быть что-то более спокойное (рисовать, ходить).

Здесь важно, чтобы это было что-то, что дает вам возможность сделать отличное от того, что вы делали до этого действия.

Как это может быть устроено:  • Определите для себя время для ежедевной практики в указанном выше отрезке времени. Пусть это будет 15-20 минут для начала.  • Поставьте себе напоминание или поставьте это в календарь под названием "Время для перезагрузки" или назовите так, чтобы вы понимали суть этого события для себя  • В назначенное вами время задайте себе вопрос "Как я сейчас?", обратите внимание на то какое именно состояние сейчас у вас • Исходя из того, в каком состоянии вы пребываете выберете действие, которое поможет вам перезагрузиться. например, вы заметили, что вы немного уставшие, у вас есть вялость в теле. Тогда перезагрузкой может быть активная прогулка, небольшой комплекс йога-асан, может быть упражнения общей физической подготовки, может быть контарастный душ (если у вас есть такая возможность). Если же  есть суета, снижена концентрация внимания, то возможно вам необходимо что-то, что будет вас балансировать - дыхательные практики, рисование, медитация, может быть танец или пение. Тут вы вольны экспериментировать и находить то, что создает наилучший для вас прецендент перезагрузки • После того, как время завершится, обратите внимание на ваше состояние "Как я сейчас?", что изменилось, благодаря практикам, на сколько вы готовы ко второй части дня, что может быть стоит скорректировать в графике, например Записывайте то, что кажется вам полезным, что вы находите для себя ценного в практике перезагрузки. Делитесь в комментариях вашими результатами и находками

«Хотя его тело побывало во многих местах, его сознание не сделало ни шагу за пределы родной головы» /Терри Пратчетт/

Какая #цитата вас сегодня зацепила?

Напоминание о важном. Живем мы каждый #совершенныйдень

Новый выпуск подкаста «Есть тело» 🔝 Сегодня он выходит в рубрике «Эксперт по телу», но во время записи в нем также проявилась и «Личная история». Гостья этого выпуска Лайма Рыльская. Тьютор по стилю и консультант в fashion бизнесе. Помимо того, что Лайма 12 лет работала персональным стилистом и консультантом по имиджу. Она автор образовательных программ по стилю и маркетингу в моде, то есть она глубоко погружена в тему психологии восприятия. Лайма лектор MBA программы Британки и МГИМО, основатель школы vip стайлинга Fashinology school. Мне было безумно интересно расспросить Лайму про то, как одежда, имидж влияет на нашу телесность и самовосприятие, и то, как мы проявляем себя в мир. Наш разговор получился объёмным и глубоким. Мы обсудили, когда идти к стилисту, а когда в психотерапию, не заменяя одно другим. Рассмотрение концепции "fake it till you make it" в контексте стиля. Лайма также подняла тему влияния блогинга на самовосприятие, и поделилась своими личными переживаниями. Я уверена, что вы получите большое удовольствие от прослушивания. Потому что это диалог, уходящий в глубокие нюансы профессии, психологии, с рефлексией личной истории Лаймы и одновременно в нем есть четкие опоры и разделения таких понятий как имидж, стиль, мода, проявленность, то есть есть четкие ориентиры на пути к стилю. Слушать выпуск

«Тот же поток жизни, который день и ночь бежит по моим венам, танцуя, бежит по всему миру. Это — та же самая жизнь, которая радостно бежит по пыльной земле в бесчисленных былинках и шумных волнах листьев и цветов. Это — та же самая жизнь, которая покачивается в огромной колыбели жизни и смерти, в отливе и приливе» [1] Рабиндранат Тагор #цитата

«Тот же поток жизни, который день и ночь бежит по моим венам, танцуя, бежит по всему миру. Это — та же самая жизнь, которая радостно бежит по пыльной земле в бесчисленных былинках и шумных волнах листьев и цветов. Это — та же самая жизнь, которая покачивается в огромной колыбели жизни и смерти, в отливе и приливе» [1] Рабиндранат Тагор #цитата

И ловите обои для телефона на август. Какая из картинок вам больше всего откликнулась и про что она для вас? #совершенныйдень

#анализдня В этом месяце предлагаю вам взять в фокус внимания - искусство отдыхать. При этом нам с вами важно для начала настроить свои локаторы на замечание того, когда подходит время пойти отдыхать до того момента как мы уже устали и у нас нет сил на то, чтобы заниматься отдыхом. А на него тоже нужны силы и нужен ресурс. Просто лежание на диване, к сожалению не ведет к отдыху. Отдых - это активный процесс.  Мы будем исследовать и настраивать свои ритмы, чтобы чувстовать силы для любых свершений. Ведь отдых это то, что нам необходимо для того чтобы жить активно, счастливо и успешно. Серьезно.  Сегодня предлагаю вам начать и провести в течение недели исследование на предмет понимания своих пределов ресурса и научиться замечать тот момент, когда стоит запланировать отдых. 👇👇Ниже для вас есть рабочая тетрадь для исслледования. 

#размышляяоличном Посмотрела недавно фильм про Селин Дион (“I’m Celine Dion”, 2024). В нём она рассказывает о том как она живёт 17 лет с синдромом мышечной скованности. Когда мы смотрим истории других людей мы неизбежно ищем отклик в своих историях жизни. Я увидела человека, который всю жизнь занимался любимым делом и сейчас лишен такой возможности. Как будто бы история и про меня. Завершив просмотр, поймал я себя на двухмыслях. Первая, Селин говорит о том, что она будет бороться до конца. Я поняла, что я ни за что ни борюсь. Любопытно. Вторая, она всем сердцем хочет вернуться на сцену, потому что не может без внимания публики и без возможности петь. Я поняла, что не знаю куда мне возвращаться, может я никуда и не уходила. Размышляю об этом уже второй неделю Я всё ещё как будто в позиции наблюдателя- интересно наблюдать за происходящим со мной