🇺🇦 Юрій Гальмаков: ефективність без вигорання

П'ЯТНИЦЯ — ПРИВІД ПОДИВИТИСЬ НА ТИЖДЕНЬ І ВІДСВЯТКУВАТИ МАЛЕНЬКІ ПЕРЕМОГИ Багато людей, досягаючи мети, не відчувають радості. Вони зосереджені на наступному виклику. Піклуйтесь про себе і святкуйте маленькі успіхи, щоб отримати енергію рухатись далі. 1. Коли святкуєте успіх, мозок виділяє дофамін. Він дає додаткову мотивацію. Це вчить повторювати поведінку, яка призвела до успіху. 2. Відчуття досягнення мотивує продовжувати рухатися. Це особливо важливо, коли ви стикаєтеся з труднощами. 3. Визнання досягнення виховує віру в себе. Це допомагає долати сумніви та невпевненість. 5. Святкування — чудовий спосіб зняти стрес. Це допомагає відновитись та з новими силами йти до цілей. Як святкувати? Немає правильного способу. Головне — робити те, що приносить радість і щиро радіти. Можна організувати вечірку або купити собі щось приємне. Або провести час з друзями та родиною. ‍‍‍ «Святкування успіху — не просто нагорода. Це мотивація для того, щоб зробити ще більше» — Аріана Хаффінгтон

Сьогодні п'ятниця — рубрика питань і відповідей. Ви можете поставити мені будь-яке питання.  Буду відповідати постами, відео, або голосовими.  Щоб поставити питання, переходьте на сторінку: https://galmakov.com/ask/  Також ви можете дати дозвіл на публічну публікацію відповіді, або залишитись для всіх анонімом. Оберіть відповідну опцію на сторінці питання. Про що запитувати?  - Особиста ефективність; - Дисципліна; - Звички; - Цілі; - Мотивація; - Прокрастинація; - Управління увагою; … або будь-яка тема, яка для вас важлива.  Дійте.

А ВИ ВПЕВНЕНІ, ЩО САМЕ ВИ КЕРУЄТЕ ВАШИМ ЖИТТЯМ? У нашій психіці є здорова частина і травмована. Здорова частина — це дорослий всередині нас. Травмована — це жертва всередині нас. У відео дізнаєтесь, хто з них керує.

Я наробив достатньо помилок. Я був дитиною приблизно до 25 років. Жертва всередині мене була за штурвалом життя. Були винні всі, крім мене. А далі сталися події, які дали зрозуміти, що так я не виживу і ніколи не стану щасливим. А для того, щоб стати щасливим, для початку, треба стати собою.  У 25 років я лікувався від алкоголізму. Переміг. (якось розкажу про це детальніше). Важливіше ось що ↓  У 26 років у мене виявили туберкульоз. Я не знав, що це за хвороба, і навіть не думав, що можу захворіти цим. Тому просто кашляв і йшов до лікаря. Лікував кашель сиропами. Допоки не з’явились інші симптоми. І тоді я звернувся до лікаря. Встиг.  Після обстеження, лікар сказав, що якби я не прийшов на обстеження в цей момент, туберкульоз би з'їв мої легені за 3 місяці. А це означає смерть.  Я почав важке лікування: це щоденне вживання важких препаратів протягом двох років поспіль, включно з щоденними ін’єкціями. Навчився сам собі робити уколи в різні місця. Це посадило мої нирки і слух. Ліве вухо тепер чує тільки половину звуків.  Форма хвороби була закритою, тому я мав можливість спілкуватися з людьми. Але перші три місяці все одно стаціонарно пролежав у лікарні. А оскільки на туберкульоз загалом хворіють люди певного контингенту, надивився багато речей, які шокували. Це ніби попасти інший вимір, або чистіліще, куди люді приходять помирати. (якось зніму про це відео в деталях історій). Саме під час цього дворічного лікування, я почав прислухатися до себе. Прилітали такі питання: Чому саме я? Чого мене хочуть навчити? Які висновки я маю зробити? Що мені треба робити далі, щоб цього не повторилося?  І тоді вирішив, що маю пройти це випробування і винести уроки.  У мене вийшло. Хвороба навчила мене тому, що я точно смертний (я не думав про це раніше) і що час безупинно йде вперед, забираючи з собою можливості.  Я усвідомив, що мене це не влаштовує.  В той період життя я працював копірайтером та контент-маркетологом. І зрозумів, що мені цей напрямок не дуже подобається. Гроші були, але задоволення мало. А там де нема задоволення, зростання уповільнене, або відсутнє.  Почав шукати себе, прийшов до теми особистої ефективності. Почав жадібно поглинати інформацію на цю тему і отримувати від цього задоволення.  І тоді всередині щось клацнуло: «Ось воно, сука. Тут я справжній. Це моє місце». Це корота історія мого вибору через біль, яку я хотів вирішити для себе. Якось занурюсь в деталі і розкажу більше.  На цьому шляху були важкі втрати хороших і важливих для мене людей, яких вже не повернути. Вони заслуговують бути героями окремих історій, які я опублікуємо згодом.  Ось, чому не я обрав коучинг, а він обрав мене.  Дякую за підтримку.

Я МАВ ПОМЕРТИ Мабуть, це найскладніший текст з усіх, що я писав, тому що тут розкривається моя вразливість. Хтось говорить, що освітлення своєї вразливості робить тебе слабкішим. Але насправді, саме в моменти, коли ми не боїмося показати себе слабкими, ми отримуємо силу.  В тему коучингу та особистої ефективності мене привело життя. Ці теми кликали мене постійно У мене була потреба розібратися в тому, хто я такий, чого хочу і як це отримати. А потреба виникла саме тому, що я колись втратив себе. І було тверде відчуття, що допоки я не зрозумію, хто я і чого хочу, не зможу бути щасливим.  Зараз я відчуваю себе на своєму шляху. І саме тому мені хочеться рости, ковтати знання, ділитися ними і допомагати іншим. Я отримую від цього потужний кайф та енергію, якою теж можу ділитися.   Але так було не завжди. Давайте трохи розкрию правду.

Як Перемогти Погані Звички? Заберіть ключ до цієї проблеми у короткому відео.

Як незавершені справи знищують енергію? Це називається Ефектом Зейгарнік. У відео приклади і рішення.

Просто гляньте. І прислухайтеся до своїх думок.

Кажуть, що тільки геній може знайти тут число "690" за 10 секунд. Спробуйте. . Це оптична ілюзія, яка змушує мозок працювати інтенсивніше та фокусуватися на деталях. Складність в тому, що треба змусити мозок відсіяти зайву інформацію. Якщо знайшли, поставте в коментарях приблизний час, за який впорались.

Як побороти невпевненість у собі?