🇺🇦 Юрій Гальмаков: ефективність без вигорання

Секрет успіху Альберта Енштейна. Там все простіше ніж ви думаєте. https://www.instagram.com/reel/C808zSOsFij/

ЯК ПОКРАЩИТИ ПАМ'ЯТЬ ТА ПРОДУКТИВНІСТЬ МОЗКУ? Сучасне життя потребує від нас максимальної ефективності та продуктивності. Відмінна пам’ять та когнітивні здібності стали ключовими компонентами успіху в будь-якій сфері. Деякі люди і не підозрюють, що регулярні силові тренування можуть значно покращити ці здібності. Більшість асоціює фізичні вправи з користю лише для тіла. В Університеті Тохоку (Японія) провели цікаве дослідження. Виявили, що силові тренування не лише підвищують фізичну форму. Вони також позитивно впливають на пам'ять та когнітивні функції. Посилання на дослідження. ДЕТАЛІ: 1. Дослідження складалося з двох етапів. 2. Участь взяли 60 молодих людей. 3. Учасникам дали завдання вивчити список слів. Потім вони виконували вправи на згинання та розгинання ніг. Навантаження для кожного — 80% від маси власного тіла. 4. Через два дні після тренувань учасників попросили пригадати якомога більше слів зі списку. 5. Ті, хто займався силовими тренуваннями, запам’ятали більше слів, ніж група, яка не тренувалася. ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ? МРТ показало, що у тих, хто тренувався, була більша пластичність мозку. Ліва задня частина гіпокампа, яка відповідає за пам'ять, активніше взаємодіяла з іншими областями мозку, що беруть участь в обробці сенсорної інформації. Це може бути наслідком вивільнення білків під час фізичних зусиль, які стимулюють розвиток нових нейронів. ЯК ЦЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ? Для досягнення найкращих результатів включіть у свою рутину короткі та інтенсивні тренування з опором. Наприклад, виконуйте вправи з гантелями або тренуйтеся на тренажерах з помірною вагою. Важливо знайти баланс, щоб уникнути перевтоми. Силові тренування — це не лише спосіб покращити фізичну форму, але й потужний інструмент для підвищення когнітивних здібностей та пам’яті. Тож, якщо хочете досягти нових вершин у своїй діяльності — включайте силові тренування у свій розклад і спостерігайте за позитивними змінами!

Планування дня -- не головне. Треба робити дещо інше.

Сьогодні п'ятниця — рубрика питань і відповідей. Ви можете поставити мені будь-яке питання.  Буду відповідати постами, відео, або голосовими.  Щоб поставити питання, переходьте на сторінку: https://galmakov.com/ask/  Також ви можете дати дозвіл на публічну публікацію відповіді, або залишитись для всіх анонімом. Оберіть відповідну опцію на сторінці питання. Про що запитувати?  - Особиста ефективність; - Дисципліна; - Звички; - Цілі; - Мотивація; - Прокрастинація; - Управління увагою; … або будь-яка тема, яка для вас важлива.  Дійте.

Ще 10 причин використовувати інверсію при плануванні цілей.

Цей метод змінить ваш погляд на планування майбутнього.  Це допомогло мільярдеру Чарлі Мангеру досягати успіху все життя. Ви здивуєтеся, наскільки цей метод простий. Але як потужно він працює.  Гляньте у відео.

ГОТОВЕ БЕЗКОШТОВНЕ РІШЕННЯ ПРОКРАСТИНАЦІЇ ТА ЛІНІ Я в інстаграмі роздаю 3 інструменти, які точно допоможуть змінити ситуацію з лінню і прокрастинацією.  1. 25 відео уроків з особистої ефективності безкоштовно. 2. Гайд: 7 правил безупинного руху вперед. Їх дуже легко інтегрувати у життя і відразу відчути прогрес. 3. Гайд: Як дізнатись, чого я хочу насправді. І почати цей рух.   З цим набором інструментів прокрастинація та лінь неможливі. Коли почнете втілювати у життя, одразу почнете рухатись вперед. Є нюанс. Отримати це все можна лише в інстаграмі. Для людей, яким дійсно важливо власне майбутнє, це не тане перешкодою.  Щоб отримати підпишіться на мій інстаграм, та відправте в особисті плюсик. І через секунду у вас будуть всі ці інструменти.

ДЕ ВЕСТИ ЩОДЕННИК, ЯКЩО НЕ НА ПАПЕРІ Нещодавно помітив, що втомився від паперу. Почав шукати альтернативу ведення щоденника онлайн. ⭐️ Критерії, на які спирався: це має бути безкоштовно, зручно, швидко і доступно з усіх гаджетів. Знайшов. 💡 Спочатку думав про обсидіан (https://obsidian.md/). Але там у мене "другий мозок", якій не хочеться захламляти вільними думками. 💡 Потім захотів у Зетлр (https://www.zettlr.com/). Але там у мене робочі замітки і проекти, які теж не хочеться змішувати з особистим. ✅ Зупинився на Сімплнот (https://simplenote.com/). Колись ним користувався, але не прижився, оскільки не було для чого. А тепер, думаю, приживеться. Паперові нотатки залишаю на маленьких стікерах, щоб потім перенести в електронний формат. Папір залишаю собі більше для творчості. Діліться, думками в коментарях. Чи ведете щоденник і де саме?

Як діяти, коли відчуваєш, що в тебе ніхто не вірить.

Як поставити ціль, якщо не знаєш, яким має бути результат? Кажуть, що це неможливо, але дещо можна спробувати.  Дивіться у відео.