جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

✅ چه چیزی قبل از تمرین بخوریم؟ ☘برای داشتن انرژی کافی و عملکرد بهتر در طول تمرین، بهتر است ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از تمرین وعده‌ای سبک و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده یا ساده همراه با مقداری پروتئین با هضم سریع مصرف کنید. ☘خوراکی‌های مناسب: 🌱جو دوسر: منبع عالی کربوهیدرات پیچیده 🌱سیب‌زمینی شیرین: کربوهیدرات پیچیده برای انرژی پایدار 🌱موز: کربوهیدرات ساده با هضم سریع 🌱سینه مرغ: پروتئین سبک با هضم نسبتاً سریع 🌱پروتئین وی (Whey): جذب سریع و ایده‌آل قبل از تمرین ❌ از چه خوراکی‌هایی بهتر است پرهیز کنیم؟ 🔻 مصرف زیاد چربی یا پروتئین‌های سنگین پیش از تمرین می‌تواند باعث تاخیر در هضم و ایجاد احساس سنگینی یا ناراحتی در معده شود. 🚫 خوراکی‌های نامناسب: 🔻گوشت قرمز: پروتئین با هضم کند 🔻تخم‌مرغ کامل: چربی و پروتئین بالا 🔻شیر: حاوی چربی و پروتئین، دیر هضم 🔻آووکادو و کره بادام‌زمینی: منبع چربی خوب، ولی سنگین برای قبل تمرین 💡 نکته: ✨اگر وعده غذایی شما سنگین‌تر است (مثلاً دارای چربی و پروتئین بیشتر)، آن را حدود ۲ ساعت قبل از تمرین میل کنید تا فرصت کافی برای هضم داشته باشد.

✅داروی خانگی برای تقویت سالمندان (استخوان‌ها، مغز و انرژی) ☘مواد لازم: 🔻۱ قاشق غذاخوری تخم کتان طلایی 🔻۱ قاشق چای‌خوری زردچوبه (زَعفران هندی) 🔻۱ عدد موز 🔻۱ عدد فندق برزیلی (یا همان "کاستانیا دو پارا") 🔻۲۰۰ میلی‌لیتر شیر گیاهی (یا شیر معمولی در صورت نداشتن محدودیت مصرف) ✅ این نوشیدنی ترکیبی طبیعی و مغذی برای تقویت سلامت استخوان‌ها، بهبود عملکرد مغز و افزایش سطح انرژی به‌ویژه در سالمندان است. ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🍀 این تمرینات غذایی که خارج از رژیم غذایی خوردی رو جبران می کنه به نظر شما ارزش اینهمه سختی رو داره ؟ ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ بهترین روش برای انجام حرکت پارویی با کابل در حالت نشسته💪 ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋 ☘صبح زیبای سه شنبه تون سراسر خیر و برکت 🌹 الهی شادی و لبخند سهم امروزت باشه🙏

❤️ من ده بار دیدمش شما هم ببینید 😍 فینال رقابتهای بسکتبال کشور بعد قهرمانی و ورزشکاری که دراون هیاهو با تمام عشق دنبال مادرش می گرده ❤️ الهی خدا حفظ کنه همه مـــــــــادرهارو وخدارحمت کنه همه مادران ســـــــــفرکرده رو🙏 🩷با افتخار " بچه ننه " باشیم که امن ترین پناه عالمه🩷

☘ حضور علیرضا غفاری فایتر ام ام آی در رقابتهای جهانی با سلام بر ساحت مقدس "حضرت زهرا سلام الله علیه"✋❤️

✅ برای شرکت در کلاس ها لطفا به دایرکت DR_FIT_MAN@ پیام بدهید 🌱 لینک اینستاگرام 👇 https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

Full Body ☘ تمرینات فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ تمرینات فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ تمرینات فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ تمرینات فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ ۵ تمرین فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ ۵ تمرین فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ آیا می‌دانستید که هر قسمت از بدن شما برای عملکرد صحیح به یک ماده مغذی خاص نیاز دارد؟ 🌱مراقبت از رژیم غذایی چیزی فراتر از شمارش کالری است - این به معنای تغذیه هوشمندانه و هدفمند بدن شماست! ✅ غذاهای غنی از امگا ۳، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین‌ها و ویتامین‌ها، متحدان قدرتمندی برای داشتن بدنی سالم، ذهنی فعال و زندگی‌ای سبک‌تر هستند. 🌱یک رژیم غذایی متعادل، انرژی، پوست، تمرکز و حتی خلق و خوی شما را تغییر می‌دهد. ✅بحث کم خوردن نیست، بحث بهتر خوردنه! 🌱 کدام قسمت از بدن شما بیشتر به مراقبت نیاز دارد؟ ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋 ☘ صبح زیبای بهاریتون بخیر و شادی 😍

✅ برای شرکت در کلاس ها لطفا به دایرکت DR_FIT_MAN@ پیام بدهید 🌱 لینک اینستاگرام 👇 https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

☘ یک متاآنالیز اخیر نشان داد افرادی که تمرینات تقویت عضلات انجام می‌دهند، 🔻نسبت به افرادی که این تمرینات را انجام نمی‌دهند، کمتر احتمال دارد که دچار مرگ زودرس شوند، و این به شواهد قبلی مبنی بر فواید بلندمدت تمرینات قدرتی برای سلامتی می‌افزاید. 🔻این مطالعه نشان داد که فقط 30 تا 60 دقیقه تمرین قدرتی (تمرینات با وزنه ) در هفته ممکن است کافی باشد. 🔻کسانی که در این مدت ورزش کردند، در مقایسه با کسانی که هیچ تمرین قدرتی انجام ندادند، 10 تا 20 درصد کمتر در طول دوره مطالعه به هر دلیلی، و به طور خاص از سرطان و بیماری‌های قلبی، خطر مرگ داشتند. 🔻 این مزایا پس از یک ساعت ثابت شد و پس از دو ساعت کاهش یافت. 📚برگرفته از تحقیق ۲۰۲۲ https://t.me/httpsHEALTH_ROAD ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی