جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

⭕️ ۱۱ نشانه کورتیزول بالا ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات ABS ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات ABS ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات ABS ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ نتیجه‌گیری این تحقیق نشان می‌دهد که مصرف مکرر تخم‌مرغ با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل آلزایمر و آسیب‌شناسی آلزایمر مرتبط است و  تا حدی از طریق کولین رژیم غذایی مرتبط است 🔻 بیماری آلزایمر "AD" یک اختلال نورودژنراتیو است که شیوع آن به دلیل افزایش سن جمعیت رو به افزایش است.  🔻 تخم مرغ مواد مغذی زیادی برای سلامت مغز فراهم می کند، از جمله کولین، اسیدهای چرب امگا 3 و لوتئین.  شواهد در حال ظهور نشان می دهد که مصرف مکرر حداقل روزانه ۱ عدد تخم مرغ عملکرد شناختی را بهبود میبخشد و  مصرف آن بر خطر زوال عقل و آلزایمر تأثیر می گذارد 🌱 برگرفته از مقاله 2024 Association of Egg Intake With Alzheimer's Dementia Risk in Older Adults: The Rush Memory and Aging Project Yongyi Pan et al. J Nutr. 2024 Jul ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ دنيا به هر سمتی که رفت تو هر روز خدا را محکمتر بغل کن سلام 👋 ☘ صبح زیبای یکشنبه تون بخیر و شادی 🌹

☘ تدریس متقاوت دکتر مسعود روشنی

☘ ونوستات و کبد 🌱مطالعه کنید ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات ABS ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تمرینات ABS ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ بر خلاف باور عمومی پیاده روی چربی سوز تر از دویدن است👍 ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋 🌱هر صبح یه شروع جدیده، یه فرصت دوباره برای لبخند زدن، برای تلاش، برای دوست داشتن. 🌱امروز را با انرژی خوب، دلِ آرام و فکرای قشنگ شروع کنید. 🌱یادتون نره که حتی در سخت‌ترین روزا، خورشید همیشه طلوع می‌کند لبخند بزنین و بدرخشین!

☘ عضلات درگیر در انواع اسکوات 🔻هر بار عضلات مناسب را تحت فشار قرار دهید! 🔻اسکوات باز ، تمرکز روی عضلات سرینی و داخل ران."پاها بازتر از شانه‌ها، انگشتان پا کمی رو به بیرون" 🔻 اسکوات معمولی ، فعال‌سازی متعادل عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ "پاها به اندازه عرض شانه باز" 🔻 اسکوات باریک (Cannonball) ، عضلات چهارسر ران را بیشتر هدف قرار می‌دهد. "پاها نزدیک به هم، عالی برای تفکیک ران " ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘نتایج این تحقیق نشان داد که دیدن عکس معشوقه و یا کسی،که دوسش،دارید میتونه اندازه کوکایین و مواد مخدر درد و ناراحتی رو کاهش بده. ❤️مغز دانشجویان عاشق‌شده در حالی که روی عکس‌های پارتنر و یا شریک زندگی خود تمرکز می‌کردند، تحت اسکن MRI قرار گرفت، در حالی که سطوح مختلفی از درد گرمایی روی پوست آنها اعمال می‌شد. 🩷جرد یانگر، متخصص علوم اعصاب، دریافت که به طور متوسط، درد بین ۳۶ تا ۴۴ درصد کاهش یافت و ناراحتی شدید تا ۱۳ درصد کاهش یافت ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘هایپرتروفی و تراکم تمرین. 🌱 حجم تمرین نسبتاً پایین: " تعداد ست کم برای هر عضله در هفته" فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد. 🔻افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند. 🌱حجم تمرین متوسط تا بالا: "بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته" 🔻فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود. 🌱حجم تمرین بسیار بالا: "حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته" 🔻فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند. 🔻در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد. 📚 منبع: 🌱برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، 🌱 ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld، ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋 🌱صبح آدینه تون سرشار از بهترین ها کنار عزیزانتون 🌹