ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения
الذهاب إلى القناة على Telegram
Рецепты каждый день По вопросам сотрудничества и рекламы: @tgmarta
إظهار المزيد
الشبكة:8 578
المشتركون
-1424 ساعات
+547 أيام
-24530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+52
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+84
في 4 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+11 098
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 07 أكتوبر | +1 | |||
| 06 أكتوبر | 0 | |||
| 05 أكتوبر | 0 | |||
| 04 أكتوبر | +1 | |||
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | +21 | |||
| 01 أكتوبر | +29 |
منشورات القناة
Тыквенный суп с креветками
Нежный вкус и максимум пользы в каждой ложке.
🛒 Ингредиенты:
- тыква — 1000 г
- морковь — 1 шт
- лук — 1 шт
- чеснок — 2 зубчика
- соль/перец/базилик — по вкусу
- сливки — 320 мл
- креветки — 200 г
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте овощи кубиками и обжарьте до мягкости.
2. Добавьте тыкву и тушите под крышкой 15 минут.
3. Измельчите суп блендером до однородности.
4. Влейте сливки и прогрейте, не доводя до кипения.
5. Отварите креветки отдельно и добавьте в тарелки.
6. Подавайте горячим с базиликом.
📊 БЖУ (на порцию): 215 ккал, Б 8 г, Ж 11.6 г, У 23.4 г. Вес порции не указан.
💡 Совет: Подавайте с гренками из цельнозернового хлеба.
| 2 |  Тыквенный пп-пирог: минимум теста, максимум начинки
Нежный тыквенный вкус в сочетании с курицей и сыром. Полезный вариант выпечки с низким содержанием теста и богатым составом.
🛒 Ингредиенты:
- молоко — 75 мл
- яйцо — 1 шт
- мука рисовая — 50 г
- разрыхлитель — 1 ч. л.
- тыква — 200 г
- отварное куриное филе — 100 г
- лёгкий сыр — 30 г
- соль и специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте молоко, яйцо, рисовую муку, разрыхлитель, соль и специи до однородного теста.
2. Нарежьте тыкву и куриное филе небольшими кусочками.
3. Выложите половину теста в смазанную форму.
4. Сверху распределите тыкву, курицу и натёртый сыр.
5. Залейте оставшимся тестом и распределите равномерно.
6. Запекайте при 180°C примерно 25–30 минут до готовности.
📊 БЖУ (на 100 г): 170.2 ккал
Белки: 10.6 г, Жиры: 8 г, Углеводы: 13.7 г
💡 Совет: Для более выраженного вкуса добавьте в начинку щепотку мускатного ореха или корицы. | 574 |
| 3 |  Шоколадные овсяные панкейки с манго
Лёгкий и сладкий завтрак, который не мешает худеть. Идеальный баланс вкуса и пользы для фигуры.
🛒 Ингредиенты:
Овсянка — 1.5 ст. л.
Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
Какао — 1 ч. л.
Яйцо — 1 шт.
Молоко — 50 мл
Мягкий творог — 100 г
Манго — 100 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку, разрыхлитель и какао в миске.
2. Добавьте яйцо и молоко, перемешайте до однородности.
3. Вылейте тесто на антипригарную сковороду, обжарьте с двух сторон.
4. Нарежьте манго кубиками или натрите на тёрке.
5. Выложите на панкейки творог и манго.
6. Подавайте тёплыми.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 109.8 ккал
Белки: 5.2 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 11.3 г
Вес порции: примерно 150–200 г
💡 Совет:
Замените манго на банан, если хотите более сытный вариант. | 804 |
| 4 |  Лёгкие куриные маффины с сыром
Сытный и вкусный вариант для здорового питания. Богаты белком, низкокалорийные.
🛒 Ингредиенты:
куриное филе — 200 г
картофель — 1 шт
лёгкий сыр — 30 г
помидор — 0.5 шт
яйцо — 1 шт
👩🍳 Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты.
2. Сформуйте маффины.
3. Выложите в форму для выпечки.
4. Разогрейте духовку до 180 °C.
5. Выпекайте 35–40 минут.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 113.4 ккал
Белки: 14.1 г
Жиры: 5.4 г
Углеводы: 2.7 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет:
Дайте маффинам слегка остыть перед подачей, чтобы они лучше держали форму. | 974 |
| 5 |  Оливье без картошки и колбасы
Лёгкий вариант классики: сливочный вкус авокадо и рыбы с ярким йогуртовым соусом. Богат омега-3 и белком, подходит для лёгкого ужина.
🛒 Ингредиенты:
- Авокадо — 1 шт
- Красная рыба слабосолёная — 100 г
- Огурец свежий — 1 шт
- Яйцо варёное — 3 шт
- Икра (любая) — 1 ст. л
- Греческий йогурт — 1 ст. л
- Горчица французская — 1 ч. л
- Мёд — 1 ч. л
- Сок лайма или лимона — 0.5 ч. л
- Соль — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Огурец и яйца нарежьте мелким кубиком.
2. Авокадо очистите, нарежьте кубиком и сбрызните соком лимона.
3. Красную рыбу нарежьте средними кусочками.
4. Смешайте йогурт, горчицу, мёд и соль для соуса.
5. Аккуратно соедините все ингредиенты с соусом.
6. Выложите икру сверху перед подачей.
📊 БЖУ (на порцию ~250 г):
Калории: 275 ккал
Белки: 20 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 17 г
💡 Совет
Используйте авокадо слегка недозрелое, чтобы оно не размякło в салате и сохранило форму. | 1 102 |
| 6 |  Сырная тортилья: легкий перекус
Нежный сырный вкус и максимум белка для вашего здоровья.
🛒 Ингредиенты:
• легкий сыр — 100 г
• яйцо — 1 шт
• кунжут — 5 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте яйцо с тертым легким сыром.
2. Вылейте смесь на разогретую сковороду.
3. Обжаривайте с одной стороны до золотистого цвета.
4. Переверните лепешку и готовьте еще пару минут.
5. Посыпьте готовую тортилью кунжутом.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 230 ккал, Белки: 18 г, Жиры: 16 г, Углеводы: 4 г.
💡 Совет: Подавайте с листьями свежего шпината или огурцом для дополнительной свежести. | 1 125 |
| 7 |  Брауни на диете: вкус без угрызений
Нежный шоколадный десерт, который не мешает похудению.
🛒 Ингредиенты:
- банан — 120 г
- яйцо — 1 шт
- какао — 25 г
- молоко — 100 мл
- овсяные хлопья — 80 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте размятый банан, яйцо и молоко в однородную массу.
2. Добавьте какао и овсяные хлопья, хорошо перемешайте.
3. Выложите тесто в форму, застеленную пергаментом.
4. Выпекайте при 180 градусах около 20 минут.
5. Дайте брауни полностью остыть перед нарезкой.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 160 ккал
Белки: 7.3 г
Жиры: 4.9 г
Углеводы: 21 г
Вес всей порции: около 335 г (5-6 кусочков)
💡 Совет
Остывший брауни становится плотнее, поэтому режьте его только после полного остывания. | 1 151 |
| 8 |  Рагу с кабачками: легкий и сытный ужин
Вкусное и полезное блюдо для тех, кто следит за фигурой. Низкая калорийность и богатый состав делают его идеальным вариантом для здорового питания.
🛒 Ингредиенты:
- Кабачки — 900 г
- Морковь — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Чеснок — 3 зубчика
- Острый перец — 1 шт
- Фарш — 400 г
- Соль — по вкусу
- Чёрный перец — по вкусу
- Томатная паста — 1 ст. л
- Соевый соус — 3 ст. л
- Вода — 100 мл
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте кабачки, морковь и лук кубиками, измельчите чеснок.
2. Обжарьте фарш на сковороде до изменения цвета.
3. Добавьте овощи и острый перец, тушите 10 минут.
4. Влейте соевый соус, добавьте томатную пасту и воду.
5. Тушите на слабом огне 15–20 минут до готовности.
6. Посолите и поперчите по вкусу, дайте настояться 5 минут.
📊 БЖУ (на 100 г): 48 ккал, белки 2.3 г, жиры 1 г, углеводы 5.8 г.
Общий вес порции: ~1.4 кг (выход 14 порций по 100 г).
💡 Совет: Для более густой консистенции можно протереть часть готового рагу через сито или использовать блендер. | 1 137 |
| 9 |  Лёгкая кабачковая пицца без муки
Невесомая, ароматная и питательная альтернатива классике. Богата витаминами и клетчаткой.
🛒 Ингредиенты:
- кабачок — 600 г
- яйцо — 2 шт
- сыр лёгкий — 100 г
- помидоры — 50 г
- моцарелла — 50 г
- оливки — 30 г
- томатная паста — 25 г
- соль, сушёный чеснок, перец, паприка — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте кабачок кружками, посолите и дайте постоять 10 минут, затем промокните.
2. Смешайте кабачок с яйцом, специями и томатной пастой.
3. Разложите массу на пергаменте ровным слоем.
4. Выпекайте 20 минут при 180 градусах.
5. Сверху выложите помидоры, оливки и сыр.
6. Готовьте еще 10 минут до расплавления сыра.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 173.6 ккал
Белки: 8.3 г
Жиры: 14.1 г
Углеводы: 3.2 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет
Чтобы пицца не была мокрой, обязательно отожмите кабачок после посола. | 1 136 |
| 10 |  Пекинская капуста с мясом: сочно и сытно
Нежный вкус капусты в сочетании с ароматным мясом и острым соусом. Легкое и питательное блюдо.
🛒 Ингредиенты:
- пекинская капуста — 1 шт
- фарш любой — 500 г
- лук репчатый — 1 шт
- масло оливковое — 10 мл
- сметана — 5 ст. л.
- чеснок — 3 зубчика
- лук зелёный — по вкусу
- соус острый — 1 ч. л.
- соль, перец, специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Измельчите капусту, лук и чеснок.
2. Обжарьте фарш с луком до готовности.
3. Добавьте капусту и специи, тушите до мягкости.
4. Смешайте сметану с острым соусом и зеленью.
5. Подавайте блюдо, полив соусом.
📊 БЖУ (на 100 г):
- Калории: 71.4 ккал
- Белки: 7.5 г
- Жиры: 2.5 г
- Углеводы: 4.1 г
Вес порции зависит от количества ингредиентов.
💡 Совет:
Используйте жирный фарш для более сочного вкуса. | 1 174 |
| 11 |  Яйца в сметане: сытный и легкий завтрак
Нежный белковый завтрак, который утолит голод без тяжести. Идеальный баланс вкуса и пользы для начала дня.
🛒 Ингредиенты:
- Яйца — 2-3 шт
- Сметана — 50 г
- Сыр — 30 г
- Помидоры черри — 50 г
- Зелень — 10 г
- Соль и специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Яйца разбейте в глубокую миску и слегка взбейте.
2. Добавьте сметану, соль и специи, тщательно перемешайте.
3. Вылейте смесь в смазанную форму для запекания.
4. Сверху посыпьте тертым сыром и выложите помидоры черри.
5. Запекайте в духовке при 180°C в течение 15-20 минут.
6. Подавайте, украсив свежей зеленью.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 179.6 ккал
Белки: 12.7 г
Жиры: 13.3 г
Углеводы: 1.4 г
Вес порции: ~150 г
💡 Совет:
Для более нежной текстуры добавьте в смесь немного сливок вместо части сметаны. | 1 160 |
| 12 |  Овощной ужин за 30 минут
Полезный и лёгкий вариант для тех, кто следит за фигурой.
🛒 Ингредиенты:
- капуста — 400 г
- оливковое масло — 15 мл
- соль — по вкусу
- прованские травы — 3 г
- паприка — 2 г
👩🍳 Приготовление:
1. Капусту нарезать крупными кусками.
2. Смешать овощи с маслом, солью и специями.
3. Выложить смесь на противень в один слой.
4. Запекать при 180 °C около 30 минут.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 72.5 ккал
Белки: 1.7 г
Жиры: 5.8 г
Углеводы: 4.2 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет:
Добавьте немного цедры лимона для свежести. | 1 138 |
| 13 |  Белковый яблочный пирог на каждый день
Нежный десерт с корицей и яблоком, богатый белком и полезными углеводами.
🛒 Ингредиенты:
творог 5% — 180 г
яйца — 2 шт
рисовая мука — 40 г
натуральный йогурт — 40 г
ванильный сахар — 5 г
разрыхлитель — 5 г
сах.зам — по вкусу
зеленое яблоко — 1 шт
корица — 1 щепотка
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте творог, яйца, йогурт, ванильный сахар, разрыхлитель и сах.зам.
2. Добавьте рисовую муку и перемешайте до однородности.
3. Яблоко очистите, нарежьте кубиками и добавьте в тесто.
4. Посыпьте корицей и аккуратно перемешайте.
5. Вылейте массу в форму и запекайте при 180°C около 30 минут.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 150 ккал
Белки: 11 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 14 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет
Используйте зеленое яблоко для баланса сладости и легкой кислинки. | 1 153 |
| 14 |  Яичные конвертики: быстрый и сытный завтрак
Нежные, лёгкие и очень вкусные. Идеальный вариант для быстрого перекуса или завтрака.
🛒 Ингредиенты:
- яйца — 2 шт
- сыр (лёгкий) — 30 г
- масло — 5 г
- соль, специи — по вкусу
- зелень — 10 г
👩🍳 Приготовление:
1. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне.
2. Разбейте яйца и посолите их.
3. Положите в центр каждого яйца кусочек сыра.
4. Аккуратно подогните края яичницы, формируя конвертики.
5. Готовьте до полной готовности белка.
6. Украсьте свежей зеленью перед подачей.
📊 БЖУ (на порцию, вес ~120 г):
Калории: 225 ккал
Белки: 15.5 г
Жиры: 17.4 г
Углеводы: 1.9 г
(Расчёт на 2 яйца и 30 г сыра)
💡 Совет
Добавьте в конвертики немного нарезанного шпината или помидоров черри для свежести. | 1 163 |
| 15 |  Лёгкие яблочные оладьи для фигуры
Вкусно, ароматно и без лишней калорийности.
🛒 Ингредиенты:
яблоко — 2 шт
яйцо — 1 шт
греческий йогурт — 160 г
рисовая мука — 150 г
разрыхлитель — 1 ч. л.
сах. зам — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Натрите яблоки на крупной тёрке.
2. Смешайте яблоки с яйцом и йогуртом.
3. Добавьте муку и разрыхлитель, перемешайте.
4. Выложите тесто ложкой на сковороду с антипригарным покрытием.
5. Жарьте с двух сторон до золотистой корочки.
6. Подавайте тёплыми или остывшими.
📊 БЖУ (на 100 г): 61 ккал, 1.7 г белков, 3.1 г жиров, 5.7 г углеводов.
💡 Совет: используйте сухой антипригарный сковороду, чтобы не добавлять масло. | 1 228 |
| 16 |  Курица с овощами: быстрый и полезный ужин
Нежный белок и овощи для лёгкого насыщения.
🛒 Ингредиенты:
- Куриная грудка — 700 г
- Яйца — 2 шт
- Сметана — 3 ст. л.
- Чеснок — 2 зубчика
- Помидор — 1 шт
- Сыр — 50 г
- Масло растительное — 1 ст. л.
- Специи и соль — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте курицу, помидор и чеснок, смешайте со сметаной и специями.
2. Сложите ингредиенты в форму для запекания.
3. Сверху выложите яйца и посыпьте тёртым сыром.
4. Запекайте при 180°C около 40 минут.
📊 БЖУ (на порцию, ~175 г):
Калории: ~255 ккал
Белки: 30 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 4 г
(Расчёт примерный, зависит от количества сыра и масла)
💡 Совет:
Добавьте немного зелени перед подачей для свежести. | 1 197 |
| 17 |  Сочная куриная грудка в сырной корочке
Нежный вкус и максимум пользы для легкого ужина.
🛒 Ингредиенты:
- Куриная грудка — 500 г
- Яйца — 3 шт
- Сметана — 100 г
- Чеснок — 2 зубчика
- Помидоры — 150 г
- Сыр — 100 г
- Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте грудку, посолите и поперчите.
2. Смешайте сметану с тертым чесноком.
3. Обмажьте курицу сметанной смесью.
4. Обваляйте в яйце и сыром.
5. Выпекайте 25 минут при 180 градусах.
6. Подавайте с нарезанными помидорами.
📊 БЖУ (на порцию, ~250 г):
Калории: 410 ккал
Белки: 54 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 2 г
💡 Совет:
Добавьте в сметанную смесь немного паприки для цвета. | 1 211 |
| 18 |  Дарю 6 билетов на хиты под звездами в исполнении Игоря Старкова в Планетарии
Хотите отправиться в уникальное аудиовизуальное путешествие, где звучание мировых хитов сольются с бескрайними космическими пейзажами?
Как принять участие?
Быть подписанным на тг-каналы:
▫️@gokidspeterburg
▫️@localdress
▫️@coolyclub
2 октября мой бот выберет 3 счастливчиков, которые получат парные билеты.
🗓 2 октября 21:00
📍 наб. Обводного канала, 74, литера Ц
#розыгрыш | 1 769 |
| 19 |  Белковые лодочки для сытного завтрака
Нежный творожный корж с сочной начинкой — вкусно и полезно для фигуры.
🛒 Ингредиенты:
творог — 200 г
яйцо — 1 шт
сыр лёгкий — 50 г
мука — 25 г
ветчина — 30 г
помидоры черри — 3 шт
соль — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, 20 г сыра, муку и соль до однородной массы.
2. Разделите тесто на 4 части и сформируйте лодочки на смазанном противне.
3. Выпекайте при 180 градусах 15–20 минут до золотистой корочки.
4. Выложите внутрь нарезанную ветчину и помидоры.
5. Посыпьте оставшимся сыром и запекайте еще 5 минут.
📊 БЖУ (на 100 г): 173 ккал, Б 14.7 г, Ж 6.2 г, У 13.8 г.
Общий вес блюда: 335 г (4 порции).
💡 Совет:
Вместо ветчины можно использовать слабосолёную рыбу для разнообразия вкуса. | 1 185 |
| 20 |  Тыквенный суп с кокосом: сливочно-пряная классика
Сытный, согревающий суп с нотками имбиря и куркумы. Богат витаминами и легко усваивается.
🛒 Ингредиенты:
Тыква — 400 г
Болгарский перец — 200 г
Красный лук — 1 шт
Помидоры — 150 г
Кокосовое молоко — 250 мл
Имбирь — 0.5 ч. л
Паприка — 0.5 ч. л
Куркума — 0.5 ч. л
Чёрный перец — по вкусу
Гималайская соль — по вкусу
Чеснок — 0.5 ч. л
👩🍳 Приготовление:
1. Нарезать тыкву, перец, лук и помидоры кубиками.
2. Смешать овощи с имбирём, паприкой, куркумой и специями.
3. Выпекать в духовке 40 минут при 200°C.
4. Переложить запечённые овощи в кастрюлю.
5. Залить кокосовым молоком и пробить блендером до однородности.
6. Довести до кипения, посолить и поперчить.
📊 БЖУ (на порцию, ~250 г):
Калории: 83 ккал
Белки: 2.5 г
Жиры: 2.5 г
Углеводы: 15.7 г
💡 Совет
Добавьте щепотку мускатного ореха перед блендерением для более глубокого вкуса. | 1 157 |
