ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения
الذهاب إلى القناة على Telegram
Рецепты каждый день По вопросам сотрудничества и рекламы: @tgmarta
إظهار المزيد
الشبكة:8 906
المشتركون
-2924 ساعات
-3127 أيام
+40830 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+1 024
في 4 قنوات
سبتمبر '26
+84
في 4 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+11 098
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 27 أكتوبر | 0 | |||
| 26 أكتوبر | 0 | |||
| 25 أكتوبر | +1 | |||
| 24 أكتوبر | 0 | |||
| 23 أكتوبر | 0 | |||
| 22 أكتوبر | 0 | |||
| 21 أكتوبر | 0 | |||
| 20 أكتوبر | 0 | |||
| 19 أكتوبر | +1 | |||
| 18 أكتوبر | 0 | |||
| 17 أكتوبر | 0 | |||
| 16 أكتوبر | 0 | |||
| 15 أكتوبر | 0 | |||
| 14 أكتوبر | +209 | |||
| 13 أكتوبر | +207 | |||
| 12 أكتوبر | +192 | |||
| 11 أكتوبر | +132 | |||
| 10 أكتوبر | +134 | |||
| 09 أكتوبر | +45 | |||
| 08 أكتوبر | +51 | |||
| 07 أكتوبر | +1 | |||
| 06 أكتوبر | 0 | |||
| 05 أكتوبر | 0 | |||
| 04 أكتوبر | +1 | |||
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | +21 | |||
| 01 أكتوبر | +29 |
منشورات القناة
Ленивая овсянка с черникой для похудения
Сытный и полезный завтрак, который готовит себя сам. Легко усваивается и дает энергию без тяжести.
🛒 Ингредиенты:
- овсянка — 100 г
- семена чиа — 2 ст. л.
- молоко миндальное — 250 мл
- черника — 120 г (100 г + 20 г)
- протеин — 30 г (по желанию)
- тыквенные семечки — 10 г
- арахисовая паста — 10 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку, семена чиа и протеин в миске.
2. Добавьте миндальное молоко и перемешайте до однородности.
3. Выложите сверху чернику, тыквенные семечки и арахисовую пасту.
4. Накройте миску и поставьте в холодильник минимум на 30 минут.
5. Дайте постоять 10 минут после извлечения из холодильника.
6. Подавайте охлажденной или комнатной температуры.
📊 БЖУ (на всю порцию, вес ~425 г):
Калории: 561 ккал
Белки: 33,5 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 87,4 г
*(Расчет без учета точного веса протеина и пасты, значения примерные)*
💡 Совет:
Для более густой консистенции увеличьте количество семян чиа до 3 ст. л.
| 2 |  Домашняя колбаса: вкуснее и полезнее магазинной
Полезный белковый перекус с нежным сливочным вкусом.
🛒 Ингредиенты:
- куриное филе — 400 г
- филе бедра — 3 шт
- сливки 30% — 80 мл
- соль — 5 г (1 ч.л.)
- сушёный чеснок — 3 г (1 ч.л.)
- перец чёрный — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте куриное филе и бедра с солью, чесноком и перцем.
2. Добавьте сливки и тщательно перемешайте до однородности.
3. Заправьте массу в форму для запекания.
4. Выпекайте в духовке 50 минут при 180 °C.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 140.7 ккал
Белки: 28.2 г
Жиры: 2.8 г
Углеводы: 1.6 г
Вес всей порции: около 500 г
💡 Совет
Используйте натуральную колбасную оболочку для более аутентичного вида. | 834 |
| 3 |  🍫 Низкокалорийный шоколадный блин
Лёгкий десерт с насыщенным вкусом и минимумом калорий. Идеален для тех, кто следит за фигурой.
🛒 Ингредиенты:
молоко 1,5% — 45 мл
рисовая мука — 15 г
какао — 15 г
разрыхлитель — 5 г
яйцо куриное — 1 шт
творог 5% — 40 г
ягоды — 50 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте молоко, яйцо, рисовую муку, какао и разрыхлитель.
2. Вылейте тесто на разогретую сковороду и обжарьте блин.
3. Выложите на блин творог и ягоды.
4. Заверните блин в конверт.
5. Подавайте тёплым.
📊 БЖУ (на 100 г): 170 ккал, Б 13,2 г, Ж 6,6 г, У 13,9 г. Вес порции: 100 г.
💡 Совет: Используйте спрей для жарки, чтобы снизить жирность. | 945 |
| 4 |  Белковые рулетики из индейки
Нежный, сочный и полезный ужин. Высокое содержание белка для сытости без тяжести.
🛒 Ингредиенты:
- филе индейки — 600 г
- творог рассыпчатый — 180 г
- сыр брынза — 50 г
- зелень любая — 1 пучок
- чеснок — 2 шт
- сыр лёгкий — 25 г
- оливковое масло — 15 мл
- соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Разотрите творог с брынзой, зеленью, чесноком и специями до однородности.
2. Разделите индейку на плоские отбивные и слегка отбейте.
3. Выложите начинку на края ломтиков и сверните в плотные рулетики.
4. Уложите рулетики в форму, сбрызните маслом и посыпьте тёртым сыром.
5. Запекайте в духовке при 180°C около 30-40 минут до готовности.
📊 БЖУ (на порцию, 4 порции):
- Калории: 387 ккал
- Белки: 52 г
- Жиры: 13 г
- Углеводы: 12 г
- Вес порции: 150 г
💡 Совет:
Дайте рулетикам остыть 10 минут после духовки, чтобы они не развалились при нарезке. | 966 |
| 5 |  Салат с фетой и свёклой: яркий вкус и польза
Сочный апельсин, нежная фета и сладкая свёкла создают идеальный баланс. Легкий, полезный и очень красивый салат для любого стола.
🛒 Ингредиенты:
свекла отварная — 250 г
апельсин — 180 г
сыр фета — 100 г
шпинат молодой — 30 г
кедровые орешки — 20 г
оливковое масло — 2 ст. л.
бальзамический уксус — 1 ст. л.
дижонская горчица — 1 ч. л.
👩🍳 Приготовление:
1. Свёклу и апельсин нарежьте кубиками, фету — кубиками, шпинат промойте и обсушите.
2. Смешайте в миске оливковое масло, бальзамический уксус и горчицу.
3. Выложите в салатник шпинат, свёклу, апельсин и фету.
4. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.
5. Посыпьте сверху кедровыми орешками.
6. Подавайте сразу после приготовления.
📊 БЖУ (на порцию):
Всего салата: 650 г.
Калории: 630 ккал
Белки: 32 г
Жиры: 27 г
Углеводы: 65 г
(Расчет на всю порцию, БЖУ примерное)
💡 Совет:
Дайте салату постоять 10 минут в холодильнике, чтобы фета пропиталась заправкой, но не размокла. | 1 026 |
| 6 |  Овсяноблин: нежный завтрак за 5 минут
Сытная и полезная альтернатива блинчикам, богата белком и клетчаткой.
🛒 Ингредиенты:
- овсянка — 50 г
- молоко — 50 мл
- яйцо — 1 шт
- творожный сыр — 20 г
- ягоды и фрукты — 30 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку, молоко и яйцо до однородности.
2. Дайте массе настояться 5 минут для набухания.
3. Вылейте тесто на сковороду с антипригарным покрытием.
4. Готовьте на среднем огне 3 минуты до золотистого цвета.
5. Переверните блин и готовьте еще 2 минуты.
6. Подавайте со сметаной или свежими фруктами.
📊 БЖУ (на 1 порцию, вес ~150 г):
Калории: 320 ккал
Белки: 17 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 17 г
💡 Совет: Используйте овсянку быстрого приготовления для более быстрого результата. | 1 071 |
| 7 |  Обалденный низкокалорийный завтрак для фигуры
Сытный и полезный старт дня: белок из яиц и творога, клетчатка из зелени и вкусный лаваш.
🛒 Ингредиенты:
Лаваш — 2 шт
Яйца — 4 шт
Творог — 100 г
Помидоры черри — 100 г
Шпинат — 50 г
Сыр лёгкий — 30 г
Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Разогрейте сковороду и обжарьте яйца до готовности.
2. Смешайте творог с солью и перцем до однородности.
3. Выложите лаваш, творог, зелень, сыр и черри.
4. Сверху разместите готовые яйца.
5. Сверните лаваш в рулет или конверт.
6. Подавайте сразу после сборки.
📊 БЖУ (на всю порцию, вес ~300 г):
Калории: ~663 ккал
Белки: 36 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 15 г
💡 Совет
Добавьте каплю лимонного сока в творог для свежести и лёгкого кислого оттенка. | 969 |
| 8 |  Помидоры с грибной сырной начинкой
Нежный и сытный перекус, который легко готовится и отлично подходит для легкого ужина.
🛒 Ингредиенты:
помидоры — 4 шт
шампиньоны — 200 г
творог мягкий — 100 г
сыр легкий — 50 г
петрушка или укроп — 10 г
масло растительное — 5 мл
специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте помидоры, вырежьте серединку и обжарьте грибы с маслом.
2. Смешайте мягкий творог, тертый сыр, зелень и специи до однородности.
3. Выложите начинку в подготовленные помидоры.
4. Запекайте при 180 градусах около 15 минут до готовности.
5. Дайте слегка остыть и подавайте.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 169 ккал
Белки: 9.1 г
Жиры: 14.1 г
Углеводы: 2 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет
Для более насыщенного вкуса добавьте в начинку немного чеснока или копченого перца. | 1 046 |
| 9 |  Тофу-сырники с розовым соусом
Нежные, полезные и безглютеновые. Идеальный баланс вкуса и пользы для здоровья.
🛒 Ингредиенты:
тофу — 300 г
банан — 2 шт
мука без глютена — 2 ст. л
куркума — 0,25 ч. л
корица — 0,25 ч. л
кокосовое масло — 1 ст. л
Для соуса:
свёкла — 50 г
банан — 1 шт
семена чиа — 1 ст. л
кокосовое молоко — 100 мл
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте тофу, бананы, муку и специи в однородную массу.
2. Сформируйте небольшие круглые сырники.
3. Обжарьте на кокосовом масле до золотистой корочки с двух сторон.
4. Смешайте свёклу, банан, чиа и кокосовое молоко в блендере.
5. Подавайте тёплые сырники с розовым соусом.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: ~250 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 25 г
Вес порции: ~150 г (2-3 шт)
💡 Совет:
Дайте тесту отдохнуть 10 минут перед жаркой, чтобы лучше держало форму. | 1 005 |
| 10 |  Ленивые хачапури: быстрый и сытный завтрак
Нежные, ароматные и очень полезные. Идеально для тех, кто ценит скорость и вкус.
🛒 Ингредиенты:
творог 5-9% — 100 г
мука — 100 г
разрыхлитель — 3 г (1/3 ч.л.)
кефир 2.5% — 150 мл
яйцо — 1 шт
сыр лёгкий — 70 г
зелень — 10 г
соль — 2 г (по вкусу)
сушёный чеснок — 1 г
растительное масло — 10 мл (для жарки)
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте творог, кефир, яйцо, соль, специи и чеснок до однородности.
2. Добавьте муку с разрыхлителем, перемешайте до получения густого теста.
3. Всыпьте натёртый сыр и рубленую зелень, аккуратно перемешайте.
4. На сковороде с маслом обжарьте половники теста с двух сторон до золотистой корочки.
5. Подавайте горячими, полив маслом или сметаной.
📊 БЖУ (на порцию, вес порции ~100 г):
Калории: 183 ккал
Белки: 7.1 г
Жиры: 10.1 г
Углеводы: 18.9 г
💡 Совет:
Для более хрустящей корочки добавьте в тесто 1 ч.л. крахмала. | 1 029 |
| 11 |  Зелёный соус: свежесть в каждой ложке
Лёгкий, ароматный и богатый витаминами. Отлично дополняет рыбу, овощи и супы.
🛒 Ингредиенты:
Укроп — 1 пучок
Петрушка — 1 пучок
Семена подсолнечника — 50 г
Растительное масло — 30 мл
Чеснок — 3 шт
Сок лимона — 1 ст. л. (сok 1/2 лимона)
Соль — 1 ч. л.
Сахарозаменитель — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Промойте и обсушите зелень, удалите грубые стебли.
2. Обжарьте семена подсолнечника на сухой сковороде до золотистого цвета.
3. Измельчите зелень, чеснок и остывшие семена в блендере до однородности.
4. Добавьте масло, лимонный сок, соль и сахарозаменитель.
5. Пробейте массу ещё раз, чтобы соус стал кремовым.
6. Дайте соусу настояться 10 минут в холодильнике.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 71.2 ккал
Белки: 3.7 г
Жиры: 4.7 г
Углеводы: 5.9 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет
Храните соус в стеклянной банке в холодильнике не более 3 дней. | 1 043 |
| 12 |  Лёгкие синнабоны: вкус без калорий
Нежные сырники с корицей, которые не портят фигуру.
🛒 Ингредиенты:
- творог 2% — 100 г
- яйцо — 1 шт
- мука рисовая — 50 г
- сахарозаменитель — по вкусу
- разрыхлитель — 5 г
- корица — 5 г
- финиковый сироп или мёд — 20 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель и сахарозаменитель.
2. Сформируйте из теста небольшие шайбы и слегка сплющите их.
3. Разогрейте сухую сковороду на среднем огне.
4. Жарьте по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистости.
5. Смажьте горячие изделия сиропом и посыпьте корицей.
6. Скрутите готовые коржики в рулетики.
📊 БЖУ (на 1 шт): 109 ккал, Б 6.9 г, Ж 1.7 г, У 16.5 г.
Вес порции: 1 синнабон.
💡 Совет: Для более выраженного аромата добавьте в тесто немного ванилина. | 982 |
| 13 |  Быстрый сырный куриный суп за 20 минут
Нежный и ароматный, с мягкой текстурой и ярким вкусом. Отличный вариант для быстрого и сытного обеда.
🛒 Ингредиенты:
- Куриное филе — 200 г (1 шт)
- Лук репчатый — 80 г (1 шт)
- Морковь — 100 г (1 шт)
- Картофель — 300 г (3 шт)
- Вермишель — 30 г (2 ст. л.)
- Сыр плавленый — 50 г (2 ст. л.)
- Лавровый лист — 3 шт
- Вода — 2000 мл (2 л)
- Соль, перец, паприка, итальянские травы, сушёный чеснок — по вкусу
- Зелень — по желанию
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте картофель кубиками, лук и морковь — мелкими кубиками, курицу — ломтиками.
2. Вскипятите воду, добавьте картофель и варите 10 минут.
3. Добавьте курицу, лук, морковь, специи и лавровый лист, варите еще 5 минут.
4. Всыпьте вермишель и варите 3–5 минут до готовности.
5. Вбейте плавленый сыр, размешайте до растворения.
6. Посыпьте зеленью и дайте настояться 5 минут.
📊 БЖУ (примерно на 100 г):
Калории: 50 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 3.1 г
Углеводы: 3.2 г
Вес порции: ~300–350 г (суп на 2 л воды) | 989 |
| 14 |  Шоколадный ПП-десерт за 5 минут
Нежный вкус и минимум калорий. Быстрый способ удовлетворить сладкий зуб без вреда для фигуры.
🛒 Ингредиенты:
- банан — 1 шт
- яйцо — 1 шт
- какао-порошок — 20 г
- разрыхлитель — 2 г (1/4 ч. л.)
- сахарозаменитель — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Разомните банан вилкой до состояния пюре.
2. Добавьте яйцо и перемешайте до однородности.
3. Всыпьте какао и разрыхлитель, тщательно перемешайте.
4. При желании добавьте сахарозаменитель.
5. Вылейте смесь в силиконовую форму или на противень.
6. Запекайте в микроволновке 1-2 минуты или в духовке 10 минут при 180°C.
📊 БЖУ (на всю порцию ~120 г):
Калории: 153 ккал
Белки: 7,8 г
Жиры: 5,9 г
Углеводы: 16,8 г
💡 Совет
Дайте десерту остыть 5 минут, чтобы он приобрел плотную текстуру. | 986 |
| 15 |  Белковый овсяноблин с авокадо и рыбой
Сытный завтрак с полезными жирами и долгим насыщением.
🛒 Ингредиенты:
- овсянка — 50 г
- яйцо — 1 шт
- творожный сыр — 20 г
- авокадо — 50 г
- слабосолёная рыба — 50 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку с яйцом до однородной массы.
2. Вылейте смесь на разогретую сковороду и жарьте 2 минуты.
3. Переверните блин и готовьте еще 1-2 минуты.
4. Размажьте творожный сыр по горячей поверхности.
5. Сложите блин пополам и добавьте нарезанное авокадо с рыбой.
📊 БЖУ (на всю порцию ~170 г):
Калории: ~293 ккал
Белки: ~20 г
Жиры: ~18 г
Углеводы: ~11 г
💡 Совет: Используйте рыбу с малым содержанием жира, чтобы сохранить диетичность блюда. | 1 096 |
| 16 |  Курица с кабачком: сочный ПП-ужин за 20 минут
Нежный сливочный вкус и легкость. Отличный источник белка для вечернего приема пищи.
🛒 Ингредиенты:
куриное филе — 400 г
кабачок — 600 г
помидоры черри — 250 г
творожный сыр — 2 ст. л.
сметана 10% — 6 ст. л.
соль, перец — по вкусу
зелень — для украшения
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте курицу и кабачок кубиками, помидоры — пополам.
2. Обжарьте курицу до золотистой корочки на среднем огне.
3. Добавьте кабачки и жарьте 5 минут до мягкости.
4. Смешайте сметану с творожным сыром и добавьте к овощам.
5. Тушите под крышкой 10 минут, посолите и поперчите.
6. Украсьте готовое блюдо свежей зеленью.
📊 БЖУ (на порцию, вес ~500 г):
Калории: 571 ккал
Белки: 65 г
Жиры: 28.5 г
Углеводы: 14 г
💡 Совет:
Используйте кабачок без кожуры, если он крупный, чтобы сохранить нежность текстуры. | 1 004 |
| 17 |  Ленивые ПП голубцы: нежность без усилий
Сочная начинка и мягкая капуста. Легкий ужин, который заряжает энергией.
🛒 Ингредиенты:
мясной фарш — 400 г
яйца — 2 шт
капуста — 200 г
морковь — 1 шт
лук — 1 шт
рис — 100 г
растительное масло — 15 мл
томатная паста — 30 мл
сметана 10% — 45 мл
соль, перец, лавровый лист — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте фарш с сырым яйцом, рисом и специями.
2. Нашинкуйте капусту, натрите морковь и лук.
3. Обжарьте овощи до мягкости, добавьте фарш и пасту.
4. Выложите массу на смазанный противень.
5. Запекайте 40–45 минут при 180 градусах.
6. Подавайте, полив сметаной.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 112.8 ккал
Белки: 11.1 г
Жиры: 5.9 г
Углеводы: 3.6 г
💡 Совет
Не пережаривайте овощи, чтобы капуста сохранила нежность. | 1 053 |
| 18 |  Конвертики из лаваша: быстрый и сытный завтрак
Простой способ разнообразить меню из базовых продуктов. Легко готовить, вкусно есть.
🛒 Ингредиенты:
- лаваш — 100 г
- картофельное пюре — 200 г
- лёгкий сыр — 40 г
- зелень — 4 г
- подсолнечное масло — 1 г
👩🍳 Приготовление:
1. Разогрейте сковороду с маслом.
2. Выложите на лаваш пюре и сыр.
3. Добавьте рубленую зелень.
4. Сверните лаваш конвертиком.
5. Обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
6. Подавайте горячим.
📊 БЖУ (на 100 г): 167 ккал, Б 7.2 г, Ж 7.5 г, У 23.2 г
Вес всей порции: 345 г
💡 Совет: Используйте готовое пюре, чтобы сэкономить время на готовку. | 1 022 |
| 19 |  Лёгкий салат с курицей для похудения
Свежий, хрустящий и питательный ужин. Идеален для контроля веса и получения нужных нутриентов.
🛒 Ингредиенты:
- Капуста белокочанная — 200 г
- Филе куриное — 150 г
- Перец болгарский — 1 шт
- Огурец — 1 шт
- Сметана 10% — 70 г
- Горчица — 25 г
- Чеснок — 1–2 зубчика
- Зелень, соль, специи — по вкусу
- Сок лимона — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Отварите куриное филе до готовности и нарежьте кубиками.
2. Мелко нашинкуйте капусту, огурец и перец.
3. Смешайте сметану, горчицу, чеснок и лимонный сок.
4. Соедините все овощи и курицу в миске.
5. Заправьте салат приготовленным соусом.
6. Посолите, поперчите и добавьте зелень перед подачей.
📊 БЖУ (на порцию):
Вес порции: 550 г
Калории: 414 ккал
Белки: 62 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 8 г
💡 Совет
Готовьте курицу заранее и храните в холодильнике, чтобы быстро собрать ужин. | 990 |
| 20 |  Баночки теперь с колечками 🔥
Помните «Бьюти Баночки»? Мы эволюционировали. Теперь здесь не только косметика, но и украшения, поэтому канал переименовали в «Баночки Колечки».
Суть та же: каждый день вываливаем на вас новые красивые находки.
Давно не заходили? Самое время вернуться и проверить, что нового | 1 021 |
