ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения
Kanalga Telegram’da o‘tish
Рецепты каждый день По вопросам сотрудничества и рекламы: @tgmarta
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:8 906
Obunachilar
-2924 soatlar
-3127 kun
+40830 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '26
+1 024
4 kanalda
Sentabr '26
+84
4 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+11 098
1 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Oktabr | 0 | |||
| 26 Oktabr | 0 | |||
| 25 Oktabr | +1 | |||
| 24 Oktabr | 0 | |||
| 23 Oktabr | 0 | |||
| 22 Oktabr | 0 | |||
| 21 Oktabr | 0 | |||
| 20 Oktabr | 0 | |||
| 19 Oktabr | +1 | |||
| 18 Oktabr | 0 | |||
| 17 Oktabr | 0 | |||
| 16 Oktabr | 0 | |||
| 15 Oktabr | 0 | |||
| 14 Oktabr | +209 | |||
| 13 Oktabr | +207 | |||
| 12 Oktabr | +192 | |||
| 11 Oktabr | +132 | |||
| 10 Oktabr | +134 | |||
| 09 Oktabr | +45 | |||
| 08 Oktabr | +51 | |||
| 07 Oktabr | +1 | |||
| 06 Oktabr | 0 | |||
| 05 Oktabr | 0 | |||
| 04 Oktabr | +1 | |||
| 03 Oktabr | 0 | |||
| 02 Oktabr | +21 | |||
| 01 Oktabr | +29 |
Kanal postlari
Ленивая овсянка с черникой для похудения
Сытный и полезный завтрак, который готовит себя сам. Легко усваивается и дает энергию без тяжести.
🛒 Ингредиенты:
- овсянка — 100 г
- семена чиа — 2 ст. л.
- молоко миндальное — 250 мл
- черника — 120 г (100 г + 20 г)
- протеин — 30 г (по желанию)
- тыквенные семечки — 10 г
- арахисовая паста — 10 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку, семена чиа и протеин в миске.
2. Добавьте миндальное молоко и перемешайте до однородности.
3. Выложите сверху чернику, тыквенные семечки и арахисовую пасту.
4. Накройте миску и поставьте в холодильник минимум на 30 минут.
5. Дайте постоять 10 минут после извлечения из холодильника.
6. Подавайте охлажденной или комнатной температуры.
📊 БЖУ (на всю порцию, вес ~425 г):
Калории: 561 ккал
Белки: 33,5 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 87,4 г
*(Расчет без учета точного веса протеина и пасты, значения примерные)*
💡 Совет:
Для более густой консистенции увеличьте количество семян чиа до 3 ст. л.
| 2 |  Домашняя колбаса: вкуснее и полезнее магазинной
Полезный белковый перекус с нежным сливочным вкусом.
🛒 Ингредиенты:
- куриное филе — 400 г
- филе бедра — 3 шт
- сливки 30% — 80 мл
- соль — 5 г (1 ч.л.)
- сушёный чеснок — 3 г (1 ч.л.)
- перец чёрный — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте куриное филе и бедра с солью, чесноком и перцем.
2. Добавьте сливки и тщательно перемешайте до однородности.
3. Заправьте массу в форму для запекания.
4. Выпекайте в духовке 50 минут при 180 °C.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 140.7 ккал
Белки: 28.2 г
Жиры: 2.8 г
Углеводы: 1.6 г
Вес всей порции: около 500 г
💡 Совет
Используйте натуральную колбасную оболочку для более аутентичного вида. | 834 |
| 3 |  🍫 Низкокалорийный шоколадный блин
Лёгкий десерт с насыщенным вкусом и минимумом калорий. Идеален для тех, кто следит за фигурой.
🛒 Ингредиенты:
молоко 1,5% — 45 мл
рисовая мука — 15 г
какао — 15 г
разрыхлитель — 5 г
яйцо куриное — 1 шт
творог 5% — 40 г
ягоды — 50 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте молоко, яйцо, рисовую муку, какао и разрыхлитель.
2. Вылейте тесто на разогретую сковороду и обжарьте блин.
3. Выложите на блин творог и ягоды.
4. Заверните блин в конверт.
5. Подавайте тёплым.
📊 БЖУ (на 100 г): 170 ккал, Б 13,2 г, Ж 6,6 г, У 13,9 г. Вес порции: 100 г.
💡 Совет: Используйте спрей для жарки, чтобы снизить жирность. | 945 |
| 4 |  Белковые рулетики из индейки
Нежный, сочный и полезный ужин. Высокое содержание белка для сытости без тяжести.
🛒 Ингредиенты:
- филе индейки — 600 г
- творог рассыпчатый — 180 г
- сыр брынза — 50 г
- зелень любая — 1 пучок
- чеснок — 2 шт
- сыр лёгкий — 25 г
- оливковое масло — 15 мл
- соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Разотрите творог с брынзой, зеленью, чесноком и специями до однородности.
2. Разделите индейку на плоские отбивные и слегка отбейте.
3. Выложите начинку на края ломтиков и сверните в плотные рулетики.
4. Уложите рулетики в форму, сбрызните маслом и посыпьте тёртым сыром.
5. Запекайте в духовке при 180°C около 30-40 минут до готовности.
📊 БЖУ (на порцию, 4 порции):
- Калории: 387 ккал
- Белки: 52 г
- Жиры: 13 г
- Углеводы: 12 г
- Вес порции: 150 г
💡 Совет:
Дайте рулетикам остыть 10 минут после духовки, чтобы они не развалились при нарезке. | 966 |
| 5 |  Салат с фетой и свёклой: яркий вкус и польза
Сочный апельсин, нежная фета и сладкая свёкла создают идеальный баланс. Легкий, полезный и очень красивый салат для любого стола.
🛒 Ингредиенты:
свекла отварная — 250 г
апельсин — 180 г
сыр фета — 100 г
шпинат молодой — 30 г
кедровые орешки — 20 г
оливковое масло — 2 ст. л.
бальзамический уксус — 1 ст. л.
дижонская горчица — 1 ч. л.
👩🍳 Приготовление:
1. Свёклу и апельсин нарежьте кубиками, фету — кубиками, шпинат промойте и обсушите.
2. Смешайте в миске оливковое масло, бальзамический уксус и горчицу.
3. Выложите в салатник шпинат, свёклу, апельсин и фету.
4. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.
5. Посыпьте сверху кедровыми орешками.
6. Подавайте сразу после приготовления.
📊 БЖУ (на порцию):
Всего салата: 650 г.
Калории: 630 ккал
Белки: 32 г
Жиры: 27 г
Углеводы: 65 г
(Расчет на всю порцию, БЖУ примерное)
💡 Совет:
Дайте салату постоять 10 минут в холодильнике, чтобы фета пропиталась заправкой, но не размокла. | 1 026 |
| 6 |  Овсяноблин: нежный завтрак за 5 минут
Сытная и полезная альтернатива блинчикам, богата белком и клетчаткой.
🛒 Ингредиенты:
- овсянка — 50 г
- молоко — 50 мл
- яйцо — 1 шт
- творожный сыр — 20 г
- ягоды и фрукты — 30 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку, молоко и яйцо до однородности.
2. Дайте массе настояться 5 минут для набухания.
3. Вылейте тесто на сковороду с антипригарным покрытием.
4. Готовьте на среднем огне 3 минуты до золотистого цвета.
5. Переверните блин и готовьте еще 2 минуты.
6. Подавайте со сметаной или свежими фруктами.
📊 БЖУ (на 1 порцию, вес ~150 г):
Калории: 320 ккал
Белки: 17 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 17 г
💡 Совет: Используйте овсянку быстрого приготовления для более быстрого результата. | 1 071 |
| 7 |  Обалденный низкокалорийный завтрак для фигуры
Сытный и полезный старт дня: белок из яиц и творога, клетчатка из зелени и вкусный лаваш.
🛒 Ингредиенты:
Лаваш — 2 шт
Яйца — 4 шт
Творог — 100 г
Помидоры черри — 100 г
Шпинат — 50 г
Сыр лёгкий — 30 г
Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Разогрейте сковороду и обжарьте яйца до готовности.
2. Смешайте творог с солью и перцем до однородности.
3. Выложите лаваш, творог, зелень, сыр и черри.
4. Сверху разместите готовые яйца.
5. Сверните лаваш в рулет или конверт.
6. Подавайте сразу после сборки.
📊 БЖУ (на всю порцию, вес ~300 г):
Калории: ~663 ккал
Белки: 36 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 15 г
💡 Совет
Добавьте каплю лимонного сока в творог для свежести и лёгкого кислого оттенка. | 969 |
| 8 |  Помидоры с грибной сырной начинкой
Нежный и сытный перекус, который легко готовится и отлично подходит для легкого ужина.
🛒 Ингредиенты:
помидоры — 4 шт
шампиньоны — 200 г
творог мягкий — 100 г
сыр легкий — 50 г
петрушка или укроп — 10 г
масло растительное — 5 мл
специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте помидоры, вырежьте серединку и обжарьте грибы с маслом.
2. Смешайте мягкий творог, тертый сыр, зелень и специи до однородности.
3. Выложите начинку в подготовленные помидоры.
4. Запекайте при 180 градусах около 15 минут до готовности.
5. Дайте слегка остыть и подавайте.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 169 ккал
Белки: 9.1 г
Жиры: 14.1 г
Углеводы: 2 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет
Для более насыщенного вкуса добавьте в начинку немного чеснока или копченого перца. | 1 046 |
| 9 |  Тофу-сырники с розовым соусом
Нежные, полезные и безглютеновые. Идеальный баланс вкуса и пользы для здоровья.
🛒 Ингредиенты:
тофу — 300 г
банан — 2 шт
мука без глютена — 2 ст. л
куркума — 0,25 ч. л
корица — 0,25 ч. л
кокосовое масло — 1 ст. л
Для соуса:
свёкла — 50 г
банан — 1 шт
семена чиа — 1 ст. л
кокосовое молоко — 100 мл
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте тофу, бананы, муку и специи в однородную массу.
2. Сформируйте небольшие круглые сырники.
3. Обжарьте на кокосовом масле до золотистой корочки с двух сторон.
4. Смешайте свёклу, банан, чиа и кокосовое молоко в блендере.
5. Подавайте тёплые сырники с розовым соусом.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: ~250 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 25 г
Вес порции: ~150 г (2-3 шт)
💡 Совет:
Дайте тесту отдохнуть 10 минут перед жаркой, чтобы лучше держало форму. | 1 005 |
| 10 |  Ленивые хачапури: быстрый и сытный завтрак
Нежные, ароматные и очень полезные. Идеально для тех, кто ценит скорость и вкус.
🛒 Ингредиенты:
творог 5-9% — 100 г
мука — 100 г
разрыхлитель — 3 г (1/3 ч.л.)
кефир 2.5% — 150 мл
яйцо — 1 шт
сыр лёгкий — 70 г
зелень — 10 г
соль — 2 г (по вкусу)
сушёный чеснок — 1 г
растительное масло — 10 мл (для жарки)
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте творог, кефир, яйцо, соль, специи и чеснок до однородности.
2. Добавьте муку с разрыхлителем, перемешайте до получения густого теста.
3. Всыпьте натёртый сыр и рубленую зелень, аккуратно перемешайте.
4. На сковороде с маслом обжарьте половники теста с двух сторон до золотистой корочки.
5. Подавайте горячими, полив маслом или сметаной.
📊 БЖУ (на порцию, вес порции ~100 г):
Калории: 183 ккал
Белки: 7.1 г
Жиры: 10.1 г
Углеводы: 18.9 г
💡 Совет:
Для более хрустящей корочки добавьте в тесто 1 ч.л. крахмала. | 1 029 |
| 11 |  Зелёный соус: свежесть в каждой ложке
Лёгкий, ароматный и богатый витаминами. Отлично дополняет рыбу, овощи и супы.
🛒 Ингредиенты:
Укроп — 1 пучок
Петрушка — 1 пучок
Семена подсолнечника — 50 г
Растительное масло — 30 мл
Чеснок — 3 шт
Сок лимона — 1 ст. л. (сok 1/2 лимона)
Соль — 1 ч. л.
Сахарозаменитель — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Промойте и обсушите зелень, удалите грубые стебли.
2. Обжарьте семена подсолнечника на сухой сковороде до золотистого цвета.
3. Измельчите зелень, чеснок и остывшие семена в блендере до однородности.
4. Добавьте масло, лимонный сок, соль и сахарозаменитель.
5. Пробейте массу ещё раз, чтобы соус стал кремовым.
6. Дайте соусу настояться 10 минут в холодильнике.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 71.2 ккал
Белки: 3.7 г
Жиры: 4.7 г
Углеводы: 5.9 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет
Храните соус в стеклянной банке в холодильнике не более 3 дней. | 1 043 |
| 12 |  Лёгкие синнабоны: вкус без калорий
Нежные сырники с корицей, которые не портят фигуру.
🛒 Ингредиенты:
- творог 2% — 100 г
- яйцо — 1 шт
- мука рисовая — 50 г
- сахарозаменитель — по вкусу
- разрыхлитель — 5 г
- корица — 5 г
- финиковый сироп или мёд — 20 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель и сахарозаменитель.
2. Сформируйте из теста небольшие шайбы и слегка сплющите их.
3. Разогрейте сухую сковороду на среднем огне.
4. Жарьте по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистости.
5. Смажьте горячие изделия сиропом и посыпьте корицей.
6. Скрутите готовые коржики в рулетики.
📊 БЖУ (на 1 шт): 109 ккал, Б 6.9 г, Ж 1.7 г, У 16.5 г.
Вес порции: 1 синнабон.
💡 Совет: Для более выраженного аромата добавьте в тесто немного ванилина. | 982 |
| 13 |  Быстрый сырный куриный суп за 20 минут
Нежный и ароматный, с мягкой текстурой и ярким вкусом. Отличный вариант для быстрого и сытного обеда.
🛒 Ингредиенты:
- Куриное филе — 200 г (1 шт)
- Лук репчатый — 80 г (1 шт)
- Морковь — 100 г (1 шт)
- Картофель — 300 г (3 шт)
- Вермишель — 30 г (2 ст. л.)
- Сыр плавленый — 50 г (2 ст. л.)
- Лавровый лист — 3 шт
- Вода — 2000 мл (2 л)
- Соль, перец, паприка, итальянские травы, сушёный чеснок — по вкусу
- Зелень — по желанию
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте картофель кубиками, лук и морковь — мелкими кубиками, курицу — ломтиками.
2. Вскипятите воду, добавьте картофель и варите 10 минут.
3. Добавьте курицу, лук, морковь, специи и лавровый лист, варите еще 5 минут.
4. Всыпьте вермишель и варите 3–5 минут до готовности.
5. Вбейте плавленый сыр, размешайте до растворения.
6. Посыпьте зеленью и дайте настояться 5 минут.
📊 БЖУ (примерно на 100 г):
Калории: 50 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 3.1 г
Углеводы: 3.2 г
Вес порции: ~300–350 г (суп на 2 л воды) | 989 |
| 14 |  Шоколадный ПП-десерт за 5 минут
Нежный вкус и минимум калорий. Быстрый способ удовлетворить сладкий зуб без вреда для фигуры.
🛒 Ингредиенты:
- банан — 1 шт
- яйцо — 1 шт
- какао-порошок — 20 г
- разрыхлитель — 2 г (1/4 ч. л.)
- сахарозаменитель — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Разомните банан вилкой до состояния пюре.
2. Добавьте яйцо и перемешайте до однородности.
3. Всыпьте какао и разрыхлитель, тщательно перемешайте.
4. При желании добавьте сахарозаменитель.
5. Вылейте смесь в силиконовую форму или на противень.
6. Запекайте в микроволновке 1-2 минуты или в духовке 10 минут при 180°C.
📊 БЖУ (на всю порцию ~120 г):
Калории: 153 ккал
Белки: 7,8 г
Жиры: 5,9 г
Углеводы: 16,8 г
💡 Совет
Дайте десерту остыть 5 минут, чтобы он приобрел плотную текстуру. | 986 |
| 15 |  Белковый овсяноблин с авокадо и рыбой
Сытный завтрак с полезными жирами и долгим насыщением.
🛒 Ингредиенты:
- овсянка — 50 г
- яйцо — 1 шт
- творожный сыр — 20 г
- авокадо — 50 г
- слабосолёная рыба — 50 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку с яйцом до однородной массы.
2. Вылейте смесь на разогретую сковороду и жарьте 2 минуты.
3. Переверните блин и готовьте еще 1-2 минуты.
4. Размажьте творожный сыр по горячей поверхности.
5. Сложите блин пополам и добавьте нарезанное авокадо с рыбой.
📊 БЖУ (на всю порцию ~170 г):
Калории: ~293 ккал
Белки: ~20 г
Жиры: ~18 г
Углеводы: ~11 г
💡 Совет: Используйте рыбу с малым содержанием жира, чтобы сохранить диетичность блюда. | 1 096 |
| 16 |  Курица с кабачком: сочный ПП-ужин за 20 минут
Нежный сливочный вкус и легкость. Отличный источник белка для вечернего приема пищи.
🛒 Ингредиенты:
куриное филе — 400 г
кабачок — 600 г
помидоры черри — 250 г
творожный сыр — 2 ст. л.
сметана 10% — 6 ст. л.
соль, перец — по вкусу
зелень — для украшения
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте курицу и кабачок кубиками, помидоры — пополам.
2. Обжарьте курицу до золотистой корочки на среднем огне.
3. Добавьте кабачки и жарьте 5 минут до мягкости.
4. Смешайте сметану с творожным сыром и добавьте к овощам.
5. Тушите под крышкой 10 минут, посолите и поперчите.
6. Украсьте готовое блюдо свежей зеленью.
📊 БЖУ (на порцию, вес ~500 г):
Калории: 571 ккал
Белки: 65 г
Жиры: 28.5 г
Углеводы: 14 г
💡 Совет:
Используйте кабачок без кожуры, если он крупный, чтобы сохранить нежность текстуры. | 1 004 |
| 17 |  Ленивые ПП голубцы: нежность без усилий
Сочная начинка и мягкая капуста. Легкий ужин, который заряжает энергией.
🛒 Ингредиенты:
мясной фарш — 400 г
яйца — 2 шт
капуста — 200 г
морковь — 1 шт
лук — 1 шт
рис — 100 г
растительное масло — 15 мл
томатная паста — 30 мл
сметана 10% — 45 мл
соль, перец, лавровый лист — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте фарш с сырым яйцом, рисом и специями.
2. Нашинкуйте капусту, натрите морковь и лук.
3. Обжарьте овощи до мягкости, добавьте фарш и пасту.
4. Выложите массу на смазанный противень.
5. Запекайте 40–45 минут при 180 градусах.
6. Подавайте, полив сметаной.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 112.8 ккал
Белки: 11.1 г
Жиры: 5.9 г
Углеводы: 3.6 г
💡 Совет
Не пережаривайте овощи, чтобы капуста сохранила нежность. | 1 053 |
| 18 |  Конвертики из лаваша: быстрый и сытный завтрак
Простой способ разнообразить меню из базовых продуктов. Легко готовить, вкусно есть.
🛒 Ингредиенты:
- лаваш — 100 г
- картофельное пюре — 200 г
- лёгкий сыр — 40 г
- зелень — 4 г
- подсолнечное масло — 1 г
👩🍳 Приготовление:
1. Разогрейте сковороду с маслом.
2. Выложите на лаваш пюре и сыр.
3. Добавьте рубленую зелень.
4. Сверните лаваш конвертиком.
5. Обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
6. Подавайте горячим.
📊 БЖУ (на 100 г): 167 ккал, Б 7.2 г, Ж 7.5 г, У 23.2 г
Вес всей порции: 345 г
💡 Совет: Используйте готовое пюре, чтобы сэкономить время на готовку. | 1 022 |
| 19 |  Лёгкий салат с курицей для похудения
Свежий, хрустящий и питательный ужин. Идеален для контроля веса и получения нужных нутриентов.
🛒 Ингредиенты:
- Капуста белокочанная — 200 г
- Филе куриное — 150 г
- Перец болгарский — 1 шт
- Огурец — 1 шт
- Сметана 10% — 70 г
- Горчица — 25 г
- Чеснок — 1–2 зубчика
- Зелень, соль, специи — по вкусу
- Сок лимона — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Отварите куриное филе до готовности и нарежьте кубиками.
2. Мелко нашинкуйте капусту, огурец и перец.
3. Смешайте сметану, горчицу, чеснок и лимонный сок.
4. Соедините все овощи и курицу в миске.
5. Заправьте салат приготовленным соусом.
6. Посолите, поперчите и добавьте зелень перед подачей.
📊 БЖУ (на порцию):
Вес порции: 550 г
Калории: 414 ккал
Белки: 62 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 8 г
💡 Совет
Готовьте курицу заранее и храните в холодильнике, чтобы быстро собрать ужин. | 990 |
| 20 |  Баночки теперь с колечками 🔥
Помните «Бьюти Баночки»? Мы эволюционировали. Теперь здесь не только косметика, но и украшения, поэтому канал переименовали в «Баночки Колечки».
Суть та же: каждый день вываливаем на вас новые красивые находки.
Давно не заходили? Самое время вернуться и проверить, что нового | 1 021 |
