ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения
الذهاب إلى القناة على Telegram
Рецепты каждый день По вопросам сотрудничества и рекламы: @tgmarta
إظهار المزيد
الشبكة:8 578
المشتركون
-1424 ساعات
+547 أيام
-24530 أيام
عدد المنشورات
جاري تحميل البيانات...
التفاعلات
التعليقات
نجوم تيليجرام
أفضل المنشورات حسب
جاري تحميل البيانات...
تحليل النشر
المشاركات | ديناميات المشاهدات | |||||
 Тыквенный пп-пирог: минимум теста, максимум начинки
Нежный тыквенный вкус в сочетании с курицей и сыром. Полезный вариант выпечки с низким содержанием теста и богатым составом.
🛒 Ингредиенты:
- молоко — 75 мл
- яйцо — 1 шт
- мука рисовая — 50 г
- разрыхлитель — 1 ч. л.
- тыква — 200 г
- отварное куриное филе — 100 г
- лёгкий сыр — 30 г
- соль и специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте молоко, яйцо, рисовую муку, разрыхлитель, соль и специи до однородного теста.
2. Нарежьте тыкву и куриное филе небольшими кусочками.
3. Выложите половину теста в смазанную форму.
4. Сверху распределите тыкву, курицу и натёртый сыр.
5. Залейте оставшимся тестом и распределите равномерно.
6. Запекайте при 180°C примерно 25–30 минут до готовности.
📊 БЖУ (на 100 г): 170.2 ккал
Белки: 10.6 г, Жиры: 8 г, Углеводы: 13.7 г
💡 Совет: Для более выраженного вкуса добавьте в начинку щепотку мускатного ореха или корицы. | 580 | 64 | 0 | 19 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Шоколадные овсяные панкейки с манго
Лёгкий и сладкий завтрак, который не мешает худеть. Идеальный баланс вкуса и пользы для фигуры.
🛒 Ингредиенты:
Овсянка — 1.5 ст. л.
Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
Какао — 1 ч. л.
Яйцо — 1 шт.
Молоко — 50 мл
Мягкий творог — 100 г
Манго — 100 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку, разрыхлитель и какао в миске.
2. Добавьте яйцо и молоко, перемешайте до однородности.
3. Вылейте тесто на антипригарную сковороду, обжарьте с двух сторон.
4. Нарежьте манго кубиками или натрите на тёрке.
5. Выложите на панкейки творог и манго.
6. Подавайте тёплыми.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 109.8 ккал
Белки: 5.2 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 11.3 г
Вес порции: примерно 150–200 г
💡 Совет:
Замените манго на банан, если хотите более сытный вариант. | 925 | 66 | 0 | 36 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Лёгкие куриные маффины с сыром
Сытный и вкусный вариант для здорового питания. Богаты белком, низкокалорийные.
🛒 Ингредиенты:
куриное филе — 200 г
картофель — 1 шт
лёгкий сыр — 30 г
помидор — 0.5 шт
яйцо — 1 шт
👩🍳 Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты.
2. Сформуйте маффины.
3. Выложите в форму для выпечки.
4. Разогрейте духовку до 180 °C.
5. Выпекайте 35–40 минут.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 113.4 ккал
Белки: 14.1 г
Жиры: 5.4 г
Углеводы: 2.7 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет:
Дайте маффинам слегка остыть перед подачей, чтобы они лучше держали форму. | 974 | 87 | 0 | 19 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Оливье без картошки и колбасы
Лёгкий вариант классики: сливочный вкус авокадо и рыбы с ярким йогуртовым соусом. Богат омега-3 и белком, подходит для лёгкого ужина.
🛒 Ингредиенты:
- Авокадо — 1 шт
- Красная рыба слабосолёная — 100 г
- Огурец свежий — 1 шт
- Яйцо варёное — 3 шт
- Икра (любая) — 1 ст. л
- Греческий йогурт — 1 ст. л
- Горчица французская — 1 ч. л
- Мёд — 1 ч. л
- Сок лайма или лимона — 0.5 ч. л
- Соль — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Огурец и яйца нарежьте мелким кубиком.
2. Авокадо очистите, нарежьте кубиком и сбрызните соком лимона.
3. Красную рыбу нарежьте средними кусочками.
4. Смешайте йогурт, горчицу, мёд и соль для соуса.
5. Аккуратно соедините все ингредиенты с соусом.
6. Выложите икру сверху перед подачей.
📊 БЖУ (на порцию ~250 г):
Калории: 275 ккал
Белки: 20 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 17 г
💡 Совет
Используйте авокадо слегка недозрелое, чтобы оно не размякło в салате и сохранило форму. | 1 112 | 69 | 0 | 27 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Сырная тортилья: легкий перекус
Нежный сырный вкус и максимум белка для вашего здоровья.
🛒 Ингредиенты:
• легкий сыр — 100 г
• яйцо — 1 шт
• кунжут — 5 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте яйцо с тертым легким сыром.
2. Вылейте смесь на разогретую сковороду.
3. Обжаривайте с одной стороны до золотистого цвета.
4. Переверните лепешку и готовьте еще пару минут.
5. Посыпьте готовую тортилью кунжутом.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 230 ккал, Белки: 18 г, Жиры: 16 г, Углеводы: 4 г.
💡 Совет: Подавайте с листьями свежего шпината или огурцом для дополнительной свежести. | 1 125 | 91 | 0 | 11 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Брауни на диете: вкус без угрызений
Нежный шоколадный десерт, который не мешает похудению.
🛒 Ингредиенты:
- банан — 120 г
- яйцо — 1 шт
- какао — 25 г
- молоко — 100 мл
- овсяные хлопья — 80 г
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте размятый банан, яйцо и молоко в однородную массу.
2. Добавьте какао и овсяные хлопья, хорошо перемешайте.
3. Выложите тесто в форму, застеленную пергаментом.
4. Выпекайте при 180 градусах около 20 минут.
5. Дайте брауни полностью остыть перед нарезкой.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 160 ккал
Белки: 7.3 г
Жиры: 4.9 г
Углеводы: 21 г
Вес всей порции: около 335 г (5-6 кусочков)
💡 Совет
Остывший брауни становится плотнее, поэтому режьте его только после полного остывания. | 1 151 | 91 | 0 | 14 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Рагу с кабачками: легкий и сытный ужин
Вкусное и полезное блюдо для тех, кто следит за фигурой. Низкая калорийность и богатый состав делают его идеальным вариантом для здорового питания.
🛒 Ингредиенты:
- Кабачки — 900 г
- Морковь — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Чеснок — 3 зубчика
- Острый перец — 1 шт
- Фарш — 400 г
- Соль — по вкусу
- Чёрный перец — по вкусу
- Томатная паста — 1 ст. л
- Соевый соус — 3 ст. л
- Вода — 100 мл
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте кабачки, морковь и лук кубиками, измельчите чеснок.
2. Обжарьте фарш на сковороде до изменения цвета.
3. Добавьте овощи и острый перец, тушите 10 минут.
4. Влейте соевый соус, добавьте томатную пасту и воду.
5. Тушите на слабом огне 15–20 минут до готовности.
6. Посолите и поперчите по вкусу, дайте настояться 5 минут.
📊 БЖУ (на 100 г): 48 ккал, белки 2.3 г, жиры 1 г, углеводы 5.8 г.
Общий вес порции: ~1.4 кг (выход 14 порций по 100 г).
💡 Совет: Для более густой консистенции можно протереть часть готового рагу через сито или использовать блендер. | 1 140 | 74 | 0 | 12 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Лёгкая кабачковая пицца без муки
Невесомая, ароматная и питательная альтернатива классике. Богата витаминами и клетчаткой.
🛒 Ингредиенты:
- кабачок — 600 г
- яйцо — 2 шт
- сыр лёгкий — 100 г
- помидоры — 50 г
- моцарелла — 50 г
- оливки — 30 г
- томатная паста — 25 г
- соль, сушёный чеснок, перец, паприка — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте кабачок кружками, посолите и дайте постоять 10 минут, затем промокните.
2. Смешайте кабачок с яйцом, специями и томатной пастой.
3. Разложите массу на пергаменте ровным слоем.
4. Выпекайте 20 минут при 180 градусах.
5. Сверху выложите помидоры, оливки и сыр.
6. Готовьте еще 10 минут до расплавления сыра.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 173.6 ккал
Белки: 8.3 г
Жиры: 14.1 г
Углеводы: 3.2 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет
Чтобы пицца не была мокрой, обязательно отожмите кабачок после посола. | 1 136 | 79 | 0 | 23 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Пекинская капуста с мясом: сочно и сытно
Нежный вкус капусты в сочетании с ароматным мясом и острым соусом. Легкое и питательное блюдо.
🛒 Ингредиенты:
- пекинская капуста — 1 шт
- фарш любой — 500 г
- лук репчатый — 1 шт
- масло оливковое — 10 мл
- сметана — 5 ст. л.
- чеснок — 3 зубчика
- лук зелёный — по вкусу
- соус острый — 1 ч. л.
- соль, перец, специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Измельчите капусту, лук и чеснок.
2. Обжарьте фарш с луком до готовности.
3. Добавьте капусту и специи, тушите до мягкости.
4. Смешайте сметану с острым соусом и зеленью.
5. Подавайте блюдо, полив соусом.
📊 БЖУ (на 100 г):
- Калории: 71.4 ккал
- Белки: 7.5 г
- Жиры: 2.5 г
- Углеводы: 4.1 г
Вес порции зависит от количества ингредиентов.
💡 Совет:
Используйте жирный фарш для более сочного вкуса. | 1 174 | 72 | 0 | 31 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Яйца в сметане: сытный и легкий завтрак
Нежный белковый завтрак, который утолит голод без тяжести. Идеальный баланс вкуса и пользы для начала дня.
🛒 Ингредиенты:
- Яйца — 2-3 шт
- Сметана — 50 г
- Сыр — 30 г
- Помидоры черри — 50 г
- Зелень — 10 г
- Соль и специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Яйца разбейте в глубокую миску и слегка взбейте.
2. Добавьте сметану, соль и специи, тщательно перемешайте.
3. Вылейте смесь в смазанную форму для запекания.
4. Сверху посыпьте тертым сыром и выложите помидоры черри.
5. Запекайте в духовке при 180°C в течение 15-20 минут.
6. Подавайте, украсив свежей зеленью.
📊 БЖУ (на 100 г):
Калории: 179.6 ккал
Белки: 12.7 г
Жиры: 13.3 г
Углеводы: 1.4 г
Вес порции: ~150 г
💡 Совет:
Для более нежной текстуры добавьте в смесь немного сливок вместо части сметаны. | 1 162 | 88 | 0 | 18 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Овощной ужин за 30 минут
Полезный и лёгкий вариант для тех, кто следит за фигурой.
🛒 Ингредиенты:
- капуста — 400 г
- оливковое масло — 15 мл
- соль — по вкусу
- прованские травы — 3 г
- паприка — 2 г
👩🍳 Приготовление:
1. Капусту нарезать крупными кусками.
2. Смешать овощи с маслом, солью и специями.
3. Выложить смесь на противень в один слой.
4. Запекать при 180 °C около 30 минут.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 72.5 ккал
Белки: 1.7 г
Жиры: 5.8 г
Углеводы: 4.2 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет:
Добавьте немного цедры лимона для свежести. | 1 138 | 75 | 0 | 12 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Белковый яблочный пирог на каждый день
Нежный десерт с корицей и яблоком, богатый белком и полезными углеводами.
🛒 Ингредиенты:
творог 5% — 180 г
яйца — 2 шт
рисовая мука — 40 г
натуральный йогурт — 40 г
ванильный сахар — 5 г
разрыхлитель — 5 г
сах.зам — по вкусу
зеленое яблоко — 1 шт
корица — 1 щепотка
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте творог, яйца, йогурт, ванильный сахар, разрыхлитель и сах.зам.
2. Добавьте рисовую муку и перемешайте до однородности.
3. Яблоко очистите, нарежьте кубиками и добавьте в тесто.
4. Посыпьте корицей и аккуратно перемешайте.
5. Вылейте массу в форму и запекайте при 180°C около 30 минут.
📊 БЖУ (на порцию):
Калории: 150 ккал
Белки: 11 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 14 г
Вес порции: 100 г
💡 Совет
Используйте зеленое яблоко для баланса сладости и легкой кислинки. | 1 153 | 75 | 0 | 15 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Яичные конвертики: быстрый и сытный завтрак
Нежные, лёгкие и очень вкусные. Идеальный вариант для быстрого перекуса или завтрака.
🛒 Ингредиенты:
- яйца — 2 шт
- сыр (лёгкий) — 30 г
- масло — 5 г
- соль, специи — по вкусу
- зелень — 10 г
👩🍳 Приготовление:
1. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне.
2. Разбейте яйца и посолите их.
3. Положите в центр каждого яйца кусочек сыра.
4. Аккуратно подогните края яичницы, формируя конвертики.
5. Готовьте до полной готовности белка.
6. Украсьте свежей зеленью перед подачей.
📊 БЖУ (на порцию, вес ~120 г):
Калории: 225 ккал
Белки: 15.5 г
Жиры: 17.4 г
Углеводы: 1.9 г
(Расчёт на 2 яйца и 30 г сыра)
💡 Совет
Добавьте в конвертики немного нарезанного шпината или помидоров черри для свежести. | 1 167 | 82 | 0 | 13 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Лёгкие яблочные оладьи для фигуры
Вкусно, ароматно и без лишней калорийности.
🛒 Ингредиенты:
яблоко — 2 шт
яйцо — 1 шт
греческий йогурт — 160 г
рисовая мука — 150 г
разрыхлитель — 1 ч. л.
сах. зам — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Натрите яблоки на крупной тёрке.
2. Смешайте яблоки с яйцом и йогуртом.
3. Добавьте муку и разрыхлитель, перемешайте.
4. Выложите тесто ложкой на сковороду с антипригарным покрытием.
5. Жарьте с двух сторон до золотистой корочки.
6. Подавайте тёплыми или остывшими.
📊 БЖУ (на 100 г): 61 ккал, 1.7 г белков, 3.1 г жиров, 5.7 г углеводов.
💡 Совет: используйте сухой антипригарный сковороду, чтобы не добавлять масло. | 1 228 | 75 | 0 | 34 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Курица с овощами: быстрый и полезный ужин
Нежный белок и овощи для лёгкого насыщения.
🛒 Ингредиенты:
- Куриная грудка — 700 г
- Яйца — 2 шт
- Сметана — 3 ст. л.
- Чеснок — 2 зубчика
- Помидор — 1 шт
- Сыр — 50 г
- Масло растительное — 1 ст. л.
- Специи и соль — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте курицу, помидор и чеснок, смешайте со сметаной и специями.
2. Сложите ингредиенты в форму для запекания.
3. Сверху выложите яйца и посыпьте тёртым сыром.
4. Запекайте при 180°C около 40 минут.
📊 БЖУ (на порцию, ~175 г):
Калории: ~255 ккал
Белки: 30 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 4 г
(Расчёт примерный, зависит от количества сыра и масла)
💡 Совет:
Добавьте немного зелени перед подачей для свежести. | 1 197 | 81 | 0 | 47 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Сочная куриная грудка в сырной корочке
Нежный вкус и максимум пользы для легкого ужина.
🛒 Ингредиенты:
- Куриная грудка — 500 г
- Яйца — 3 шт
- Сметана — 100 г
- Чеснок — 2 зубчика
- Помидоры — 150 г
- Сыр — 100 г
- Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Нарежьте грудку, посолите и поперчите.
2. Смешайте сметану с тертым чесноком.
3. Обмажьте курицу сметанной смесью.
4. Обваляйте в яйце и сыром.
5. Выпекайте 25 минут при 180 градусах.
6. Подавайте с нарезанными помидорами.
📊 БЖУ (на порцию, ~250 г):
Калории: 410 ккал
Белки: 54 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 2 г
💡 Совет:
Добавьте в сметанную смесь немного паприки для цвета. | 1 211 | 11 | 0 | 25 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Дарю 6 билетов на хиты под звездами в исполнении Игоря Старкова в Планетарии
Хотите отправиться в уникальное аудиовизуальное путешествие, где звучание мировых хитов сольются с бескрайними космическими пейзажами?
Как принять участие?
Быть подписанным на тг-каналы:
▫️@gokidspeterburg
▫️@localdress
▫️@coolyclub
2 октября мой бот выберет 3 счастливчиков, которые получат парные билеты.
🗓 2 октября 21:00
📍 наб. Обводного канала, 74, литера Ц
#розыгрыш | 1 769 | 12 | 0 | 25 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Белковые лодочки для сытного завтрака
Нежный творожный корж с сочной начинкой — вкусно и полезно для фигуры.
🛒 Ингредиенты:
творог — 200 г
яйцо — 1 шт
сыр лёгкий — 50 г
мука — 25 г
ветчина — 30 г
помидоры черри — 3 шт
соль — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, 20 г сыра, муку и соль до однородной массы.
2. Разделите тесто на 4 части и сформируйте лодочки на смазанном противне.
3. Выпекайте при 180 градусах 15–20 минут до золотистой корочки.
4. Выложите внутрь нарезанную ветчину и помидоры.
5. Посыпьте оставшимся сыром и запекайте еще 5 минут.
📊 БЖУ (на 100 г): 173 ккал, Б 14.7 г, Ж 6.2 г, У 13.8 г.
Общий вес блюда: 335 г (4 порции).
💡 Совет:
Вместо ветчины можно использовать слабосолёную рыбу для разнообразия вкуса. | 1 185 | 10 | 0 | 40 | سجّل الدخول لعرض التحليلات | |
 Тыквенный суп с кокосом: сливочно-пряная классика
Сытный, согревающий суп с нотками имбиря и куркумы. Богат витаминами и легко усваивается.
🛒 Ингредиенты:
Тыква — 400 г
Болгарский перец — 200 г
Красный лук — 1 шт
Помидоры — 150 г
Кокосовое молоко — 250 мл
Имбирь — 0.5 ч. л
Паприка — 0.5 ч. л
Куркума — 0.5 ч. л
Чёрный перец — по вкусу
Гималайская соль — по вкусу
Чеснок — 0.5 ч. л
👩🍳 Приготовление:
1. Нарезать тыкву, перец, лук и помидоры кубиками.
2. Смешать овощи с имбирём, паприкой, куркумой и специями.
3. Выпекать в духовке 40 минут при 200°C.
4. Переложить запечённые овощи в кастрюлю.
5. Залить кокосовым молоком и пробить блендером до однородности.
6. Довести до кипения, посолить и поперчить.
📊 БЖУ (на порцию, ~250 г):
Калории: 83 ккал
Белки: 2.5 г
Жиры: 2.5 г
Углеводы: 15.7 г
💡 Совет
Добавьте щепотку мускатного ореха перед блендерением для более глубокого вкуса. | 1 157 | 11 | 0 | 18 | سجّل الدخول لعرض التحليلات |
